《宫心计》收视率一直居高不下，除了好看的剧情之外，更受人关注的是女主角了。姚金玲的扮演者-杨怡。三好的扮演者-佘诗曼。她们除了有漂亮的容颜外，更有窈窕的身段。看看她们的减肥秘籍吧！
《宫心计》金铃：不依赖针药减肥
杨怡坦言，进入演艺圈，就希望能以最好的姿态示人，自然而然地就经常想到要美容美体，也慢慢地懂得了一些健康美容、科学美容的道理。处女座的她，当然追求尽善尽美。
杨怡凭借自己的努力一步步地走到今天，成名后的工作压力、忙碌的生活节奏，已经对身体造成一定的负荷，但作为女艺人，保持身段却又是一个重要项目，自称自己最喜欢吃容易胖的零食的杨怡，平时更是会出尽所有纤体的法宝来保持曼妙的身段。她也和很多女生一样，很自然地由胡乱的、盲目的节食开始。杨怡回忆，在刚开始时，节食确实对瘦身起了那么一点作用，但减掉体重的同时，也付出了健康的代价，出现头晕、没有气力支持工作、精神不好的现象，思前想后她最后放弃了这个不科学的减肥方法。
对于减肥成效快的针、药，一向强调健康的杨怡坦言自己不敢尝试，因为吃下肚子里的东西，一定要健康。杨怡现在喜欢专业纤体顾问的指导，为自己制定综合的纤体计划。
工作之余，杨怡爱与家人分享清润的木瓜汤，尤其是当前干燥的秋冬气候。而平日，爱吃汤丸的她，为了避免发胖，选择的是实心小汤丸，并拌以蜂蜜，这样解馋得来又不用担心发胖。
其实纤体不意味着会失去享受。我平时爱吃甜食，但我会用蜂蜜代替冰糖。不仅味道同样甜蜜，而且热量低，还能补充维生素B群、C，钾、钙等，不会破坏身体营养平衡，同时是整肠能手，因而一样能达到减肥效果。这就是愉快减肥的小窍门！
《宫心计》三好：呼啦圈减肥喝水辅助
其实都应该感谢我妈妈。从国中一年级她就开始让我转呼啦圈。每天坚持转半个小时真的很有用。至于保养的秘诀则是多做美容，多喝水。佘诗曼她认为，按时吃饭却是防止反弹的基础。
她说吃零食是最不应该的，不按时吃饭就会乱吃东西;每顿饭都要饭菜搭配，保证营养均衡的饮食习惯。喝水和运动是保持年轻，皮肤好最关键的因素
养成健康的饮食习惯是健康美丽的关键，虽然我们都知道这个道理，但在日常生活中常常忽略了这些饮食小细节，尤其是到了节庆假日，大鱼大肉，各色各样的美味大餐也让我们的嘴巴欲罢不能;某一天站在镜子前，才突然发现自己的身材开始发胖了。为了避免这种不幸发生，就从现在开始关注自己的饮食吧！
一般宴会上的菜式的热量都十分高，为讲究美味，就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量，最好赴宴前先喝一大杯温水，让自己有饱足感，若觉得光喝开水胃会不舒服，可以先吃一个苹果垫底，这样，宴会进行时就不会因为饥饿，而缺乏节制地大吃大喝。少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁，最好能以无糖的茶或开水代替饮料，如此一来，热量的摄取减少外，最重要的是无搭配性饮料，可以让自己无形中也少吃一些。
延伸阅读
2010年贺岁片女主角减肥方法大PK
今年的可是有多部精彩的贺岁片，《锦衣卫》、《十月围城》、《风云2》等无不吊足了人们的胃口。其中的女主角更是娱乐圈的绝对一线女星，她们窈窕的身材究竟是如何炼成的呢？
《锦衣卫》赵薇
方法一：推脂
走红后，赵薇一度非常喜爱推脂的方法，虽然现在已经不用，但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。由外向内的按摩，使全身的肌肉运动，燃烧脂肪，尤其对小腹减肥最有效果．
方法二：仰卧起坐
如果时间太紧，赵薇会选择做仰卧起坐，每次做得不是很多，但重在坚持。
方法三：游泳
游泳是赵薇认为没有难度且使她的全身都得到锻炼的运动。她说：每当拍摄动作片时，我都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗50分的力气，而拍摄动作片就会消耗120分的力气，对体能的要求非常高。每次游上1000米，中间休息几次。
方法四：瑜伽
崇尚心理健康，万事大吉的赵薇偏爱瑜伽，因为它对调节内分泌有很大作用。她说：我不指望用这个减肥，但由于瑜伽能使心灵得到净化，我打算有时间要好好地练习下。
《风云2》蔡卓妍
据悉，阿sa最爱吃的家常菜是韭菜鸡蛋，说是有减肥排毒的功效~
韭菜好吃又有排毒的作用，经常食用能起到减肥的功效。定期食用也能起到定期排毒、减肥的效果，对身体是非常有好处的。长期食用能有效消除浮肿，减少脂肪！
《十月围城》范冰冰
偶尔看见范冰冰7年前刚出道时的照片，那时她长相普通、身材粗壮，与现在是天壤之别。从艺的道路充满磨砺，从芸芸众生磨砺成美女，保持美女不老依然需要坚持。新年要减肥，方法很重要，如果你也想拥有明星般的好身材，那就像范冰冰那样制定一个新年减肥计划，给自己一个切实可行的目标。然后从今天开始，调整自己的饮食。写下你可能达到的减肥目标，并且写下你认为需要的时间。这个计划越具体，越明确就越好。比如说减掉5公斤体重，三个月内达到目标，并保持不反弹，然后随时提醒自己。
