正确有效的减肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中清除掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会超标。应当试着喝一些热汤，对它，你不可狼吞虎咽。
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
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春季减肥方法 让你瘦成闪电
春天到了，夏天还会远吗？此时不减肥，夏日出门怎么好意思跟小伙伴们打招呼。
减肥不是为了别人，而是为了自己以后可以抬头挺胸，自信的出门逛街买衣服的时候不用再问有没有大码，不用再羡慕别人腿细，不用再羡慕别人怎么身材那么好。
1、柠檬水
柠檬不仅是美容的最佳选择，也有着很好的排毒减肥功效哦！当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。用温水泡开的柠檬水，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质。
2、绿叶蔬菜
保证每天新鲜绿叶蔬菜的摄入，可以有效维持肠胃的健康。绿叶蔬菜中多含有丰富的碱，能够中和身体代谢产生过多的酸性物质，因为人体的血液只有保持弱碱性才是健康的，也就是日常饮食过程中要多吃蔬菜帮助排毒减肥，少吃肉类。
3、乳酸菌
乳酸菌是一种活化细菌，可以改善肠道的功能，让肠道环境处于平衡状态，分解多余的食物。乳酸菌的作用主要是在腹部，不仅分解腹内的食物，还能改善便秘。多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
4、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
适合春季减肥的运动
除了排毒外，运动也是减肥必不可少的一部分。寒冷的冬天已经过去，春季来临的时候，运动减肥计划就可以慢慢实施起来了。春天做什么运动减肥效果好呢？下面跟大家分享几个最适合春天减肥的运动。
1、快走
对于平时缺乏锻炼的MM们来说，一开始就坚持跑步确实有点难，那么不妨试着从快走开始吧。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。运动前，先做一做伸展运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、瑜伽
瑜伽绝对是塑形瘦身的最佳选择，尤其是对于比较宅的MM们来说。瑜伽除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而且瑜伽还能很好的帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳。
3、骑单车
不要一放假就只知道KTV，试着约起你们的朋友们一起外出骑单车吧。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。而且在这个万物复苏的季节，在骑单车外出的同时，还能欣赏到大自然的美景，何乐而不为呢？记住哦，骑单车一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能的效果才最佳哦！
4、放风筝
你有多久没有放过风筝了？其实放风筝不仅是一项有趣的娱乐活动，也有着减肥的功效呢！在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
15个正确的减肥方法
1.晚餐留到早餐吃
这一招是非常有用的“骗自己”的方法。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！”有味的是，到了隔天早上，你会发觉肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。
2.喝许多许多的水
真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期维持一种“饱足感”。专家指出，人的身体经常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，非凡是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发觉那种“饥饿感”少掉一大半！
3.相信自己已经减肥成功
减重前必须先了解几件事。首先，必须将“减重的想法”从心中排除。因为，它是节食失败的原因！当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严峻的肥胖。
4.仍旧天天吃最爱的食物，但只吃一小块
体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此介绍一招“骗自己法”，就是“仍旧让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃，但是吃少量。
5.“极少量、极多餐”
骗自己的方法还有一招，就是将“三餐”变成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”，甚至变成“九餐”，每一餐吃得“超级超级微少”。天天吃4~5餐的人，比较能够操纵他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃相关。
6.充足的睡眠
你可能不会相信睡觉也可以减肥，天天维持充足的睡眠也可以起到减肥的效果，因为人在睡觉的时候，身体也在消耗能量，而熬夜会使身体的新陈代谢降低，轻易导致暴饮暴食。不过也有人熬夜会曝瘦，这主要是由个人的体质决定的。
7.天天动起来
办公室白领不要总是坐着，要适当的运动，可以有用的减少卡路里。做一些有氧运动，跳健美操就是很好的挑选，家庭主妇们就可以利用做家务的间隙的扭动身体，也可以消耗多余的脂肪。
8.细嚼慢咽
吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每口至少要咬10—20次，这样饱腹感逐步的就会轻易出现，从而减少食量。非凡是晚饭一定要少吃，晚上活动量少，多吃热量会在体内堆积。
9.合理饮食
早上吃一个鸡蛋，可以有用的预防饥饿感出现，少吃一些零食。在吃饭之前最好喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
10.烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的要害，蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡，少吃煎炸烤的食物，多以清淡的食物为主。
11.起床一杯温水关心排毒
经过一夜的休息，体内的食物已经消耗得差不多，起床的时候喝一大杯温水可以让体内的滞留物顺利排除体外，关心减肥。健康而且成本低，还可以促进身体的血液循环，给肌肤补水。
12.合理搭配膳食
许多女生会认为一开始减肥就只能吃素不能吃肉，其实这是一个错误的减肥理念。因为人体需要不同的营养，脂肪类的食物也是不可少的。另外脂肪也是比较难消化，食用后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
