相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,祈求生育之神圆自己的心愿,这一切好像舞蹈一般漂亮。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭奠专用,用以描述大自然与人类繁殖的循环不息,颂扬奇妙的生命。这就是最早的“肚皮舞”,这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。
燃点一:灵活健康的身体
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,非凡是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当维持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了许多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体和谐性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平稳和操纵能力。
燃点二:曼妙惹火的曲线
温可馨老师告诉记者,“通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪平均分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
燃点三:由内而外的漂亮
同其他舞蹈一样,肚皮舞也是一种秀丽的身体艺术。通过练习,女性可以塑造出优雅、性感、秀丽的肢体语言,并将女性阴柔之美发扬到极致。
在奇异绚丽的中东音乐中,舞者表情专注、翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不布满魅力,怎能不由内而外的散发漂亮?
拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的,但很多人在减肥中会遇到这样的问题:身上的肉肉减下来了,但是线条感还是不明显。其实这是减肥和塑形相脱节导致的现象,如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑的美梦!
肚皮舞是通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。高温瑜伽减肥的原理是在38-42摄氏度恒温的高温房内练习瑜伽,会令身体不断流汗。
从而加强淋巴系统的循环及排出身体内毒素,整个人变得轻松,精神旺盛,连皮肤也会变得光滑!不同动作更具有不同的健体功效。
通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以使腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,达到塑形、丰胸的双重作用。
高温瑜伽通过特定的温度及特定的动作,从而疏通和加快肌体自身的淋巴循环系统,人体的排汗也比平时多出了几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来。
如果每周坚持上三节高温瑜伽,再辅助练习三到五节肚皮舞,练习者可以在两周内就能明显地感觉到身体的变化体重减轻了,曲线优美了,皮肤滑嫩了!
伴随着肚皮舞欢快的音乐节拍,妩媚地扭动腰肢,时而性感,时而优雅,时而神秘;在热情如火的高温室里,尽情舒展自己的身体,一起许下一个关于曲线美的夙愿:从这里走出时,我的身材最美丽!
专家提示:在进行完肚皮舞和高温瑜伽组合练习后,要注意少吃油炸食品和高热量食物,多补充维生素含量比较高的水果有助于保持完美的身材曲线。
肚皮舞之所以能风靡全球,是由于其动作简单又自然,又不受年龄体型的限制。而最重要的是肚皮舞能让你的手臂、腰腹部变得纤细、臀部变得圆翘,长期练习,不仅能让你变得窈窕,对修炼性感曲线也是大有帮助哦。
圆润臀部
训练目的:圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。
动作要领:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。
修长手臂
训练目的:全方位塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。
动作要领:手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。
1.手臂内侧
身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。
蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
2.大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧,在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起,手臂向上举起的同时,左胯向前扭转。
看完肚皮舞之后,印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭摆而外,就是抖肩的动作。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
平衡双肩
训练目的:一定要学会抖肩的动作,把锁骨以及肩膀的棱角练出来。
动作要领:手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。
挺拔胸脯
训练目的:想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满,估计有点困难,但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。
动作要领:挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收。
腰部保持不扭转的同时,让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争,需要费些时间和力量,加油吧!
灵活脖颈
训练目标:挺拔、秀美的脖子,自信优雅的气质。
动作要领:挺胸,双手在身体前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,注意头部也基本不扭转。
结实腹部
训练目的:像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部,隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部区域,腰的两侧线条要内收,后背的脂肪要向臀部转移。
上腹部
动作要领:消灭大胃的累赘,集中训练上腹。双腿并拢,提臀,大腿微弯。上身向前挺出的时候,头部后仰,双手用力向后伸展;弓背含胸的时候,低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次,并且可以换腿做,转移重心。
整个腰线
肚皮舞的核心动作,最好卷起T恤,看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开,集中意念在腰部,以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。
“肚皮舞不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带,它是女性探索自身的舞蹈,是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”
肚皮舞是一种非常优美的舞蹈,节奏感很强,一直以来都是比较流行的。大部分跳过肚皮舞的人都说跳肚皮舞能减肥,所以很多想减肥的朋友都想去学跳肚皮舞,希望能起到瘦身的作用。那么肚皮舞减肥吗?在跳肚皮舞的时候需注意些什么呢?
