一、牛奶蒸蛋
牛奶和鸡蛋作为油脂蛋白，结合在一起就是强强联合的大补一餐，而且营养又好吃。
食材：牛奶、鸡蛋
步骤：
1、打碎鸡蛋，搅拌;
2、倒入牛奶，搅拌;
3、将两者的混合物过滤两边，之后盖上保鲜膜;
4、冷水，放入蒸锅中，蒸6分钟之后关掉火，再焖两分钟;
5、蒸好了之后在上面撒上坚果就可以了。
二、厚蛋烧
鸡蛋做成厚蛋烧再好不过了，应该很多人都喜欢吃，再配合秋葵，又要蛋白又有维生素，营养丰富。
食材：鸡蛋、牛奶、秋葵
步骤：
1、碗中打入几个鸡蛋，搅拌，加入牛奶和少量的盐，再搅拌;
2、锅中加入清水，煮沸后下入秋葵炒一遍，捞出沥干水分;
3、平底锅里倒入少许的油，然后将油抹均匀，之后转为小火，倒入1/3的蛋液，然后让蛋液尽情地在平底锅中放肆;
4、等到蛋液稍微凝固了有一些，将秋葵并排的摆放在蛋皮的一侧;
5、然后按照秋葵，从它这边将蛋皮卷起，盛出;
6、之后再继续重复动作，倒入蛋液，煎制蛋皮，直到把蛋液用完;
7、最后放凉了之后切开就完成了。
三、鸡蛋烤面包
减肥人士不知道早上吃什么，不如就试着这么做吧，如果可以搭配水果拼盘就更营养美味了。
食材：全麦面包、鸡蛋
步骤：
1、首先将全麦面包中间的部分进行处理，压实;
2、大概的面积就是能放入一片奶酪的形状;
3、接着在其中打一个鸡蛋，再在面包的边缘处撒上少许的坚果;
4、放入烤箱中，180度烤十分钟就可以了。
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怎样减肥最快最有效最健康
怎样减肥最快最有效最健康，窈窕是夏季的性感武器，所以，减肥是夏季的最热门话题。健康减肥是现代女性的观念，而快速减肥又是夏季所必须的。怎样减肥才能又快又不损健康呢?下面，魅网小编告诉你9个夏季健康减肥的最快方法，让你速变窈窕美女哦!
1、不要被剥夺
如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦!事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快
2、多睡一会儿
睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢?缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了!
3、不要忘记早餐
不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。
4、减肥需要定期锻炼
每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦!
5、不要忘了饮料也有热量
当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦!
6、多喝水能让你快速瘦
水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦!
7、不要小看零食的热量
也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦!它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
8、不要设定不切实际的目标
如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。
9、不要经常性地称重
经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦!
怎么减肥最快最有效？三款减肥餐瘦出小蛮腰
一.燕麦鸡胸肉
食材：鸡胸肉、盐、黑胡椒等等
步骤：
1、首先将鸡胸肉用盐和黑胡椒，再加入一些橄榄油腌制一下，时间为30分钟。如果想吃无油无盐的也可以忽略这一步。
2、鸡胸肉的表面裹上燕麦，烤箱预热，180度，烤20分钟，不同的烤箱不同的热度，这个只是个参考，具体还是要看自家的烤箱来设置温度和时间。
二.鸡胸肉沙拉
食材：鸡胸肉、甘蓝、苹果、柠檬、核桃、盐等等
步骤：
1、首先将鸡胸肉隔水蒸，大概蒸15分钟左右就可以蒸熟，这个还是要观察一下情况的，蒸好之后放在一旁备用。
2、准备甘蓝切成细丝后放入水中焯一下，捞出之后马上放入到冷水之中，之后沥干加入少许的盐。
3、苹果切成片，最后将甘蓝放入盘子中垫底，然在上面撒上一些核桃碎，在加入鸡胸肉片和苹果片就可以了。
三.大阪烧
提到大阪烧许多人都觉得跟厚厚的粉衣脱不开关系，但是对于减肥的人来说最好是摒弃掉这一点，可以进行稍加的改良就可以做成健康美味的减肥餐。
食材：鸡蛋、卷心菜、面粉、山药泥、海苔等等
步骤：
1、首先在山药泥中加入一个鸡蛋，然后再加入少许的面粉和适量的水进去，搅拌成面糊糊。
2、切好卷心菜和香葱，然后放入到面糊糊当中搅拌，建议减肥人士可以多加一些蔬菜和蛋白，比如说甘鸡胸肉。
3、锅中加入少量的橄榄油，接着转为中小火，然后加入面糊糊进行，给它摊平让它受热更加地均匀，之后一面凝固住之后转为另一面，形状可以做成你自己喜欢的样子，最后做好了之后再撒上少许的酱油就可以了。
怎样快速减肥？减肥餐食谱这么吃就能瘦下来
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡，毫无食欲的水煮菜，所以一说起减肥，大家看到了这样的伙食，立马就放弃了，但其实并不是这样的，减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~
一、时蔬小点心
食材：全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤：
1、首先将面包切成块儿，然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿，放入盆中，加入少许的橄榄油和黑胡椒，搅拌;
3、北极贝切成块儿，放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白，配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材：鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤：
1、首先将糙米隔夜浸泡，之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油，放入蒜末爆香，加入洋葱和胡萝卜，最后加入糙米，撒上盐和少许的生抽翻炒一遍，出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度，撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，腌制一小时，也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油，放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵，放入清水中，加入少许的盐，焯一分钟捞出，然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋，在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材：吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤：
