能够在寒冷冬季坚持运动瘦身的女生，减肥成功的潜力十分巨大。可是如果不注意运动的方式和方法，不仅在冬天你的运动毫无收获，相反还有可能威胁你的生命健康。冬日减肥有自身的特点，无论是锻炼方法，还是热身动作，你一定都要记住以下的四个提醒！
注意１：热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
注意２：衣着厚薄要适宜>>>>推荐阅读：6个方法消灭你的小肚腩
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
注意３：环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有２０多升。
若十多人同时进行锻炼，一小时就是２００升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。
若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
注意４：锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
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运动减肥好吗 有哪些注意事项
运动减肥是一种常见的减肥方法，深受大众欢迎。常见的运动减肥方式有跑步、打羽毛球、游泳、散步、爬山等。对于需要减肥的朋友来说，一定很想知道运动减肥的相关内容。那么运动减肥好吗?运动减肥有哪些注意事项呢?下面就一起来看详细的介绍。
减肥效果
运动减肥是一种比较好的减肥方法，如果能再配合饮食来调理的话，减肥效果会非常好。很多人认为运动减肥不好，主要是因为它的减肥效果不理想造成的。而影响运动减肥效果的因素有很多，因此并不能把减肥效果不好归咎于运动。想要通过运动来减肥的朋友，一定要掌握好正确的运动方法，这样才能提高运动减肥的效率。
注意事项
在运动减肥的过程中，要注意的相关事项是比较多的。第一，要正确把握运动的时间，一般建议运动40分钟以上，更有助于减肥。但运动的时间也不宜过长，以免危害健康。第二，要选择正确的运动方式，想要减肥的话，推荐的运动有慢跑、游泳、转呼啦圈、打球等，这些运动方式更有助于减肥。第三，运动前要做好热身运动，这样更有助于肢体的舒展，也能避免肌肉拉伤。
运动减肥好吗?答案当然是一定的。其实，运动减肥是一种非常健康的减肥方法，不仅能减除身上的多余脂肪，还能强身健体，对提高机体的免疫力有帮助。在运动减肥的同时，还应该合理改善自己的饮食结构，这样才能让减肥变得更加高效。
冬季跑步的注意事项有什么？
寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐，街头仍活跃着“跑步一族”。不过值得注意的是，冬天跑步不同于其他季节，医生提醒，冷天跑步不宜过快，要做好跑前热身和保暖。
寒冷的天气跑跑步，浑身暖烘烘的，让人感觉畅快，但自身保暖却往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，运动完后容易引发感冒。”山东省医学科学院颈肩腰腿痛医院健康管理中心主任刘伟说，在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下。
秋冬季节交替之际，正是心脑血管疾病高发之时。刘伟提醒，运动时要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超过一百，以免发生意外。“寒冷天气刺激之下，血管会收缩变窄，容易造成供血不足、高血压，诱发心脑血管疾病。”
刘伟说，寒冷天跑步要面临的两大问题是低温和雾霾天，低温和雾霾天会对人的呼吸系统、皮肤及心脑血管产生不利刺激。“冷风会刺激呼吸道痉挛，引发缺氧，另外还会诱发一些先天性的疾病，像心脏病。”
“避免剧烈运动，要忘掉速度，最好选择快走和慢跑。”刘伟说，冬季运动要适量，并且不要追求速度。
冬季健身注意事项
运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。
其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为，长期处于久坐不动状态，会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”，患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。
一般认为，如果天气晴好，应该多到户外运动，遇到大风、雨雪天气，同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动，贵在坚持，保持好频率和运动量。
冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，所以锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。
冬季健身注意事项：
1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
健身一定不要空腹进行
即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、豆浆，吃些易消化的面包、糕点，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。
冬季拔罐减肥有什么注意事项？
冬天拔罐减肥效果好吗
在冬天进行拔罐减肥的话效果还是非常不错的。
拔罐减肥其实一年四季都可以使用，但其实拔罐减肥的方式其实适用于任季节的。通过拔罐的方法进行减肥，在任何一个季节都是适用的，是可以达到减肥的目的的，在进行拔罐减肥的同时，我们还应该配合运动和食疗的方法来配合进行减肥。通过中医的方法进行减肥的话，要进行长期的坚持。三天打鱼两天晒网，是达不到减肥的目的的。
冬天天气阴冷女生于体内的湿气本身就比较多，冬季进行拔罐减肥效果应该也是非常不错。一般来说人体在晚上的时候新陈代谢的速度是最快的，这个时候，运用拔罐来辅助加速新陈代谢，那么减肥的效果就会格外的明显，所以说对于很多想要拔罐减肥的朋友，在晚上进行也是一个不错的时间选择，另外晚餐尽量的要配合一些富含维生素的水果，少吃主食，这样也是极好的。
冬天拔罐减肥的注意事项
1、保护皮肤
冬季皮肤本来就干燥，所以早拔罐的时候一定要时刻观察，冬季气温低、干燥，拔罐要选择温暖的房间，注意保温。对需要进行背、腹等部位拔罐的患者，可以适当减少拔罐时间，不要让身体暴露太久。拔完及时穿衣，可以适当喝点热水，暖暖身体。由于该季节皮肤干燥，拔罐要润滑罐口，保护皮肤不受伤。
2、保温
冬季天气很冷而拔罐减肥的时候又是寒气最容易入侵的时候，因为天气比较寒冷，所以在拔罐的时候应注意做好室内的保温，防止外界的寒气入侵正在治疗的身体。在进行拔罐的时候应注意选择一些身体部位较为丰满的部分，有肌肉的部分。
3、注意拔罐的时间
在冬天拔罐的时候一般时间不宜过长，通常拔罐的时候进行的时间在10到15分钟即可，拔罐的时间不宜过长，有的人以为时间越长效果会越好，事实上并非如此。由于拔罐的时候，肌肤承受的压力很大，时间就了则容易导致皮肤出现水泡，这样对肌肤会造成一定的伤害，容易导致皮肤感染。拔罐的时候还需注意不要针对同一部位反复地进行。
