常常坐着工作,又缺乏运动,令下半身成为肥肉的重灾区,特殊是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补。本次特殊教授为收臀而设的小运动,让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便又易做。
1针对臀部外侧
1/仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。
2/双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持不动,保持此动作5秒。
3/同样地,双脚转向右边,保持此动作5秒。
2塑造紧身线条
1/俯卧,双手向前舒展,双脚紧贴。
2/右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。
3/同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。
★注重:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次。
★注重:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。
3收紧臀部肌肉
1/双手交叉置於胸前,双脚曲膝仰卧。
2/运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身,双手动作保持不动。
★注重:进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。
4收紧放松肌肉
1/全身平躺,双手贴地置于地面,双脚曲膝。
2/运用腰力及臀部力量将身体提起,头部及双肩仍旧贴地,保持此动作5秒。
★注重:进行步骤2时,应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起,重复此组动作10次。
5收臀操
1/手掌及手臂贴地,右脚曲膝,左脚提起成90度角。
2/上半身保持不动,左脚尽量向上拉提。
注重:进行步骤2时,右脚保持曲膝贴地,左右脚交替进行10次。
教你一招
小记下面就介绍几种简单又有用的室内运动,让你轻松减掉余外脂肪。
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大概可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的坚固身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。
3、爬楼梯:来往返回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。
4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
夏季减肥,首先要从日常生活开始,这样效果才会最好的。今天小编就给大家介绍几种夏季减肥的方法,保证让你有完美的S型身材,晚餐要少吃、有规律地运动和降低水的重量等,赶紧来看看吧。
要自信满满
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。
吃蔬菜水果
我们需要多吃蔬果,但是不是说只吃蔬菜和水果,这样会营养不良的。我们可以在三餐中多些蔬菜,水果可以当做是上午和下午的餐点,在正餐中也能够吃一些。
多吃维生素C
大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压。同时,白开水还是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,有助减肥。
少油少盐
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。
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