有氧运动是最有效的减肥方法。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，减肥效果深受女性朋友的欢迎。
哪些运动可以减肥?
可选择有氧健身减肥：如动感单车、减肥操、跑步机、瑜珈等。无论做什么运动你都要掌握好运动的时间，因为，短时间的运动消耗的是血液中的糖原，但糖原会转化成乳酸，这就是身体肌肉感到酸楚的原因。但身体内的氧气还未来得及参与分解糖原，运动已经结束了。身体内将残留大量的乳酸，时间久了又会重新合成为葡萄糖或者脂肪。
肥胖是目前严重危害人类健康的难题，给我们的身材也带来巨大的影响，我们要积极地远离肥胖的侵害。通过上述的介绍，帮助我们科学的了解最能减肥的运动，及时的达到瘦身的目的
在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。
扩展阅读
男性做哪些运动可以减肥
男人手臂减肥：增加臂力5分钟
“孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。
男人脸部减肥：唇下性感的3公分2分50秒
光滑的下巴总是属于那些勤于修饰它们的人。在新长出来的胡子茬上敷上热水，打上剃须膏，先别刮胡子，要等到3分钟之后，再让你的剃刀碰到皮肤。遇到水使胡须的体积增加了34%，并使它更软而易于剃掉，但是依我们的研究，只有时间长达两分半后，水才对胡须起作用。
抗击疼痛2分钟推荐在患处涂上牛奶。《有关你的皮肤A到Z》，介绍说一种含于牛奶中，被称为乳铁蛋白的物质可以抑制疼痛。该书作者JeromeLitt博士说：“你需要用凉的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把这种牛奶敷在患处2分钟就会见效。”
使用我们介绍的减肥方法，可以达到自己的减肥目标，相信这绝对是可以满足大家的希望哦!
1.原地下蹲
锻炼部位：大腿前侧、臀准备动作：两脚与肩同宽，脚尖稍向外分呼吸配合：吸气时，下蹲至大腿基本与地面平行，膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次一组做3组
2.肘撑抬腿
锻炼部位：臀、大腿后侧准备动作：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直;呼气时，伸直的腿向正上方抬起(动作时，髋要保持正直，不要扭转)。15-20次一组做3组
3.半桥式
锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌准备动作：面朝上躺在练习垫上呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;
呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。15-20次一组做3组
我们现在就是可以为你提供一些方法呀!不知道你现在是不是喜欢上面的方法，只要你现在是喜欢的，那么你现在就是可以使用这样的方法呀!
哪些运动不利于减肥呢
大运动量运动
大运动量运动：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动
短时间运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动
快速爆发力运动：人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
睡前怎样可以减肥呢
很多人都想要减肥，但是减肥很困难。尤其是选错了方法，不但达不到减肥的效果还有可能增肥。尤其是一些没用什么时间的人想要和减肥。更是难上加难。因为现在的减肥广告各种各样的，所以吹嘘的效果也是各种各样的，很多人容易心动。大部分都没用什么效果，而且伤了身体。其实在睡前就可以有很多减肥方法。那我们来了解一下睡前怎样可以减肥呢。
1、水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。
2、晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋)，不要加盐。
3、一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查，餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
4、根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥。
5、夜间锻炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常重要。
6、运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
7、晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
以上就是睡前怎样可以减肥呢详细做法介绍。其实减肥有很多的方法的。关键要选对方法。不要听信广告吹嘘出来的效果。真正想减肥还是需要时间和下功夫的。如果选择广告有效果的话。就要一直使用，不能停用，一旦停用了就立刻反弹了。
男人怎样可以减肥呢
男人如果身材比较胖，不管长的再帅，也会让人认为是一个胖子，除非自己的肌肉很明显，那样的话才看上去特别的壮实，有男人味，没有肌肉的话，只会让人觉得都是虚胖。如果男人胖了的话，该怎么进行减肥呢，我们一直通过下面的文章来了解一下男人怎样可以减肥的吧。
1、深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。
2、站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。
3、把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。
