只要减过肥的人都说减肥难,其实只要你找到对的方法,减肥也能变的轻而易举。在我们的日常生活中,有很多饮食习惯影响着我的减肥成果。只要你加以调整,也能让你快速减肥。
一、长时间不进食减肥妙招
不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西,身体将释放更多胰岛素,导致人们很快产生饥饿感,最终忘掉饮食禁忌,放开肚子暴食,反而越胖。
正确的节食食谱推荐:
早餐
一杯脱脂牛奶,两片面包.
午餐
只吃蔬菜,定期补充维生素(最常吃的是柿子椒)。
晚餐
一般不吃,偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐,睡觉前四小时绝对不吃任何东西。
二、不吃碳水化合物减肥妙招
许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪,专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
食品指导金字塔建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物:
6至9份谷类食品
3至4份蔬菜
2至3份水果6至9份奶制品减肥妙招
简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品:
食用风干的水果食用包含豆类且丰盛的汤
改吃全麦面包食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)
三、生吃东西减肥妙招
不仅不能帮助减轻体重,而且容易中毒。少吃生食,多吃熟食。
每日你应该保证基本的营养:
1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
四、喝很多咖啡
许多人每天咖啡在手,以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃,但不要忘了咖啡并不是无害的,它会慢慢导致胃炎。因此,最好不要喝咖啡减肥,而是喝水或减肥饮料。
喝水瘦身法:
大清早:在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,帮大肠来一次大扫除。
午饭时段:尝试每餐前尽量饮一杯清水。
下午茶时段:在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。(喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。)
晚餐时段:每餐菜单应以蔬菜为主,还要慢慢咀嚼。这样坚持一个月,可瘦10磅!
五、老嚼口香糖减肥妙招
有些人会因嚼口香糖失去胃口,从而达到节食减肥的效果,但也有人会因此分泌更多的胃液,导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡,而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
六、相信某些食物搭配方法
错误地认为某些食品搭配会致胖,而有的食物搭配则会减肥,然而,诸如此类的说法其实并没有科学根据。
以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:
1、含蛋白质的食物:
海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆(看用豆浆怎样减肥)、酸乳酪(酸奶减肥一日三次瘦5斤)、椰子;
2、含淀粉质的食物:
蛋糕、饼干、面包、番薯(减28斤刘嘉玲番薯巧清肠)、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。
而你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
七、不吃盐
为减肥不吃盐的做法是错误的,人体每天必须摄取一定量的盐份,以维持身体的代谢平横,当然盐也不应多吃。
粗盐浴
用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1、将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
2、在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
3、最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
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八、吃很多水果
吃水果固然能够起到减肥的效果,但是水果同样含有糖分,长期多吃会发胖。专家建议:瘦身的人一天吃2-3个水果就可。
水果瘦身的3个建议:
1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充;
2、只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率;
3.工作量越大,越需要认真吃正餐来补充体力。
减肥要从生活中开始,了解生活中的减肥小窍门,对你的瘦身事业将是一大帮助噢!
如果你是这类不知不觉中“增肥”人士,就要听营养师教路,学懂以下10招控制份量,每日吃少一点,数月下来一定能减重!
第1招:用量杯、量匙、食物磅
营养师余思行说,很多人对重量的概念含糊,你告诉他吃200克意粉,他根本不知道是多少,所以控制份量第一招,是学懂用量器,包括量杯、量匙、食物磅等。
“一般量杯为250毫升,量匙分15毫升、10毫升、5毫升,电子磅一般可以量2公斤内的重量,初学者可依从个人需要测量自己需要的份量,例如这一餐可以吃半杯燕麦,加200毫升低脂牛奶或三汤匙奶粉及一汤匙果仁碎,你便可以利用量器掌握准确份量。”余思行说。
又例如可以了解现在每餐食物或烹调时油分的大约份量,而逐步减少。而不是让大家每餐称一称食物,而是掌握份量后学懂控制,达到减重目标。
第2招:肉眼估计份量
没有量器在手,我们也可凭肉眼估计重量,“一些简单的估量方法,例如一两肉,大约等于一只普通麻雀大小;一个标准大小的雪糕球,大约等于半杯份量;一个网球,大约有一杯(250毫升)份量;一个中国碗,大约有300毫升份量……”余思行说道。
第3招:大碟换小碟
我们的食量,很多时受眼前食具影响,例如明明有一碗半饭,但盛放在大碟上,你吃完都觉得自己吃了很少;相反,如果同一份量的饭用较小的碗盛,你就会发觉它是满满的,吃后亦大有满足感!
所以,余思行建议大家尽量将家中大碗碟,换上小碗碟,这样你便不会吃多,而在不知不觉中,亦减低了食量。
第4招:独食难肥
中国人的饮食习惯,是与朋友家人同享饭菜,虽然饭可以控制在一碗至一碗半内,但饭菜往往是夹完又夹,难以控制进食份量。如要控制,莫非要一个人自己坐,独自进食?非也!
余思行建议,减肥人士可以先将适量饭菜放入自己的碟中(记着要用小碟),吃完了就算,避免再添菜或添饭,这便不会吃多。同时应控制烹调份量,多菜少肉。
第5招:自备午餐盒
办公室一族外出午膳时,经常遇上餐厅提供份量过大的午市套餐,远超个人需要,但又不知不觉全吃清,最后一定肥。所以余思行建议大家可自备午餐盒,选配好蔬菜肉类及面饭的份量,包保不会吃多!
第6招:先加奶后加啡
喜欢饮咖啡、奶茶人士,往往在不自觉中加太多牛奶,结果一杯本来约80卡路里的热咖啡或奶茶,最终会变成150卡路里以上。所以余思行提醒大家,应先加牛奶,这便容易控制份量,然后才加咖啡。
第7招:外出进餐要慎选
无论中西饭馆,所提供的餐饮份量大多超越个人需要,所以外出进餐时谨记份量,如有大份或小份选择,当然是选小份量。如果套餐份量较多,应二人分享,再点一份沙律或灼菜。
第8招:小心量油
在各种营养素中,以脂肪带给我们最多热量,每克有九卡路里,所以我们在家煮食时,下油切忌整樽油倾倒,“应该以量匙先量好才放入锅,每人每餐建议不进食多于10毫升油,并尽量使用不饱和脂肪酸煮食油。”余思行说。
第9招:加碟菜
一般餐厅提供的饭菜或套餐,大多欠缺蔬菜,加上都市人饮食习惯都是多肉少菜,故大部分纤维摄取量不足。所以余思行建议,无论进食任何国家的菜式,都最少点一碟蔬菜或沙律,一来可以补充纤维,二来进食蔬菜可以令你减少其他肉类及淀粉质进食量。
第10招:正餐七八成饱意即可
很多人进食是为了满足口腹之欲,其实根本肚子不饿。而开始进食后又吃不停,有饱意都可以继续进食,毫无节制之意。这类人,余思行认为不应再率性而为,应听肚子吩咐,定时进食,每天基本三餐,如果午餐与晚餐相隔时间太远,下午可以吃点水果、咸饼或麦包,而正餐有七至八成饱意时便要放下碗筷或刀叉,这样便能避免过量。
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