女人都希望自己拥有一张巴掌小脸，那么女明星因为天天都会在镜头下对自己的要求就会更高，跟多女明星为了让自己的脸部轮廓看起来更紧致都有自己的独门瘦脸方法，下面小编就要跟大家分享三个女明星的不同瘦脸秘诀。
多吃水果多喝汤
“我对吃的要求很低，只要吃饱就可以了。平时从不挑食，工作的时候更是逮着什么吃什么。”而妈妈的菜永远是她的最爱。
她格外强调要多吃水果，也要多喝汤，女人是水做的，所以补水永远是女人的必然功课。“只要是汤我都喜欢喝，包括方便面的汤。”
至于曾经喝过的那些滋补汤名，刘亦菲没特别留意过，所以实在没办法跟读者分享，她认为所有的汤对人都是有好处的。
此外只要有空刘亦菲就会跟妈妈一起去游泳馆游泳，在日本训练的那段时间，几乎每天都会游泳。
“因为唱歌是需要肺活量的，游泳对这个很有好处。”而游泳对于身材线条的塑造功能同样不容忽视，游泳也给刘亦菲带来了更多的精神活力。
秘诀1:戒肉食菜
“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口。
减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。”
秘诀2:跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代。
同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦。
后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。”
此外，张柏芝反对吃减肥药，也坚持做一些刺激淋巴的瘦脸按摩
地瓜营养早餐
依晨每次来内地，都必定会吃的一种早餐--蒸地瓜。几乎每天早晨依晨都请助理帮她做豆浆，然后再配上蒸地瓜一起吃。
地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖，在养生和减肥方面都相当精通的依晨说：地瓜可以排毒，又有饱足感，是很好的养生减肥食品呢!
吃酵素
依晨为了瘦出尖下巴，曾坚持的断食21天。不过各位亲爱的报友可千万不要效仿哦......
虽然没有进食依晨却是一直吃着高蛋白酵素与补充营养。在21天的减肥后，依晨成功瘦身7公斤!拍摄照片时，她还主动挑了短裤并笑嘻嘻的说：现在瘦了终于可以穿短裤了!
运动减肥
林依晨曾经每天早早起床去瑜伽馆做瑜伽，有时还会到健身房运动。
两个月下来，依晨不仅人瘦了好大一圈，连肤色都跟着变得红润许多。看来运动减肥还是值得推崇的哦~不仅减肥还美容呢!
扩展阅读
能减去10斤的三个秘诀
1在清晨醒来后1小时之内吃饭。
哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
2每3小时进食1次，每天可以吃5顿。
不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
3睡前3小时不要吃任何东西。
在夜间的睡眠时间内，人体能消耗热量的肌肉组织开始生长，并对受损肌肉进行修补。美国减肥专家约治·克鲁斯博士解释道：“如果你上床前吃得饱饱的，身体会耗费很多能量来消化这些食物，并把它们转换成脂肪，而不是肌肉。”
此外，如果人在入睡之前吃得不太饱，对提高睡眠质量也有一定帮助。而一项来自芝加哥大学的研究报告显示，高质量的睡眠对改善血糖控制的效果非常明显，能促进人在第二天醒来后减少摄入15%的热量。
克鲁斯教授建议
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如‘加油!离标准体重还差6斤’，‘此时多吃一口，日后烦恼无穷’等。”
50岁老来少女明星的强大瘦身秘诀
将近50岁的女星，居然看起来还是那么年轻，让很多女性羡慕不已。不要以为她们全是用钱砸出来的，有些抗衰老的妙方其实也很简单而平民。
巩俐出生日期:1965年12月31日
黑米减肥法
黑米粥制作方法:(把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水)
1、黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5；
2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香。
汪明荃出生日期:1947年8月28日
汪明荃说:对脸部最好的呵护，恰恰是不要在脸部上刻意地下工夫。她解释说，与其总是哀叹自己又皱纹新生，不妨采用顺其自然的态度，女人懂得顺应自然规律，感受天地自然的造化，对容貌是最好的滋养。顺其自然，但决不是说不思上进。女人要有事业的追求，有人生的目标，同时，又让自己不违背自然的力量。
张曼玉出生日期:1964年9月20日
即使额头上长出皱纹，张曼玉仍然是那浅浅的笑，依旧是那副恬淡的表情。
张曼玉的三大优雅秘方:已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。
