在以前生活极度贫穷的年代,人们经常为长不胖而发愁。而到了物质极为丰富的今天,人们不再为饮食发愁,而是担心自己长胖,想着该怎么减肥。对于肥胖的人来说,饮食是很关键的,没有控制好饮食,则很容易肥胖。那么减肥的时候该如何控制好饮食,哪些东西不能随便吃,有哪些减肥技巧要注意呢?
减肥期间,做好饮食方面的合理搭配,控制好饮食,才能让减肥更有效更长久保持。
一、减肥饮食要做到合理搭配
一些人的错误观念认为,减肥就是只吃素不吃荤,这是极其错误的观念。人的健康需要营养的均衡摄入,只吃素不吃荤会让人体的营养失衡,从而影响到身体健康。因此,在减肥时,饮食要做到合理搭配,在饮食的搭配上做到荤少素多,这样既能保证人体所需的营养,又能减少身体的脂肪的堆积。
二、减肥饮食要严格控制高热量的食物
减肥期间一定要管住自己的嘴,对于那些诱人的高热量食物,尽可能做到不吃或者只吃很少一点,尤其是碳水化物高的食物,一定要有效抵制。
三、减肥饮食要有规律
没有规律的饮食,常常导致一些人暴饮暴食,这样的后果就是肥胖。所以减肥时,饮食的规律显得尤为重要,一定要做到按时吃饭,做到饮食的规律性,做到不加餐,不吃零食。
四、拒绝高脂肪食物
在减肥期间,在远离那些高脂肪的食物,让饮食更清淡,尤其是高脂肪的肉类、油炸饮食,要尽量远离它,不要让它们成为减肥的绊脚石。
管住自己的嘴,减肥就成功了一半,这种说法一点也没错。饮食是减肥的关键,多数人的肥胖就是饮食所造成。对于想要减肥的人来说,上面的控制饮食方法一定要牢记。除了要控制管好饮食以外,减肥也有一些小技巧要注意。
减肥饮食小技巧:饭后喝一杯白开水
减肥期间,饭后喝一杯白开水,不仅可以有效避免饥饿感,还可以起到帮助代谢的作用。
减肥饮食小技巧:多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中含有丰富维生素,多吃新鲜蔬菜和水果,可以减少脂肪的摄入,帮助人们起到减肥的作用。
减肥饮食小技巧:养成喝茶习惯
茶叶中的茶叶碱可以帮助起到减肥作用。
综合以上介绍,饮食对于人们的减肥能起到非常关键的作用,所以在减肥期间,一定要控制好饮食,做到饮食的合理搭配。要管管住自己的嘴,不能吃的食物坚决不吃,尤其是那些高热量、高脂肪的食物,要尽量远离它们。减肥除了控制好饮食以外,有一些小技巧也要留意。
人到中年后,可能是内分泌的变化,再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响,许多人会出现身体发福的情况,女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型,男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看,而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的,所以需要减肥。那么,应该怎么做就可以有效的减肥呢?
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条,想要让中年发福的体重降下来,那么,就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则,不但管住了嘴,还可以迈开腿做运动,那么,就可以让体重降下来,让自己的身体更加的健康。
肥胖对我们的身体带来的影响是相当的大,肥胖不仅仅是会影响形体美,而且给生活带来很多的不便,更重要的是很容易引起多种疾病的发生,加速衰老以及死亡,现在越来越多人因为肥胖而死亡的,所以现在减肥也成为一个热门的话题。如果科学快速的减肥呢?科学快速的减肥方法就是控制热量的摄取和增加活动量。
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。
如何科学快速减肥?医学专家认为:科学快速的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
减肥是一个漫长的过程,一定要长期坚持下来,平常要平衡膳食,每天按照计划均衡安排自己的饮食习惯,同时要注意定时不可随便乱吃。要减慢吃饭的时间,吃一顿饭的时候不少于20分钟。平常要建立一个良好的生活方式。要记住,你是在学习一种“生活的方式”纠正之前的不良饮食和生活习惯。减肥是需要耐心和恒心的,坚持就是成功。
