对于肚子上好几层的赘肉，这应该是女孩子们最为苦恼的事情了，那么你知道怎样才能减掉肚子上的赘肉吗?要是你不清楚的话，接下来就和小编一起来看看吧。
腹部按摩
腹部按摩的方式可以对腹部的赘肉起到伸缩的作用，按摩的时候要适当的力度，不宜太过用力，而且一旦出现了腹部温热的感觉，那就差不多可以了，因为这样就可以帮助脂肪燃烧的作用，而且也可以促进肠道的蠕动，帮助消化，所以按摩的方式，作用还是挺多的。
仰卧起坐
这是最为显著的一个运动方式，它可以很好的锻炼腹部的一些肌肉，而且赘肉也是可以很好的消除，这样的运动方式一般来说刚开始不适合做太多，可以循环渐进的方式，到后面越来越轻松的时候，你就会发现，自己的小肚子已经不见，在不知不觉之中就已经减掉了小肚子。
呼啦圈
转呼啦圈也是可以帮助减掉肚子上的赘肉，我们都清楚呼啦圈的方式主要也是训练腰部的一种运动，在转动的过程中，肚子上的脂肪也在跟着抖动，这样就可以促进脂肪的减脂效果，但是也并不是一天两天的运动，需要长期坚持，而且也是需要循环渐进的方式，不宜一开始就运动过度哦。
瑜伽
瑜伽的一些运动动作也是可以帮助女孩子减掉肚子上的赘肉，瑜伽是一种练习平衡性的运动，而且对于心率和呼吸都很有帮助，当然了还是有瘦身减肥的效果，可能一些女孩子对瑜伽情有独钟，但是也要注意要提前热身，免得运动时候出现一些意外哦。
习惯于六点前吃饭
腹部的赘肉一般都是因为晚上太晚吃饭，而无法及时消化，沉积下来的之后就转变为脂肪，所以就出现了肥胖的症状，所以要养成一个好习惯，在晚上六点前吃饭，这样对于肠胃来说，也有一个比较适合的时间来进行消化，也就可以在睡前4小时不进食的习惯，这样对于减肚子也是有好处的。
小编推荐
怎样减掉屁股上的赘肉
屁股太大会影响整个身体的美观，平时我们会采用各种办法来减肥。那么，怎样减掉屁股上的赘肉呢？
工具/原料
运动服或宽松的衣服裤子、运动垫
一、运动方面
动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
减臀部的最佳方法
动作四：请如图平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
二、饮食方面
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
注意事项：动后半个小时之内不要洗澡。任何运动都需要持之以恒的。
减屁股的方法是什么？通过以上的这些内容，相信大家已经对于这一问题有了一个全面的了解了。我们除了要了解这方面的知识外，我们还要学习一些有助于减肥的食物，以便我们更好的减肥。最后也希望我们大家都有一个健康完美的身材，过上健康幸福的生活！
推荐减掉肚子上赘肉的方法
很多妹子都是肚子大，其他地方没多少肉，在肚子位置的赘肉更是很难减掉了，那么肚子特别大怎么减肥？
运动篇
平板支撑
将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。
然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。
缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
半船的动作
人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。
饮食篇
远离沙拉
沙拉是高热量的食物，很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的，想要瘦肚子的就要远离沙拉。
吃优质蛋白
即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。
多吃豆类
豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。
日常习惯
不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
怎样才能减肥成功
随着社会生活的发展和工作压力的增加了，减肥也就成为了人们茶余饭后谈论焦点，减肥现在比较常见的主要有药物减肥饮食减肥运动减肥还有一些中医经络减肥，以及心理疗法进行减少自身的脂肪堆积的一种现象，肥胖也会带来很多的不便同时带来了身体上的很多疾病所以更多人选择进行饮食上进行纠正减肥的行动。
饮食减肥也是一种常见的减肥方法，它主要是通过饮食进行的控制来进行，进行脂肪上的的减少热量，在日常生活中我们一定要注意在饮食上进行减肥方面的控制，注意不要是那些高热量的食物的摄入。
饮食减肥、基本概述
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水的减肥妙用
1)喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3)温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4)温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5)提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
减肥是大家一个比较关注的问题，同时减肥是一定要选择了适当的饮食的，科学的安排一日三餐，在日常生活中的注意不要节食因为这是引起其他的地方的病变。可以进行多餐少量，可以控制主食和限制甜品，同时也要注意膳食纤维的摄入，适量的饮水，尽量不要饮酒和抽烟也不要吃一些高热量的食物会造成脂肪的堆积，可以科学性的减肥主要是要从饮食方面必须配合运动后才能进行更好的减肥。