原则1一天3杯纯牛奶:在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
原则2晨起盐开水清肠:张曼玉对肠胃的保养也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。
原则3抵制非法减肥药:吃减肥药也是女明星最常用的方法，不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
周慧敏出生日期:1967年11月20日
玉女周慧敏，居然已经40多岁了。岁月显然不曾给她留下任何烙印。莫非时间在她身上停留？
谈到如何保持迷人身材时，慧敏说，现在最流行的运动她都会去尝试，只要是健康身心的都不会放过。她说曾学跳拉丁舞，锻炼柔韧性，也学过瑜伽，增加血液循环，保持身体红润的颜色。慧敏还说，其实心态对减肥很有影响，身心得到舒缓和释放了，自然就不会吃太多，也不会变胖。现代人，就是压力过大，心情不愉悦，所以会出现局部肥胖，影响了身材，所以保持好心情真的很重要。慧敏还说，她喜欢玩桌球，锻炼体态和自信心。
杨紫琼出生日期:1964年8月2日
在众多颁奖典礼的红地毯上，杨紫琼那种不争不抢的大家风范也给人留下深刻印象。
5元减肥苗条粥材料:红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)
做法:将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法:做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意:要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
台湾MM三个瘦腿秘诀红遍网络
来自台湾的爱蜜，曾经也是粗腿一族，凭借三个瘦腿秘诀，变成美腿美眉。写下三个瘦腿法，被台湾知名网站收录，竟6次登上该网站首页作为推荐图文，备受追捧。
饮食篇：
要从饮食方面着手，如果你饮食方面不忌口，身体负担过重，一定就会反应在你的身体外形上。
推荐饮食：
其实茶品都有去油解腻的功效，爱蜜从3年前若有喝饮料，一定都是去糖去冰的绿茶。
黑咖啡则是有利尿、消水肿的效果，但爱蜜很逊呀，没办法喝这么苦口的东西，偶尔喝都会点不加糖的热拿铁，或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。
蕃薯在减肥、瘦腿期间，只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦)，只是建议美眉们不要空腹饮用，不然容易引起胃痛不舒适。
不推荐饮食：
爱蜜是一个嗜汤如命的人，不管是贡丸汤、泡面汤，还是麻辣火锅的锅底汤，一定都要喝个精光！其实这样是非常错误的示范哦！
含有大量钠制的食品(就是盐巴)，会导致下半身水肿，所以爱蜜之前的脚为什么总是瘦不下来~原因就在于吃太咸水份堆积在腿里无法排出呀！至于爱蜜的好朋友，虽然全身都瘦不拉叽，但是因为太爱吃面包这种高热量的精制淀粉食品，所以下盘就变得非常稳健。
但请注意
＊正常的食用白米是不会胖的哦＊
如果你是吃太重咸、太高热量的面粉之人，请改变你的饮食习惯啰！
运动篇：
说是运动，实一点也不困难啦！大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜，这样只会让小腿肌肉更发达，反而不容易拥有美丽的腿部线条哦！
运动方法1：按摩
爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳，所以练就了一腿好肌力，如果你跟爱蜜一样，原本的小腿肌肉是发达的，除了停止跳绳、跑步等运动，也请顺便替你的腿部按摩，软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。
运动方法2：抬腿
这是人人都知道的必做瘦腿秘方，提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁，让脚跟墙壁维持90度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢？爱蜜都等到脚麻了才放下来哦！（约10分钟）
运动方法3：抖脚运动
这方法是看女人我最大时，心湄姐提供的瘦腿方法，爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时，就会做一下求个心安。虽然姿势满丑的，但自己在家看电视时可以做做看，抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了。
工具篇：
没错！就是这双裤袜！这可不是一般普通的裤袜哦！这是有丹数的防静脉曲张袜。很多需要长时间站立的女孩儿，例如：空姐、服务生、护士、老师等，一定都会穿上这种袜子哦！