冰冰说；我特别不赞成药物瘦身。我以前也做过药物减肥的广告，吃了药后的确有一些效果。我本来背台词是很快的，可那段时间吃了减肥药之后似乎总忘记台词，我想不出有别的原因，就把这个毛病归结在药物上面。从那之后，我再也不吃减肥药了。其实游泳也很有效，有时心情不好，到水里游一游，心情自然而然就好起来了，仿佛心里的郁闷都被水冲走了。
《刺陵》林志玲
别看林志玲看起来娇滴滴的，可是她却是十分喜欢运动，她的令人称羡的美体也是来自运动喔。
她认为，只要运动就会有收获。只要运动，不管是什么形式的运动，对于消耗脂肪都有帮助。减肥成功与否与每天摄入/消耗的热量的多少有直接关系。如果摄入的热量多于身体消耗的，身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来，反过来，如果每天摄入的热量不能满足身体的需要，身体会通过燃烧储备的脂肪来维持正常的生理活动。所以，只要运动起来，就会消耗热量，对于高油高糖高热量食品遍布的现代社会，运动无疑是一项最好的减肥方法。
《孔子》《苏乞儿》周迅
周迅精巧的小脸，瘦小而匀称的身材，是很多女生追逐的目标。据周迅说，她有一套吃出来的易瘦体制，那就是：连续一个月只吃饭盒蔬菜，千万不要吃肉；下个月就只吃肉和蔬菜，一粒米饭都不能碰！据说这样坚持就了就可以轻松的瘦下来啦。
还有就是不要过多摄入水分，不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，相当的美白，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
《熊猫大侠》阿朵
阿朵对于减肥也是依据自己的风格，阿朵平时很喜欢做些运动，不会让自己闲着。例如热瑜伽和肚皮舞，热瑜伽和桑拿差不多，把人蒸得大汗淋漓，能把体内的毒素统统排出来。
除此以外，她还介绍了她的独门塑形动作--双手倒立，双脚不要放在墙上支撑，这样既可以练习平衡能力，又可以锻炼上肢。有人说倒立会把胳膊练粗，但是阿朵不喜欢胳膊像甘蔗那样细弱无力，有点肌肉反而会更Sexy。
《熊猫大侠》吴佩慈
吴佩慈可以算的上是女星当中身材完美的佼佼者，这得益于她在减肥瘦身方面有自己一套完善的理念。分别是：一、合理膳食+坚持运动、二、按摩+减肥瘦身精华素、三、坚持+休息。
吴佩慈是圈共认的九头身长腿美女，所以她每一次出席公开场合，一双修长迷人的美腿总是羡杀旁人。为了保养一双美腿，吴佩慈可以说是一丝不苟。要不然连美容教主伊能静听了吴佩慈保养美腿秘招后，都摇头说甘拜下风。而本身作为模特的吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套，她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致度；三是小腿肚要高。
《新闺蜜时代》三女主角分享减肥高招
蒋欣
蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北，如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展，但作为生活在聚光灯下的明星，蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气，并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说，最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时，因角色需要经常里三层外三层的华服加身，所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的，受益匪浅。蒋欣也笑称：多流汗，多掉肉。
张歆艺
张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格，将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥，张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食，25岁前馋嘴还无伤大雅，但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑，这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量，到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外，小零食虽然每一份的热量不算高，但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的，不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。
童谣
