跳绳减肥方法
1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4.宜双脚同时起落。
5.上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
什么时候跳绳减肥效果最好
下午跳绳最减肥。
人体活动状态最好的时间是下午3点到晚上8点,这个时间段,人体整个身体状态最好,也是运动减肥效果表现比较明显的时间,所以想要跳绳减肥最佳时刻应选在这个时间段。
大清早跳绳减肥并不好
很多人喜欢晨练,其实这并不是对身体最好的锻炼。我们都知道,绿色植物在阳光下进行光合作用才能吸收二氧化碳,放出氧气。若是晨练选择在太阳出来之前,空气质量很差的话,不仅不能发挥锻炼的效果,还可能伤身。所以,即使想要进行跳绳减肥的朋友也要选择在太阳出来之后进行跳绳运动。
饭前饭后也不建议
跳绳跳绳的时间是有一定的讲究的,饭前饭后也不宜进行。我们都知道在饭前饭后的一个小时是不能进行剧烈运动的,以免肠胃不适,跳绳亦然。想要通过饭前跳绳来减小食欲的做法是不科学的。
跳绳有不少种动作,要跳绳必须掌握正确的跳绳方法,跳绳有侧身斜跳,单脚屈膝跳等跳法,选择你喜欢的一种或者几种正确的跳绳方法来减肥吧。
正确的跳绳方法1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
2、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
正确的跳绳方法7、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
正确的跳绳方法8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
现在生活越来越好,生活好了吃的多了,又活动得非常少,所以很多人都变得越来越胖,而现代社会以瘦为美,所以很多人都想要减肥,减肥可以说是现代社会的一种时尚,减肥的方式有很多,跳绳就是一种非常好的减肥方式,下面就说一下跳绳减肥的正确姿势。
跳绳减肥的正确姿势
两只手分别握住跳绳的两端,之后将小臂抬平,与上臂呈现出四十五度角,用一只脚踩住绳子,让绳子对折,之后用手臂晃动绳子,套过自己的头部直到脚部,当绳子到达脚掌部位的时候用前脚掌起跳、落地,需要注意的是跳绳的时候不要让脚后跟先着地,避免跳绳的时候震伤腿部,跳绳的时候要调整好自己的呼吸,让呼吸非常有节奏,身体上部保持平衡状态,注意不要让身体左右晃动,向前摇动手臂的时候大臂靠近身体的两侧,肘部稍稍外展,小臂近似于水平状态,手腕发力做晃动绳子的动作,两只手在身体两侧做画圆圈的动作,每摇动一次,就起跳一次,这样保证回旋一周,绳子转动的速度与手摇动的速度呈现出正比,摇动得越快,绳子的旋转越快,跳动的次数也越多,这样每天坚持运动,同时配合科学的减肥饮食,相信你可以很快瘦下来。
跳绳减肥注意事项
跳绳的时候最好是穿软底的高帮鞋,鞋子的重量越轻越好,这样可以避免弄伤脚踝,跳绳的时候一定要放松身体的肌肉和关节,脚尖和脚后跟一定要用力协调,防止扭伤,跳绳结束之后最好是做一些放松的动作,这样可以避免出现肌肉酸痛。
跳绳减肥的正确姿势是怎样的呢?上面介绍了跳绳减肥的正确姿势,也介绍了跳绳减肥应该注意的一些问题,其实跳绳是一种非常简单的运动,老幼皆宜,更是一种非常好的减肥方式,坚持跳绳可以起到非常不错的减肥效果哦。
针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。作为中医常用的减肥方法之一,针灸减肥有什么注意事项呢?下面就和小编一起来看一下吧。
一、针灸减肥不是一朝一夕的事情
针灸减肥是一个渐进的过程。要是你指望几针扎下去就能够变得身材窈窕,那也是不现实的。在针灸的同时,养成良好的生活饮食习惯,才能有效的防止反弹。否则一旦停针,就会马上反弹哦。
二、针灸减肥的同时需控制饮食
进行针灸减肥也要注意控制饮食,在针灸过程中切忌暴饮暴食,随便乱吃,也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于“饥饿疗法”,不主张过分的节食。
三、针灸减肥过程中进行一定的运动
增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但是不主张作剧烈运动,提倡耐力与持久的锻炼。对腹部肥胖的患者,在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动,对减少腹部脂肪及通便都是有好处的。
四、针灸减肥过程中出现不良反应需要终止
针灸减肥治疗过程中,可能会出现口渴、厌食、大小便次数增多、疲劳等反应,这些均属于正常现象。通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。要是在针灸中,患者出现疼痛、眩晕、恶心等症状时,属于针灸的不良反应,应立即中断治疗,防止发生危险。
五、针灸减肥要到正规的机构进行
中医针灸是一门高深的科学,患者只有到正规减肥门诊接受既无副作用,又进行整体地调节与治疗的方案,才能够达到减肥的目的。
相信有不少的姐妹在使用减肥霜类的外用品来进行瘦身,但你知道吗?使用减肥霜有五点是必须要注意的。
使用方式
1、使用方式:
要让减肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪层,每周至少一至两次在身体局部涂擦,同时作局部按摩,促进血液循环,使之渗入皮肤角质层,如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。OURZI建议每天使用一至两次,在每次沐浴后使用更佳。
