5种减肥方法千万别试

2019-11-28

１．有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
２．听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。

３．提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等）
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间？一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是：有些人会给自己＂犒劳日＂，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。

４．绝食或是低热量饮食法（素食法．．．．．．）
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻０．５磅至一磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻５磅、１０磅、１５磅甚至更多的时候，都是可疑的。
５．排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。

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千万别试！揭秘10个无效减肥方法

想要减肥一定要掌握好正确的方法，如果是错误的减肥方法，会让你的瘦身计划彻底失败。特别是这10个无效减肥偏方，千万别试。

传言一喝浓茶增加减肥效果

减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。

原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！

传言二吃素瘦身

减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。

原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。

传言三减肥就与脂肪一刀两断

减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。

原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

传言四吃西瓜多多益善

减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。

原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

传言五炒菜多放调味料

减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。)高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。

传言六缠上保鲜膜再运动

减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。

原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。

传言七熬夜减肥法

减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。

原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。

传言八多吃辛辣食物

减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。

原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!

传言九饿肚子坚持到底就是胜利

减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。

原来如此：饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。

传言十每次慢跑30分钟就能减肥

减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。

原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

总是想瘦？千万别挨饿！

不少人一说到减肥，首先就会想到必须忍受饥饿，其实，挨饿不仅不能减肥还可能让你越减越肥。想健康减肥，必须知道以下15个减肥常识。

减肥也不是让你每餐摄取极低的卡路里甚至不吃，而是应该更加注意营养的均衡。一些错误的减肥观念可能会让你离健康的体重越来越远。下面15个常识，告诉你该如何健康减肥。

常识1、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。

规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一把的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。

常识2、客观地控制每日的卡路里摄入量

不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

常识3、利用红色、橙色、绿色的原则

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

常识4、少吃一口

每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！

常识5、做个爱喝水的人

水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

常识6、戒掉重口味的习惯

盐是致使体重增加的一个重要原因，这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加，小腹臃肿，顽固性脂肪难以消减。

同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴，因而，在购买食品时，先查看下包装上的营养标签，最好选择那些钠含量较低的食物，同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量，多挑选天然食物后，你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。

常识7、在饮食中添加香料

一项研究发现，在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。

科学家们发现，辣椒素（一种在辣椒中发现的化合物）能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情？那就试试热性香料吧！

常识8、别只在乎热量多少，注意营养均衡

别只关心卡路里的多少（如一包100卡），要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。

常识9、别以为喝无糖汽水有助于减肥

研究发现，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事？美国的一项动物研究显示，人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。

另一项研究发现，即使每天只喝一瓶无糖汽水，都会患代谢综合症，包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯，目前还不清楚。但你值得为一罐无糖汽水去冒险吗？

常识10、将食物放在离你进食较远的地方

当你正在进食，你会发现如果你眼前放有食物，即便不饿，你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己进食了多少。

常识11、坚持写饮食记录

这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如调味品、油、等），以及你喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯！

常识12、饭前先喝汤

一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。

常识13、控制进餐的时间

一项调查显示，吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果你吃饭过快，狼吞虎咽，你体内的饱腹感还来不及传到大脑，因而更容易饮食过量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，试着放慢进餐的速度，每口至少咀嚼十下，每进食一口便放下叉子，由此营造一种轻松的就餐气氛。

常识14、智胜体内的饥饿激素

当饥饿感占上风时，即便是最积极投入的减肥者也会在减肥成功的道路上挣扎徘徊。人体内会分泌一种叫做生长素的激素，它能够控制我们的饥饿感，增进食欲。如果我们无法理解，留意和控制体内生长素，我们就会时常忘记减肥的目标。

科学家表示，控制体内生长素的最好办法就是大约每3小时左右进食一次，饭量要小，营养要均衡。因为生长素会在空腹3-4小时后骤然增多，因而有规律的饮食有利于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物含量不足时，会导致生长素激增，因而为人体和大脑补充足量的碳水化合物也同样重要。

若不能有规律地进餐或无法补充足量的碳水化合物，体内的生长素就会快速增多，因而饥饿感更加强烈。这样一来，会激发我们对糖分的渴求，甚至会打乱我们最健康的饮食规律。

常识15、穿合身的衣服

松紧带是减肥者的头号时尚大敌。当你穿得合身并让你感觉良好时，你会意识到衣服的尺寸能给你一个清晰的信号，帮助你的吃饱后立即停止进食。这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标，防止你饮食过量。