在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北，身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀，童谣也是说的一丝不苟，对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水，先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品，晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配，每天吃东西都会计算卡路里！虽然方法有些傻，但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数，如果哪天吃多了，就会赶紧去运动把热量消耗掉。
《杜拉拉》四大美女主角火辣身材PK
4月15日，中国首部职场时尚大片《杜拉拉升职记》全面公映。该片由徐静蕾自导自演，张一白出任监制，还邀来了莫文蔚、吴佩慈、李艾等众多俊男美女加盟主演。
这部打着时尚大旗的影片，不仅造型时尚，剧情清新励志，众多美女的身材PK也是一大看点。莫文蔚以美腿著称，吴佩慈则号称九头身美女，李艾更是名模出身，就连一贯朴实的老徐，在这部剧中也是毫不吝啬地狂秀身材。那么《杜拉拉升职记》的这些主演们，打造性感身材的秘诀又是什么，今天我们就来一一揭秘。
徐静蕾
徐静蕾：拉伸运动减肥
老徐曾在博客上撰文，言传身教其保持妙龄身材的绝招：日常生活小TIP和早晚伸懒腰。而拉伸运动不仅让她获得了有品位的身材，而且身高也窜到了170cm。
拉伸的方法
拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势1530秒钟。不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
莫文蔚
莫文蔚：肚脐膏药减肥
记者在某发布会上发现莫文蔚的肚脐上贴了一个类似膏药的东西，莫文蔚称，这个药贴有助于肠胃消化，还对身体各个方面都有帮助。而据网友爆料称，针灸学里，在肚脐贴这样的膏药，一般是睡觉减肥所用。
贴肚脐减肥是有科学依据的，大家都知道，胖，往往先从腹部开始，这是因为，体内的瘀气、瘀血、瘀脂(也就是三瘀现象)，造成新陈代谢降低，脂肪代谢缓慢，脂肪易先堆积在肠道，所以胖人先胖肚，瘦身先收腹。肚脐在腹部的中心位置，根据中医理论，肚脐是人体经络的总枢、百穴之王神阙穴，药物贴敷肚脐后，从收腹开始，调动全身其它部位脂肪，达到瘦身效果。
吴佩慈
吴佩慈：按摩加食疗减肥
吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套，她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致度；三是小腿肚要高。
美腿秘诀：
大腿的按摩法：由中间往两侧外面按。
腿部浮肿酸痛的急救法：双手向不同方向按摩，就像扭毛巾一样的方式。
膝盖按摩术：用腿部专用的按摩霜，然后左右向中间挤手法按摩。
平时注重饮食，现在她仍然坚持喝红枣汤和鸡爪汤，对滋养皮肤、身材发育等都大有好处。有空的时候，吴佩慈也会买护胸产品来用，经常是好多种牌子换着用。
李艾
李艾认为，无论是主持电视节目，还是作为模特进行各种拍摄工作，自己的工作其实都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有这样，才能维持身体正常的新陈代谢，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感，反而容易让脂肪堆积。当然，她会注意将食物控制在一定量，以有助于保持身材。
李艾的一日轻身食谱：
早餐燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只
午餐清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
晚餐新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份
明星们常用的消水肿减肥秘籍
大家皆知，水肿是肥胖的大敌，明星们当然也知道。于是坊间流传了许多明星们消水肿减肥的秘籍。是否真的有用？是否不伤健康？还请专业营养师来分析看看吧！
宋慧乔：日饮三升柠檬水
宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过，当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。
在1公升的水里加半个柠檬的原汁，每日至少喝3升！其间无须节食或禁进零食，只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型肥胖，以多喝水来加速体内循环，而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃，能维持肠道健康。
营养师分析：
