1.做点运动消耗脂肪
午休后可以花半个小时散个步，这样有利于消耗午餐中多余的脂肪，另外中午的时间可以选择走路上楼梯等方式，尽量多动消耗脂肪，午餐不宜吃的过量，但求营养丰富，另外如果有条件午休更有利于脂肪的燃烧。
2.原地的伸展运动
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
3.改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
4.跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，
作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。
每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
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睡觉减肥 这样睡减肥效果加倍！
你天天多少点入睡呢？我想，大部分人都是过了十二点才挣扎着上床，然后再忍不住刷一下手机，时间一下子就划到了一点多。第二天起不来也是常事，总是觉得整个人很疲乏。然而，如果长期保持这种睡不好的状态，身体中的肥胖基因就会被唤醒！
睡觉为什么能减肥？
睡眠的时间和睡眠质量会影响荷尔蒙的分泌，从而影响脂肪的燃烧，促进体内新陈代谢，刺激生长激素，把脂肪转化成能量。
经过日本最新探索表明，身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足，这是一种天然体内自行分泌激素，主要是促进骨骼、肌肉生长，脂肪燃烧。在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会连续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢，由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有优良的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素。这就是为什么有人说睡觉也能减肥。
一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌
为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推举在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习性吧！
二、薰衣草香促进优良睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的要害。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢！
三、睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
探索表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越轻易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就轻易变瘦的体质。
四、节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都挑选一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习性呢？实际上，这睡懒觉的习性对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环：到了平常睡觉的时间也睡不着—睡眠不足—轻易变胖??即便到了星期天，也最好只比平常晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个优良的睡眠周期。
9个运动细节 减肥效果加倍
高频率，高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？
其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让低强度的运动效果事半功倍。
1拆分多个阶段
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2掌握强弱节奏
假如在30～45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍，即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，连续3～5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
3运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分，在运动前做好热身，能最大程度地调动身体积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽，普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4负重运动
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
5阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有味的名字，叫作“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12～15倍，可以让身体消耗更多的热量。
6正确的运动时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调剂等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调剂处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康，晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
7动作正确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果，对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
8平稳全身运动
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
9注重力集中
在进行运动的时候，应集中注重力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注重力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚决有力。
晚饭前空腹运动 减肥效果加倍
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
