胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。胸肌怎么练？教你锻炼胸肌的最快方法！
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌怎么练？仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉
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男性上胸肌怎么练 哪种方法会有效
男性上胸肌怎么练?哪种方法会有效?男性锻炼胸肌应该注意方式方法，有些运动对于胸肌的训练是非常有效的，例如杠铃卧举训练是锻炼胸肌最佳的方法，此外还可以结合俯卧撑、双杠双臂屈伸等方法进行辅助训练，在训练过程中还应该避免使用蛮力，以免会伤害身体!
男性上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身，并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。
健身专家介绍：如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质，但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。
训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤，并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。
男性上胸肌怎么练?哪种方法会有效?男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果，大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担，想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式!
登山的目的，减肥是其中之一！
什么是登山呢？登山（mountaineering）：是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。
登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。一起来了解一下登山的目的！
锻炼身体只是其中的一大原因，登山还有别样的意义：“登山本身并不是最终的目的，重要的是在于登山过程中挑战自我和完善自我这样一种修炼。通过登山等户外运动，我们不仅可以锻炼强健的体魄，还可以培养勇敢顽强的意志，集体主义的团队精神，周密细致的组织策划能力，吃苦耐劳的勤俭作风，真诚纯朴的人际关系，勇于探索的创新意识，环境保护的公共道德，健康平和的心理状态，积极向上的精神面貌等等。登山作为一项户外运动形式，虽然所能包含的内涵实在是太多了，但却往往不太为圈外的人们所理解。”这也许就是一批精英人才尤其钟爱登山这项运动的原因。
以上便是登山的目的，强健体魄啊，减肥啊，挑战自我啊，等等都是它的目的，所以我们应该经常去登登山，让自己更自信！
减肥方法中最有效的是心态 你能做到吗（一）
说起减肥，十个女生九个喊着减肥，而只有三个是真的肥，剩下的六个是跟着喊喊而已的，那么也就是说事实上肥胖的女生占的比例也就是所有嚷嚷着减肥的三分之一。但是减肥这种东西并不是真的让别人看起来肥，才需要减肥，减肥也是一种自我的提升和约束。
身高165的我，体重有94斤，但是我也嚷嚷着要减肥。看到这里你们一定觉得我是装B，是不是很遭人恨。但事实上，我的小肚子上有赘肉，才是我要喊着减肥的原因。所以为什么九个女生中的那六个看起来不需要减肥的也要嚷嚷着减肥的原因，就是因为局部肥胖，而剩下的三个是能让我们一眼看出来肥胖的体型，所以她们说要减肥当然没人反对没人说装B。
那么减肥的方法中，到底什么是最有效的方法呢?这是所有的女性十分关心的话题。还没工作之前，我肚子上有深深的马甲线，有大多数女生羡慕的蜜桃臀，那么这一切当然归功于在学校期间吃饱了没事做，一天必须要求自己去健身房一个半小时来雕刻自己的身形。但是现在忙于工作，去健身房的时间越来越少了，基本已经停了一年了，所以小肚子也就慢慢的跑出来了。
那时候的我，心里只有一个信念，要么身材好，要么死。也就是现在大多数肥胖女生的信念，要么瘦，要么死。但是这句话你们真的做到了吗?还是只是说一说而已呢?
揭秘 午后减肥是最有效的
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。
此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