没错，水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度，如果太酸的话，也有可能促进食欲哦，对胃酸过多的人来说,也不宜空腹饮用。
刘德华、沈星等多位明星：咖啡去水肿法
沈星曾在接受记者采访时大谈刘德华亲口告诉她的减肥消肿方法，就是早晨空腹喝一杯无奶无糖的黑咖啡！实际上演艺圈中许多人都喜欢靠此方法，强力排水。
营养师分析：
的确，咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。但须先吃早餐后，才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。
若有胃及十二脂肠胃溃疡的人，尤其应避免空腹喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，有胃溃疡的人士更应谨慎。高血压患者也最好避免喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升，有研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。
霍思燕：薏仁水消肿法
霍思燕在拍戏片场都会带一大壶薏仁水，随时补充。她的体会是：薏仁水可以消肿，早上喝了，中午就见效。
营养师分析：
薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病；又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦！
不过，薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。
范冰冰：绿茶最方便
虽然范冰冰的锥子脸与稳固的下盘备受观众瞩目，但人家也有努力消水肿的时候。她说她每次饭后都喝绿茶，利用绿茶去肥腻，并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。
营养师分析：
喝绿茶也会有消水肿的情况，而且茶多酚也有抗氧化的作用，可一举两得。
大家要留意，除非在睡前大量喝水，水肿绝非一朝一夕所造成的。要有效去除或消减水肿问题，最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手，减低多余水分在体内积存的可能性，从根本去解决水肿问题。
模特界盛传：按摩手法消水肿
做法：大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿，若自上而下，则为排毒。
营养师分析：
是可以有通淋巴、促进体液循环的作用，不过这是暂时性的，过几个小时又会恢复原状的。最好是平时不要经常坐着或站着，因为这样容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
另外,慢跑、空中踩单车，睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环。
营养师提点夏末勿忘消水肿！
夏天出汗多，是否便无须消水肿？
冯静欣说no！两者并不等同。
水肿的成因，一般是由于日常饮食中摄取过量的盐分，而盐分里面的钠离子将水分锁住在身体里面形成水肿的。出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。
所以，出汗并不能改善水肿的情况。也千万不要因为自己有水肿情况，就通过大量的排汗这种方式而消除水肿，因为可能会导致脱水的哦！
此外，夏末初秋，高温酷暑，人体极易感受外来湿邪的侵袭，中医称此为夏日伤寒或湿热病。也有可能由湿毒引起水肿，中医称为湿毒侵淫。
喝水与水肿性肥胖有关系？
我们常听到人说我喝水都会胖，一般人想到水肿总会认为是水喝得太多。事实上水肿指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况，会造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分的摄取多寡有关，摄取的钠离子多了，就会形成水肿。一般以下这两种情况会导致水肿：
1、外出进食时食物内的油、糖及盐分特别多，身体机能需要分配更多水分去冲洗及中和这些高浓度成分，当水分过多及积存体内时，便会引致水肿。
2、体内的废物及水分未能正常排出，积聚体内，生理失调而形成面部及下半身水肿。
暖宫贴能够帮助小仙女们减肥吗？
暖宫贴对减肥有用吗
暖宫贴并不具有减肥的效果，因为暖宫贴是一种女性护理产品，在痛经以及产后都能起到很好的作用，暖宫贴具有活血化瘀、温经止痛的功效，至于减肥是不可能的。
暖宫贴，看其名字，就知道其是为女性所研制的产品，还是专门为女性经期护理所研制的产品。暖宫贴主要是利用热敷理疗以达到为女性暖宫的效用，进而能起到活血化瘀，温经止痛，调和气血，治疗炎症，养护卵巢，促进子宫收缩，全面调理女性生殖系统的功效。