肚皮舞减肥吗
1、减肥效果
经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中,多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,没有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线,让身材变得更加完美。
2、注意事项
有些朋友的腰有问题,如果想跳肚皮舞,最好事先咨询医生,如果医生不建议跳的,一定要遵医嘱。在跳肚皮舞之前,不要喝太多的水,不然容易导致胃部不适,甚至出现抽筋的情况,会使心脏的负担加重。因此,建议跳完肚皮舞之后再饮用适量的水。此外,饮食方面也要注意,少吃脂肪含量高和过甜的食物,多吃新鲜的蔬果和纤维含量高的食物,饮食尽量清淡。
很多朋友对肚皮舞减肥吗这个问题一直存在着疑问,其实,跳肚皮舞是能减肥的,能瘦腿、瘦臀、瘦腰、瘦手臂等。除此之外,还能让自己的身体曲线更加完美。所以,跳肚皮舞对于想要减肥的朋友来说是一种不错的选择,感兴趣的朋友可以尝试一下。
最新研究表明,肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。肚皮舞舞步随意,对女性有很好的塑身效果,现在就每天晚上抽出10分钟扭一扭,定会让你收到意外的效果。
肚皮舞对女性有很好的塑身效果
肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。
一分钟锻炼修长手臂
训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。
两分钟提拔胸部
训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部
训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。
动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。
动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议:
1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。
2、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。
3、冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。
肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。
一分钟锻炼修长手臂
训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。
两分钟提拔胸部
训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部
训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。
动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。
动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
最新研究表明,肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。冬季练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议:
1.练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。
2.练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。
3.冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。
站在地板上,双脚分开与肩同宽,然后微微的弯曲膝盖,臀部轻轻的后翘,让腰部有一个凹线,这是最基本的肚皮舞姿势,练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起,手掌向外。接着臀部向前方收回,同时腹部收紧,然后继续向后翘起,反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。
动作二
同样保持基本的站立姿势,双脚自然的分开,手臂向两侧伸出,然后慢慢的将胯部向右侧移动,同时左脚的脚尖点地,重心落在右半身,接着胯骨自然的移动到左侧,换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体,既能锻炼到腰部,也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。
动作三
站在原地,双脚张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,手臂向两侧伸开,注意不用弯曲的伸直,以舒服的手势做出舞蹈的姿势。然后胯骨向前移动,收回。向左移动,收回。向后移动,收回。向右移动,收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习,能够非常有效的减少腰腹部的赘肉,塑造美好的曲线。
动作四
保持站立姿势,双脚自然的分开,然后抬起左手靠在自己的左脸旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手,回到面部右侧,同时左手向前伸出。反复练习十次。双手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,接着移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。
动作五
双手的手掌相对做合十状,双肘向两侧伸出。然后慢慢的举至头顶,双脚并拢,膝盖适当的弯曲,然后把臀部向左侧推出,感觉到左侧腰部的紧张感,接着向右侧推出,收回。这是最有效的锻炼腰部的动作,可以在短时间内塑造性感的腰部曲线,同时也锻炼了手臂的赘肉,让臂部线条更加的紧实。
现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能减肚子,还能锻炼全身各部分肌肉,达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。
第一组肚皮舞:身体波浪起伏
身体面向左侧,这样可以方便从侧面观察自己的动作。
STEP1:双腿微曲,双手自然向两侧打开,胸部向前顶出;
STEP2:胸部向上抬起,保持双肩膀不要耸起;
STEP3:胸部回落往后,同时推出腹部;
STEP4:由腹部收起到胸部恢复自然状态。
这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复练习8次。
第二组肚皮舞、臀部相反的推动
站姿,双手自然向两侧打开
STEP1:左脚向左走一小步;
STEP2:髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲
STEP3:右腿向左腿靠,同时放下髋部;
注意在完成这组动作时,身体要保持,不要上下起伏,然后向左移动做反方向动作。
上面的这组动作的基础上,可加上手部的动作,如图,双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出;
当右脚向左脚靠时,双手回来,这样可增加舞蹈的动感。
很多女性抱着减肥的心态参加肚皮舞训练。有人确实在练舞的过程中成功减重。
肚皮舞可以减肥吗?
1、肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,首先体现在当跳肚皮舞的时候,肚子上的赘肉就会随着颤动,让脂肪燃烧起来,这就达到了很好的减肥效果,所以说它是能减肥的。
2、根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。
肚皮舞减肥瘦身两不误
肚皮舞减肥1、塑形
塑身肚皮舞也叫纤腰舞,顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
另外作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动从而舒活筋骨增强身体柔韧性。
除了可减去腰腹赘肉收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔子宫器官对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
肚皮舞减肥2、瘦身体验
刚练时能明显感觉到肚皮酸痛想必是锻炼到了“死角”,一个月下来肚皮上的肉紧多了而且腰围明显减小感觉确实有效果。
肚皮舞减肥3、抖胯:只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出。肚皮舞最独特的味道就是抖胯,将腹部露出不怕你肚皮上有肉,只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
有些人不适宜跳肚皮舞
第一,肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;
第二,腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;
第三,由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;
第四,女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。
肚皮舞可以减肥吗?肚皮舞很多舞蹈动作都是腰部运动,因此很多女性抱着减肥的心态参加肚皮舞训练。有人确实在练舞的过程中成功减重。肚皮舞可以减肥吗?来看看吧。 肚皮舞可以减肥吗? 1、肚皮舞是可以当作一种运...
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