不过爱蜜上图的静脉曲张袜不算是很好的材质，穿起来看似颜色不匀，其实就是因为裤袜的压力分布点分布不均，所以还是建议大家不要贪小便宜哦。
市面上有很多款式可以选择，丹数也都有所不同。爱蜜大学打工时，因为在餐厅当服务生，所以常常需要久站，当时选择的是中统式的静脉曲张袜，因为穿脱比较方便，后来穿久了却发现一个缺点
因为穿它的时候，需要把脚往上抬再慢慢将袜子拉起，让小腿的肉肉有向上拉提的感觉，进而达到瘦腿的效果，但因为地心引力的关系，所以就会往下掉。长时间下来的上、下挤压，就会让膝盖变得有一条横肉线出现啰~
所以后来爱蜜就开始改穿裤袜式的静脉曲张袜，也比较推荐想瘦腿的美眉们穿这种款式的。毕竟膝盖那条横肉线，一旦挤压出来就不容易复原了。
防静脉曲张袜的丹数介绍：
挑选防静脉曲张袜，丹数越高就会越紧，瘦腿的效果相对就会提高。
但请注意!!如果你是新手，挑了太高丹数的防静脉曲张袜来穿，一定会很难穿上而容易放弃!!建议新手先试买240丹左右的袜子，等到穿了上手以后再购买更高丹数的袜子来穿，当然丹数越高，价格就越贵哦!
防静脉曲张袜的材质介绍：
最优质等材质：西德绵
次优：纯棉
优等：莱卡+纯绵
普通：莱卡
中统袜方面，爱蜜曾买过莱卡材质的，穿脱非常轻松容易。缺点就是松驰速度很快，所以没多久就要再换一双新的，开始在百货公司站柜以后，都改买莱卡+纯绵的材质。虽然价格上贵了一点，但是也耐穿很多。
中统静脉曲张袜的示范穿法：
爱蜜一开始都是穿中统360丹的袜子，后来觉得效果不够强烈，所以转换成420丹的莱卡弹性袜。
一般建议是睡觉醒来时就先躺在床上穿上好弹性袜，但爱蜜是在出门前先抬腿10分钟再穿上，只要记住让血液先回流就可以了。回家时准备脱掉也要注意，一样要先抬腿10分钟让血液回流。因为若直接脱掉，血液会一下子往下冲，不旦对脚造成伤害，原本有静脉曲张的美眉们就会更严重哦！
裤袜方面的穿法
比中统式的难度更高了，所以建议美眉们买到380丹上下的裤袜即可，除非你很有毅力，不然丹数太高，真的会让你难穿到痛哭流涕啊！
裤袜静脉曲张袜的示范穿法：
在这边提醒大家，一定要一边穿一边调整裤袜的施力点，最好是能达到各部位都受力均等，尤其是屁屁的部份，一定要稍微往上拉提。不然穿久以后，屁屁的形状就会变得很诡异哦！会推荐美眉们穿着裤袜式的弹性袜，除了有瘦腿效果以外，还有束腹的功能。
爱蜜那阵子常常因为它束的好紧，结果胃好像也被勒小了一样，总是没什么食欲，意外的瘦了几公斤！
9大女明星快速减肥的小妙招
女明星们为了让自己在镜头前光鲜示人，什么样的招数都能使得出来哦！减肥，是困扰很多女孩子的难题，可是对于女明星而言，不管是一个月瘦10斤还是20斤，都绝对不是问题。看看这些令女明星们快速变瘦的小绝招，如果你有足够的毅力和决心，也不妨一试！
水煮青菜+戒甜：蔡依林小蛮腰永不胖
蔡依林小蛮腰永不胖
很久前那个扁脸蔡依林早就被FANS淡忘啦，现在的JOLIN,露蛮腰，秀美腿，就算身材不够修长没关系，只要身材完美，服装搭配恰当，照样可以秀出百分百完美造型！
戒油+快走：小胖妞何洁变身细腿妹
小胖妞何洁变身细腿妹
那个Babyfat的小姑娘早已不复存在了，深谙美丽与身材关系的何洁，为了减肥，可谓是绞尽脑汁。尝尽各种方法之后，何洁总结出，想减肥成功就一定要做到一个字：忍。并要找到一个最适合自己的减肥方法。
戒掉了高热量和油炸食品，加上超大的运动量，让何洁迅速变瘦。油炸食品，奶油甜品，夜宵都是大忌，主食也都是以清淡的蔬菜水果为主。
减肥绝对是痛并快乐着的过程，如果你也能管住自己的嘴巴，并且加以大量运动，迅速变瘦绝对不是空想哦！
JOLIN说她瘦腰的秘诀是猛摇呼啦圈，一边看电视一边摇呼啦圈，即便连续摇半个小时也不会掉落。由于长期只吃水煮青菜和低卡饼干，很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解决之道：泡酵母茶来喝，可以保持身体新陈代谢通畅。
针灸减肥：林叶亭瘦16斤
林叶亭瘦16斤
林叶亭可是积极思考了很久才决定用针灸减肥的，同时配合针灸师指导食谱，控制甜食。用针灸减肥不用忍受挨饿之苦，只需改变饮食方式就好，可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜，除了盐、胡椒和黑醋外，不能使用其它调味料，禁止喝饮料，因为饮料当中可能含有防腐剂，影响身体的新陈代谢功能。
刚刚结束第一个疗程，林叶亭就瘦了16斤，然后继续搭配一些塑身运动，很快就达到了理想体重。
生食消肿：李孝利长拥魔鬼身材
李孝利长拥魔鬼身材
每当李孝利觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己消肿。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低，从源头上切断了肥胖的可能。
但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此并不容易实施。
糙米饭：名模周汶锜瘦身法宝
名模周汶锜瘦身法宝