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋，煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面，切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟，之后放入酸奶搅拌在一起，在上面放入一些坚果即可。
最有效三日减肥餐 强力食谱帮你瘦身
还在高呼要减肥而没有减肥的决心，或者尝尽各种减肥方法后都是迟迟没有减肥的效果吗？如果你真想快速减肥，不妨来试试这个骨灰级减肥食谱三日减肥餐。
三日减肥餐
三日减肥餐减肥原理：
通过摄入较少的碳水化合物，摄入较多的蛋白质类食品，以及比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物，从而提高代谢率，让身体燃烧更多的脂肪。其中选择的食物还会考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
三日减肥餐
早餐：西柚半个+花生酱2匙+烤面包1片+咖啡或茶1杯
ps：面包中含有碳水化合物，花生酱含有脂肪和蛋白质，西柚含有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋，消耗更多的能量。
午餐：吞拿鱼半罐(用水烫)+烤面包1片+咖啡或茶1杯
ps：吞拿鱼含有较多的蛋白质和脂肪，而烤面包含有碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋。
晚餐：任何肉类2片+豆浆、四季豆10条+胡萝卜10大粒+苹果1个+低脂雪糕1杯+咖啡或茶1杯
ps：豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可以提供钾质、维生素C和膳食纤维，同时它们的体积很大，能让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质，咖啡和茶令人兴奋。
三日减肥餐
三日减肥餐注意事项：
1、每天要喝5杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或者食用其他食物，不可以调整或者使用替代品。喝水是为了防止过快饥饿以及饮食过量，同时还能促进体内废物的排出。
2、生食物只能用水煮至热，除了盐和胡椒粉以外，不能加其它调料。
3、每天所喝的咖啡或者茶，不能添加伴侣或者牛奶。伴侣中含有糊精，会产生热量;而牛奶含有脂肪和乳糖，还能对抗咖啡的兴奋作用。市场上销售的咖啡有许多含有咖啡伴侣，因此购买的时候要注意，一定要购买黑咖啡。
7款减肥粥 自己就能做
减肥，瘦身粥也是不错的选择。介绍几款简单的瘦身粥给大家，自己也可以动手做哦!
苡仁红薯粥——营养减脂材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
豆蔻粥——消食减肥材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。
小白菜木耳粥——清爽减脂材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。
冬瓜粥——清热瘦身材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。
黄豆芝麻粥——美颜瘦身材料：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。
做法：先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
银耳菊花粥——芳香减脂材料：银耳、菊花各10克，糯米60克
做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。
功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。
马蹄绿豆粥——美肤减肥材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。
做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。
上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。
瘦身粥的优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。
二、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。
三、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。
四、做法简易，又不用花太多的金钱。
五、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。
7款减肥粥 2020自己就能做
减肥，瘦身粥也是不错的选择。介绍几款简单的瘦身粥给大家，自己也可以动手做哦!
苡仁红薯粥——营养减脂材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
豆蔻粥——消食减肥材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。
小白菜木耳粥——清爽减脂材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。
冬瓜粥——清热瘦身材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。
做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。
黄豆芝麻粥——美颜瘦身材料：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。
做法：先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
银耳菊花粥——芳香减脂材料：银耳、菊花各10克，糯米60克
做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。
功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。
马蹄绿豆粥——美肤减肥材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。
做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。
女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。
上述粥方交替选服，消胖减肥之功效尤佳。
瘦身粥的优点：一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。
二、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。
三、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。
四、做法简易，又不用花太多的金钱。
五、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。
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