暖宫贴依据中医内病外治理论和经络传导治疗原理，将穴位灸热疗法和远红外物理疗法相结合，通过对气海穴的远红外温热熨灸，通经络、正血脉，激活子宫的活动机能，促进血管、子宫正常收缩，加快子宫内组织的修复生长，排除妊娠纹，加快产后恶露的排出，增强免疫力，防治产后腹痛，同时，抵御各种细菌对子宫的侵害，具有温经散寒，暖宫止痛，调和气血之作用，有用防治“月子病”。同时。远红外温热理疗的显着特性，可加速血液循环及身体微循环系统的新陈代谢，平稳激素分泌，排除产后面部黄褐斑。
暖宫贴为什么会减肥
暖宫贴并不能减肥，可能部分人认为暖宫贴可以发热，促进血液的循环、提高新陈代谢，但是暖宫贴的温度并不高，所以只具备保健的效果，并没有减肥的效果。
暖宫贴是专为女性研制的经期护理产品，利用热敷理疗以达到为女性暖宫的效用。有痛经现象的女性，使用暖宫贴可以很好的缓解痛经症状，轻松应对月经的到来。据研究表明，暖宫贴利用原电池加快氧化反应速度，将化学能转变为热能，对女性并没有副作用。因此，挑选使用暖宫贴缓解痛经等不适，也不失为一个好方法。
暖宫贴在活血化瘀、温经止痛方面是有很大的作用的，对女性的身体有很大的调理作用，但是一般来说，暖宫贴是没有什么大的减肥作用的，假如想要去减肥的话，还是挑选一些运动的方式来进行减肥，假如是想靠暖宫贴来减肥的话，那肯定是不怎么理想的。想要真正有用的减肥，最好的方法还是运动和饮食结合，比如在晚饭后快步走半小时左右，运动量不大，减肥效果不错，另外，平常在饮食上可以多吃点纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
日常减肥小妙招
一、天天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是天天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了，能看到自己天天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以有用拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能关心练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更轻易获得饱腹感，因此不会吃得过多。不仅如此，嚼口香糖还可以有用关心瘦脸，要知道，脸大胖十斤，一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平常，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后漫步
想要减肥瘦身的人，应该养成饭后漫步的好习惯。正确的漫步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注重的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。
最新研究证实：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，漫步20分钟，时速在4公里至5公里之间。假如想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发觉牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发觉，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。依据这个研究成果，他们估量，通过天天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，假如你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该注意了。
九、把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
九宫格减肥法
随着人们的饮食水平的提高，再加上现代人的体力劳动减少，更多的人时办公族，导致很多人身上的赘肉很多，体重严重超标。身体肥胖不但影响了自己的外在形象，而且对身体也是不利的。意识到身体肥胖的害处，很多人就开始走向了减肥的道路。九宫格减肥法是由减肥达人赵奕然在不断地摸索着创作的，对于减肥有一定的效果。
九宫格减肥法不同于药物减肥，这种减肥方法对身体没有任何的副作用，而且通过运动进行的减肥，不但可以减掉身上的赘肉，而且还可以使得肥胖的人得到锻炼，子啊减肥的同时，增强了自身的抵抗力，可以说是一举两得的事情。那么九宫格减肥法有什么要点呢：
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格。
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，。
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重的。
5、九宫格跑，要循序渐进。
