对于正在减肥的朋友来说，减肥就要找对适合自己的方法。只要你在减肥的过程中无任何不适，那么，这种减肥方法就是适合你的，对你来说也是对的。
膳食合理是基础
1.选择低热量、低糖或低脂食物，代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如：用一两鸡肉代替一两猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。
2.少食多餐，减少每餐进食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有从前的1/3量。
3.降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢，从而延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。
运动有度是关键
运动的多少并没有一个量化的规定，通常以自身感受舒适、可承受为最佳，但要注意循序渐进。记住，体重在短时间内突升突降，会给将来埋下健康隐患。
我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管，永远畅通无阻，否则，月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了。
需要特别注意的是，如果在减肥过程中出现精神萎靡、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等状况，就说明不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，并非健康减肥，减后也必然反弹。
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如何选择适合自己的减肥方法
减肥注意事项
MM是否遇到过这样的状况，越减越肥。或许是你的坚持不够，或许是你的肉肉又反弹回来，但是，你是否想过是你自己的减肥方法并不适合你自己的体质呢?
tips1.如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
tips2.那么，如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
看清楚哦，自己是哪种胖，哪种体质，选择正确的减肥方式哦。减肥不是梦。。。。
没有快速减肥方法只有适合自己的减肥方法
现代人的生活水平不断提高，五六十年代出现个别的肥胖现象在现在越来越普遍，越来越多的人关注身体肥胖问题，对于出现身体肥胖问题的人们在尝试越来越多的减肥方法，都想快速达到减肥的目的，小编要说的是没有最快的方法只有适合自己的减肥方法。
制定减肥方法-根据实际情况
无论做任何事情都需要一个计划，所以需要减肥健身的朋友一定要有一个比较靠谱的减肥计划，减肥计划的制定要考虑到自己的具体情况，高大上炫酷的减肥计划并不一定实用，例如早上起床困难者早上6点钟起床跑步是很难做到的，但是换一个想法的话可以晚上下班后进行夜跑，这样的话就简单多了。
减肥过程中-自我制约和监控
减肥需要一个过程，这个过程最痛苦的是短期你的努力并不会进行呈现，这个时候靠的就是自己的坚持，并且坚信做这件事是正确的。减肥效果慢是普遍存在的问题，这个时候我们不要太过着急，毕竟快速减肥的方式都不太健康。例如每天给自己设一个小惩罚，就是每天要完成什么东西，如果没有完成就向公益机构贡献一点爱心。
减肥成功后-预防脂肪的反弹
有些人减肥成功后很开心，认为不需要进行运动和控制饮食，这样过了两个月后往往会产生减肥反弹，这个时候可能比之前更加胖了。所以减肥成功是一件开心的事情，但是一定不要掉以轻心，坚持合理的运动和均匀的饮食搭配，这样不但可以锻炼身体而且能够让你一直保持美好身材。
小编总结-不忘初心方得始终
每个人减肥的目的都不一样，有的人因为工作原因需要进行减肥，有的人因为胖失恋受到打击需要减肥，有的人是为了更好的身材进行减肥......无论那一种出发点减肥都是很勇敢，因为你在改变自己变得更加好，最后告诫大家一句，任何便捷的减肥方式都隐藏着你无法想象的副作用，运动减肥才是最健康的。
选择适合自己的运动，才是锻炼的最佳方式