香港名模的周汶锜身形一直都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推荐隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比较少。
穿塑身内衣睡觉：大S瘦身怪招
大S瘦身怪招
大S在书中教了大家各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：束腹马甲、下半身束裤但是说穿了，美体内衣的构造就是将脂肪进行暂时移位。长时间穿着会妨碍正常呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良，更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。你还敢尝试吗？
冰柠檬水：宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔摆脱婴儿肥
宋慧乔一度被人误传说是整形美女，但其实，她不过是成功瘦身而已。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。每天一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
金喜善1天瘦2斤
喜欢吃甜食的进进细沙，戒不了甜品的诱惑，于是尝试了朋友推荐的蜂蜜减肥法来代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
洗澡8个小时：伊能静海绵搓出好身材
伊能静海绵搓出好身材
只要有时间，伊能静就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的瘦身之旅。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。
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儿童减肥的三个误区
儿童减肥的3个误区
儿童减肥误区一：不是所有儿童肥胖都能减
据专家介绍，造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。
从临床观察来看，除小部分与疾病有关外，大多数是营养过剩quot;吃quot;出来的。临床上，体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20%即可称为肥胖。
对策：夏天宝宝减肥事半功倍
为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。
儿童减肥误区二：减肥是个慢过程不能用量来衡量
临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。
对策：爬楼梯是孩子减肥的好方法
肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。
儿童减肥误区三：控制饮食并非饥饿疗法
大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。
正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
对策：纠正挑食偏食把好零食关
肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
运动减肥的三个注意
1、不能急于求成
肥胖是在诸因素共同作用下，通过长时间的积累形成的，健康减肥没有捷径可循，不可能速成，在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素，通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降，因此运动减肥的效果不是立杆见影的，而是循序渐进、逐步显现的。如果想急于求成，第一次就进行长时间的高强度的锻炼，不仅易使身体产生疲劳，而且还会有损健康。所以健美减肥必须按照一定的规律循序渐进，持之以恒，才能成功。
2、成功贵在坚持
有句话说得好：“减肥没有失败，只有放弃。”减肥的过程势必会对减肥者的生活习惯和生活方式有所改变和触动。因此，从某种角度来讲，减肥是一个无奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的过程，但这些都是减肥者所必须经历的。如果在减肥的开始阶段看到效果不明显，就选择放弃，那减肥的目标是不可能达到。
3、在体育运动中保持乐观轻松的心态
锻炼中保持乐观、轻松的精神状态非常重要。良好的心态是获得高质量运动效果的前提和保证。如果心情压抑，被动的、带情绪锻炼，就不可能有好的训练效果，也会对减肥运动产生厌倦而不能长时间坚持。因此，应该选择适合自己，能给自己带来轻松和愉悦的体育运动项目进行减肥。
