减肥的方法有很多,如果你还在为减肥太枯燥而烦恼,就来看看这8个趣味减肥的方法吧,如赤脚走路、倒立、倒走等。
推荐八大趣味减肥法
1.倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。
2.倒走
一可以预防驼背,可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感,掌握平衡,提高身体协调功能。
3.赤脚走路
光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,从而调节人体全身的各部分功能。
4.爬行
爬行可使血液循环流畅,大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
5.雨中走
下雨时能产生大量的负氧离子,有助于调节神经,消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时,淋雨后就会畅快很多的科学依据。
6.倒吊
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,均取得满意疗效。
7.交替锻炼
这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
8.狂啸
狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态,以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。
上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身。
1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外,相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”
另外,新奇的空气和变换的景色可以让健身更加有味,也能关心练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来补偿。
比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议:如果条件答应的话,户外锻炼更胜一筹
2.跑步机pk脚踏车
来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项探索也显示:在18.5分钟内,平平强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。
划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一挑选。日复一日地做同一种健身练习轻易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
新墨西哥大学运动学系的副教授LenKravitz指出,短时高强度锻炼是一种相伴适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能连续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动损害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以关心人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4.早上锻炼pk晚上锻炼
近日,美国运动医学对习性在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点牵强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。
另外,如果你习性户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在早晨也会达到最大值,非常不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
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瘦身清单:柠檬水、煮鸡蛋
最初的16个小时是你最容易经历的,因为肠胃中还留着许多垃圾和毒素,在排出这些物质之前你不会感觉饥饿。许多肥胖的女生腰腹部的游泳圈很大程度是因为肠道中堆积了大量垃圾,而且这些垃圾是你用药物很难排除干净的,一旦停药就可能导致肠胃再次拥堵。
你需要把16小时分为四个部分,每隔4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐分,酸性物质可以加速肠胃运动,盐分能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康的肠胃环境。水煮鸡蛋能帮助你补充每日新陈代谢需要的营养物质,如果你饥饿感不是很明显,可以等到饿的时候再吃。16小时之后你会开始排毒,并且腰腹部尺寸大幅减小。
中16小时:深排毒燃脂肪
瘦身清单:豆腐脑、苹果餐
经过前16小时的清肠毒,你的身体明显轻松并且开始感觉饥饿。但是此时的毒素还没有完全清除干净,苹果中含有丰富的果酸、果胶和纤维质,能帮助你温和深层去除体内毒素,豆腐脑中含有丰富的大豆蛋白和矿物质,能保证你在这16小时内补充足够的营养物质。
把16小时分为两部分,先吃苹果再吃豆腐脑,这是为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适。不限制苹果的数量,但是吃到7分饱就足够了。豆腐脑中可以加入少许红糖汁,但不要加太多,白砂糖和冰糖还有炼乳都不要加入。坚持这16小时之后,饥饿感开始减缓,你可能还会有几次排毒,身体开始变得更轻松。
后16小时:速燃脂定体型
瘦身清单:燕麦片、纯牛奶
最后16小时的主要作用是预防反弹,经过前面32小时的减肥餐,身体中的垃圾和毒素已经被清除得差不多了,饥饿感虽然被控制住了,但很容易因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的状况。所以这最后的16小时你要准备燕麦片和纯牛奶,这两种富含钙质、纤维质和蛋白质的食物,能增加饱腹感和新陈代谢。
燕麦片不要选择袋装的,一定要用纯制的燕麦片,不添加任何糖分和其他辅助剂。吃之前用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,否则你的减肥计划会付诸东流。在16小时内觉得饥饿就吃一些,选择少吃多餐来控制饥饿感,保证身体的代谢不会紊乱。等你结束这48小时的减肥餐,你会发现自己在末日来临前瘦5斤左右。
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