使用感觉
2、使用感觉:
一般来说,减肥霜在使用后几分钟就开始起效,可以持续数小时。多数减肥霜的使用感为局部发热,功效以局部燃脂为主,发热原理有辣椒精或咖啡因,前者比较刺激且易过敏,后者更为温和有效。也有体感是冰爽感的,这类的作用多数以紧致肌肤为主,对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏,应立即停止使用。
使用后平均有效作用时间为48小时,减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去,进入血液循环,将其消耗。
当然,其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗,因此,在使用减肥霜的同时配合相应的运动是非常必要的,尤其在运动前使用减肥霜收效甚大。
配合运动
3、配合运动:
剧烈运动消耗的是血液中的糖分,而慢跑、骑车、游泳、爬楼梯等耐力型运动才是消耗脂肪的最佳途径,人体一般在运动半小时后开始释放贮存的脂肪。
正确按摩
4、正确按摩:
在使用减肥霜的同时进行有力的局部按摩是非常有效的,按摩时,皮肤内会产生一种可令人愉快的神经递质,具有自然减肥的功效。基本的按摩手法傲姿纤体霜有详细的说明。如果只是涂抹减肥霜而不进行按摩,那效果则会减半。
坚持使用
5、坚持使用:
常年使用同一种减肥霜并不会降低皮肤对药物的敏感性,只会使该处脂肪细胞减少对糖和脂质的吸收和贮存,所以不宜经常更换减肥霜的品牌和类型。
提醒:减肥霜并非万能,它只能起到一定的辅助作用,不能完全依赖于外用品,适度的运动和合理的饮食习惯也是非常必要的,从内调节,改善生活习惯。OURZI倡导运动+纤体霜的健康瘦身理念,在瘦身的同时健康生活,享受快乐。
运动减肥,这是一种很好的减肥方法,也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好,现在长大了为了减肥,其实也可以依靠跳绳减肥的。但是,跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。
首先,每个人的体质不同其运动能力也是不一样的。在跳绳时千万不能急于求成,要根据自己的体质选择跳绳的时间。可以通过一个循环渐进的过程来减肥,第一次的时间可以稍微短点,以后慢慢加长时间。
其次,在跳绳的时候对脚的选择是很有讲究的。有些人跳绳习惯双脚一起起跳,这样并不是很好。更好的方法是单脚交换的起跳点地,并且不要把脚抬的过高。在采用单脚交换点地的方法可以减少运动过程中的疲劳感,而且还会避免小退因过分承担重量而肌肉酸痛并出现难看的“萝卜腿”。
跳绳减肥方法后的正确拉伸动作:
1、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
2、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
3、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通
因此,在做跳绳减肥的时候必须得掌握正确的跳绳减肥方法才行,要不然只是一味的跳绳的话并不能起到很好的减肥效果。
天天跳绳能减肥吗 坚持五项注意正确跳绳减肥快
天天跳绳能减肥吗 坚持五项注意正确跳绳减肥快
1、跳绳的长度要合适
跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度,最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、保持前脚掌起跳和落地
跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地,这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力,可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害,切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地,那样会使得头部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳,那样会对关节和大脑产生冲击力,最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳,也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。
4、身体较重一定要双脚起落
对于身体比较胖,体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地,不要用单脚跳,也可以跑步跳,这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害,同时需要注意的是跳绳时间不要过长,可以每跳二三分钟就休息一下。
5、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在2025之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。
为了夏天能穿上轻盈漂亮的小裙子好好展现自己青春无敌的一面,春季减肥就越发显得迫不及待了。结合春天这个特殊的季节,要注意哪些事项才能达到最快、最佳的减肥效果?