学会挑选和使用体重秤
简单的就是最好的
不用买最贵、功能最全的体重秤,那些可以显示出你的脂肪指数、热量消耗、卡路里运算等复杂指数的高级体重秤往往会给你大量需要担忧和调整的数字,这些数字的来源往往是固定的公式化运算,未必适合每个人。
专家指出,弹簧秤用的时间过久,或放在潮湿的浴室都可能影响正确性,所以最好买简单的数字显示电子秤,不过要记得定期给它换电池哦。
把秤放在硬地上
一般来说,我们习惯把秤放在浴室,倒未必是为了称出“裸重”,而是因为浴室坚硬的地面会防止误差。放在地毯上或不平的地面,称出的重量会误差不少。
假如怀疑秤的正确性,可以用一个已知重量的东西测试,如一袋5公斤的大米。假如家里没有坚硬的地方可以放体重秤,那最好放在同一个地方,尽管数字可能不正确,但至少上升或下降的趋势不会错。
天天早起称体重
体重是会随着环境的变化而发生变化的,比如出汗、进食、喝水等,一天的差异有时可以达到2公斤。所以我们推举最好是天天早上起来去个厕所,脱掉睡衣称“裸重”,这时的体重是受天天衣服和进食这两个最大的干扰因素影响最小的时候。记录体重并进行比较,尽管天天的差异不大并且有反复,但是假如你的减肥工作进展有用,每个月都会比上个月有明显下降的。
看起来瘦了,体重没变化是好事
很多人认为,体重秤上的数字减少代表减肥成功,但实际上体重秤最大的功能是监控和比较。以小美为例,她四周的人都说她瘦了,而且她能穿进小一号的衣服,腰围变小,大腿变细,但是体重并没有明显的变化,这说明她身体中的肌肉正在取代脂肪,她所做的锻炼和努力正在产生效果。因为同样重量下,脂肪的体积是肌肉的3倍,所以随着瘦身的过程,身体脂肪减少、肌肉增加,就会出现身形变瘦,但是体重几乎不变的情况了。
利用称体重小隐秘
天天称一下体重,越称越瘦
探索表明,天天都会称一下体重的人比每周称一次的人能减去更多的体重,而那些对体重不闻不问、能不上秤就不上秤、不肯和体重计做朋友的人,往往会超重。天天和体重秤亲热接触一下,会固定提醒自己面对体重问题。
心理学家发觉,跟踪体重的数字,并使它们操纵在一定范畴这件事本身,会增加女性的自信心。
我们知道要想减肥就离不开运动,也离不开合理的饮食,但是不只是这两点,除此之外还需要一些小窍门,让你的减肥有效,慢慢地瘦下去~那么到底是什么呢?不如先来了解一下,这样你和女/男神的距离也就不远了。
1、三餐定时定量
就算是减肥的情况下,一日三餐还是要遵守的,当然很多减肥人士都会不吃晚餐,其实这是不正确的,不妨来试一试吧,如果在一段时间内你不吃晚餐,那么你的身体也会出现一些不好的情况,比如说内分泌失调或者是情绪不佳,最重要的是体重还会出现反弹的情况。
所以晚餐是有必要的,而时间上也应该尽量安排在下午五点之前吃个七分饱,不选择大鱼大肉,尽量选择低脂低糖的食物,这样既不会变胖还会让你吃的健康。
2、多喝水
不管是减肥期间还是正常人的生活中,喝水对身体大有好处的,但是喝水可不意味着就可以喝奶茶等等高糖分饮料,因为那样只会让糖分转化为脂肪堆积在身体里让你越来越胖。
3、不熬夜
如果经常熬夜的话身体也会普遍变胖,这是因为作息规律被打破而引发出的代谢紊乱,而且熬夜的时候肯定会忍不住吃点夜宵,胖也是有道理的!所以,要想健康要想瘦就一定要杜绝熬夜,把身体养好了比什么都重要。
4、不久坐
上班族久坐也是成为肥胖人群的部分原因,因为久坐之后很容易在腹部就会有多余的赘肉,所以在减肥期间应该拒绝久坐,大概40分钟起来活动一下都可以预防腹部赘肉的形成,同时也要注意坐姿正确哦~
5、吃早餐
在减肥期间最重要的一餐当属早餐了,所以对于想要减肥的你来说,一份营养健康的早餐绝对会帮助你一整天活力满满,而如果不吃早餐的话反倒会越来越胖哦。
相信很多减肥的人都容易陷入一个误区,那就是以为体重下降了就是变瘦了。刚刚开始减肥的时候总是一天称一次体重,或者是一天称个许多次体重。早上称、下午称。好不容易瘦一斤晚上称又重了2斤,真是累觉不爱。
但是小编今天要说的是减重并不等于减脂。这两者之间并不存在必然的关系。虽然体重是衡量一个人胖或瘦常用的指标,但是我们更需要了解的是,体重秤上的数字包含了很多。减重减下去的包括脂肪、水分、肌肉等等,而减脂减下去的才是脂肪,所以减肥期间不需要太过于关注体重的下降与否,而是体型的变化。
作为减肥人群的瘦腰目标,是要减下脂肪,只要把体内多余的脂肪减下去了,才能提升身体里面的肌肉含量。那么燃烧脂肪是什么样的感觉呢?
