1、杏仁
杏仁松缓肌肉的良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
2、亚麻籽
亚麻籽是振奋情绪的天然食品
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
3、香蕉
香蕉有能使肌肉放松的镁
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、蜂蜜
蜂蜜是有助于睡前放松的
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能减肥帮助睡眠
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
7、全麦面包
全麦面包帮助人体释放一种胰岛素
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、菊花茶
菊花茶是凝神静气的最佳天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
9、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
延伸阅读
最佳减肥食品TOP10 吃出好身材
春天已经到来，许多女性都忙着实施她们的减肥计划，好让自己在脱掉层层衣物之前把赘肉全部甩掉。那么，春季吃什么减肥呢？下面，小编为你推荐春季最佳减肥食品排行榜，让你轻松吃出窈窕身材哦！
TOP10、沙拉
当你做沙拉的时候，最好是选择西红柿、花椰菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒或者生菜这些有助减肥的食物。为了不让高热量的沙拉酱破坏你的减肥计划，用柠檬汁代替沙拉酱是一个不错的选择。
TOP9、葡萄
你觉得葡萄怎么样呢？当然，它肯定是好吃的！但是，其实葡萄既美味也瘦身哦！墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生的新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。
TOP8、橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。如果在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。
TOP7、土豆
你对这个感到惊讶吗？的确，土豆是有助于减肥的，但并不包括那些多油脂的烹饪方式做成的食物，比如说炸薯片。吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。但是，土豆的吸油性很强，选择蒸煮的方式来烹饪才算是真正的减肥食品哦！
TOP6、地瓜
地瓜虽然看似貌不惊人，但其实它也是非常健康的减肥食品。因为地瓜的热量较低，蛋白质高，还同时含有丰富的膳食纤维，对减肥者来说可谓是最佳的瘦身食品之一。
TOP5、高纤维谷物
高纤维谷物一般包括麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦等。食物纤维素无热量、体积大，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；另外，纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积，这些都能充分地证明它们是很好的减肥食品哦！
TOP4、豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，经常食用有助于减肥。研究发现，豆芽中含有丰富的蛋白质和维生素，是最适合减肥者进食的蔬菜之一。
TOP3、奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白质、钙、磷、镁、锌、以及其他多种维生素，便于迅速补充身体所需能量和营养，而不带来任何消化负担。此外，奶酪与红酒的搭配是一道令人放松的美食，在享受美味的同时，还可以起到减肥塑身的功效。
