一、快停止痛苦的节食吧!
节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖!
而且通常严格的节食方法，例如苹果减肥法，或进行节食的时间越久，基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的“溜溜球效应”。
正确节食的方法
1、均衡且低热量的饮食
2、多补充蛋白质和纤维
3、补充维生素B群来促进基础代谢率
另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。
二、每天确实喝进2000c.c的水
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。
但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?
在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。
三，能动不坐，每天保持一定的活动量
不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动，或是像多爬楼梯(特别是吃饱后)，即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易，但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情正确呼吸
别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!
情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。
每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔!
五、善用身体循环的按摩手法
按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
六、时常进行越泡越瘦的热水澡
人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%
利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。
建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
该如何计算个人基础代谢率?
简单计算公式如下：
1.男性：66+(13.7体重)+(5身高)-(6.8年龄)
2.女性：655+(9.6体重)+(1.7身高)-(4.7年龄)
当你透过公式计算出个人基础代谢率后，并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡时，就可以发挥减轻体重的效果!
假设你的基础代谢率是1200大卡，那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量，再搭配200大卡的运动量，这样的能量负平衡就是100大卡，体重就会下降，通常每日能量的负平衡达到500大卡时，一周约可减轻0.5公斤的体重。
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第一件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第二件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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第三件事：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第四件事：“睡掉”剩余热量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。
有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
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第五件事：不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第六件事：不口渴也要喝水
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
秋季瘦身的6大秘诀
秘诀1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。
越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。
秘诀2：饮食不规律是很容易造成肥胖。
瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。
秘诀3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。
如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。
秘诀4：饮料也是减肥者需要多多注意的地方。
很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。选择中药茶可以帮助你瘦下来，所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。
秘诀5：吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。
食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。
秘诀6：要减肥，就一定要常常称体重。
时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。
hiphop女孩蓝沁瘦身小秘诀
减肥恒久以来就是爱美女性们的忠实话题。明瑛唱片旗下有着性感精灵之称的女歌手蓝沁因其性感身材，完美曲线令很多圈内朋友和歌迷们羡慕。她告诉朋友们，好身材既是天生的，也是需要后天塑造的。在这里蓝沁非常大方的将自己简单有效的瘦身方法告诉朋友们。
先向朋友们介绍一下瘦脸的小窍门，简单易做的几个动作，是要坚持就会达到很好的瘦脸效果。
1.像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上蛮腰的赘肉。
2.缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
3.嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
蓝沁还要和大家分享自己在饮食方面的瘦身之道，也就是被蓝沁自己称为蔬菜减肥的方法，她告诉大家夏季是瘦身的好时节，也是蔬菜非常丰富的季节，多吃下面谈到的蔬菜，瘦身效果也是非常明显的。
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显著。
热心的蓝沁还要提醒朋友们保持好身材不是节食就可以的，那样会影响了自己的身体健康，正确的饮食配合合理的运动才是减肥的有效办法哦！
资深宅女成功瘦身的10个小秘诀
随着科技越来越发达，呆在家里利用网络工作的人就越来越多，宅女也变得越来越多。无论怎样说，宅女都是最缺乏运动的那一群。那她们应该怎样保养好身材呢?我可以一个月都不出家一次的标准宅女，平常没时间运动，我都会掌握机会多走动，瘦身成果也还算不错。今天，就跟大家分享下我的瘦身小秘诀!
1.晚睡晚起
随着时代改变，晚睡晚起是很普通的现象。我也喜爱在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所汲取的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，天天汲取的热量就会变少。
2.两餐自己做
我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让汲取的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入!
3.时跳，时走，时载歌载舞
别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者载歌载舞。快乐时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积存。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧!
4.忙到忘了吃零食
宅女一般都是从实非凡行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的汲取，降低脂肪的合成。
5.少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
6.晒衣服时，踮起脚
平常晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有用的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7.洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平常洗澡时，多留个注意眼啦!
8.闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜爱将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
9.拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家洁净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所汲取的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
10.出去逛个夜街
我有时喜爱晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看四周的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大关心。
这些小秘诀你们都学到了吗?抓紧行动吧，让自己拥有完美好身材。