各种运动对人体健康状况会产生不同的成效，有些运动的确可起到减肥作用。但是，如果您认为只要参与运动就必定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动度而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热度和脂肪都各不相同。比如，进行平平强度的运动，在30分钟之内消耗的热度中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热度，有大致48%来自脂肪。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际竞赛那样较为猛烈的赛事活动，其消耗的热度几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗余外脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在早晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热度大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的成效。
但如果晚餐前进行枵腹运动，比如，快速漫步或慢跑运动，这时所消耗的热度则决大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要掌握适当的运动度，而且要掌握运动的时间，“时间”很要害!冲动地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
适时运动 瘦身效果加倍
要想成功减肥一定要抓住诀窍，下面教你几招轻松塑身。
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!减肥事业的完成重在于坚持，只要坚持一个月一定会有意想不到的效果出现的。
根据性格选择瘦身运动效果加倍
不同的人应该根据自己不同的性格特征来选择不同的运动，找到最适合自己的运动减肥方式，这不仅有利于强身健体，还能帮助你更加快速有效地减肥，并且能够促进性格的改善和发展。下面，我们列举出了八种不同的个性特点以及相对应的运动减肥方法，让你知道你更应该选择怎样的运动，帮助你更快速有效地减肥。
根据性格选择更有效的运动减肥方法
1、善于交际型
你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。
2、独来独往型
你喜欢独来独往，不爱应付他人，不喜欢过份与人交流，社会交际行为让你觉得很累。这样的你，是不爱交际的“独行客”，建议的减肥运动要偏温和型的，如到公园打太极、游泳或长距离的散步。
3、超级工作狂
你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。
4、习惯计划型
你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
5、独立自住型
你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。
6、依赖型
你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。
7、注意力集中型
你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。
8、三心二意型
你很容易分心、走神，很难让你集中精力在一件事情上太久。散步是最适合不容易集中精力的人的减肥运动。因为散步可以一边欣赏风景，一边让你的思想天马行空。散步还能进行人际交流。非常适合易走神的人来减肥。
减肥的妙招 了解自己减肥效果加倍
不同性格的人做事的方式也不同，就连减肥，不同性格的人适合不同的减肥方法，掌握真正适合你的减肥方法，如你是哪种类型的节食者，适合什么样的节食方法，还得“对症下药”、“辨证施治”。让你减肥更加简单。
减肥的妙招 了解自己减肥效果加倍
保守型
性格：做事循规蹈矩，事先总会充分准备，避免犯错；神经时刻保持紧张状态，因此经常感到精神压力大，代谢下降。这类人由于体内消化酶少，一次不能吃太多以防消化不良；要时常放松身心，防止颈部和背部酸痛，重点要保护心脏。
适合的减肥运动：做一些能让大脑充分休息的运动，如瑜伽、高尔夫、骑单车等。
适合的放松方式：卡拉OKo经常思考大量的问题容易造成脑疲劳，长时间下去易造成情绪失控，不善于表达的你就用卡拉OK来发泄一下吧！
适合的饮食减肥方法：由于精神压抑造成代谢下降，节食是绝对不可行的，建议少食多餐，控制肉量。此外，可选择一些碳水化合物。
适宜吃的减肥食物：鱼类——鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼等；蔬菜类一菌类、黄瓜、地瓜、椰菜、茄子、卷心菜、土豆、笋等。
稳重型
性格：即使身处不利的情况，依然乐观向上，因此精神压力会很大，一旦乱了步调就会产生急躁情绪，而长时间的积累更会造成精神紊乱。你必须定期进行排毒，如多做有助于排汗的运动、多食海藻类食物。
适合的减肥运动：多做跳绳、跑步等有氧运动，加快身体代谢速度、提高免疫力，最好每周运动3-4次，但结束后一定要做调整呼吸的放松运动。
适合的放松方式：最好采用定期、合理的运动方式，否则心理压力过大会无法宣泄。适合的饮食减肥方法：由于代谢不好、易水肿，要注意对水分和糖分的摄取，多吃具有碘的食物，以加快甲状腺机能代谢，去除水肿。
适宜吃的减肥食物：肉类——羊肉、鸡肉等；鱼类一沙丁鱼、金枪鱼等；海藻类一海带、紫菜等；蔬菜类——花椰菜、菠菜、甘薯、白菜、胡萝卜等。
以上就是小编推荐的减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
和闺蜜一起减肥 效果加倍
和闺蜜一起徒步旅行
独自四处走走，虽然十分满意，但会产生不安全因素，也不是一个可以长期坚持的活动。很多林间小道都很偏远，地势也比较险峻，而且很轻易迷路，所有这些原因都提醒你如果想远足，必须要有人陪伴。当然，和他人一同观赏那些令人赏心悦目的秀美景色时，即使是徒步也不会感到过度劳累，还会让你倍加愉悦。
和闺蜜一起骑自行车
无论是顺着海滩安闲巡游，还是在小道间满意穿梭，骑自行车都是你和闺蜜一起休闲娱乐，打发时间的巧妙方式。所以，如果你准备去度假，不妨到了目的地之后挑选骑车的方式来消遣。骑车途中有好友相伴，你自然不会觉得无聊。另外，如果你在旅途中发生什么意外，你的旅伴也可以守在你身边为你提供各种关心。
和闺蜜一起参加舞蹈班
如果你从来没参加过健身类舞蹈班，那你不妨和闺蜜一起尝试一次。轻巧的音乐，轻快的舞步，充沛的活力使你在跳舞时燃烧大量的卡路里。跳舞时，你甚至忘了自己是在健身，而以为自己是在进行社交，全身心地投入正是消耗热量的要害。当然，带你的朋友一起参加还有另一好处，如果你对舞蹈不太擅长，参加舞蹈班时，有同伴的陪伴不会让你觉得尴尬。
竞技运动
如果你和闺蜜的家相距不远，可以约着在下班之后去公园里跑步、打羽毛球。在竞技与娱乐相结合的过程中，既锻炼了身体，又增进了朋友之间的感情。到了周末，你们可以到周围的篮球场打一场友谊赛，谁说打篮球是男生的专利，在赛场上的活力女人更有魅力。