千万别上当 3种错误的运动减肥法

误区１：每天坚持３０分钟慢跑即可减肥
魏伟年龄：３６岁体重：６５ｋｇ身高：１７０ｃｍ
机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，我每天多坚持锻炼。顺便减肥，保持住原本姣好的体形。
我的同事告诉我：每天坚持３０分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。
专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。少于大约４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

推荐保持体形操：
１、（吸气）坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约１０ｃｍ。
２、（呼气）慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿３次，换方向以同样的方法进行。
１、双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背（或桌子）边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。
２、呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做５次。

误区２：饭前运动有损健康
王女士年龄：３０岁体重：７０ｋｇ身高：１５８ｃｍ
因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？
专家点评：空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
由于一般食物在人体胃肠里停留４小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前１。５－２小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

推荐饭前小运动：
１、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
２、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（１、２号动作，重复三次）
３、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
４、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（３、４号动作，重复三次）。
５、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
６、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（５、６号动作，重复三次）。

误区３：只要多运动，便可达到减肥目的
张小姐年龄：２３岁体重：６５ｋｇ身高：１６０ｃｍ
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。
应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？
专家点评：急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼５－６次，每次４５－６０分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉１－２公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

推荐办公室文员瘦臀操：
第一式：虎形
１、四肢着地跪伏。
２、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意：反复做４次，另一侧同。
第二式：桥式
３、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
４、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意：自然呼吸，停留１５～３０秒钟，还原仰卧。

四种常见的减肥误区千万别尝试

女性是对肥胖最为敏感的人群，眼下4种减肥误区在女性中最普遍。

呕吐减肥法

1、呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。方法：根据吃了等于没吃的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

断水减肥法

2、断水减肥法：出现脱水危险的减肥

伤身程度：★★★★★

方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪！

吃辛辣减肥法

3、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

伤身程度：★★★★

方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其思想深处，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。效果：一个月约瘦2～3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

吸烟减肥法

4、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

伤身程度：★★★★

方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减3公斤左右。副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。

为什么千万别在睡前运动？

对于晚上运动，很多小伙伴会有自己的担忧：

难道晚上运动会影响脂肪消耗？晚上运动所消耗的热量更少？晚上运动不能减肥反而增肥？

放心吧，都不是...

因为在什么时间段运动，消耗的热量都是差不多的。

所以那些热衷于问早上运动更燃脂还是晚上运动更燃脂的人可以放心了，燃脂的效率，只跟你做运动的类型和时间有关系。

1：强度越大越减肥

转呼啦圈和跑步比起来，肯定是跑步更燃脂。

瑜伽和HIIT比起来，肯定是HIIT更燃脂。

没错，越是运动强度大，越是累的运动，减肥效果越好。

2：时间越长越减肥

运动五分钟和运动半小时比起来，肯定是半小时更减肥。

每周运动四次和偶尔运动一次比起来，肯定是每周运动四次更减肥。

坚持运动三个月和坚持运动三个星期比起来，肯定是坚持运动三个月更减肥。

没错，越是长时间坚持定期做运动，越是减肥效果好。

3：为什么睡前一小时不适合做运动？

因为睡前运动会影响睡眠。

刚刚运动完时，往往你是出于兴奋期的，这时的你心跳速度快，呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。

所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果...

当然了，人有体质不同，如果你是沾枕头就打呼噜的人，就不必在意这个问题了，放心运动去吧~

夏季减肥最佳时期千万别错过！

女人步入三十，身型开始进入高危期，尤其是生完宝宝后，一旦将赘肉置之不理，肥胖将立刻吞噬女人的线条。英国有关人士曾在调查中发现，现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。安逸的生活促使这些主妇们惰性大增，个个变得心宽体胖。主妇们，夏日是瘦身的最佳时期，赶紧行动起来！

网友案例：已近中年的我开始有点发福，最初还没有当回事儿。可是最近两三年，明显感到体态的变化越来越侵蚀自己的自信心了，所以下决心减肥，可是一直是越减越肥。尝试过运动减肥，曾经坚持了一年的游泳，期间瘦了一些，可是停了几个月后身体就开始反弹了，最终功亏一篑！每次洗澡时看着镜子里面的自己，总是不由自主的长叹。逛商场试衣服的时候，也是很尴尬。怎样才能快速瘦下来又不反弹呢？

