一些人认为,运动需要汲取大量的蛋白质,因而有很多的体育喜好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,以为这样可以使肌肉强壮。其实,这是一种误解。要使肌肉发达,必须让肌肉发扬应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得坚固并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内渐渐氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立刻升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺少能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式,是靠原先贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”成效,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。
生活在这个繁忙的都市,当然少不了应酬,但是大家为了完美的身材,明白应该怎么做吗?不知道怎么做的话,我们可以让大家明白哦!如果吃大餐的话,应该多多注意的细节:
第一,点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
第二,细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待quot;饱quot;的反应。可千万不能以肚撑quot;为饱。
第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
第四,餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点抑制脂肪吸收的药物哦!自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收。
第五,餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
如此的减肥方法是不是非常的简单呢?其实我们让大家明白的是生活上的减肥方法,不知道大家是不是愿意这样做呢?
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受不了每餐只能看见绿色的叶状食物,也不愿意浑身大汗地去跑步、骑自行车,你的减肥字典里更是从来没有出现过“坚持、长期、毅力?”等字眼,好吧,幸亏这个世界上还有减肥药这种东西。但减肥药这个家族的每个成员你...
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