上班族整天坐着,久了下半身特别是腰腹部、臀部、腿部就积聚了不少肉肉,有一些小窍门,帮助忙碌的OL们适时瘦身。
1.刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。
2.腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。
3.吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的。
4.蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。
5.下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推减副乳。
6.等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。
7.上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸减麒麟臂
a.颈部运动。
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。
b.口部运动。
嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
c.腹部运动。
双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。
d.转体运动:扶椅扭转。
8.厨房家务
a.烹饪空当时进行大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做。
b.洗果蔬、锅碗时,进行大腿内侧练习。
c.拖地时进行肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊。
9.40分钟休闲减肥很轻松,睡前莫忘瘦身操
a.看电视的时候,多做做腹部腰部减肥动作,让腿部倒控,同时勾脚。
b.睡前,放松全身,体前腰部环绕。
1、黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法:
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
瘦身小编tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
4、番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法:
①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。
②将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小编tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
7、牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
瘦身小编tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
8、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
方法,你不妨一试:
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。此时头、颈部、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感,撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为12,反覆12~15次
1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。
2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
我们发现,上班族比一般的人群更容易发胖,到底是什么原因呢?小编发现,其实工作压力就是上班族发胖的最大的元凶。
那么,面对着如此大的工作压力,上班族们该如何瘦身减肥呢?下面就让小编来给上班族们介绍几款瘦身茶饮吧!一起看过来吧!
1.荷叶茶
原理:荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有轻身、化油的作用,不但能去除体内油脂,还能改善面色。饮用一段时间后,会自然变得不爱吃油腻的食物,对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式:首先必须是浓茶;其次是一天多次,4-6次最合适;第三最好是在空腹时饮用。
2.普洱茶
原理:普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的,能有效地刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。
饮用方式:同时应保持一天喝1.5升,饭前一杯效果最佳。
3.吉姆奈玛茶
原理:吉姆奈玛茶是一种印度茶叶,能非常有效的抑制糖分吸收,所以绰号又叫糖杀死。它能使饮用者口中感觉不到甜味,摄糖量自然大减,因而转化成脂肪量也就相对减少。
饮用方式:在摄取糖分前饮用,或者直接咀嚼茶叶,效果更好。
4.杜仲茶
原理:可降低中性脂肪,因为杜仲所含成分可加速新陈代谢,促进热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式:每餐半小时后饮用,每天坚持喝1.5升左右,要长期坚持才有效果。
5.乌龙茶
原理:可燃烧体内脂肪,是半发酵茶,富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外。
饮用方式:饭前、饭后各喝一杯,分解和排出脂肪的效果更佳。
中国是茶的大国,有着很长的一段茶的历史,中国的茶有很多种,每一种茶都有着不一样的功效,喝茶能够有效地减肥瘦身。
以上就是小编给大家介绍的五款适合上班族的瘦身减肥茶,瘦身茶有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用,因此上班族都可以多喝哦!
时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健美味蔬菜肴,这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求,同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素,轻松享瘦!