TOP2、水
水是你身边的最佳减肥食品之一。因为它是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体感觉到危机，就会开始存储脂肪。女人的脂肪率更高，为了保证自己苗条身材，多喝水是成功减肥的关键。
TOP1、爆米花
不用觉得惊奇，其实不加盐、不加糖和奶的爆米花是减肥食品。外面卖的爆米花一般都加入了大量的糖分，所以会让你增加热量的摄入。其实，用微波炉制成一道丰盛的无糖的爆米花美餐盛宴也可以成为减肥的你的零食。它含有大量的纤维素，可以增加你的饱腹感，降低了你的食欲，减少热量的摄入。
瘦不下来“凶手”排行榜TOP10
很多很多的JMS一直都在抱怨说这个减肥不管用，那个减肥方法其实是骗人的其实真正让你瘦不下来的原因还是因为你自己。看看造成你减肥不成功的原因都在里面吗？都排到了第几？
10、气温
难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗？其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，在气温较低的天气里，穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
8、运动不足
你可能总有各种理由而懒得动，从而交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成脂肪球。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女生在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。
2、水果
水果不能够为人体提供维生素和矿物质，那难道喜欢吃水果也是错误的吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女生的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
富二代最喜爱的美女TOP10
富二代们理想中的女友究竟是怎么样的？漂亮端庄？独立自主？还是娇小可人？从那些深受富二代青睐的女星身上，我们似乎可以得出一些判断，那就是一定得带得出去，也带得回来！
虽然富二代和女明星的恋爱，很多时候看上去像五星级的酒店；有时则更像吃快餐，来也匆匆去也匆匆，各取所需；也有的像吃地摊，除了有钱之外，除了有美貌之外，双方的了解和认知程度着实有限。
但好也罢，不好也罢，美女爱富豪，富豪爱美女，大多数情况下都是亘古不变的硬道理。
演艺道路上小荷才露尖尖角
1、王媛可：
演艺道路上小荷才露尖尖角的岩女郎却早有蜻蜓立上头，长相甜美的她很早就和富二代传上了绯闻。
顶着星女郎光环出道
2、张雨绮：
顶着星女郎光环出道的张雨绮有着迷人的外表，而她与俏江南公子汪小菲的一段恋情起起伏伏。
身边多了个有钱人杨子
3、黄圣依：
不知从什么时候起黄圣依身边多了个有钱人杨子，名不正言不顺的走哪跟哪，形影不离，可歌可泣。
《色戒》一夜成名
4、汤唯：
因《色戒》一夜成名的她真是成也这部电影，败也这部电影，后来出国留学恋上富二代也是沸沸扬扬。
又生了
5、梁洛施：
梁洛施自打和最富有的香港富二代李泽楷扯上关系后，关于她的新闻永远都是生了；生了；又生了。
很适合做老婆的女人
6、车晓：
车晓是看外表就很适合做老婆的那种女人，但做了煤二代的老婆还是让人大吃一惊，钱真的是万能的。
富二代也大都喜欢这号美女
7、吴佩慈：
吴佩慈找个富二代男友看上去还是比较正常的，富二代也大都喜欢这号美女，走到哪里都拿的出手。
被爱情伤害的都快麻木了
8、周迅：
周迅如果按年龄来说不算是很年轻了，但提到富二代就不得不提她，感觉她被爱情伤害的都快麻木了。
林志玲的美丽不必多说
9、林志玲：
林志玲的美丽不必多说，虽然和不少富豪都传过绯闻，但要是想把她追到手光有钱不行，还得有IQ。
男人一见钟情惹火女星
