减肥是多数人的终生目标，尤其是对久坐又没有时间运动的上班族来说。而且随着年龄增大，明明没吃多少却因为新陈代谢的下降而不知不觉长膘了，死命运动却不见秤上的数字有所减少，这些体验想必很多人都有。说到减肥最重要的节食，很多人又怕瘦到胸，怕营养不足。在减肥路上走过的弯路，相信许多人的经验都能出一本书了。今天小编要给大家讲的是一个减肥不易为人察觉的陷阱，那些你以为吃了有助减肥的食物，其实并没有!
糙米、五谷米、燕麦、藜麦
这些都是貌似非常健康的食物，跟精致白米饭相比，确实更不致胖一些，并且还含有维他命、矿物质和丰富膳食纤维。但因为许多人将糙米等完全当做白米饭的替代物而不节制食量，它们碳水化合物的本质还是会让人们轻易发胖，所以一定要少量为主哦。
坚果
虽然大家都说坚果好，能够增加不饱和脂肪酸3，但再好也要有节制，一天一把地吃身体也照样发胖。因为坚果含有大量蛋白质和油脂，过食后蛋白质在体内转换成氨基酸，多余的经醣解作用后转换成葡萄酸，最后一样被当成能量储存成脂肪。
水果
多吃水果绝对是减肥的一大误区!虽然各式各样的水果有它们各自的功用，养颜美容、有益健康是不错，但因为太多人误会水果绝对不会发胖，反而让水果成为减肥路上最隐蔽的陷阱。水果内大多含有大量果糖，而果糖一进体内会被转换成脂肪，要知道一块西瓜顶一碗米饭。并且糖是万病之源，抗糖化早已成为美容界的共识，所以水果虽好，不能贪杯。
总而言之，大家一定要认清减肥是件艰苦卓绝的事，任何看似热量较少的食物都不能多吃，最好还要养成看食物成分标识的习惯，当你看到一瓶可乐、一包吐司的碳水化合物是多少时，相信会更三思而后行的。
延伸阅读
吃了会让你减肉的几大蔬菜
豆制品
豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
白萝卜
白萝卜能促进新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。
黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带
海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
绿豆芽
绿豆芽产热少，不易形成脂肪堆积皮下。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
洋葱含前列腺素a，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。
香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
另外，芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
减肥主食你吃对了吗？有哪些吃了就会变瘦的主食
在中国人的餐桌上，主食是饮食中非常重要的组成部分。但其实主食跟身材的保持有着密切的关系，我们平时所说的主食都是指富含淀粉类的食物，例如、白米、白面等。食用以后会造成体内糖原过量，而身体为了平衡血糖，就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以吃主食一定要学会选择，避免长肉发胖。
这次推荐一款主食--土豆。其实它不仅是蔬菜而是薯类主食。
土豆的营养丰富，除了含有主食中的碳水化合物，还含有丰富的食物纤维、矿物质和维生素等。不仅可以给身体补充能量，还能提高代谢和增强饱腹感。
吃土豆减肥的好处：
1.土豆中含有丰富的抗性淀粉，食用以后不会造成体内血糖大的波动，有阻碍脂肪生成和抑制肥胖的作用。
2.土豆中含有丰富的食物纤维，不仅能增强饱腹感，还能提高身体的代谢，对加速脂肪的燃烧和改善肠内环境，促进消化排泄有着非常大的帮助。
3.土豆中含有大量的维生素和矿物质，不仅能改善身体的循环代谢还能给身体补充养分，达到健康身体和提高免疫力的效果。
4.土豆中富含碳水化合物，可以给身体补充丰富的能源，既能维持身体的正常循环代谢，还能保证肌肤健康和抗击衰老。
5.土豆还有改善肠胃消化和缓解便秘的作用。
土豆的好处很多，但是也要有技巧的吃，这样才能更快速的变瘦。
首先土豆要尽可能放凉了吃，因为凉的土豆才含有丰富的抗性淀粉，达到抑制肥胖的作用。
另外土豆要搭配蔬菜食用，这样才能让肠胃更快速的消化和提高新陈代谢的速度，收获减肥瘦身和加速消化排泄的效果。除此以外，还要注意土豆的制作方法，选择蒸煮的烹饪方法，不要选用油炸的制作方法，否则会越吃越肥。
减肥还不知道吃什么主食，不妨尝试吃土豆来减肥吧，一定不会让你失望哦。
牛油果吃了减肥吗？
牛油果是一种营养价值很高的水果，可能很多人对于牛油果好不了解，但是网上盛传牛油果具有减肥的效果，不过牛油果其实是一种热量很高的水果，下面就和小编一起来看看吧。
三种高热量水果减肥千万避开
牛油果
网上盛传牛油果具有减肥的效果，因为它含的很多营养元素都可以帮助清除体内多余的胆固醇，并且提高身体的新陈代谢。但其实牛油果是一种热量非常高的水果，吃过牛油果的人就知道它看起来甚至不像是水果，牛油果的脂肪含量高达15%，甚至比很多肉类的脂肪含量都要高的多，虽然牛油过的脂肪号称是健康脂肪，但是这个含量也实在是太高了。
榴莲
?榴莲被称为“水果之王”，很多人对它是爱不释手，但是减肥的人需要注意了，榴莲是一种热量很高的水果，每100克榴莲的热量大约为147大卡，需要散步一个小时以上才能够消耗，所以如果是在减肥中的盆友，最好不要食用榴莲。除此以外榴莲还含有大量的糖分、蛋白质和脂类，这样都是会导致长胖的成分，所以榴莲虽好但千万不要多吃。
荔枝
荔枝因为味道甜美而受到很多人的喜爱，但如果你正在减肥，小编建议最好不要食用荔枝。每100克荔枝的热量大约为70大卡，虽然相比于以上两种食物已经不算很高了，但是荔枝的含糖量高达20%，食用荔枝就相当于是在喝糖水，而且荔枝小小的一个，一不小心就会过量食用，而荔枝吃多了以后不仅非常容易导致发胖，还极容易上火，因此在减肥期间在最好不要吃荔枝。
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