瘦身蔬菜锅
对于减肥的人士来说,将多种去脂减肥的食材一起放入锅中,热乎乎、香喷喷,很享“瘦”!像一些日常的材料都比较容易找到,且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易,最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮,才能达到色香味俱全。
做法:用火锅把水煮沸后,先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入锅,煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。
彩虹蔬菜松包
吃腻了清炒菜,不妨换下花样,做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜,像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等,纤维质含量极高,可促进人体新陈代谢,消除脂肪,排除体内毒素。
做法:先将上述时令蔬菜全部切成细丁,用香油炒熟;加入甜面酱少许,拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维,可维护肝脏机能,预防癌症,消除体能脂肪与废物。
所谓窈窕淑女,君子好逑。瘦削苗条的身材,是每个女性梦寐以求的。不管处于任何年龄阶层,女性都会对拥有曲线玲珑的身段而感到自豪。就连那10岁大的女孩,也会对自己长得略丰满的身形而感到不满,嘴馋的她已懂得对饮食有所克制,以达到减肥瘦身的效果。
常言道爱美是女性的天性并不无道理。日前就有一位女按摩师因为爱美而使用辣椒减肥膏,结果半个小时之后,肚皮就似乎被拉紧一般,出现灼热刺痛的感觉,痛楚导致她身体屈曲倒地,需送院治疗。其实这类纤瘦身产品,不只价钱昂贵,经常还会出现反效果,造成不良的后遗症,让消费者不仅破财,还得承受皮肉之痛,确实得不偿失,划不来。
众所周知,减肥的最有用方法,非运动莫属了。只要天天保持适量的运动,就能燃烧脂肪,除去赘肉,减磅恢复轻快身形不在话下,还可远离病痛,拥有健康的体魄。
对于成天上班下班的你,是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚,腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲乏头痛,精神不好?这就是缺少运动的缘故。
近几年,女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣,沐浴在阳光之下,矫健的身手,灵活的步伐,配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材,多么吸引人啊!想不想试试看呢
打网球的几个好处:
1。网球最练反应速度。
一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成推断、协调身体各部位正确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球,是锻炼思维最好的方式。
2。网球能培养绅士风度。
对手击出好球,自己要鼓掌祝贺;自己发球失误,要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”,有助于青年人的社交。
3。网球运动量可灵活调节,是种很好的有氧运动。
研究显示,打一场网球与打一场篮球的运动量相当,身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时,也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家,现在青壮年人中亚健康状况普遍,假如身体状况不好,最好一周打球不超过两次。
不仅可以强身健体,还能够在开心的同时帮助快速瘦身,不仿试下这种快速减肥的好方法哦!
网球运动——让你练出美丽姿态国际体坛上,最受人关注的非网球明星莫属,过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙,现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出?其实,这与网球运动员的良好姿态有很大关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度。
从姿势上讲,打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理,人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想假如一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?
与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同,网球的球重且速度快,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人体必须协调合理地运用力量,所以对击球的姿势要求很高。久而久之,人的身体自然而然就协调、挺拔了,从而给人以舒展、大方、美的感觉。
与此相关,打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用,或者利用的时机不对、不够有用,而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早,而身体其他部位没有用力。
从态度上讲,网球是为满足人的身心需要而制造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果,是一种文化。在所有体育项目中,网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。
例如,运动员必须等对方预备好了才能发球;在击球时,假如这个球有可能会损害对方,运动员宁可自己失分,也不能有意给对方造成损害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式,当得失推断与对方不同时,应把利益让给对方。
综上所述,人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响,自身涵养得以提高。
网球运动减肥,打造漂亮手臂!
双脚自然分开,侧身身体微屈成弓状站立,然后抛球,身体同时向后倾,手臂从后向斜前画最大弧度,奋力一击。
双脚打开与肩齐宽,侧身站立,双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。
双脚打开,双手持拍在身体的右侧面,然后从上向下挥动,以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。
网球的练习方法:
(1)选择球拍
练习打网球首先要选择一把理想的球拍,选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性,应选择重量在360~370克左右的球拍,男性选择球拍的重量应稍重些,以连续挥动而不感到吃力为佳。此外,选择弹性柔软的球拍为好。
(2)球拍握法
①球拍置于身体正前方,约与腹部齐平。
②球拍与身体呈垂直角度,球拍柄朝向腹部;球拍与地面呈垂直角度,球拍侧框朝向地面。
③左手紧握球拍柄的最上端,起辅助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
(3)击球方法
一般来说,球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时,双脚应自然张开,微屈,双手保持握拍运动。假如接从右边飞来的球,右脚向前跨出90厘米,要集中注重力,尽早推断出球的位置,这样才能及时跑位。初学者往往不能估量球的落点,但只要勤加练习,很快就能做出正确的推断。
(4)发球方法
发球的效果直接影响比赛的成绩。对于初习者来说,发球能做到过网而不出界,并具有一定的力度就可以了。要想提高发球成功率,做到以下几点十分必要:
①掌握正确的握柄方法。
②找好轻易发球的位置,防止发空球和发球不过网。
③尽量取高位发球,以免发球不过网。
④身体要灵活,不要刻意追求某种不有用的姿势。
⑤双脚站稳,重心保持平衡。
(5)意事项:
通过打网球的方式来减肥,应尽量争取每周打3次以上,每次1~2小时,这样才能达到练习和减肥的目的。
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