低热量而高营养瘦身水果：梨
梨是日常生活中再常见不过的水果了，很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方，却忽视了这个触手可及的减肥佳品。为此，美国《健康》杂志再次向人们推荐这种多汁、爽口又香甜的水果，希望它能帮助更多的人保持姣好的身材。
梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
在超市里、市场上，都可以轻松地找到梨的影子，而且种类繁多，不怕你一种吃腻没得挑。但是梨在切开以后很容易变色，影响食欲。这里面其实有一个窍门：将切开的梨放在冷水中，加入一些柠檬汁，就可以阻止梨发生氧化而变色了，而且用柠檬汁浸泡后的梨还有一股诱人的芳香。
除了直接食用外，梨还可以成为甜点中的主角，切好的梨中拌入一些沙拉酱、草莓酱或巧克力酱后，你就可以轻松享用好吃的减肥餐了。
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针灸减肥法 健康安全又有效！
现在针灸减肥非常流行，不少MM都觉得针灸减肥比较安全有效，尤其是听到某某针灸减肥10斤、20斤的时候，更是蠢蠢欲动，想要去试一下，但是又由于对针灸减肥并不是太了解而却步。
下面小编就来带你来了解一下这种中医减肥的真是功效，体验针灸减肥的魔法!印象中，针灸一直是用来医治腰酸背疼等老年疾病的，后来才知道，原来现在爱美又谨慎的女人们已经将目标锁定在这种安全有效的减肥方法上，针灸减肥已然成为最热门的时尚瘦身方式。
不过，与节食抽脂等不同，针灸减肥有着很多让人不解的地方。节食，不吃饭就没有热量摄入，自然会瘦。抽脂手术，将身体的脂肪都抽出体外，变瘦也是理所当然。可是针灸，只用几根银针扎进皮肤，如何能达到减肥的功效？
中医认为，导致身体发胖的脂肪并非全无益处，它存在于身体各处，其功能在于储存能量，保持体温，固定、包裹内脏器官，而脂肪下面都有一层沉寒痼冷。所以，女性局部脂肪堆积较多的部位，说明该部位比较寒凉，循环及代谢较差，需要积聚大量脂肪来保持体温，比如腹部、胃部及臀部和髋部。因此，若想真正解决因脂肪堆积而导致的全身或局部肥胖，必须从治本入手。
有些人一味追求苗条而去进行抽脂手术，但在抽除大量脂肪后，由于身体内部的阴寒问题没有得到根治，依然会继续囤积脂肪来提供热量，所以没有经过抽脂的部分很容易变得更加肥胖。针灸减肥通过运用针刺及热灸两者的结合，对肥胖部位的穴位进行治疗调理，从根本上改善阴寒体质，从而减少过多脂肪囤积。另外一些女性的肥胖与内分泌失调、排卵不规律及月经不调有关，只要通过针灸调理至健康状态，就能恢复健美身材。
针灸减肥问答
针灸减肥适合所有部位的肥胖吗？哪些部位的效果最好？
针灸减肥是一个对全身整体的调节，可用于全身减肥。同时也能够针对某一部位进行减肥，比如腰、腹、臀及四肢等部位，针灸减肥对腹部和脸部是最有效的。而最不容易减的部位是髋部。
什么样的人最适合针灸减肥？
大多数人都是和用针灸减肥，身体素质越好的人针灸减肥效果越好。一些气血虚的人会有晕针的反应，通常会考虑用灸的方式进行治疗。
针灸减肥后会反弹吗？
针灸减肥的原理在于将不健康的身体通过自然顺势的方式调理到健康状态，当身体走上健康的轨道后，体重就会在一定范围内得到保持，除了患者遇到巨大的打击或情绪强烈波动等导致暴饮暴食，通常不会出现大幅度的反弹。
为什么有些人做了针灸减肥后会出现反弹？
针灸只是一种治疗手段，它应用于不同的穴位，有的可以利尿，有的可以促进排泄，有的可以发汗，但这些都不是治本的方式，身体内部的问题没有得到彻底解决，一旦停灸后就会出现反弹。由于针灸医疗的从业者素质良莠不齐，因此在进行针灸减肥前一定要选择有信誉的专业医疗机构以及专业针灸医师。
针灸减肥的疗程大概多久？在治疗期间需要注意些什么？
针灸减肥时一个渐进的过程，根据个人的体质特点通常需要三个月到半年的时间。每周治疗一到两次。在治疗期间医生不会限制饮食，只要做到不饥不吃、七八分饱即可。有时医生会提供一些饮食建议，配合针灸，让身体渐渐恢复自然健康。
关于针与灸
中医诊所使用的针灸减肥手法分为针法和灸法两种。针刺法采用银针刺入穴位;灸法则是运用艾柱等药物放在相应的穴位或其他部位上并用火点燃，通过药物的渗透及局部热效应，使肌肤产生各种生理反应达到美容减肥目的。在西方医学美容专家眼中，针刺法是利用银针刺激脂肪囤积处以刺激新陈代谢和血液循环，从而达到瘦身的目的。
轻松又有效的运动减肥法则
说到运动减肥，大家总会想到在健身馆里挥汗如雨的情形。可健身专家提出，其实在日常里可做些轻松亲切的有氧运动来进行健身，因为它们不仅仅柔和，而且在于很轻易坚持，往往会达到事半功倍的瘦身效果。
·新式有氧运动
有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围;此外，新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。
·做喜爱做的
在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜爱做的。原理很简单，一件你喜爱做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦;但假如它是你不喜爱的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
·变换花样，克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入许多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、练习课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育练习结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有味，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且防止意外损害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲惫的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