以上介绍了九宫格减肥法的一些注意要点，希望在减肥的时候以安全、不伤害自己的身体为前提。刚开始可以短时间的锻炼，肉肉不是一天长出来的，因此，在去掉赘肉的时候，也是一个很漫长的过程，不要急于求成，欲速则不达，不循序渐进的进行锻炼，就会使自己的身体吃不消，最后不但减肥失败还会受伤。
美食美眉的减肥秘籍
想吃美食又不想要肥胖？
点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来！
多选瓜菜食物
“一份猪扒饭！”、“一份回锅肉！”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选！
其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢！至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等；在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢！
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免！此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀！
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒；白灼虾总比炸虾好；叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤（当然最好是菜汤），然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你“不知道饱”，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来“人吃我也吃”，应适可而止，见饱即收。
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配健康菜谱吧！
揭秘性感模特们的减肥方法
模特光鲜亮丽的外型背后是不为人知的汗水，美丽也许有一部分是天生，但是维持美丽的代价却是难以想象的艰辛。许多模特为了自己从小的模特梦想，为了自己热爱的模特工作，都经历过各式各样艰苦的甚至于九死一生的减肥大战。或许过程跌宕起伏，但是经过专家指导，结果都都令人惊喜，不但身材变得更为苗条出众，在模特界立足脚跟。更重要的是学会了健康的减肥方法与良好的生活方式。
案例一：业余模特小雨，减肥时间：6个月，瘦身成果：35公斤
小雨的自身条件相当优秀，身材高挑纤瘦，回头率超高。不过小雨曾因为身体原因生病住院，在那些营养品的调理下，加上医生为她注射的激素，身体倒是痊愈了，可康复的代价就是小雨足足长了50公斤的赘肉。作为模特的小雨不得不开始漫长的减肥。刚开始她尝试节食，每天只吃很少的蔬果，米饭肉类只敢吃两口，饿了就喝水。在前期瘦了几斤后，因为不能忍受肚子由于饥饿不停造反，终于暴食反弹。最后还是在专业的瘦身指导医师的帮助下才开始逐步定向瘦身，虽然看上去效果似乎没有那么明显，但实际上体重已经开始得到控制并一点点减少。
专家揭秘：过量的节食对于减肥并不是科学健康的办法，蔬果并不能提供身体需要的必要营养物质，不但身体皮肤会受到伤害，而且身体机能会自动采取保护，让新陈代谢降低减慢脂肪分解速度。而且长期节食，胃和肚子会对大脑造成冲击，像小雨一样造成暴食，毁坏身体的同时更会复胖，甚至超过减肥前的体重。正确的方法应该是控制饮食的同时注意必须的营养，而且一定要配合运动如慢跑。如果体重得到一定的缓解，就可以开始进行定向瘦身，就是把该瘦的地方进行进一步减肥塑形，不该瘦的地方保持住必要的丰满。可以配合一些天然瘦身产品涂抹需要瘦的地方，配合上按摩，塑身效果会令人惊喜，而且可以让减肥后的皮肤更加紧致弹性。
定向减肥小贴士
1.保持良好的心态是减肥的关键。那些爱美女性，一定要为自己的减肥找一个目标，一个实实在在、具体的目标，才能遇到困难不易放弃。
2.多参加户外运动，比如爬山，慢跑，还有女孩子喜欢的逛街，每次专门找最累的鞋子穿上，逛上整整一天，每次都能瘦上1斤。
3.减肥需要家人和朋友的支持，他们才是你坚强的后盾，他们会始终鼓励你的。
4.注意健康饮食和良好的作息时间，早睡早起，更有利于健康，熬夜可是容易发胖哦。
5.减肥需要一些好的建议和指导，一些减肥成功者之所以瘦身成功，与健身教练的科学指导是分不开的。
6.配合合适有效的瘦身产品，可以使减肥事半功倍喔。
案例二：唐唐，瘦身20斤
唐唐是一名专业T台模特。身高175，体重90斤。两个月前因为和男友分手，心情很差，然后拼命用食物填补心中的伤口，结果等她反应过来，已经胖到128斤，而模特这个行业就是靠身材吃饭的，胖的体重直接影响了她的工作，整整一个星期，唐唐一个活都接不到，终于唐唐意识到感情没有了更不能再失去工作，于是清醒过来狠心减肥。唐唐刚开始是用了一种网上流行的很辣的瘦身霜，涂满全身裹上保鲜膜，然后开始跟着碟子开始跳减肥操。每天早上两个半小时，那种辣很难受，汗水像自来水一样流，效果不错但是皮肤却变得通红一片，并且火辣的难以忍受，连工作都无法进行。
