跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。
1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角.左右腿交换着跳.跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下,调整节奏后再换腿。
2.两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时middot;条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿.吸复相同的动作。
3.并脚张腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚川力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。
4.单腿跳绳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
工具只有这三样,乳液、瘦腿袜、刮痧棒。如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代。
1、那就先挤出乳液拉,哪种牌子都可以,随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。
2、当然要涂上一层厚厚的喔,基本上就是顺著往上回刮的原则,小腿的话从脚踝往小腿肚刮,大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。
3、大腿部分,先从大腿后侧开始刮起,从膝盖弯曲处往上刮,把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。
4、小腿部分,也是从小腿肚后面开始刮,刮到像这样稍微红红的即可喔,不要死命地用力,小心弄伤自己。
每天坚持刮痧能够很好地消肿紧实肌肉,接下来大面积的瘦腿刮完之后,跟大家分享下瘦腿的穴道。双腿穴道很多,按起来不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康,毕竟做个健康美人才是我们的追求嘛!
瘦腿穴道
以下总共有三个要按的穴道。
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方,找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位,微微带点刺痛感是很正常的,不要怕痛就放弃了哦!想要拥有美腿是要付出代价的!
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道,也是瘦腿排水肿的穴道。
3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方,也有个穴道,也是瘦腿的穴道,跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错!
建议:使用刮痧板按穴道,可以集中力量于一点,更省力也更有效率。
补充:大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下,舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作,进而使胃部运作正常)。
穴位就是立正站好,双手自然垂放,中指指尖的位置喔。
学生妹和OL注复了,天天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,奇特成效看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锤炼。一起试试吧!
第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1、准备:双腿盘起,后腰挺立,双手放在膝盖上。
2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺立,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓慢抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿复复。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓慢向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转折时,前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧复复一次。
2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧复复一次。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓慢拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳周围,收回动作后,右侧复复一次。
2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
许多人都喜欢嚼槟榔,根据当地人介绍和古书记载,海南一带很早就有槟榔待客的风俗。海南人爱槟榔、种槟榔、吃槟榔的风俗一直被人们传为佳话,广为流传。那么吃槟榔有什么好处,一起来了解一下!
海南吃槟榔很讲究,先把槟榔切成片,然后粉上佐料(用贝壳粉调制成膏状物)卷上蒌叶,再放进口里慢嚼,初时味涩,并有绿水,待吐完了绿水,又生丹津,吃后面红耳赤目眩,如醉酒一样。正如当年苏东坡即兴写的“两颊红潮增妩媚,谁知侬是醉槟榔”。
槟榔还是青年们爱情的象征。小伙子一旦看中哪一位姑娘,先向女方家赠送槟榔果(俗称放槟榔),表示求婚之意,如果女方收下,就表示定了婚约。举行婚礼时,槟榔果更是不可缺少的佳品。新郎新娘都要给登门贺喜的亲朋敬献槟榔果,以表敬意。
吃槟榔有什么好处1、榔可以促消化、治病、美容
吃槟榔主要影响中枢和自律神经,在中枢方面,记录吃槟榔时,脑波的变化和反应动作的速度,实验结果发现,吃槟榔可以提高警度,反应动作会更灵敏,同时也会较平静;吃槟榔会增加心跳,但血压上升则相当轻微。
吃槟榔有什么好处2、有多种人体所需的营养元素和有益物质
槟榔果实中含有多种人体所需的营养元素和有益物质,如脂肪、槟榔油、生物碱、儿茶素、胆碱等成分。槟榔具有独特的御瘴功能,是历代医家治病的药果,又有“洗瘴丹”的别名。因为瘴疠之症,一般都同饮食不规律、气滞积结有关,而槟榔却能下气、消食、祛痰,所以在药用性能上被人们广泛关注。吃槟榔可以提高警度,反应动作会更灵敏,同时也会较平静。
以上便是关于吃槟榔有什么好处的答案,它主要是能美容利消化,有多种营养元素和有益物质,当然它的害处也是显而易见的,所以,我们吃槟榔一定要适可而止!
第一式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第二式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第四式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
更多运动减肥方法
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3~5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
减肥温馨提示:
保持挺胸姿势,面向前,专注于前方某一点,是保持身体平衡的好办法。
四、“求婚”式
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。
随著年龄的增长,你的双下巴愈来愈明显了,如果你想要摆脱恼人的双下巴。那么请一定要努力的捏拿、按摩,充份的按摩、捏拿动作对于消除双下巴的皮下脂肪达到瘦脸非常有效!在你捏拿双下巴的时,可以增进双下巴的新陈代谢、让脂肪慢慢的消除。
按摩能够增进脂肪的消耗以及分解。并且达到雕塑小下巴的功效。现在这套双下巴按摩操,不只适用年龄大的,也可以用于肥胖的年轻人喔!如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话,那么请利用这套按摩法,让你的双下巴消失吧!
中医消除双下巴按摩法
步骤一:先从捏拿、按摩开始
1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方;
2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。
步骤二:将脂肪往上压
1、可手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动;
2、左右各3次。
步骤三:用手背将赘肉往上推挤
1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤;
2、重复25-30次;
3、可以帮助下巴恢复紧实。
步骤四:特别部位刺激
1、利用双手的大拇指做重点部位的按压;
2、耳朵下方的穴道很多,可以在耳朵附近做按压;
3、可以帮助下巴恢复紧实。
试试看,过阵子你的双下巴就会慢慢的消失,恢复美丽的脸蛋!
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。
减肥温馨提示:
保持挺胸姿势,面向前,专注于前方某一点,是保持身体平衡的好办法。
利用哑铃进行锻炼时,要选择适合自己的哑铃,女生一般3-5磅的哑铃就合适,不要挑战过重的哑铃,以免受伤。
锻炼时,动作要做到位,认真做到位和马马虎虎地做,消耗的热量是有很大差别的哦。
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