10、巩新亮：
身材火爆的MiuMiu，被喻为男人一见钟情惹火女星，她也成为性感代名词和富商们青睐对象。
盘点影视圈里最红的模特TOP10
如果让一个明星心花怒放乐得屁颠屁颠，最好的办法不是说明星长得如何漂亮、戏演得多么棒，或是夸明星获了多少奖，而是这个明星是几栖明星。下面小编就带你看看影视界里最红的模特TOP10！
熊黛林
熊黛林
熊黛林在模特这个行业取得过很多的成绩，但人们最关注她的是和天王郭富城的绯闻。而在首次触电大银幕的作品《叶问》中，身高178厘米的熊黛林饰演叶问之妻。甄子丹更是盛赞熊黛林是一个很有演戏天分的花瓶。
周伟童
周伟童
模特出身的九头身美女周伟童身高一米七四，曾拍摄《爱的是你》，周伟童表示在我的天平里，最重视的就是演戏。因为演员是最有挑战性的职业，它要求你将自己的一切掌控自如，无论是身体、思想还是状态都要融入到角色中去。很困难，但也很有趣。
瞿颖
瞿颖
获得过很多模特大赛的奖项，之后演过很多的影视剧。谈到演戏，瞿颖表示一个好演员的关键是把生活经历中的感受和观念能准确表达出来。我希望有这么一部戏让我去演，不那么搞笑，生活内容有点夸张，却有回味。
于娜
于娜
曾主演《拿什么拯救你，我的爱人》《女才男貌》《浪子燕青》《母亲是条河》等很多部热门电视剧。于娜表示她其实很喜欢走秀，能够感受时尚感受美，但她更愿意去演戏。虽然演戏比较苦，但每演一部戏就会觉得增加了自己的人生阅历。
Maggie.Q
Maggie.Q
有人这样说：Maggie.Q是有越南血统的混血儿，其胜人之处不仅是因为其身形娇小玲珑，她还拥有混血儿的独特面孔，其青春性感的气质亦是动人之处。2001年，和陈冠希、颜颖思合作出演《特警新人类2》，该片的监制评价其：她成功是因为她的样子可以感染任何人。
王海珍
王海珍
从参加模特培训到参加模特大赛，并意想不到地获得冠军的殊荣，王海珍始终能以平静的心态面对突如其来、在电影《绿茶》中首次触电，虽然戏份不多，但感觉味道不错。于是王海珍一鼓作气接演了《干部》、《天龙八部》等剧，她最希望能演打戏。
李颖
李颖
很多观众还不知道，演技颇高的李颖并非表演科班出身，她其实是中国第一批模特中的代表人物。早在1985年，李颖就是T台上的职业模特。电影《三毛从军记》海选演员，模特出身的李颖很符合导演的要求。在没有任何表演经验的情况下，李颖开始了第一次触电的经历。
周丽淇
周丽淇
由模特转型做艺人的周丽淇，在影视歌三方面出击，在多部无线的电视剧中担纲主演，而她与陈奕迅主演的电影《枪林弹雨》也取得不错的口碑，此外，她更趁热打铁地推出唱片。还曾夺得飞跃进步女艺人奖，发展的还算不错！
吴佩慈
吴佩慈
吴佩慈，十九岁出道，人称九头身美少女，拥有凹凸有致的身材几乎人人羡慕。是美容大王大S眼中推崇的真正的美容大王。她做模特、出唱片、拍戏、写书，主持样样通，曾参与演出过《流星花园Ⅱ》《食神》《爱与诚之战国强锋》等影视剧。
林志玲
林志玲
身高174公分，脸蛋甜美，身材姣好，林志玲凭借她的34C上围迅速上位，成为红遍港台两地的红Model，更是取代萧蔷，当选台湾第一美女。林志玲的人气来自她作为一名模特的美丽，虽然其处女电影作《赤壁》中扮演的小乔引发很多争议，但她好象演戏演上了瘾，不知道哪位导演会邀请这位美丽的花瓶演下一部戏？
揭晓2009全球最性感女性TOP10
顶级杂志《FHM男人帮》评选出了2009年全球最性感的女性，那么这些在众位男士眼中的性感尤物都有谁呢，让小编带大家一起去看看吧。
谢丽尔-科尔
第一名：谢丽尔-科尔
谢丽尔科尔(CherylCole)在英国民众中享受众星捧月的待遇，性感的她更是毫不客气地在近年来各项评选中频频露脸、抢占到第一的宝座。
梅根-福克斯
第二名：梅根-福克斯
梅根福克斯(MeganFox)是全球最性感的女人之一，梅根福克斯那骨子中透出的小野猫般的性感，连女人也折服。
杰西卡-阿尔芭
第三名：杰西卡-阿尔芭
杰西卡奥尔芭(JessicaAlba)，甜美的巧克力美人，拥有3国混血血统。你可以说她是花瓶，但她也是那个最美的花瓶，这个颠倒众生的尤物，不知曾出现在多少男人的梦中。
布兰妮-斯皮尔斯
第四名：布兰妮-斯皮尔斯