瘦身减肥的注意事项有哪些
减肥瘦身是很多女孩子每天都希望的事情，真希望自己有一天能够突然的瘦下来了，但是这样的几率是很小的，所以说减肥瘦身人们通常都抱有很小的希望，觉得瘦身减肥一般都是不能实现 的愿望，而瘦身减肥的时候一定要注意很多事项的，如果事项不注意好的话减肥是很难成功的，那么瘦身减肥注意事项有哪些？
瘦身减肥注意事项一：减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
瘦身减肥注意事项二：食物纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
瘦身的减肥事项我们都给大家介绍得很详细，也很清楚了，如果知道了瘦身到底该如何来减肥的话，那么这样的减肥方式才是最合理的，也不会伤害到身体各方面的健康，减肥之前最好是空腹，每天早上就起来跑步，这样不仅可以减肥，还有强健身体的功效。
冬季减肥的注意事项
冬季天气寒冷，食欲大增，体重也有增加趋势，因此冬季应该积极做运动，但是在运动中要注意的一些事项是不容忽视的，下面一起来看下。
运动前需注意
选择时间和天气
冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00-20：00之间。此外，应尽量避免在雾天进行锻炼，因为空气流通性差，杂质和细菌也飘浮在空气中，吸入体内反而对健康不利。
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
运动中需注意
热身需充分
天气寒冷，人体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气干燥，人体容易感到身体发僵，难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼，尤其是室外运动，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的练习，使身体发热至微微出汗，再投身到健身运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动换气宜采取鼻吸口呼法
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大，在用鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加。比如跑步，不宜骤然剧烈猛跑，应先以一段小跑活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动后需注意
运动后及时补充水分和营养
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
及时换上干衣服
锻炼后不可站在大风的地方吹，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
使用左旋肉碱减肥有哪些注意事项
在这里给这款减肥产品把把脉，给左旋肉碱减肥降降温。实际上，左旋肉碱减肥是要配合运动的，想减肥的懒美眉不要在盲目跟风了，否则你会伤不起。
严格来说，左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。
左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，人体可以自行合成左旋肉碱，食物也可提供一部分。它是脂肪代谢过程中的一种关键物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。目前人们已把左旋肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。
实际上，左旋肉碱仅仅是一种运载工具，就象是运送脂肪的车子。至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。简单地说，如果运动量不大，脂肪消耗就不会多，人体内只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无多大帮助。所以，用左旋肉碱减肥必须要配合运动，同时控制饮食。
服用左旋肉碱减肥不但要配合运动，控制饮食，还要在以下几个方面注意一下。
1，每周减少的体重最好不超过5斤。
2，每天要按时吃饭，保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；还要注意饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求。
3，每天要保证有良好的睡眠，一般一日休息7--8小时。
4，天天能够保持良好的精神状态，舒畅放松的心情。
5，左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时--6小时。所以，服用1小时以后配合有氧运动训练，减脂效果最明显。
6，服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。
总之，想减肥的美眉决定采用左旋肉碱减肥之前，一定要考虑好，做好运动的准备哟。否则，你会伤不起的，浪费金钱，浪费时间不说，减肥无效，还会打消你减肥的信心。
冬季运动注意事项
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
增减衣服要渐进
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
注意护肤
冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
耐力项目最适宜
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
跑步机减肥计划 有哪些注意事项
跑步机是一种为我们没有时间去外面运动而专门设置的，很多时候为了工作我们都抽不出时间来出去外面运动，或者说找不到合适的场所来让自己运动的话，就可以去健身房或者说直接自己买一台跑步机来让自己进行健身减肥。但是跑步机是一个有利有弊的运动项目，要是你没有好好的制定一些跑步机减肥计划，那么就算你去跑步了也不会说瘦下来，反而会让人觉得你的身形变得更为的壮硕。那么我们在制定跑步机减肥计划的时候要注意哪些事项呢？
跑步机减肥计划的注意事项
首先，我们要是想要利用跑步机来进行减肥的话就要买一台好一点的跑步机。功能强大一点的跑步机一般来说都会有一些不同的模式可以选择，比如说有减肥模式等等。那么在利用跑步机减肥的时候我们首先要注意你的站姿问题，一定要站在跑步机的中间，不要太过于靠前或者靠后，这样才可以让自己安全的跑步。
那么跑步机减肥中还要注意的一些事项就是在刚刚开始跑的时候要先放慢速度，这样可以让我们的身体先适应一下，有个过渡期，那么我们在已经熟悉了这种节奏的时候就可以逐步的加速，这样可以让我们身体内的一些脂肪燃烧的更快。当然了，在结束的时候我们就要反过来，可以先从跑步模式逐步下降为慢跑的模式，让我们的身体可以逐步的恢复平静。
跑步机减肥计划的注意事项有很多，我们只能在慢慢熟悉的过程中吸取经验，这样才可以让我们更快的实现靠跑步机减肥的目的。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