1充足的睡眠
“春眠不觉晓”,春天是养肝的季节,缺乏睡眠会使肝火上升,在春天这显得尤为严重。肝火上升会引发头痛、冒青春痘、燥热等等症状,身体气血运行也会被打乱,无法进行正常的新陈代谢,脂肪就趁虚而入,囤积在人体内再也不走啦。
春天的睡眠要注意晚睡早起,保养体内阳气。戒掉冬天赖床的坏习惯,春天清晨6到7点左右就要起床了。不过要注意,所谓的“晚睡”也不能超过晚上11点。
2把房间打扫干净
春季空气湿润温暖,容易滋生细菌,杂乱的环境容易让病菌入侵人体,因为要趁早把房间收拾干净,保持清爽。而时常打扫房间除了能维持身体健康之外,也能消耗大量的热能,帮助体内脂肪燃烧呢。
3清淡饮食
因为春季是身体苏醒的时候,饮食要以清淡为主,多吃蔬菜水果,不宜吃酸的食物。清淡的饮食能够帮助肾脏减轻负担,更有利于排出身体多余水分。除了改变饮食习惯外,还要配合身体按摩,把冬天积累的水肿尽数消除。
4开发户外活动
春天的阳光非常温和,正是晒太阳补充身体钙质的最好季节。在春天里要抽时间到郊外去踏青,让身体在温暖的阳光下得到舒展,最好能微微发汗,把积累了整个冬天的毒素排出体外。
5春日低卡凉菜鱼腥草
鱼腥草对炎症和菌类都有强劲的抑制作用,帮助春天的身体提高免疫力,很适合春天食用。凉拌鱼腥草是一款卡路里很低的食物,常吃也不会囤积脂肪,反而让身体更有活力进行各种运动,能消耗更多的热量。
但要注意的是,鱼腥草偏凉性,脾虚胃寒的人不能多吃。
冬季天气寒冷,食欲大增,体重也有增加趋势,因此冬季应该积极做运动,但是在运动中要注意的一些事项是不容忽视的,下面一起来看下。
运动前需注意
选择时间和天气
冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,建议将运动时间定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00-20:00之间。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。
运动中需注意
热身需充分
天气寒冷,人体各器官系统出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气干燥,人体容易感到身体发僵,难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼,尤其是室外运动,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的练习,使身体发热至微微出汗,再投身到健身运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动换气宜采取鼻吸口呼法
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大,在用鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加。比如跑步,不宜骤然剧烈猛跑,应先以一段小跑活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动后需注意
运动后及时补充水分和营养
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
及时换上干衣服
锻炼后不可站在大风的地方吹,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。
秋季运动减肥注意事项一:要锻炼也要保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。
秋季运动减肥注意事项二:调整好饮食以增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力,为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时,由于夏天天气炎热,体内的能量消耗较大,人们普遍出现食欲不振的现象,造成体内热量供给不足。
到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
秋季气候干燥,容易疲乏,应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物,像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,养血润燥,提高抗秋燥、抗病能力。
秋季运动减肥注意事项三:室外运动时注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。秋季锻炼时切忌“耍单儿”,不热身就背心短裤上阵,穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒,应该尽量避免。
秋季运动减肥注意事项四:秋季干燥要注意及时补水
从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,喝150到200毫升。
秋季运动减肥注意事项五:时刻做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动,往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了,很多年轻人更是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。
秋季运动减肥注意事项六:减肥运动循序渐进勿过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
