下面介绍7种对你的减肥十分有帮助的食物，这些食物看似不会帮助你减肥的其实。有些食物你十分爱吃，但是有些食物你知道想要瘦就不能碰。看看减肥专家怎么看待这些食物，是不是吃了之后就会胖呢
当你决定减肥的时候，你马上就会有一份叫做“不能吃的食物”的名单。其中就有巧克力、土豆和面包，因为它们都会让你摄入过多卡路里。
实际上，减肥专家说这些食物中有些时能够帮助你减肥的。减肥最关键的是注意食物份量和食物质量，这样的话你的身体就会既得到充分的营养，也可以变得苗条动人。最重要的是，当你允许自己吃喜欢吃的食物的时候，你的减肥更可能成功。
水果
瘦身效果：解决想吃甜点的好胃口，含有很少卡路里。
有些节食者觉得水果个头很大，却忽视了其含有低卡路里量的本质。有些节食者受了误导，甚至完全杜绝水果。实际上，爱吃水果的人一般都比较瘦。
一项巴西的研究表明，女性每天吃三个苹果(在正常饮食的情况下)在10个星期会瘦2斤。虽然水果含有糖分，但是这种糖分不会像蔗糖那样导致血糖升高。另外，水果含水量很高，会让你觉得饱。
一天吃三次水果，但是不要选择高热量的水果哦。最好是新鲜柠檬、葡萄、草莓和柑橘类水果。
意粉
瘦身效果：体内含有水液较多的时候，你会觉得饱腹。
白煮的意粉含有的水分超过70%，会让你长时间不饥饿。就像面包一样，意粉含有的碳水化合物会促进血清素的生成，从而抑制食欲。在吃意粉的时候，最好是放半碗意粉煮成一碗的糖粉。全麦纤维含有让人饱腹的纤维，所以最好选购全麦材料的意粉，加上去皮鸡胸肉和蔬菜，一道营养又美味的意粉就做好了。
面包
瘦身效果：含有碳水化合物，会作用于脑部抑制食欲的化学物质，避免了过量进食的现象。
面包是碳水化合物的代名词，碳水化合物生成血清素，从而让你产生满足和饱腹的感觉。当你的身体消化碳水化合物的时候，会释放胰岛素，这时候氨基酸会沿着胰岛素到达大脑。氨基酸转换成血清素，血清素水平高的话，人体会感觉到平静和愉悦。你就不太可能想偷吃零食。
当血清素水平不高的时候，你会变得易怒和压抑，这时候你会转向零食来消解压力，并且会大吃大喝。
全麦面包是最健康的，你可以吃一片全麦面包、一块松饼或者一个面包卷，让自己处于平静舒适的状态。
土豆
瘦身效果：形成抗性淀粉，一种燃烧脂肪的纤维物质。
土豆可能是遭受了最多非议的食物，的确，当你将它炸成薯片蘸上奶油吃的时候，它对你的身材是有害无益。但是假如你白煮土豆或者烘焙土豆的话，土豆会吸收水分而膨胀，让你很快就觉得饱。
当土豆在你肚子里冷却的时候，会产生抗性淀粉，这种淀粉物质跟普通纤维不同，会阻止你的身体燃烧碳水化合物，结果就会大量燃烧你体内的脂肪!
吃土豆的时候，选择一个跟你的拳头差不多大小的就够了。
花生酱
瘦身效果：含有健康脂肪，可以抑制肚子上的赘肉。
研究表明，富含单一不饱和酸的食物会阻止在你的腰腹位置累积脂肪，恰好花生就含有丰富的脂肪单一不饱和脂肪酸，会促进脂肪的燃烧，加速瘦身。实际上，女性只要一周吃2次干果酱和花生酱的话，就会比完全不吃的女性显得苗条。
在吃零食的时候，抹上花生酱，饱腹感就会延长至2小时哦，否则的话，你可能30分钟之后就觉得饿了。这是由美国普度大学的一项最新研究发现的。
花生酱还是含有较高卡路里的，所以你在吃的时候最多两勺哦，大约是一个高尔夫球大小的量。
奶油
瘦身效果：含有丰富的钙质，可以促进卡路里和脂肪的燃烧。
25克的奶油就含有5克的脂肪和100卡路里，所以减肥人士对奶油实在是爱不起来。但是奶油里含有的丰富钙质会帮助你燃烧脂肪和卡路里。人体吸收不到足够的钙质的时候，就会产生一种叫做骨化三醇的激素不断累积脂肪。
据研究发现，每天摄入300-400毫克的钙质就会比那些摄入量不足的人瘦得更多。这种钙质最好是通过奶油来摄取25克奶油就含有200毫克钙质。
一天最多吃50克奶油，选择原味的奶油比调味的奶油少一半卡路里。
黑巧克力
瘦身效果：会带来极大的满足感，从而避免进一步的大吃大喝。
97%的女性都会有馋嘴偷吃的习惯，特别是面对巧克力的时候。其实，在偶尔的时候赏自己美食是正确的，完全剥夺美食的只会让你的减肥计划坚持不下来。一项英国调查发现，那些嘴上说不吃巧克力的人实际上吃得更多，大约比那些坦诚说自己爱吃巧克力的人多吃2/3。
黑巧克力比牛奶巧克力了更加有饱腹感，但是不代表在吃的时候可以任吃无忧。在吃的时候细嚼慢咽，会让饱腹感更加持久。
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夏季减肥佳品 2020美味营养粥
夏季正是要减肥的好季节。吃不下饭，那么就喝点粥吧。下面小编今天就给大家介绍最有用有用的减肥沃容治便秘的几款粥的制作方法。轻松动动手，漂亮整个夏季!