早餐：燕麦粥+鹌鹑蛋+枸杞茶
午餐：红豆饭+乌鸡汤+小白菜
晚餐：凉拌海带+小炒肉+米饭
合理的搭配才能健康减肥，一定不要委屈自己只吃素什么的，那样很轻易会造成营养不良，甚至还会影响身体的发育还有破坏皮肤，想减肥也要健康减肥！
13.饭前一碗汤关心减肥
想健康减肥的妹纸吃饭前就先喝一碗汤吧！可以增加饱腹感又可以暖胃，加快新陈代谢，让你吃完饭消化得更加好！非凡是对于体质寒的女生，想减肥就饭前先喝汤吧
14.晚上8点后拒绝宵夜
最健康最正确的减肥方法，一定要操纵好食物的摄入量，非凡是晚上这个时候。因为8点后体内的蛋白质会急剧增加，此时再进食的话会让脂肪堆积，很轻易发胖。所以想减肥就先戒掉宵夜。
15.竞走健康减肥新方法
不少女生以为饭后散漫步就可以达到减肥的效果，其实不是这样的。漫步最多只能让脂肪不堆积，但是不能消耗脂肪，所以减肥效果不明显。最正确最健康有用的减肥方法就是竞走。先脚跟着地，然后脚掌着地，挺胸瘦腰地快走，天天15分钟就可以健康减肥。
会运动 让你瘦成闪电
我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢？如何运动瘦腿最快呢？通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢？今天小编就给大家细细的讲解下做什么运动减肥最快吧。
什么运动减肥最快
现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢？看下面吧。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
高温瑜伽减局部赘肉
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
钢管舞
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
7个普拉提动作 让你瘦成闪电
以瘦为美的时代，瘦才是王道！那胖子怎么办？当然得减啦。减肥等同整形，见过那么多的胖纸逆袭成女神，难道你不心动？心动不如行动，迈开腿运动，你也能瘦成一道闪电！下面，小编推荐7个普拉提减肥动作，让你快速瘦全身。
动作一
1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。
2.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
3.左腿伸直放下，然后再抬起，重复4、5次以后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。
动作二
1.坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。
2.吸气，双臂放在双腿之间的垫子上。吐气，双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后，回归起始动作。
动作三
1.坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。
2.吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。
动作四
1.平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。
2.抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。
3.抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
动作五
1.仰躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬起，垂直于地面。下背部紧贴于垫子上，保持上身的轻松。
2.吸气，用腹肌力量将大腿转到左侧，保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低，那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。
动作六
1.坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住脚踝。将双腿打开，双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2.吸气，利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气，保持脊柱C型弯曲，用腹肌力量带动身体回到初始位置。
动作七
1.身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰，然后吸气不动。
2.吐气向上运动，腰部用力向上，吸气，慢慢回落，吐气再向上运动，如此重复动作。
普拉提动作 让你瘦成闪电
下面，小编推荐7个普拉提减肥动作，让你轻松瘦成一道闪电。
动作一
1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。
2.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。
3.左腿伸直放下，然后再抬起，重复4、5次以后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。
动作二
?1.坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。
2.吸气，双臂放在双腿之间的垫子上。吐气，双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后，回归起始动作。
动作三
1.坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。
2.吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。
动作四
1.平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。
2.抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。
3.抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
动作五
1.仰躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬起，垂直于地面。下背部紧贴于垫子上，保持上身的轻松。
2.吸气，用腹肌力量将大腿转到左侧，保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低，那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。
动作六
