1、笑不露齿
对自己牙齿没有信心的人，不喜欢做太大的面部表情，笑容也变得不自然，这样便容易脂肪堆积！此外，笑起来只动嘴角，面颊肌肉不动的人也尤其要注意。
2、担心眼周细纹，笑的时候也不眯眼
因为担心眼周产生细纹，所以笑起来故意睁大眼，非常不自然，让表情肌越来越僵硬。
3、每天面对着电脑
这是导致脂肪性大脸的元凶！工作空隙不妨念念拼音动动嘴巴，下意识的多锻炼面部肌肉。
4、习惯假笑
所谓假笑就是嘴角不自然地上扬。并不是只要笑就能活动表情肌，这很容易导致嘴角产生皱纹。
5、不仔细咀嚼食物
经常吃没有嚼劲的食物，咀嚼肌得不到锻炼，两腮就会越来越肥大！另外，左右牙齿均衡使用也很重要。
6、经常一整天都坐着
如果长时间坐着前倾身体伏案工作，骨盆就会歪曲下去，血液循环滞缓，导致脸部浮肿发胖。
7、习惯于宅女生活
单身生活或周末两天窝在家里，不与人接触的生活要不得。只有与人见面交谈，才能活动你的表情！
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让你冬天发胖的10个坏习惯
到了冬季，往往容易发胖。但是只要掌握了以下几大原因，绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖将不是问题。
甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。
通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。
可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？
宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了脂肪球。
运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
六个方法改变你的饮食坏习惯
人类是有惯性的生物，比如我们常常习惯从同一个杂货店买同样的食物，准备同样的晚餐，年复一年，遵循我们熟悉的日常生活轨道过日子。不过，如果你是有目标的人，就必须大胆进行改变了。正如你想减肥，拥有人人羡慕的好身材，就不得不和那些饮食坏习惯说拜拜。
问题是人还是有惰性的生物，当人们舒舒服服地过日子的时候常常很难进行艰苦的戒除。许多人从小就习惯这样吃喝，马上转向一种新的生活方式可不是容易的事情。心理学家认为由于时间的积累，习惯已经成为一些自动自觉的行为，不完成就会有不舒服的感觉，这也是为什么人们很难戒掉新习惯形成新习惯，即便戒掉了又有可能恢复的原因。
其实，戒掉饮食和生活的坏习惯并不像你想象的那么困难，只要能忍耐三个星期夹杂着一些厌倦、孤独、沮丧的日子，你就能脱胎换骨了。一般来说，除掉饮食和运动坏习惯有三个要点：
·明确要戒除的是哪个坏习惯
·明确为什么这些坏习惯会存在
·告诉自己做什么就能逐步把坏习惯改过来
一次只前进一步，只尝试改变一件事情，你的成功机率会大很多。因此不要着急在几天之内就把所有坏习惯都改过来。
改变饮食坏习惯的六个小步骤
1.告诉自己进步不怕慢
大多数人做事情都会妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改变坏习惯这件事，不要怕自己进步想乌龟一样慢，往往慢一些才能使自己适应得更好，也就不会反弹。一次只改变一件事情就够了，比如以下这些：
·从今天开始，每天用一份营养早餐开始今天的生活。
·从今天开始，每天保证8小时睡眠时间，因为疲乏也可能导致饮食过度。
·从今天开始，坐在桌子前认认真真地用餐，禁止边看书或者边看电视边用餐。
·从今天开始，和家人、伴侣用餐，请他们监督自己。
·从今天开始，在饿的时候在心里扮演导师指导自己用餐和挑选食物，在饱的时候喊停。
·从今天开始，正餐分量减少20%，不能再多加一份。
·从今天开始，喝低脂奶。
·从今天开始，制作三明治的时候选用全麦面包，在上面撒芥末，而不是蛋黄酱。
·从今天开始，喝牛奶咖啡选用浓咖啡和热脱脂乳，而不是奶油。
·从今天开始，每几个小时吃一点水果。
·从今天开始，用不粘锅，少放些油。
·从今天开始，学习新的健康烹饪法，比如蒸、煮、烤焙。
·从今天开始，多喝水，少喝饮料。
·从今天开始，水质丰富的食物(比如肉汤、沙拉、蔬菜、水果)占主体，高热量(比如比萨、烤肉)占少数。
·从今天开始，每天喝酒控制在1-2小杯
2.留心自己正在享用的食物成分
改变坏习惯的首要步骤就是留心你正在吃的或者喝的东西。
到商场买食物，应当阅读食物包装的标签，对成分有一定了解，控制入嘴的食物热量。做饮食日志也是个监督自己的好方法，不少人从中收益。
3.做个详细的计划
每天吃几个水果?还是多久去一次健身俱乐部?应当详细标下自己安排。比如：我计划在每天下班回家吃一个水果作为小餐，我计划每天用谷物和水果作为自己的快速营养早餐，我计划每周周一、三、五下午到健身俱乐部学习瑜伽。时间、方式越详细越好，但不能贪多，还记得吗，一次改变一件事。