跳绳能减肚子上的赘肉吗
跳绳减肚子效果怎么样？怎样跳绳可以减肚子？一起看看吧！
跳绳能减肚子上的赘肉，跳绳能加快血液的循环，促进肚子上的脂肪燃烧，达到减肥的效果。
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
跳绳减肚子效果怎么样
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
怎样跳绳可以减肚子
同步双脚跳
动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
侧脚跳
运动步骤：
1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。
2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。
3、左脚倾向一边，连续跳动20次。
4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。
减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪，也可以减掉肚子上的赘肉。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。
双人跳绳
跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。
2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。
3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。
4、这个跳绳方式连续跳30分钟。
减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积，同时，也可以有效的燃烧腹部脂肪，减掉肚子上面的赘肉。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。
单腿轮换跳跃
跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。
2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。
3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。
4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以减掉肚子上的赘肉。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
双臂交叉跳
运动步奏：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
减肥原理：此种跳绳方式能够锻炼双上肢的肌肉，可以有效帮助减少双上肢脂肪，减掉肚子上的赘肉，达到减肥的效果。
怎样才能瘦身 快速减掉多余脂肪
体复过复就是我们常说的肥胖，人如果变胖了，不仅影响外形的美观，还影响自身的身体健康。所以，体复过复的人要瘦身才行，这样才能让自己变得更漂亮、更健康。那么怎样才能瘦身呢?下面就为大家介绍几种可以快速减掉余外脂肪的方法。
怎样才能瘦身
1、饮食
想要瘦身的朋友，第一要制定好饮食计划，这样才能操作好自己的饮食。在饮食计划中写明哪些食物要多吃，哪些食物要少吃或者不吃。举例来说，蔬菜瓜果、蛋白质含量高的鱼类和瘦肉等食物可以多吃。脂肪含量高的、过甜或者过咸的食物要少吃。油炸烧烤类最好不要吃。每次吃的量要操作住，不能暴饮暴食。吃东西时要细嚼慢咽，这样才有助于消化和汲取。
2、运动
适当的运动不仅有益身心健康，还能起到很好的减肥作用。像慢跑、游泳、有氧操、打篮球、转呼啦圈等都是不错的减肥运动，想要减肥的朋友都可以试试看。需要注复的是，运动必定要适量，不能太过猛烈，运动前必定要做好准备工作，这样才能防止一些小麻烦的产生。想要通过运动瘦身的朋友，必定要坚持下去，做到有始有终，才能见到成效。
怎样才能瘦身?其实方法有很多，我们可以通过饮食和运动来达到瘦身的目的，只有为自己实施合理健康的饮食计划，并通过科学的运动，就能减掉体内余外脂肪了。如果想快速瘦身的话，可以通过药物和手术来达到目的，但是对人体的损害比较大。
夏天应该怎样才能减肥？
每次到了夏天的时候，有很多年轻的女孩子就会特别苦恼，看到别的女孩子都穿着十分清凉且十分性感的短衣短裤，而自己只能穿一些宽松的长裙来遮盖自己身上的肥肉，这多少有些让人不爽。因此，在夏天的时候我们可以看到很多想要减肥的女孩子，每天都是节食、锻炼身体等等。那么，夏天怎样才能减肥成功呢？
营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
运动减肥
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4斤;
2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。
建议在夏天减肥一定要遵守一些饮食原则，第一，主食每天是必须要吃的，不能不吃。但是为了营养均衡，不长肥肉，主食虽然要吃但不能吃的太多。第二，肉类食物还是适当可以吃一些的，不要拒绝。第三，不能吃甜食，也不能喝酒。