专家解析：对于中年女性和接近中年的女性来说，健康减肥是很重要的，体质的好坏直接影响到衰老的延迟和提前。首先，口服西药减肥是最不可取的，特别是泻药以及抑制大脑神经方面药物成分的产品。

其次，基本的营养供给要保证，不建议节食减肥，注意控制食欲，保持合理的进食量，少吃甜食、油炸、烘烤类及肥腻的含糖含脂高的食品即可，多吃利于减肥的水果和蔬菜。最后，加强运动才是消耗脂肪的王道，但切忌减肥心切，进行高强度的激烈运动，那样不易坚持，最容易反弹，也容易形成肌肉而变得彪悍健壮，缺乏女性的柔美。建议以有氧运动，即运动后心率增快、微出汗的运动为佳，游泳、慢跑、跳绳、瑜伽、舞蹈、健身操等都是不错的全身有氧运动，但要注意调节好时间，不能疲劳过度，一般1到2个小时以内为宜。

此外，想要加快减肥速度，也可以配合一些植物草本配方的外用减肥膏、减肥精油等按摩辅助，减肥仪器也是可以的，这两者对于全身减肥之外的局部定向减脂很有效果。

温馨提醒：接近中年以后，每年要定期体检，及时了解自己的健康状况，以便针对性的调理保养和尽早发现及治疗各种疾病，特别是妇科疾病要引起重视。

网友案例：怀孕之前我的身高是168，体重100，该有的都有，朋友们经常打趣说，真羡慕你啊，看看这小蛮腰，这黄金比例的身躯。可是生完小孩后体重就直线上升，一度升至150斤！而且现在还在坐月子，又不敢喝减肥茶，吃减肥药，也不能过量运动，婆婆每天又变着花样的炖各种补品，补血的、补气的一大堆，虽然满足了食欲，可是身材怎么能恢复呀？

专家解析：身高1米68的女性朋友，以28岁为例，正常体重范围在50到60公斤以内，理想体重在108斤左右，而你目前体重超出正常30斤，属于重度肥胖。不过你现在还在产后休养期，如你所说，既不能吃减肥药（排除这个原因也不建议吃药），也不适合运动减肥，只能暂时在此期间注意合理饮食、规律作息，以控制和适当改善体型。

切忌太过滋补导致营养过剩，吸收不了既是浪费也是身体新的负担。其次，要少吃零食、点心之类的甜食，增加新鲜水果、蔬菜的摄入比重，多喝水，正常作息。待身体调养至产前的健康状态，再开始根据自己的情况定制瘦身计划。

网友案例：35岁以后还能保持白嫩的肌肤、平坦的腹部，这一直令我很欣慰。可就一点：小腿太粗了，就是俗称的腿。本来人就矮，只有155，这样就显得我更矮了。

为了能把腿减下来，平时没事的时候就喜欢搜罗一些据说很有效的瘦腿偏方：什么保鲜膜瘦腿法、爬楼梯瘦腿法、仰卧起坐等，甚至还去瘦身俱乐部办了张健身卡。可是小腿一直就没瘦下来。

专家解析：不知道您小腿腿围具体是多少厘米？现在很多女性都说自己腿很粗，其实一量，腿围并不大。一般来说，腿围34以上的才称得上比较粗。那么萝卜腿是怎么形成的呢？主要原因有以下几点：

1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋或5厘米以上的细高跟鞋；

2、长时间久站或久坐使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素堆积；

3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

很多人以为走路走太多才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。但从上面几点来看，缺乏运动和不正确的运动方式、方法，才是小腿变得粗壮的主要原因，而走路、慢跑、爬楼梯、跳绳、骑单车等有氧运动，是美化小腿曲线的最佳运动！只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率等，那么告别萝卜腿也就并非难事。

按摩方法：

1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

居家运动：

1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体(注意其稳定性和安全性)的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

小编寄语：每个人由于体质差异，肥胖类型均不相同，想要健康减肥，就得注意方式、方法，还要懂得适可而止，不可急于求成。其实女人不妨把瘦身当做一项长期的美丽事业，不要太胖，不要太瘦，更不要病态，健康为美！相信每一位主妇都能找到自己的瘦身智慧，让自己生活曲线保持完美状态！