专家揭秘：保持良好的心情是维持身材和美貌的秘诀，案例中的唐唐就是因为无法排解心情的郁闷而造成极端暴食发胖。而她的减肥方法中，大量的有氧运动比如跳健身操是值得推荐的，有氧运动可以很好的减少脂肪含量，让身材变纤细，但是瘦身产品的选用不够明智，有些瘦身霜对于皮肤的刺激过大，反而会对健康和减肥积极性造成危害，有的更甚至与影响了平时工作。所以选择瘦身产品时需要选择全天然的减肥产品，不但更有针对的让需要瘦的地方加速脂肪燃烧，而且皮肤会变得更加平实光滑。
案例三：可儿，瘦身20斤
可儿身高只有162，是一名瑞丽平面模特。因为镜头是宽的，为了照片效果好，模特必须要很瘦。她原来有98斤，按普通人标准是非常好的了，可是作为模特这个体重已经超重太多。摄影师要求可儿减肥，不然就不能再呆在模特界。被吓住的可儿为了快速减肥，就服用了一种兴奋剂，这种兴奋剂是合法的。可是身体是有消瘦，但是副作用却让她痛不欲生，整晚整晚的睡不着，又一次整整74小时没有睡觉，身体变得很差，连拿包都拿不住，一停药就反弹。
专家揭秘：因为模特行业的特殊，模特们对身材的要求和压力都很大，一些快速减肥方法就流行开来，比如欧美很流行的吃兴奋剂减肥，但是这些方法减肥无一不是暂时的，而且对身体有着毁灭性的伤害，有的甚至于会致死。我们倡导的减肥应该是健康持久的，对于并不胖的模特，建议多做局部塑形运动，沐浴后可以坚持用天然瘦身产品进行按摩做定向减肥，稍微降低食量，坚持一段时间，都会有很好的效果。
性感明星们的私房减肥绝招
看到电视上明星们的火辣身材，你也想拥有？明星减肥到底用了什么方法呢？下面就来为你公开多位明星减肥私家绝招，让我们一起来偷学一下，塑造明星般的好身材！
NO.1：蔬果去脂冲第一！
爱用者：梁咏琪、碧昂丝、林嘉绮、Sweety-言言、陈德容、戴佩妮、黛咪摩尔、和家馨、玛格丽特、伊莉莎白赫莉、裴琳、王圣芬、小林优美、刘嘉玲、珍妮佛罗培兹、郭静纯、梁家榕、杨千霈
复制明星们的蔬果美体方
1.餐前多吃水果，可以帮助减轻饥饿感。（和家馨）
2.每天早上准备1000c.c.的清水2瓶，并各挤入1颗柠檬制成柠檬水，每天至少喝2000c.c，美颜又纤体。（梁家榕）
3.发现自己变胖时，就煮一锅汤，放入喜欢吃的蔬菜和红蕃茄，连续吃两天。（林嘉绮）
4.早上喝一杯蕃茄汁，再以苹果、蕃茄、葡萄、柚子?等水果轮流当作每天每餐的主食，睡前肚子饿得受不了的话，再喝一杯蕃茄汁。（刘嘉玲）
5.蕃茄汁可以帮助料理变化多种食用法，如：煮饭时以蕃茄汁代替水加入电锅煮，就变成茄红蕃茄饭。（小林优美）
NO.2：瑜珈塑形带着跑！
爱用者：蔡依林、吴佩慈、李玟、萧亚轩、玛丹娜、王圣芬、宋新妮、杨丽菁、陈孝萱、珍妮佛嘉纳、Melody、莎拉洁西卡派克、凯萨琳丽塔琼斯、芮妮齐薇格
听听明星们的瑜珈养身经
1.娱乐圈精神压力大、工作超负荷，透过练习瑜伽，能够舒解紧张与压力，同时达到健康塑身的效果。（蔡依林）
2.对于对美的追求总是斤斤计较的我来说，瑜珈是零风险的瘦身运动！（吴佩慈）
3.做完瑜珈后不要马上吃东西，因为这时身体易吸收养份，等过一段时间后再吃一些清淡的蔬果，就能维持好体力且不发胖。（李玟）
4.瑜珈动作的伸展、吐纳，可以帮助恢复身体状态，尤其是怕寒体质，热瑜珈是不错的选择！（陈孝萱）
5.彼拉提斯不但混合柔软度与肌力的训练，对于优美体态、预防伤害、伸展、放松上都有着极大的帮助。（萧亚轩）
教你明星们的泡澡享瘦技
1.善用泡澡时间，可以同时塑身、敷脸和护发。（林志玲）
2.我每次洗澡至少要2个小时以上，除了瘦身、美肤外，还可以消除压力。（莫文蔚）
3.洗澡前做完瘦身操，大量流汗后，夏天就洗冷水澡，可以紧实肌肤，冬天就泡热水澡，可以促进新陈代谢。（Makiyo）
4.每天会花1小时洗澡，泡澡完后趁着身体血液循环畅通，再花1小时保养，效果特别好！（张韶涵）
5.对平常活动量不大的人而言，洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻，把握这绝佳时机运动，能事半功倍地弥补原本所欠缺的运动量喔！（唐林）
NO.3：跳舞纤体跟着学！
爱用者：蔡依林、刘真、小娴、温岚、爱纱、SAYA、六月
偷学明星们的跳舞塑形步
1.非洲舞会运用到全身的肌肉，也会大量运用到臀大肌，很快就能练出辣妹小翘臀！（小娴）
2.经常性养成跳舞的习惯，会让肌肉线条与体态自然、漂亮。（刘真）
3.跳舞是最快乐的减肥法！不必刻意节食，想瘦的地方就靠跳舞来雕塑，瘦不见骨才最美！（温岚）
NO.4：喝水排毒追在后！
爱用者：Sweety－言言、梁又琳、杨紫琼、珍妮佛罗培兹、玛格莉特、伊莉莎白赫莉
试试明星们的喝水保养术
1.多喝碱性电解水，可以帮助身体酸碱中和；此外，也可以在水中加一些营养粉，一边喝水的同时，也兼顾了健康。（梁又琳）
2.运动前先大量喝水，让身体的汗水在运动时尽情地排出，感觉身体的毒素都因此排干净了。（杨紫琼）
3.餐前喝大量的水，会产生饱足感，有助抑制食欲。（伊莉莎白赫莉）