秋季运动减肥注意事项七:注意运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼要“留有余地”。现在一些中老年人为了锻炼每天都去爬山,精神固然可嘉,但你是否考虑过自己身体能不能经受这样的考验呢?老人光靠自我感觉良好有时是非常危险的。老人在拉伸胳膊和腿的时候尤其要注意,免得出现拉伤。另外,中老年人不太适合参加竞技类的运动。中老年人和年轻人相比,对某些具有报警性质的症状感觉不大明显,还有些中老年人“童心未泯”,比赛的时候争强好胜,计较输赢,弄不好就会引起心绞痛或者骨折等意外。因此,大多数中老年人宜进行比较柔和的活动项目,即使参加比赛,也不要把输赢看得太重,量力而行,不要去“拼命”,像接不到的球不要硬接,跑不完的长路就不要再跑。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排,每一种运动都会消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并打破身体内原有的平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分,只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡,整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动,机体的负担会进一步加重,使代谢产物堆积,机体内的平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。另外,秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的,免得在锻炼中发生意外。
秋季运动减肥注意事项八:晨起锻炼千万不要空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。
秋季运动减肥注意事项九:酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
另外,有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人,胃手术后病人,胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用散步作为锻炼的方式。
秋季运动减肥注意事项十:不要在路边晨跑锻炼
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
跳绳减肥方法 1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。 2.两手分别握住绳两端的把手,通常情...
跳绳很多人都会,但不是所有人跳绳的方法都是正确的。从小学到高中,MM的身边可能就有很多跳绳高手,一些筒子跳绳很吃力,但是有些人跳绳却很轻松,而且跳得很快,可以连续跳很久。仔细观察,跳绳很轻松的人的姿势...
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现在生活越来越好,生活好了吃的多了,又活动得非常少,所以很多人都变得越来越胖,而现代社会以瘦为美,所以很多人都想要减肥,减肥可以说是现代社会的一种时尚,减肥的方式有很多,跳绳就是一种非常好的减肥方式,...
跳绳减肥的要点 1、交替抬膝 身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。...
5种简单步行法3周就瘦腿,正确的瘦身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行30分钟至60分钟,强度以体质而异,一般以微微出汗为...
还在那边忍受痛苦的节食减肥?天天饿得前胸贴后背的,不知道什么时候是个尽头?别傻了,就趁着这个周末,轻松玩,开心减肥吧!小编为你推荐简单的玩乐减肥法,让你快快乐乐瘦下去! 无痛苦减肥开心玩开心瘦 ●玩乐...
一、每天早上测量体重 居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,...
办公室工作将我们长期的束缚在电脑桌前,久坐不动,脂肪就堆积在腰腹周围。加上工作繁忙,无暇运动,日积月累就形成小肚腩。其实只要有桌子和椅子就可以练习!锻炼下腹看得见!下面介绍的腹部瘦身操,就是通过肢体动...
我觉得女人驻颜有术,无外乎做到两点:保持身材,皮肤年轻。很多女孩拼命减肥,或者使用高级护肤品,但效果并不理想。因为这两者,都只是从外部去修缮身体,而最最根本的,其实应该注重内在。就像有句广告语说的:女...
想要快速瘦腹部,普拉提是一种很好的运动。普拉提运动是静态运动,讲究的主要是呼吸协调,能够边吃柔和的音乐边运动,进入冥想境界。下面我们为大家详细介绍一下,居家普拉提运动的动作,希望能对您有所帮助。 一、...
吃什么水果减肥最快 对于水果减肥的效果,众说不一。有人说吃水果可以减肥,至少可以保持好身材,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效...
瑜伽丰胸操 以下四个动作为一组,每天做三到五组。如果在丰胸最佳时期做这组丰胸效果会更好哦。现在就马上来看看这组简单的瑜伽丰胸操吧! 动作一,将双手并拢放在胸部下方,使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房...
月经不调门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行葡萄柚减肥法。 减肥方法不当 结果这名病患者发现月经...