玫瑰情人粥
原料：白米1杯新奇玫瑰花1朵鸡汤8杯
辅料：蜂蜜适量
做法：
1.白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。
2.鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时略微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
3.碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
Tips：
玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度汲取，有助于减肥。
特色：加速新陈代谢，恢复窈窕身材。
红豆粥
原料：红豆150克，粳米100克，盐5克。
做法：
1.红豆、粳米洗净，浸泡2小时。
2.锅置火上，加水500克，放盐，水沸后放粳米、红豆煮成粥即可。
健美牛肉粥
原料：白米1杯牛里脊150克淀粉1小匙芹菜末2大匙牛骨高汤10杯
辅料：盐、黑胡椒各适量
1.白米洗净沥干。
2.牛骨高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时略微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加盐调味。
3.牛里脊洗净切细丝，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。
4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
特色：补充大量钙质与胶质，可增加身高，健美体态。
地瓜蒸饭
原料：地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗
1地瓜去皮洗净，切成细丝备用。
2糙米洗净，连同地瓜丝与水放入容器中，再放入电锅中，锅中放入1碗水，蒸熟后即可食用。
Tips：
1.需长期食用才能见效。
2.每日不可食用过量，否则轻易营养过剩。
3.糖尿病患者需减少食用。
地瓜含丰富膳食纤维，常常吃肉者多食用地瓜，可关心排便、防癌。
特色：健脾补气，可改善身体虚弱症状、有助于通便、增强肾功能。
苹果粥
原料：白米1杯苹果1个葡萄干2大匙水10杯
辅料:蜂蜜4大匙
1.白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。
2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时略微搅拌，改中小火熬煮40分钟。
3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
特色：排毒防便秘，是美容养颜的第一步。
燕麦南瓜粥
原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个。
辅料：葱花、盐适量。
1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，连续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。
山药萝卜粥
原料：白米1杯山药300克白萝卜1/2个芹菜末少许水10杯
辅料：盐、胡椒粉、香菜……各适量
1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2.锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜略微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。3.加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
Tips：
山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有用果。萝卜则有排水利尿、关心消化、防止脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。
特色：恢复体力，调剂气血，关心减脂瘦身。
希腊雪花粥
原料：白米1杯鸡肉片1/2杯蛋清3个淀粉1小匙柠檬汁3大匙鸡汤8杯
1.鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时略微搅拌，改中小火熬煮30分钟。
2.鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。
3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中，迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成，酸酸的别有一番风味。
Tips：
柠檬含有维生素C和多种矿物质，除了可增强免疫力、排除紧张疲惫，最受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用;蛋清含有丰富的人体必需氨基酸，却没有蛋黄高量的胆固醇。两者食用对人体有美颜作用，拿来敷脸还能净化美白、紧实肌肤，是内外兼治的漂亮良方。
特色：美颜瘦身双效的梦幻粥品。
山药鸡蓉粥
原料：
(1)新奇山药100克，大米11/2杯，鸡胸肉100克，黑芝麻少许，芹菜少许。(2)盐1/4小匙，鸡蛋清1/2个，淀粉1/2小匙。红枣6颗。山药
做法：1.山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。2.鸡胸肉剁碎，加食材(2)搅匀，成鸡蓉备用。
3.大米洗净，放入适量水用大火煮滚，改小火熬煮至快熟时加入红枣、山药，全部煮熟后加适量盐，最后加入鸡蓉、蛋清、黑芝麻和芹菜即可。
Tips：【禁忌】习性性便秘者不可多食。服法：若熬煮至烂，天天吃，短期即有很好的成效。
特色：上班族会罹患慢性胃炎，通常是因为长时间处于精神紧张状态，或情绪过度压抑、缺少排泄相关，通常造成患者体重过轻，吃不胖，并引发胃溃疡。
这些新奇的减肥食物，你吃过几种？
每一年都会有很多新奇的食物流入市场。之前有韭菜鸡蛋馅的月饼，再到各大高校的水果炒菜，现在又出现了一批新奇的减肥食物。下面列举五种，不知道你们吃过哪些呢?