揭秘明星们的“花样减肥经”
减肥对明星们来说都是司空见惯的事了。为了在镜头前充分展示自己的美妙身姿或是强健的体魄，明星们对于减肥瘦身乐此不疲。有的明星有专门的营养专家帮助减肥瘦身，有的则是四处打探，并且经过多方试验得出的减肥心得。这里有一群减肥卓有成效的大牌明星，让我们来看看他们的花样减肥经到底是什么？
蕾妮-齐薇格：反复循环的增肥减肥
花样减肥经：运动
蕾妮-齐薇格
1996年《征服情海》里饰演普通女孩的蕾妮-齐薇格，与汤姆-克鲁斯有着精彩的对手戏，那时候绝对是张纤小的脸。不过在红极一时的《BJ单身日记》系列里，蕾妮-齐薇格特别为这个角色增肥，让我们看到了个胖乎乎、仍有美丽梦想的女人。不过，从《BJ单身日记》到续集，蕾妮经历了增肥减肥，又增肥减肥的时期。她瘦身的最大方法就是运动。
点评：如此反反复复增肥减肥，对于身体是非常大的损害。都说美丽和金钱有时候是不能并驾齐驱的。不过付出健康的代价都是不太值得。
维多利亚：减肥成性
花样减肥经：草莓充饥
维多利亚
贝克汉姆的妻子维多利亚尽管有两个孩子，且又将生一个，不过她看上去从来没有胖过，相反却是骨瘦如柴。据说她对于节食非常狂热，曾经只吃草莓充饥。每天都不吃饭，无论早餐、中餐、晚餐，她都只喝水和吃草莓。
点评：维多利亚比郑秀文的饿法有过之而无不及。草莓富含维生素C和抗氧化剂，对于人体皮肤会有一定的光滑作用，但是多吃就会刺激胃黏膜，伤害身体。
郑秀文：饿出来的美丽
花样减肥经：半断食
郑秀文
郑秀文刚出道时两颊有些婴儿肥，体重超过130斤。为了得到一个上镜脸，她开始积极减肥。
如今她是公认的纤瘦天后。但由于日常工作非常忙碌，Sammi没有时间运动，因而采取半断食的手法来保持身材。先把饭戒掉，后来完全不吃淀粉质，早餐只吃两只蛋白、少量脱脂奶；午餐只吃水果，而晚餐就吃用水煮熟的菜，滴油不沾。有时候一天只吃一点点生菜色拉，即使瘦到前胸贴后背也决不多吃。
这套瘦身方法让她一个月内从110斤减到90斤。看见别人大鱼大肉只有咽口水的份。她曾经有感而发说，如果不当艺人了，她一定吃到过瘾。
点评：饿出来的瘦其实非常不健康。郑秀文的这种半断食方法并不可取。
麦当娜：数十年如一日的瘦美
花样减肥经：瑜珈、慢跑
麦当娜
虽然已经是两个孩子的母亲，但麦姐仍是数十年前的那种修长身材。她的健康秘诀就是不吸烟、不喝酒，每天坚持运动。不管她的日程安排得如何满，她的健身计划从不间断。例如1个小时的慢跑是必不可少的。自从练习瑜珈之后，她更是发觉这项健身方式非常好，因为不仅可以促进身心平衡，而且使思维敏捷、身体灵活、免疫力增加、精力充沛。
麦当娜推崇一种长寿进食方式，以蔬菜、谷物为主，只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除了鱼类之外，只吃素食。
点评：锻炼看来仍是许多明星喜欢的减肥方式，不过麦当娜的饮食并不健康。她的菜单上没有奶或奶制品，含钙量太少，容易骨质疏松。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且摄入量不足。
张柏芝：两个月瘦10公斤
花样减肥经：利尿剂瘦脸
张柏芝
很多明星会过于追求瘦身效果而忽略身体健康，导致新陈代谢降低、营养不良。张柏芝就是其中一位。在《喜剧之王》里她还是一张粉嘟嘟的脸，不过在近几年的影视作品中明显感觉到她瘦得离谱。在她的减肥计划里除了不吃零食、米饭和可乐外，最最主要的就是服用利尿剂瘦脸。
点评：专家指出，利尿剂短时间内的确能起到明显的减肥效果，但其危险无异于饮鸩止渴。利尿剂在临床上一般用于浮肿或尿毒症患者。健康人服利尿剂后，会加速体内水分排泄，产生脱水(因脸部细胞的水分最易散失，故能很快瘦脸)，同时也会使体内电解、代谢紊乱，最终导致脏器功能紊乱，非常危险。
布兰妮：锻炼出来的体形
花样减肥经：每天坚持锻炼45分钟
布兰妮
去年嫁为人妇的小甜甜布兰妮20岁就成为流行乐曲歌后，平时最喜欢穿露脐的迷人裤，来展示自己的身材。布兰妮不忌口，好吃快餐和肥肉，她的座右铭是：我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴方面，应含有丰富的蛋白质，而且必须有益健康。所以她化解这些食物的方法，就是经常进行体育运动。
她的教练为她制定了一个强化训练计划：每天坚持锻炼45分钟。练习的舞蹈动作是她锻炼的主要内容。既能练舞又能健身，一举两得。据说，每次演出前，布兰妮都会练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑，以使自己的身体达到最佳状态。
此外，虽然她不忌口，但仍有瘦身的配方菜谱：早餐吃酸奶和水果，中午是少量鸡肉和各色沙拉，晚上则是新鲜西红柿酱拌意大利细面。不吃红肉、熟菜、奶制品、香肠、面包和可乐。
点评：练舞兼顾健身，的确是非常有效的方法。能够消耗大量的卡路里。快餐和肥肉是最容易增加卡路里的，最好的办法就是少吃或是不吃。不过她的早餐有些不利健康，空腹喝酸奶和吃水果不容易被吸收，而且对肠胃不好，最好补充一些饼干。