·选择舒适的服装
舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的要害之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能稳妥地保护脚部不受损害，同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的损害。
·随着快节奏的音乐运动
研究结果显示，当人们随着快节奏音乐锻炼时，不仅不轻易感到疲惫，还能使人感到更轻松，消耗更多热量。因此，锻炼时，不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐，这些音乐节奏感很强，且轻易掌握规律。
·与家人朋友一起锻炼
研究结果显示，人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来，一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。
假如有一个朋友，或一个家人陪你一起锻炼，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后，和好友约好去漫步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。
六多二少排毒减肥法 健康又有效
说到减肥，体内的毒素是关键。所以要减肥，先清毒。当然，清体排毒的方法也是多如牛毛的，任君选择。本期我们个哦大家介绍的是一些比较生活化的习惯，不用节食不用特意加强运动，只要你养成这样的生活习惯，毒素自然就会排出。
你曾经试过的很多种瘦身法都未曾凑效的话，那么就来试一下本期为你介绍的排毒瘦身法吧。既健康又有效。
六多：
1、多喝水
肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，每天至少喝足2000ml水。
2、多流汗
泡澡，就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，绝对是很好的排毒法。若想着效果更显著，加浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。
3、多清洁
保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品，带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如：维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积。
5、多清肠
毒素长期累积体内，容易让人有口臭或便秘的困扰，所以我们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类，红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议每天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
二少：
1、少压力
过多的压力，会产生自由基，让新陈代谢变慢，间接累积毒素。
2、少曝晒
大量的曝晒体内会产生自由基，让身体与肌肤的抵抗能力降低，毒素累积。
省钱又有效 1天瘦1斤的蜂蜜减肥法
1天瘦1斤的蜂蜜减肥法。
一、方法概要：
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
二、实施天数：
对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如果已经减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
三、准备材料：
需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效。
四、减肥食谱：
第一天：
早餐：蜜糖水一杯；
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；
下午茶：两汤匙蜂蜜；
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯。
试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天：
早餐：蜜糖绿茶一杯；
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜；
下午茶：蜜糖水一杯；
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。
试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了胀胀的感觉。
如何全身减肥又快又有效
有很多的女生每天都在不停的减肥，让自己拥有更完美的身材，在现在的这个时代减肥的方法有非常多种，谁也不能够确切的知道哪一种才是真正有效果的，特别是能够快速地进行全身减肥的方法。而这这就是今天要为大家介绍的内容了，下面就一起来看看具体的介绍吧。
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑减肥法
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
想要快速又有效的进行全身减肥的话，可以尝试一下上面所教大家的方法，每天坚持锻炼才可以让脂肪燃烧的更快，加快我们身体的新陈代谢，从而更快的瘦下来。但是想要让身材能够维持下去，那么就有必要对饮食方面进行调理了，比如说晚上七点之后不可进食食物。