4、一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。
5、两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。
6、躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。
以上就是男人怎样可以减肥呢详细的说明与介绍。其实男人想要减肥还有很多种方法，列如引体向上或者仰卧起坐。这些运动虽然都很难，可是确实可以减肥。在平时没什么事干的时候，可以试着练习一下，即使不能减肥，也可以使身体更加健康。
怎么坐可以减肥呢
其实现在很多办公室的人群，都会遇到一个比较苦恼的事情，那就是肥胖，因为我们都知道长期待在办公室里面，尤其是需要久坐对着电脑的人，是最容易发胖的， 由于他们缺少运动，所以身体就会堆积非常多的肥肉，因此就希望了找到可以坐着就能够减肥的方法，现在就为大家来推荐这些方法。
1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
或许你之前根本没有意识到，在平时生活当中，要是能够采取正确的坐姿，利用这些方法技巧，就可以每天做着在无形当中燃烧身体的脂肪，而且这种减肥方法也是更加轻松简单的，非常适合办公室一族，即便坐着也不需要担心害怕肥肉堆积。
减肥坚果有哪些呢
我们知道的，平日里吃得太油腻的人，往往比较肥胖。肥胖的人不仅仅感觉人没有精神，而且因为身体储蓄了不少脂肪，所以往往有局部肥胖的症状。这个时候腿脚的部分比较粗壮，而且肚子的话也是比较大。这个时候的人们，往往看到自己越来越胖，心里面很担心。很想给身体排排油，减减脂。减肥坚果有哪些
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。 刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。
此外，花生还有利于糖尿病的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对356个受试对象中的203例患Ⅰ型、Ⅱ型糖尿病患者，摄入低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。10周后，他们的糖化血红蛋白降低至0.4%，果糖胺降低至0.2毫摩尔/升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；其二是维生素A缺乏；其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。
说到减肥，不仅仅有水果减肥法，而且还有见过减肥法。病人的话，不仅仅苦于吃花生，而且还可以吃一些花生油，花生酱。当然了，减肥期间的时候的，那么其实还有使用一些健康运动方法。而且高效中医减肥茶饮苦于帮助人们消除油腻，轻轻松松减掉脂肪。
减肥舞有哪些呢？
拥有魔鬼的身材是每个女性的梦想，但是理想很丰满，现实往往又非常的骨感，许多人并不能都如自己所愿，身材保持的优美的曲线，凹凸有致。好多人因为各种原因会出现身材臃肿、变形的情况。这时候想要减肥，不妨经常的做一做减肥操、减肥舞。那么，哪些运动可以瘦身呢？
体转瘦身操
收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
上文中详细的介绍了四种瘦身操的做法有的人是借助一些工具，有的就是徒手做的，如果你喜欢，不妨收藏起来，而且每天都坚持按照上文所述进行运动，只要坚持运动，过一段时间你就会发现自己的身形变得越来越美了，腰部也会慢慢的细下来的。
减肥要注意哪些呢
为了能够尽早上班，我特意请了健身教练，希望能够通过专业的训练，来帮助我提前恢复身材。毕竟，看着自己满身的赘肉，我哪里还有什么心情啊，就算是为了心情明朗些，开心些，也要赶紧减肥成功才好啊!然而，在我减肥的这些日子里，不管我怎么努力，体重却都未能有明显的下降，只是减掉了二三斤!这不免的让我有些失望，甚至对健身教练的水平产生了怀疑!然而，教练的一番话，却提醒了我，他问我，是否按照他写的要求去做了?要求，减肥还要按要求去减?不是锻炼就足够了吗?难道这些日子里汗流浃背的辛苦付出，都付之东流了?
教练解释说：“减肥不是一件简单的事情，减肥过程中，要注意的事项很多。比如说，减肥过程中，不能以节食为主，而要注意营养的调配，禁忌一些大鱼大肉的摄入，忌烟忌酒为最佳。更重要的是，一定要摒弃一些不良的生活习惯，睡眠不能过多，也不可不足，把握适度即可等等，我那要求上面都写的很详细啊!”
我低着头，尴尬的笑了。原来，是我自己太粗心，没有按照教练的方法去进行，反而却埋怨人家的方法有问题!哎!太粗心了!回到家里，我迅速的翻出了教练编制的减肥计划，认真地看着上面需要注意的事项，仔细阅读起来。
正在减肥的朋友们，可千万要认真仔细的对待减肥啊，要注意的事项那么多，一定要尊照教练的方法进行，否则只能像我这样，减肥无果还白费功夫啦!
减肥有哪些方法呢
现代的女性都是以瘦为美的，很多人都加入了减肥大军的行列，但是很多也都采用了很多错误的减肥方法，虽然说很多人在减肥初期的时候减肥的效果非常的不错，但是久而久之，体重就到了一个平台，很难在往下减了，而且发现自己的体质没有之前的好了，那么减肥有那些方法这个问题还是需要注意的，下面我们就一起来看下吧！
1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
4.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
6.在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥
7.如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
以上介绍了很多关于减肥又那些方法，而且都是从健康的饮食出发，如果节食减肥那么会导致长期的营养不良，所以说减肥需要谨慎的选择，同时也要配合一定的运动量，这样减肥才会有很好的疗效，同时也要注意提高自己的睡眠质量。
