女人28减肥黄金时期
不要年纪轻轻的就去减肥！英国一项最新调查发现，最成功的减肥女性是那些从28岁开始瘦身的人。
英国健康食品公司LambriniLight对3000名30岁以上的女性进行了调查。结果发现，最容易减肥成功的年龄是28岁。64%的人认为在其一生中有最佳减肥阶段。40%的人认为，这个阶段减肥成功的关键是毅力更强。四五十岁的女性中，38%的人认为，到了她们这个年龄段对减肥和拥有完美身材已经不再是当务之急。
女性在20多岁的时候减肥速度更快
研究人员分析指出，女性在20多岁的时候减肥速度更快，因为这个年龄段比其它年龄段拥有更多的时间和毅力，而且更在乎自己的体重，因此减肥决心更大，也更能坚持到底。相比之下，30多岁的女性通常因为工作和家庭生活忙碌而忽视了体重问题，而四、五十多岁的女性对拥有完美身材早已“失去兴趣”。
新研究负责人苏middot;贝克表示，随着女性结婚年龄的日益推迟，很多28岁的女性仍是单身、处于约会状态，社交生活活跃，因此，她们在健康饮食和保持身材方面成功率更高。这些女性中，很多人正处于事业巅峰期，生活节奏快，瘦身效果更好。
新调查发现，去年英国女性平均减肥2次，健身、瘦身及锻炼器材等方面的开支平均为131.57英镑（约合1356元人民币）。近四分之三的人坦言，减肥失败至少1次。
28岁女人减肥运动
室内减肥行动：有效消除臀部及腿部多余脂肪
（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次。
（2）将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。
获得臂部及腿部健美曲线的良方
（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。
（2）站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
卧室减肥健身行动：使脊椎更加富有韧性
（1）双腿自然分立，膝微屈。
（2）吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉。
（3）将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气。
（4）呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
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什么时候是练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的最佳时间：
1、太阳升起时
2、正午时分
3、太阳落山时
4、午夜时
早上和傍晚练习比较合适，早上的动作可以简单一些，傍晚的可以复杂一些。
练习瑜伽的最佳时间
1.练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。www.xiusoso.com秀瘦瘦快速减肥网,在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
1.清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)
2.阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
3.下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
(适合练习时间1小时至2小时)
5.晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
(适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡)
如何运动 运动减肥最佳时间是晚饭前2小时
运动减肥的原则是
1、坚持有氧运动。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
2、达到中等运动强度。控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。
3、每次运动至少消耗300千卡热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
4、因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
需要注意的是，晚饭前2小时运动最有利于减肥。一般人通常认为后运动好，可以消耗掉体内吸收的多余葡萄糖，不使它转化为脂肪，从而达到减肥的目的。其实刚吃过饭后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中，所以再运动也不能有效地使脂肪减少。相反，如果进行空腹运动，体内没有多余的糖类可作为能量来消耗，必然要消耗掉一部分脂肪，而且运动后1～2个小时食欲会有所下降，晚饭也不会吃得太多。据多项研究结果证实，晚饭前运动是减少体重的最佳方式，不但减轻体重的绝对值，更重要的是能减少脂肪。
对所有减肥者最重要的忠告是，一定要下最大的决心，坚持天天运动。要想获得理想的体重，要想得到最佳的减肥效果，天天进行有氧运动绝对是必不可少的。
对于饮食控制与运动结合的失败者，对体重严重反弹又大大超过标准体重者，对重度肥胖者，可考虑配合药物疗法。不过目前大多数减肥药物疗效尚不理想，长期服用又可引起诸多不良反应，因此减肥者千万不要盲从听信各种夸大其词的广告，更不要擅自用药，以免发生意外。药物疗法必须在减肥专业的医生指导下进行，也必须仅仅作为一种辅助手段而已
