多网友的减肥意识和减肥方法并不正确，常常使用单一的节食减肥方法或者是网络流传的小偏方，这样可能会伤害到你的健康，怎样减肥才健康呢?小编教你3教你有效的减肥方法。轻松避开减肥误区，瘦身就是这么容易。
五大减肥失败原因排行榜
第一名：过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
第二名：无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
第三名：喜欢胡乱尝试偏方
睡眠的时候，身体还是在不停的运作，包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等，所以即使躺著不动，依然需要消耗掉一定的热量，因此如果晚上可以早点入眠，不但能避免宵夜的诱惑，拥有充足的休息时间，也能让身体机能运作更加正常，就连新陈代谢的速度，也会比经常熬夜时快得多，躺著就能轻松瘦!
第四名：给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
第五名：没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通，最好的方式，还是咨询专家的意见，例如减肥门诊或运动教练，请他们根据你个人的问题做出专业分析，找出属于自己的一套瘦身方式。
认识到减肥失败的原因，小编教你3个有效的减肥方法。就算你是减肥失败界的常客，也能成功HOLD住自己的体重!你可能没发现，生活中有些不经意的小习惯，正是导致你日渐肥胖的原因，只要把这些坏毛病改掉，身材曲线慢慢就会回来!
有效的减肥方法1：吃饭时要专心
根据研究发现，经常一边看电视一边吃东西，或是用餐时还忙著边工作的人，反而比专心一意吃饭的人还要更容易发胖。这是因为当注意力没有放在食物上时，身体不容易产生饱足感，于是在无意识的情况下，就会不知不觉吃下过量的食物，而把注意力集中在餐桌上时，比较能有效控制自己的食量，也会比平常更快离开餐桌。
有效的减肥方法2：尽早上床睡觉
睡眠的时候，身体还是在不停的运作，包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等，所以即使躺著不动，依然需要消耗掉一定的热量，因此如果晚上可以早点入眠，不但能避免宵夜的诱惑，拥有充足的休息时间，也能让身体机能运作更加正常，就连新陈代谢的速度，也会比经常熬夜时快得多，躺著就能轻松瘦!
有效的减肥方法3：养成定时排便的习惯
现代人工作压力大、饮食不均衡、生活作息紊乱，就连好好上个厕所的时间都没有，因此不少人都有便秘的问题。如果体内的废弃物不能顺利排出，长时间累积在肠道中，毒素又会再度被吸收，这不仅会影响健康，也是造成肌肤黯沉、肥胖的常见原因之一。因此平时除了摄取足够的膳食纤维，帮助刺激肠道正常运作，养成定时排便的习惯也很重要，久而久之，身体在固定的时间，就会自然产生便意，发生便秘的机会便大大降低了。
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简单的夏季减肥方法，减肥就是这么轻松
夏天前的就要甩肉成功，是一件非常困难的事情。不过呢，如果是找到了适合自己的简单夏季减肥瘦身方法，那么减肥便会变成一件轻松的事情了哦。下面小编就来介绍一下简单的夏季减肥方法有哪些吧。
多吃蔬果
每天最好食用九种不同的夏季水果和蔬菜。食用大量富含维他命A、维他命C和维他命E，矿物质、水合物和膳食纤维的食物，能帮助你得到健康轻盈的身材哦。在正餐前、下午茶时，或者是运动前后，食用蔬果，那是一件多么健康且美妙的事情。
拒绝剧烈运动
运动是最好的减肥瘦身方法，但是剧烈的运动却不是哦。夏天是阳气最盛的季节，而运动又是带来阳气的。夏天的高温，搭配剧烈的运动，这有可能会让你在短时间里瘦下来，但是你容易出现身体的不适。所以，我们尽量不要进行剧烈运动，要多注意日常生活的的小锻炼，比如选择走楼梯，久站，有氧运动。同时减肥方法中时间和运动的选择也很重要。
抵制甜食的诱惑法
夏季里最受欢迎的零食莫过于雪糕了，而雪糕的无论是热量，还是糖分都非常的高，它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们都知道零食是阻碍减肥瘦身成功的一块巨大的绊脚石，想要减肥瘦身成功，就要成功地抵制甜食的诱惑。
减肥其实就是这么简单
全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！
全谷类主食推荐：玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包
【香蕉】
香蕉有着神奇的减肥功效，是全世界公认的减肥果。它含有丰富的食物纤维，能有效的润肠排便，特别的对于小腹婆，瘦身效果更明显哦。另外，它的热量很低，又有很强烈的饱腹感，丰富的酶素让消化变更快，不容易造成脂肪的囤积。
推荐食谱：把香蕉和蜂蜜一起绞碎，拌入牛奶或者酸奶，口味酸酸甜甜的很能满足口感，蜂蜜和奶制品也能给身体提供更多的能量！