缺乏运动、久坐不动已经成为了危害全人类健康的重大杀手，甚至WHO曾报到这些已经成为了死亡风险的重大因素，但你要问什么可以摆脱这些因素或者是疾病，当之无愧是运动。
因为运动带来的好处不胜枚举，比如说可以降低癌症的风险，还有助于骨骼的发展，增强身体的韧性、提高心肺功能等等。总之，运动的好处有好多种，但要是在合理的范围内，过度运动一样是不健康的。所以，根据运动的强度来进行划分，不同的人群可以遵循这五个层次来进行强度锻炼。
一、基础运动
购物、逛街、散步、做家务等等，这些运动几乎是我们的日常，所以建议运动者每天进行三十分钟的基础运动活动
二、简单运动
简单运动包括一些简单的拉伸还有体操，只需要简单的动作即可，不需要剧烈的运动，每天做5个动作即可
三、休闲运动
休闲运动包括一些游泳、羽毛球等等休闲的运动，一般一次持续半个小时左右，一周进行三天即可
四、力量型
主要包括深蹲、平板支撑等等能锻炼身体肌肉的运动，一天五组，一组1-3次，一周进行三天即可
五、静态
这种指活动时间较短并且不运动的行为，包括看电视、看电脑等等，这种行为最好不要持续60分钟
既然知道了这五个层次的强度锻炼。那么就要根据自己的年龄阶段来选择锻炼了，一般分为以下几点：
(617岁)：这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动，并且保持半个小时，还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动，一方面可以锻炼肌肉，也有助于骨骼的强化。
(1864岁)：这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动，并且保持150分钟，还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动。
(65以上)：这个年龄段的人群就要根据自身情况来进行锻炼了。
教你找到最适合自己的减肥方法
瘦身，也就是减肥，是现在最热门的话题，而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题。有很多人都热衷于瘦身，但却常常以失败告终。
寻找生活中最佳瘦身方法
有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又回到原来的水平，甚至还可能超过以前。于是不断有人在问，瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢？
所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。
在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。
但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。
很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗3001000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
适合自己的减肥法 才是名副其实的大妙招
爱美是每个人的天性，所以对完美身材的追求也是各位女性毕生的事业！可是减肥方法多如繁星，怎么样选择适合自己的减肥方法成了一个大难题。不过有专业的中国本网站小编在，这个难题就能迎刃而解哦！看来看看什么是最赞的减肥妙招吧！
最佳减肥妙方一：牛奶豆腐汤减肥方法
牛奶豆腐汤减肥方法：
配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依据自己的口味加入调味品即可食用。第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维的含量，加速新陈代谢，你就会明显的感觉小腹平了很多。
小编点评：减肥最有效果又最不伤身体的方法就是合理的饮食，同时搭配适当的运动，具体的方法要根据自己的身体状况来定。牛奶豆腐汤减肥方法，效果不错，但是，相对于身体每天对营养的需求还是不够的，所以还可以适当地加入一些每天必备吃的米饭等食物，以达到身体最基本功能运行的养分需求。
热评指数：★★★★★