1.坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住脚踝。将双腿打开，双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。
2.吸气，利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气，保持脊柱C型弯曲，用腹肌力量带动身体回到初始位置。
动作七
1.身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰，然后吸气不动。
2.吐气向上运动，腰部用力向上，吸气，慢慢回落，吐气再向上运动，如此重复动作。
让你瘦成一道闪电的小秘诀
秘诀一每天吃四份蔬菜
蔬菜内含有大量的膳食纤维和维生素，多吃对人体的新陈代谢以及润滑肠道有很好的效果。而小编提倡大家每天至少要吃4分蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。需要特别注意的是，蔬菜是非常吸油的食物，烹调的时候记得不要加入太多的油，还可以用水煮青菜和沙拉来代替。
秘诀二：水果天天吃
水果内也含有充足的膳食纤维和维生素，与蔬菜相比它更方便在于不用烹调，直接可以食用，而且大部分是甜味，既能满足你对甜食的慾望，又能减少卡路里摄入。减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。当然，把众多水果拌在一起制成沙拉也是很不错的选择。
秘诀三：一天喝2杯低脂酸奶
酸奶中含有大量的钙质，与纯牛奶相比它更能加快脂肪燃烧每天喝2杯低脂酸奶，轻轻松松消去脂肪赘肉。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
秘诀四：喝水不要只是说说而已
人体每天都需要大量补充水。而要达到大量喝水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。相反地像可乐或加奶类咖啡之类的碳酸饮料和含糖类饮料就要少喝。
秘诀五：素食帮大忙
减肥之根本是要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食為主。基本上，你在这8天裡要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
另外，小编这里还要奉上一个6天减掉10斤的减肥食谱，和你一起见证这个奇迹。
神奇的狂瘦食谱：
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作為沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
想不到吧，你老在想着自己是吃肥的，可是，只要有方法，原来吃也可以瘦人!
15个减肥方法让你极速瘦身
1．蛋白减肥法
此为日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实，蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5～6个蛋白。
需要注意的是，使用此方法减肥不可超过连续7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2．醋味黄豆减肥法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
3．乳酪减肥法
每日三餐只吃乳酪，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
然而，肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，因此，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这种食物并不能全面提供人体所需的营养，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。
4．雪糕减肥法
以雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。但此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。
5．零食减肥法
三餐都只吃蔬菜，并吃六分饱。这样一来，饭后很快容易饥饿，饥饿时就以零食充饥。
6．蒟蒻减肥法
蒟蒻是一种不含热量，而含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何热量，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
7．白米粥减肥法
一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
但粥容易消化，食后很快就会饿，减肥者极有可能因意志力薄弱而进食大量零食，那就很易因减得加。
8．面类食物减肥法
虽然面类中含有大量的碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，不易积聚在体内，所以跟面包及白饭相比，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来可达到减肥目的。
9．蜂蜜断食减肥法
将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食，可收到明显的减肥效果。
由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面的疾病。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，再恢复正常的饮食。
10．咖喱减肥法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
11．乳酸菌减肥法
这种方法需要使用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
12．婴儿食品减肥法
婴儿食品几乎没有糖分和盐分，加上味道有些怪异，会令人失去食欲，因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲，起到控制体重的作用。
13．甜品减肥法
这种方法只需要减肥者保持每天热量摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身的目的。
14．啫喱减肥法
市面上出售的啫喱，如果没有加入乳制品，大概只含80～100千卡的热量，可以作为减肥瘦身者的甜品。
15．朱古力减肥法
朱古力中所含的可可有缓解压力的作用，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防因情绪不佳而暴饮暴食。餐前空腹吃少量朱古力将可获得满足感，正餐时食物摄入量自然会减少，持续4～5天，便可收到减肥的效果。
但应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为宵夜，因为它带来的能量会立即转化成脂肪，另外也不要吃朱古力以外的零食。