她有着魔鬼般的身材、动人的笑容和甜美的歌声，音容宛如甜蜜的糖果，尽人品尝，自然赢得了小甜甜的称号。她出道以来凭着其个性十足的青春气息和动感强劲的舞姿征服了全球无数歌迷，成为千万发烧友追逐的对象、美国流行音乐文化的方向标。
KeeleyHazell
第五名：KeeleyHazell
提起基莉-哈泽尔，人们第一印象就是她天使般的面孔以及魔鬼的身材。如今这位英超最红的宝贝已经逐渐超越前波霸乔丹，是《太阳报》的头号三版女郎，而且在以前举行的历届三版女郎评选中，基莉的受欢迎度超过了乔丹，名列榜首。
阿德瑞娜-利玛
第六名：阿德瑞娜-利玛
阿德瑞娜利玛同时拥有法国、葡萄牙、美国本土和加勒比地区的血统，上帝赐予她与众不同蓝灰色的眼睛和美丽的容貌，也注定阿德瑞娜利玛成功的人生道路。
伊丽莎-库斯伯特
第七名：伊丽莎-库斯伯特
伊丽莎库斯伯特，有着奶油般柔嫩丝滑的晶莹肌肤，薄而精致的樱唇抑不住无限的风情，是男人梦寐以求的性感尤物。
克斯汀-克鲁克
第八名：克斯汀-克鲁克
其实克斯汀克鲁克有一半的中国血统，她的母亲是中国人，父亲是荷兰人，她不但具有东方美女的内敛气质，还具有西方佳丽的热辣活泼。在十六岁时克斯汀克鲁克就已经成名，那是凭借美国热门电视剧《超人前传》中的出色演出。
安娜-弗莱尔
第九名：安娜-弗莱尔
对于中国观众来说，安娜-弗莱尔可能比较陌生，不过她可是塑造了著名的女吸血鬼形象。
芙蕾达-平托
第十名：芙蕾达-平托
通过影片《贫民窟的百万富翁》让人们熟知的美丽女星芙蕾达平托一夜之间，从默默无闻的灰姑娘变成万人瞩目的焦点，顺利跻身于世界电影的荣誉殿堂，此时的她已经是站在了巨人的肩膀上，自然有更多的机会，看得见更远的风景。
五种美食 既好吃又瘦身
很多减肥失败者都是由于控制不了美食的诱惑，有没有有助于减肥的美食是大家所关注的问题。小编今天就告诉大家几种美味瘦身餐。
蜜汁南瓜(南瓜、山药、红枣、白果)
评点：南瓜富含胡萝卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和减肥的功效。加上补血养颜的红枣、补中益气的山药以及润肺化痰的白果，不仅能补充营养、预防衰老，还对女性的身体具有多方面的调养作用。
提示：有些女性因为顾忌体重不敢吃这道甜食，不妨尝试用无热量甜味剂来制作蜜汁菜。
皮蛋虾仁拌豆腐
评点：简单易做，清爽可口，却富含蛋白质和钙。这是一份很好的夏季凉菜，豆腐、皮蛋和虾仁都是凉性，有利于清除燥热。
青豆三菇汤(木耳、香菇、白灵菇)
评点：菇类一向具有健康食品的形象，其中所含菌类多糖多半具有免疫调节、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇类食品热量极低，饱腹感强却不会令人发胖，也为女士们所特别钟爱。加上富含蛋白质和大豆异黄酮的青豆(青豆是黄豆的姐妹，营养价值相仿)，营养保健作用更为全面。
提示：菇类质量需要特别关注，掺假木耳、变质香菇等绝不能食用。
洋葱芦笋爆鸡心(肉类)
评点：鸡心属于内脏类食物，许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心，因为鸡心与肝、肾不同，其中脂肪和胆固醇含量较低，也不参与废物的排泄和污染的处理，故而可以放心食用。
更重要的是，心脏中的维生素B1、B2、尼克酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。
提示：肉鸡心脏表面有一些油脂，应将其除去，可进一步降低脂肪含量。
美味时蔬荟萃(西兰花、芥蓝尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹蓉)
评点：西兰花和芥蓝都属于营养素含量最高的蔬菜，并具有强大的抗癌效果。芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙，而百合是传统的滋补品。
提示：为了保存蔬菜中的营养素和清爽口感，几种蔬菜分别保持恰当的成熟度很重要。虽然这些美味有瘦身的效果，但是大家也要注意不要饮用过量哦!