网友评论：是属于天生就很瘦的那种，怎么吃都不胖，但是现在整天坐在位子上，缺乏运动，所以腰和小肚肚就跑出来啦，偶就吃了几天的牛奶豆腐汤，三四天左右就可以轻松解决便密，小肚肚也不见啦，很不错的，而且简单。
最佳减肥妙方二：瑜伽减肥方法
瑜伽减肥方法：
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
热评指数：★★★★★
网友评论：我的体重一直保持在49-50kg，因为骨架小，身上到是感觉挺瘦的，腿有点粗，就想减腿，坚持走路上下班一个半月，一日三餐照吃，而且不少，一个半月下来到了47kg，体重变化不大，但是围度小了很多。再后来也没有刻意运动了，就一直保持在46左右。练习瑜伽一个多月，没有节食，三餐照吃不要很饱那种就行。不要吃零食。瘦了30斤。
小编点评：瑜伽减肥方法，可以培养一个人的气质，起到修身养性的作用，是一种比较好的减肥方法。但是专家提醒，盲目拉伸坏处多，会影响骨络的发展。
最佳减肥妙方三：跳绳减肥方法
跳绳减肥方法：
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
热评指数：★★★★★
网友评论：我人生中最重的时期，164斤，开始计划减肥。那个时候我每天晚上跑3000米，做拉伸运动，饮食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米饭。当然并没有每天坚持这些。经常有变故。但总体上减肥的想法没有改变。个人觉得不是很难受，减肥真的是这样的，上道了就觉得很容易，尤其是发现自己明显变瘦了。我的饮食变得很健康，高油高脂的东西基本不想吃，一直以来长痘的皮肤也得到了史无前例的好转!用了4个月的时间，我瘦到了107斤，精神状态和身体状态都很好!我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶尔跳绳，3个月减了快20斤。
小编点评：跳绳减肥方法是一项很好的运动减肥方法，但是小编提醒，不要强度太大，特别是有腰脊突出等疾病的。
怎么减肥？认清肥胖原因找到适合自己的减肥方法
减肥!减肥!减肥!我要减肥!这句话相信许多减肥中朋友口中经常说的一句话了。然而该怎么减肥呢?要如何做才能把自己体重减下去呢?许多人都会很迷茫!今天小编教大家如何挑选适合自己的减肥方法，因为适合才是最好的。
1、坏习惯导致肥胖
许多朋友可能还没有注重到自己的坏习惯正在慢慢让你越来越胖，导致你越来越胖的坏习惯有许多，例如;熬夜，喜爱喝碳酸饮料，喜爱吃宵夜，喜爱吃肉不吃青菜等等。这些坏习惯会让你不知不觉中胖起来，等到你发觉自己胖的时候后悔莫及!
减肥方法：这类肥胖减肥是很轻易的，只要把这些习惯改掉就可以了，慢慢身体就会瘦下来了，但是一直以来都是这样习惯一下子改掉是不太现实的，所以小编建议可以慢慢进行修正，例如;本来晚上是1点钟睡觉的，改为12点睡觉，本来一天喝一瓶碳酸饮料的，改为两天喝一瓶，慢慢的把这些坏习惯全部改掉!
2、久坐导致肥胖
不知道大家有没有发觉，用电脑工作的人群也是很轻易胖的，比如你在学校读书毕业后参加工作后一两年后就会胖了许多，但是在学校读书的时候为什么不胖呢?也是整天都坐着在一个位置上面。其实我们工作的时候很可能除了上卫生间就没有动过了，然而我们在学校每节课都有课间时间，给我们出去走走运动一下，而且学校伙食一般不太好，这样综合起来我们在学校不胖也很正常的!
减肥方法：这类肥胖也是很轻易解决的，就是用你们的闹钟设定固定时间起来走动一下活动一下手脚，并且平常注重一下饮食方面就可以瘦下去的，这样子不但可以解决你的肥胖苦恼，更加可以让你身体健康，毕竟身体才是工作的自卑。
3、遗传导致肥胖
有些朋友体质比较反常比较轻易胖，许多朋友就自暴自弃了。也许心中有一个想法：‘反正喝口水都会胖的，所以无所恐惧’其实有这种想法是不对的，你本来就是易胖的体质更加要注重一下，不然你的体重会影响到你的正常生活的。
减肥方法：体质是天生的没有方法，但是并不能说明你一定会很胖，只能说明你比一般人轻易胖，只要你能够规范自己的饮食和运动，那么你就可以保持在一个微胖的状态中，其实现在许多人都喜爱微胖的，所以千万不要自暴自弃哈!
今天小编就简单和大家聊一下这些问题，减肥只要挑选对了方法就一定可以瘦下来，假如是超胖的朋友请记住了!常规减肥已经满足不了你，那么可以考虑一下特别规的方法进行减肥，例如;抽脂减肥、手术减肥等等。最后期望胖子都可以瘦下来!
