跳绳的优点：
1、简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种人体器官。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
TIPS：
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。
注意：虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许，家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共23分钟就可以了。
2、开始下面的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持812秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是1012分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。
3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸510次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持1530秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5、再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常，现在可以大量补充水分啦。
结语：这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看
扩展阅读
跳绳小腿会变粗吗 跳绳后小腿越来越粗
跳绳减肥还是相当有效果的，不过要坚持哦！当然了也有人说了跳绳怎么越跳越粗呢？到底是怎么回事？下面一起来了解一下。
跳绳小腿会变粗吗
不会。一般来说，只要正确跳绳是不会让小腿变粗的，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得如何科学跳绳还会在这个过程中，跳绳还可以让小腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，有瘦腿减肥的作用。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳后小腿越来越粗是怎么回事
跳绳确实有瘦身的效果，但是有的人跳绳会感觉小腿越跳越粗，这是怎么回事呢？那么跳绳怎么跳才能让腿越跳越细呢？下面来看看。
1.可以瘦腿
其实这种方式是非常的好理解的，而且跳绳是一个非常简单的运动，带来的效果也是非常的明显，是可以让自己的腿部进行瘦下来的，因此，大家如果想让自己的腿进行瘦下来的话，那么就可以采用这样的方式了，而大家在跳绳的时候，一定要注意跳的时间和跳的频率，这样的话会才会带来瘦腿的效果。
2.跳完要拉伸
当大家想到自己在跳绳的时候，发现自己腿上的肌肉变得多的话，从而也能够让自己的腿变粗，这种想法和看法也是有一点关系的，而且也有一定的道理的，因此为了避免这种情况的发生，大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。
3.要热身
虽然说在跳绳的时候会有一个非常好的效果，但是大家也不能太过心急了，在每次跳绳之前，大家都要进行一下简单的运动和热身的动作，因为这些动作也都是非常简单，而且也非常的必要的，大家应该抽一分钟的时间来进行做一下，这样的话能够让自己的身体活动开，而且避免自己的脚腕受伤要注意一下。
4.跳的时间
跳绳也算是一个比较剧烈的运动了，所以说，大家在跳的时候，对自己周围的环境和对自己呼吸的状态都有一定的要求的，所以说大家应该选择一个比较合适的时间去跳比较好，应该选择在早晨的时候去跳，因为这个时候去运动，而是可是非常的好的，而且可以帮助自己的身体排除一些浊气，而且能够清新自己的呼吸的。
另外，大家要想要自己找跳绳的运动，能够快一点的消耗腿部上的脂肪的话，那么大家一定要注意时间，对于大部分的人来讲，跳绳二十分钟以后，才能够消耗自己腿部上的脂肪，因此大家一定要坚持，坚持的时间越长，那么消耗的脂肪也就越多。因此大家不要轻易的去中断，而且也不要轻易的去放弃。
不过，大家在跳绳的过程中还是要注意一下，观察一下自己的情况，如果自己的身体比较虚弱，而且有了一些疾病的话，是不建议大家去做这一个比较剧烈的运动的，因为在运动的过程中，很可能会对自己的身体造成一些坏的影响，因此大家一定要好好地观察一下自己的身体状态。
另外，还是有一些其他的方式来进行瘦腿的，所以说，大家想要知道的话，也是可以多去看看，也可以多去咨询一下，寻找一个比较合适自己的方式，无论是采用什么样的方式进行瘦腿，大家都应该坚持去做，时间长了肯定是能够达到瘦腿的效果。
跳绳会让小腿变粗吗
你现在也可以没事就拍打类似这样的运动一定要多做,每次20分钟左右,长期持续下去,会使小腿的脂肪燃烧,浮肿消失.若不想运动的话,还有个办法.上半身平躺,下身往上翘,可以
把腿放到墙壁高处,称为控腿.这样一来,血液就会往上身下流,也是20分钟左右,满意了吗会瘦一些。但要坚持。但要注意方法，方法不当，会产生肌肉的效果。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