4.每个星期给自己定一个新的小目标
若干个小目标的完成就能积累出你的脱胎换骨，一定要相信这一天的到来。比如，如果你的目标是多吃水果，那么告诉自己这个星期从一到七你在下班后的第一件事就是先吃一个甜甜的苹果，完成七个苹果，就是你的小目标。
5.维持一个月
接受自己能力有限的现实，就是成功的开始。你听起来像个悖论，可世间的事情就是这样，不相信运气的人会一步一步踏实完成，这是成事最快的途径。
一个新的行为要成为习惯大约需要一个月的时间。
比如，简简单单的“一天一个苹果”，能连续进行一个月天天如此，你就把不吃水果的坏习惯改过来了，皮肤会变好，心情会变好，改变可不小呢。
6.练习压力管理
可以通过运动、和亲友交流沟通、冥想、日记等方式来给自己打气减压，告诉自己改变一个坏习惯是你生命中的很有意义的事情，不要让自己泄气回到原来的轨道上。
25个坏习惯 让你永远瘦不了
喝水的时间不对
喝水对身体健康，在饭前喝水也能让你减少食物摄取，或者多吃水果等含丰富水分的食物，也能关心你操纵饮食，另外喝凉的水有关心新陈代谢，降低你想喝糖分饮料的欲望。
遛狗是唯一运动
你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗？当然不，你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。
吃了过多健康食物
酪梨、全麦意大利面、橄榄油和黑巧克力都很天然和健康，但这不代表它们就都没有卡路里，你还是得注重你吃的食物，酪梨虽然健康，但是整颗酪梨的卡路里可是超过两百大卡的喔！
只做有氧运动
你沉醉在踩脚踏车运动却不出去真的好好跑跑吗？真正的运动能锻炼肌肉，提升新陈代谢，而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。
空腹运动
假如没有吃东西就运动，消耗的会是肌肉而不是脂肪，吃点东西在运动，不只不会减错地方，也较有力气去运动。
另一半没有健康的概念
假如你的另一半没有健康的概念，那你就只有增胖的机会了，在饮食上要好好沟通，两个人一起经营健康生活，会比自己独自实行来得有用多。
有偏食习惯
假如非凡只爱吃碳水化合物当然不会瘦，还会造成营养不良，均衡饮食才不会让腰际线增加。
睡眠不足
睡眠不足会影响健康，也会让体力下降，这样怎么会有精力去运动，而且睡眠不足还会造成食欲大增！
缺乏蔬菜
一天吃五到七种蔬果对身体才会健康，它们提供各式营养，蔬果裡的纤维能让人感觉饱足，不会一直想吃东西。
站着吃东西
有时候一赶时间，就会站在冰箱旁或边走边吃东西，但这样并不能帮你储存体力，用餐时间还是用心饮食，才能真正汲取食物的营养。
穿宽松的衣服
宽松的衣服穿起来很舒适，但是会让你没方法看清晰自己的身材，最好还是穿紧一点的衣服，随时警惕自己！
没有好好实行计划
想好好减肥，但总是半调子没有严格实行计划吗？假如再不好好例行运动注重健康，你是无法等待体重计的数字下降的。
喜爱沙拉上的添加物
吃沙拉总不免加上起士、坚果或培根，它们让沙拉的卡路里水涨床高，所以千万不要对它们太上瘾！
不吃早餐
不吃早餐不会减肥，吃了早餐才能增进新陈代谢关心燃烧脂肪，定时吃早餐才能有用减重。
没有操纵饮食份量
为了减重，当然不能吃到十分饱，要注重自己饮食的重量，在七八分饱时就告诉自己已经饱了，让自己不要再多吃食物。
看电视时手边放食物
在看电视或电影会让你专注在情节上，就会忘了自己吃了多少手边的食物，这样往往会造成零食过量，让你减肥之路困难重重。
不切食物
把食物切得小份小份，让轻易让人感觉吃了许多口而造成满足感，这样一来也不会再多摄取其他食物。
继续喝汽水饮料
就算有些饮料有低卡汽水，但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来，前者的腰际线更轻易增多，而且汽水是不营养饮料，对身体一点都没有关心。
不吃东西
想用不吃东西来减肥反而轻易搞砸，身体需要食物才能有好的新陈代谢，一直压抑不吃东西，反而更可能因为受不了时去吃更多食物。
没有维持心情愉快
过多的压力也会造成体重不下降，然后更会想吃甜食，记得让自己有休閒活动维持心情畅通。
吃过多低卡食物
有些食物因为提倡是低卡，自己反而会卸下戒备而大吃一通，积少成多反而体重也无法下降，另外有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份，反而吃多了也不好。
没有好好纪录自己的饮食
纪录饮食并不是一个必要的行为，但依据实验，有做纪录的女性比没有做的女性瘦下更多。
太常外食
外食总会去喜爱的餐厅，从前菜、主菜到甜点什么都想吃，这样一来前面做的努力就很快白费了，可以去一些食物不那么负担的餐厅，或者点健康的沙拉、鸡肉代替主餐，用水代替红酒。
没有小小犒赏自己
研究显示，吃完一块蛋糕或薯条并不需要用激烈的运动来弥补，重点是要养成长期的健康饮食才是真的有关心。
运动完后吃错点心
除非运动完后是吃饭时间，不然饮食要操纵在150卡路里，可以吃一些坚果类食品和水果解饥。