女生减肥好方法：找个朋友，比自己瘦的！
走在街上，有两种人特别的吸引眼球，一种是漂亮的、一种是瘦的，颜值跟遗传有关，身材跟减肥有关，也许你也想要成为人群中的最耀眼，但是一说到减肥可能三分之二都是减肥失败。减肥，就是运动+饮食，很多人都知道这个道理，但最后苦于坚持也就难怪瘦不下来。
最近一个做心理类公众号的小伙伴告诉我说：发现了一个有效的减肥方式，如果你想减肥，其实可以交一个更瘦的朋友。这样说大家可能会觉得有些不解，但其实从一些心理因素上来说，方法确实可行。这是因为一些心理因素也会阻止我们减肥，而这些大多就是减肥失败的主要原因。
一、睡眠不好
如果一个人睡眠不是很好，睡眠时间也很短，或者是经常从睡梦中醒来，那么TA的BMI可能会很高，再加上睡不好白天没有精力更不想再去健身和运动，那么时间长了，胖是一方面，想要去减肥和瘦下来也是一件很难的事情。
二、压力较大
阻碍我们减肥，或者总是减肥失败的原因也跟情绪有关，就是压力，如果一个人一直处在压力之中和情绪低落之中，那么就会通过吃东西的方式来进行排遣，如果自身觉得这样的方式有效，那么再想抑制住吃东西的欲望也是很难的，所以这也就是瘦不下来的原因。
三、朋友影响
回到最开始我们说的，如果你想减肥可以找一个更瘦的朋友。有项研究表明，如果和你经常相处的伴侣、朋友较瘦的话，那么你的体重也会有所下降，但若是你的伴侣和朋友都是有些微胖的话，那么极有可能你也是个小胖子。这就是生活习惯对人的影响，所以，要是想瘦下来，就和朋友一起去健身减肥，或者是找个更瘦的朋友吧~
你的运动减肥方法正确吗 做自己适合的减肥运动
你的运动减肥方法正确吗做自己适合的减肥运动。
运动减肥方法一：长跑
特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象：
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时)：531。
运动量：中。
危险度：低。
注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备：棉质T恤及运动鞋。
运动减肥方法二：骑自行车
特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
适合对象：
想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小时)：600。
运动量：中。
危险度：低。
装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。
减肥的好方法
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以根据减肥的效果进行选择，这样对自身减肥也是有着很好的帮助，对减肥方法选择的时候，很多人也是希望能够选择安全有效的，那减肥的好方法都有什么呢，这类减肥方法也是比较多，在选择的时候，也是可以放心。
对减肥的好方法选择之前，也是需要对这些减肥方法进行很好的了解，这样对减肥的时候，才会有很好的帮助，使得减肥的过程中，对自身健康，都是没有任何的损害。
减肥的好方法：
散步
有时候白领们因为晚上总是加班，所以在每天的晚餐时间都没有空回家吃，经常在外面吃。那么，我们在吃饭完毕之后，要是没有什么事情了，步入选择饭后散步回家的方式。饭后多散步能有效的帮助人们身体消化，散步还是比较有效的减肥运动，在瘦身减肥的同时，能够舒缓白天上班带来的压力，何乐而不为。
多喝水
在平时一定要多喝水，不要为了美味，喝一些含有高热量的饮料。毕竟喝水可以清除身体上的毒素，对于减肥比较有成效。白领们要是感觉到了自己口渴时，不要随意买一些可乐、雪碧，这样的饮料糖分含量高。让你能在不自觉的情况下吸收糖分，转化为脂肪积累在身上。所以，经常喝水，有助于清楚肠道内的多余脂肪堆积，对于净化肠胃，有着极大的益处，长期保持这样的习惯，对减肥有好处。
饮食速度
很多人因为工作繁忙，在每天吃饭的时候，因为时间有限，都是狼吞虎咽，但是我们要在饮食的时候，注意健康，吃饭的速度不能很快。最佳的就餐时间应把握在三十分钟之内，尽量细嚼慢咽，这样我们不仅能品味美食，还能减少大量热量摄入，对减肥瘦身帮助很大的。
通过以上介绍，对减肥的好方法也是有着很好了解，以上都是减肥不错之选，在减肥上也是有着很好的帮助，不过对这些减肥方法选择的时候，都是要注意，使用的时候，都是要适当进行，这样对减肥才会有很好的帮助。