【低脂脱脂酸奶】
牛奶里含有丰富的钙质，要是想瘦的比别人快，就挑选脱脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加肠道内的有益菌，而且酸奶的口味相信你们一定会喜欢，最佳瘦身饮品。
推荐吃法：酸奶里加入麦片或者果粒，营养会更均衡，口味也会更好。
有吃有喝就能瘦，肯定比饿着肚子更容易让人接受，配合这样的饮食习惯，再加上适量的运动习惯，为自己制定专属的减肥计划，一定让你吃吃喝喝也能瘦下来！
摸爬滚打 减肥就是这么简单！
对于女性来说，瘦身就是一场斗争。今天小编教你最有效的减肥方法，只需谨记四个字：摸爬滚打，你就能轻松获得魔鬼般的窈窕身材。听起来是不是很有趣呢？不如赶紧来试试吧。
PART1：摸
通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸，加速脂肪的分解，促进身体代谢和体内垃圾的排出，是摸字技巧可以瘦身的主要原因。
技巧：一般来说，腹部的脂肪堆积，以及腿部、下巴是人肥胖的主要部位。对于这三个部位，每天饭后半个小时进行按摩和抚摸，能够促进消化，加速脂肪的分解，预防堆积。
腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到适当的运动，一般来说，每个部位的提拉按捏应该在5分钟左右。完成后，将腿部伸直，这样可以加速血液循环，在瘦腿的同时缓解腿脚的疲劳状态。
腹部：双手放在腹部两侧，掌心向下同时向内推摸，速度保持在每分钟5次?20次，一直到腹部发热为止。腹部发热后，应该注意用保湿性比较好的布料裹住，保持10分钟。通过这样的抚摸，会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意，千万要在饭后半小时后进行，否则可能引起不适。
下巴：下巴的抚摸方法是按照下巴的形状，进行弧线形的来回抚摩。下巴处的脂肪堆积完全是因为经常不运动该部位造成的，所以会消失的比上两个部位都快。
小贴士：摸字诀每日三次，晚饭后一次时间可适当延长，比前两次时间多出1/3左右。这样可以达到事半功倍的效果。
PART2：爬
科学研究表明，人在直立行走的时候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时，人身体各个部位的活动量最为均匀，而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼，消除赘肉，预防脂肪的产生和堆积。
技巧：每天早晚各一次，场地可以在木地板的卧室、草地，或者比较坚硬的床上。每组分为两个爬行状态，正爬为50米，倒爬为30米。正爬时要尽量使身体舒展，这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
小贴士：爬行瘦身时，一定要注意不要在柔软的地方，不标准的爬行动作，会给瘦身带来障碍，另外，也不要在比较凉的石头或地上，以避免碰触受伤，或者发生关节炎症。
PART3：滚
滚动是一个耗费力气并且使脂肪运动起来的办法，效果犹如甩脂，或是跳肚皮舞，可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。
技巧：滚动瘦身，包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动，腰部堆积的脂肪也得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是产生了良好的塑形效果。最后一种横向的滚动，可起到一个辅助的作用。
滚动瘦身是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法，一般来说，带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身运动不错的选择，它软硬适中，而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激，对平衡内分泌、排毒，都有不错的效果。
小贴士：滚动瘦身，每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意，不宜过度疲劳，以及饭后半小时内不要进行，以免引起脏器压迫肠胃，发生危险。
PART4：打
这里说的打是对以上三种技巧的瘦身补充，主要起到一个强化脂肪分解，以及塑造体形的关键作用。
技巧：有条件的话，可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击，这对于全身都是一种锻炼和运动。
如果不想参加泰拳培训，可以凭借自己的想象来发泄平日里的压力，不过要注意，基本上要调用自己身体的每一个部位。比如出拳可以瘦手臂，做高抬腿可以瘦腿，而协调地把拳腿击出会运动到腰腹，甚至每个关节。
小贴士：由于打属于激烈运动，要注意练习时周围的环境，一要宽敞，二要没有危险硬物，以免伤害自己，或者误伤到别人。每周两次为宜，避免过度运动。