1.昆虫汉堡
对比于油腻的普通肉饼，用昆虫肉制成的肉饼热量更低，蛋白质含量更高。将它们夹在汉堡中就可以减少热量，并且让身体摄入更多的蛋白质，有助于瘦身和增加肌肉量。
2.活性炭饮料
活性炭可以作为天然的色素，加在饮料中。达到减少食用添加剂的作用。
另外活性炭有吸附作用。将它们加入到饮料中可以吸附出身体中的毒素，有促进循环和改善身体代谢的效果。
3.金箔纸冰淇淋
在诱人的冰淇淋的外侧包上华丽丽的金色的箔纸。据听说的是，这样去做可以降低人的饮食欲望，有减少饮食量和限制热量的摄入，避免肥胖的发生。
4.西兰花咖啡
将西兰花煮熟后榨成汁，然后再将西兰花汁加入到咖啡中。
这样的饮食搭配可以适量的减少咖啡伴侣的量，达到减少热量摄入和健康身体的效果。
5.肉饼蛋糕
将日常的蛋糕做成肉饼，这样就能降低食物中糖量和热量，达到减肥瘦身的效果。
另外肉饼中还含有大量的肉类，它可以给身体补充足量的蛋白质，对增肌减脂和形成易瘦体质也有帮助。
以上所谓的神奇减肥食物真的就能收获预期的减肥效果吗?其实减肥时更重要的是日常生活习惯和饮食习惯的改善，单靠一些新鲜食物是很难瘦下来的。
所以想要变瘦就要做到按时吃饭，并且营养均衡不吃撑。还要保证每天都有充足的运动量，除了专业的练习，日常活动量也要尽可能的增多。只有这样健康的生活，才能变瘦。
这些都是减肥期间适合吃的食物
选择吃些什么在减肥期间可是相当重要的了，选对了食物，可以达到事半功倍的减肥效果。选错了食物，做再多了运动，累死累活的仍然很难达成减肥的效果。有很多人在减肥期间都会有意识的省掉晚餐，只以水果代替，效果确实是不错。但是健康的角度来看，却是不行的，而且还容易造成反弹。那么减肥期间吃那些食物既有营养又能保证效果呢。
莲藕
莲藕很适合在减肥期间当做晚间主食来吃哦，莲藕主要成份也就只是水分和碳水化合物，不会给人体带来太大的热量，重要的是这种高纤维食物，很容易就可以吃饱。
燕麦
燕麦也是一种粗食了，膳食纤维丰富，会有给人体带来很强的饱腹感，减肥期间以燕麦来代替主食，不仅可以保证营养还可以维持减肥效果。不过甜麦片、燕麦碎等却没有这样的效果，一般选择生燕麦片、麦片米比较好。
紫米或者糙米
紫米或者糙米可能口感不会太好，但是对于维持减肥期间的效果却是很不错的。
小米
小米是一种杂粮食物，一些地方也还在用小米当主食呢，重要的是小米富含蛋白质，减肥期间以小米为主食一点问题也没有，还可以保证营养的摄入。
豌豆
虽然更多的会觉得豌豆是一种蔬菜，作为主食来吃，会感觉怪怪的，也很难想象光吃豌豆能够保证饱腹。但是豌豆确实是适合作为减肥人的主食的，而且其中含有的B族维生素，也是减肥的人非常需要的哦。
从这些食物中不难看出，减肥期间的人要想维持减肥效果，所选择的食物一般都是高营养而低热量的粗食或者杂粮。就像红薯、玉米或者山药等都是减肥期间适合当主食吃的食物。
冬季要多吃暖身又减肥的黑色食物
冬天很多女人都感到全身发冷，手脚尤其冰凉。从中医的观点来看，手脚容易冰冷，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚造成了血液运行不畅、血液量不足。
暖身又减肥的黑色食物
一般体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，体温调节功能不顺畅。此外，食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，也会有手脚冰冷的现象。
因此，女人冬季保养，除了做一些暖身的小运动、例如慢跑呼啦圈等。食补也是很重要的。黑色食物是冬天减肥的最佳食物，因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为花色苷，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老。
推荐食物：黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。
以下黑色食谱适合想在冬天减肥的MM使用：
黑枣：
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
减肥吃法：
1.黑枣零食：肚子饿时即吃，每天3-8粒。
2.黑枣茶：将黑枣10粒，山楂5颗，决明子5克，玫瑰花1小搓，荷叶2克一起煮水15分钟后，放入2-3片柠檬再煮一分钟，天天当茶喝，4周见效。（初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了）
黑米：
现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物，经常吃对皮肤也很好。
减肥吃法：将黑米煮成粥或者饭，代替主食吃即可。黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5。
黑豆：
黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮减肥和控制体重了。
减肥吃法：
1、黑豆和大米煮粥各半即能满足营养的需求又不至于太饥饿，对皮肤也有好处，可以每天吃两顿，中午和晚上，效果非常好。
2、用生的黑豆跑醋里，然后饭前吃10个，也能有效清体排毒。
黑木耳
黑木耳入药始载于汉代《神农本草经》，中医认为其性平味甘，入胃、大肠二经。能凉血止血，和血养营，益气润肺，滋阴润燥，护肤美容，养胃健脾。黑木耳中的胶质，还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起清涤汤胃作用；卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称；纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
减肥吃法：
黑木耳可以做菜吃，也可以喝冲泡的黑木耳粉：黑木耳粉10－15克（两茶匙），加温开水1杯冲服。1日3次，饭前半小时喝。坚持一月，或者减到理想体重为止。
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