流汗的多与少
运动作为人们消耗卡路里最主要的途径,在运动的时候人们是通过排汗的方式来调节我们的体温。所以运动中流汗的作用是为了调节体温。所以流汗的多与少并不能作为燃烧脂肪快慢的标准。
脂肪是不可能通过汗水排出体外的,汗水里面的成分百分之98都是水分以及一些尿素、盐等等,当我们充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之后,你就会明白,运动中所流的汗水,真的只是排水而已。
肌肉酸痛
运动一段时间后,我们会感到肌肉酸痛。有时候人们会觉得这个时候应该就是运动到位了。然而,运动之后之所以会产生酸痛感,是因为运动过程中会产生乳酸,乳酸在肌肉中大量的堆积就会产生神经末梢的刺痛感。乳酸在肌肉里面增多会导致肌肉组织里面吸收较多的水分,从而导致肌肉酸痛。
所以,不管是流汗还是肌肉酸痛都不是在燃烧脂肪,那么怎么样才有在燃烧脂肪呢?
运动心率
只有运动心率达到燃脂的心率这样才能够燃烧掉脂肪,只有知道自己的燃脂心率在哪里,这样才能够控制我们的运动强度,达到有效的燃烧脂肪。
有研究表明,只有将运动心率控制在最大心率的百分之六十左右,这样就可以最大程度的消耗掉脂肪。
减重不等于减脂,想要减肥不要过多的关注自己体重秤上的数字变化,而是找到最适合燃脂的运动心率,然后去运动减肥。最好的方法是一周称一次体重,这样比较会有减肥的效果。
体重是反映一个人正常和健康状况的一个重要标志,过度肥胖和过多的瘦弱都是不利于身体健康,也不会带来很多的美感,相信大家对于不同的体重计量方式也是有一定的了解的,根据不同的体质身体质量指数那我们可以看到自己的体重是否合乎理想的目标,然后再进行一下改善自己的体重,让自己达到一种健康的状态。世界卫生组织推荐的计算方法:
标准体重计算起来那也是比较简单的,主要是通过身高还有体重相比,如果高于标准体重的一般都是而产生的一些肥胖或者是体重过重的现象,如果是低于标准体重的一般就是太瘦,太胖或者太瘦都会造成一定的身体上的危害所以我们一定要正确的认识一下标准体重。
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
根据统计,约百分之四十二的人觉得自己过胖,需要减肥。在从事真正的减肥计划前,最好先有理想体重的概念,如果要求自己太多,往往造成影响心理层面的不良效果。
对于标准体重就是以上这种计量方式,男性的标准体重,身高减去八十乘以百分之七十就等于标准体重,女性的主要是身高减去了七十乘以百分之六十就是标准的体重,标准的体重的正负百分之十都属于正常的体重如果正负在百分之二十以上或者是在百分之十到百分之二十以内的都是会产生一定的影响,标准体重测量有一定的借鉴方法。
生活条件好了,人们进食的脂肪含量也多了起来,而平时如果运动量比较小,那么,脂肪就会在身体上堆积,体重就会变得越来越重。而体重的增加,不但让人的形体不美,还会带来许多疾病的,比如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等,所以一定要注意控制体重,如果过胖,就要注意减肥。那么,怎么减肥比较好呢?
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
因为减肥不是一朝一夕就可以完成的,所以要减肥首先要有坚强的意志,支持自己一直将减肥进行到底。然后在平时的饮食上多多注意,多吃一些水果和蔬菜,少吃肥甘食物。在平时还要注意多多的运动,只有运动才可以让身体中堆积的脂肪消耗,才可以起到减肥的作用。
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在以前生活极度贫穷的年代,人们经常为长不胖而发愁。而到了物质极为丰富的今天,人们不再为饮食发愁,而是担心自己长胖,想着该怎么减肥。对于肥胖的人来说,饮食是很关键的,没有控制好饮食,则很容易肥胖。那么减...
人到中年后,可能是内分泌的变化,再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响,许多人会出现身体发福的情况,女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型,男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看,而且还会导致身体出...
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