为什么始终没办法减去身上的赘肉?为什么减掉的体重又会反弹回来?只要你认清以下让你无法成功的十大原因,你就能成功减肉。
1.没有正确观念
减肥最重要的就是要有正确观念,观念不正确,无法了解自己真正肥胖的原因,就无从下手,肥胖的因素没有改善,减肥就徒劳无功。
2.减肥方法不对
没有正确的观念,就找不到正确的减肥方法,减肥的方法有很多种,减肥方法不对,没有对症下药,减法就不会有效。
3.没有持之以恒
肥胖是慢慢累积而来的,累积十年的肥胖要在一个月完全改善是不可能的。一般人讲求速效,没有持之以恒的耐心,是减肥失败的最大原因。
4.自我放任肥胖
有些人对肥胖不理不睬,放任脂肪肆意的增长,口中说自己很胖,嘴巴却不减食,所谓:[你不理财,财不理你]是一样的意思,消极的减肥观念和不积极的减肥方式对肥胖的改善并无帮助。
5.缺乏肥胖知识
一般人对肥胖知识的缺乏,也是造成无法成功的原因之一。很多人连中医减肥、西医减肥都分不清楚,对减肥食品或减肥药品都搞不懂,道听涂说,听信偏方,依赖电视广告或购物频道,缺乏专业的分析和指导,都是减肥徒劳无功的原因。
6.无法抗拒美食
很多人不能抗拒美食的诱惑,无法在饮食上做好均衡的调配,热量的收入面与支出面无法取得平衡,也是造成脂肪增长的重要因素之一。
7.自我意识太高
有些人自我意识太高,明明肥胖已经造成身体健康的伤害了,却死鸭子嘴硬,不减肥,等到了无法忍受或无法控制的地步才求助专业医师,是造成减肥效果不佳、成效不彰的重要因素。
8.鸵鸟心态作祟
女性常常有减肥的迷失,明明要减肥又怕别人知道,得不到认同和正确的帮助。明明正在减肥中,却不敢承认自己在减肥,明明以某种方式或产品减下来,却说是自己莫名其妙瘦下来,这种不健康的思想,也让许多需要减肥的人裹足不前,而无法顺利的成功减肥。
9.长期反覆减肥
常常变更减肥方法,造成溜溜球效应,一般性的肥胖体质搞到变成顽固型的肥胖体质,不信任专业,自做聪明也是减肥无法成功的败笔。
10.没有运动习惯
运动虽然不一定能达到减肥的效果,但适当的运动能保持身体细胞的活化,和热量、脂肪的正常代谢,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连一般的动态活动都很少,是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。
1.彻底戒掉甜食
你吃下成堆的米饭和蔬菜,而你的朋友却享受着巧克力蛋糕,你仍旧是在痛苦热控减肥的那一个,为什么呢?你也可以通过吃糖来热控减肥,而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发觉(当然仍有激烈的热议),每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议,我们所吃的东西确实与热量摄进休戚相关。不要放弃米饭和蔬菜,但也不要用甜食来代替一切。完全杜尽甜食很轻易导致暴饮暴食。
2.只吃无麦麸食品
假如你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食品,那么你很有可能错过了全麦食用品里最重要的营养素,如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量,所以假如你没有患那些疾病,没有必要不吃麦麸产品。
3.不吃碳水化合物
许多名人都说不吃碳水化合物能关心减肥,你也听信了他们的话,再也不碰那些食品。低碳水化合物饮食并不能持久减重,研究发觉,这样吃在前6个月能有减重效果,但是一年之后,其效果与均衡饮食并无差异。简单来讲,就是少吃精巧谷物,如白面包、饼干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,还能让你有饱足感,如糙米。
4.吃太多纤维
假如你以为减重的最好方法就是吃纤维越多越好,这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进,否则你会感到身体比以前还重。当然纤维不会转化成赘肉,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以为吃得少就能瘦腰,但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它们很有可能是你平日的零食,但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小,是随手可拿的小零食,殊不知它们富含赘肉和热量,都可以当一顿正餐了。
6.健身前和健身后的小吃
除非你跑马拉松,否则你不需要在进往健身房前和回来之后要大吃一顿。女性会往健身房锻炼一番,之后又大吃大喝,这是一个很大的错误。健身后,应该吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物来代替,当然也要在你真的很饿的时候才吃。假如不饿,没必要多往身上增加热量。
7.一直吃低脂食用品
人们一直都患有“好零食综合征”,他们以为低脂的就是低热量的,实在这是不对的。学会看食用品标签,包括热量表和其他营养素的量。许多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,由于她们觉得这些东西轻易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素B、E和纤维,为这些营养而摄进的热量是值得的。
8.总是吃沙拉
沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也相关系——大多数人吃沙拉都会加许多酱料。拌沙拉的酱料许多都是高热量的东西,如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要留意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要赘肉的酱料即可。
9.果断不吃油
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最轻易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也轻易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
MM们可以挑选更替食用油。假如真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不挑选动物性的油脂,可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。
10.减肥药吃不停
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法连续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食,真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲就会慢慢恢复。而且假如吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
所以还是增加运动量吧!
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在减肥的过程中,很多人城市不知不觉进入瘦身误区。下面11个瘦身概念就是让你死活瘦不下来的罪魁罪魁,想减肥的你,快来看看你有没有犯错呢?
NO.1我希望减肥成果立竿见影
专家指出:举动至少需要一个月的期间才能看到成果,如肌肉健壮,身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针,必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。
非论你若何极力,已经减了3个月却毫无成果?
NO.2忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况领会得越具体,你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解,那就赶紧请健身锻练为你做个测试,而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。
NO.3没有确定的健身方针
设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底,预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算,如一个月内减掉5公斤,或者腰围削减2厘米,在锤炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
NO.4注重有氧举动,忽目气力练习
在实现减轻身体重量的方针上,气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群,这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充,即便你只是安眠,耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系,你必然能获得更好的成果。
NO.5健身的指导录像带难度过高
很多人感应举动的难度、强度越大,成果就越好,实在不然。高难度的练习如快速的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能引起你在举动中受伤。
记住,在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作,于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。
NO.6自以为太胖而羞于在公众场合锤炼
密歇根大学的一项盘查造访表白,浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现,那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去,是你获胜塑身与瘦身的第一步。
NO.7害怕因气力练习长得太强壮
实在不消操心。由于女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美,并进步新陈代谢的程度。
NO.8在获得抱负的体态之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体,由于完美是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉,让身体布满活力,从而尽可能改善你的体态。
你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲,而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。
NO.9以出汗量来衡量举动成果
尽管出汗是一种健康的呈现,但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。
NO.10花30分钟期间锤炼腹部肌肉
如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1~2分钟就能够锤炼你的腹肌。其余的期间你完全能够用来做其他举动。
NO.11以数值改观来评判健身成果
身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作,然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,于是你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪削减了,但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。
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