让男人心动的女明星身材盘点
很多女人都想知道，男人们最喜欢的女人应该拥有怎样的体型？是苗条的，是丰满的，还是骨感的呢？看了那些拿明星来做代表的身材，你会发现什么身材能让男人动心。
丰乳肥臀
明星代表：天心
我的心仪体型没什么特别的，我喜丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。
精致身材
明星代表：张曼玉
我并不对女人的某个部位有特别的要求，我喜欢观察女人的细节，比如说脖子和肩膀的连接处，臀部和腰的连接处，或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思，渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人。
平坦腹部
明星代表：李孝利
我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬，但女人，想想一个女人拥有将军肚，是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力，就象跳肚皮舞的女郎那样。
宽大臀部
明星代表：李玟
我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。
苗条身材
明星代表：林志玲
我喜欢苗条的女人，尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条，也一同具备女性的曲线，就和我现在的女朋友基本一致的身材。
高高瘦瘦
明星代表：王菲
我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。
柔软且富有曲线
明星代表：钟丽缇
我理想中的女人体型是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大，但要能充满我的手掌；当我拥抱她的时候，我可以感觉到她丰润的臀部。
韩国美女明星们的运动健身法
这里聚集了拥有令人嫉妒的苗条身材曲线的顶级韩国明星的瘦身秘方，让我们来看看大明星们的个人形体管理老师韩东吉先生推荐的运动健身法吧。私人教练韩东吉先生是韩国塑身形体管理专家，专门针对不同体质进行运动健身指导，为张东健、金来沅、李孝利、河智苑、宋慧乔等顶级明星做过个人塑形瘦身指导。
私人教练公开的明星食疗秘诀
秘诀一：绝不饿肚子，少食多餐
饿肚子的时候再吃东西会使人吃的更多，所以一定不要感到饥饿时再吃东西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白质食品和蔬菜为主，绝对不要吃油炸高热量食品，平时多吃水果蔬菜对身体和皮肤都非常有好处。
秘诀二、大量摄取水分
虽然经常听到只喝水都会发胖这句话，但是水是没有卡路里的，与发胖完全没有关系，多喝水可以产生饱腹感使您摄取的食物更少一些，所以反而有减肥的作用，并且能令您的皮肤水汪汪并富有弹性。
秘诀三、睡前绝对不能进食
睡前的3-4小时能量的消耗变少，这时吃东西话不但会给身体增加负担而且非常容易发胖，所以睡前绝对不要吃东西哦。
拥有弹性紧致手臂的宋慧乔
宋慧乔式甩除赘肉瘦身大作战
私人瘦身教练对策：哑铃运动+少喝水+严格的晚餐食谱
宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。
①弯曲手臂举哑铃
减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作，左右手各反复做20次。
1、坐在椅子上两脚分开，身体向前倾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住哑铃。
2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来，这时要注意不要移动上半身和腿部，上述动作完成后换左手继续进行。
②手臂向后举哑铃
能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动，左右各反复做20次。
1、上半身向前倾，将右手向着左边抓住椅子，右腿膝盖跪在椅子上，左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。
2、将左手臂向后伸直再回到原位，反复20次后再换右手重复上述动作。
令女人嫉妒的高挑纤细身材韩彩英
打造韩彩英的纤细身材
私人瘦身教练对策：散步+有氧运动
韩彩英虽然拥有芭比娃娃一样的身材，但是小时候却是一个腿部肌肉很多的花样滑冰选手，所以在运动时更注重如何减去腿部肌肉并使之变的柔软，散步和有氧运动可以放松肌肉并且打造紧致纤细的腿部曲线。
①举哑铃蹲下起立运动
使大腿和臀部紧致有弹性的运动方法，每回20次，共做3回。
01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。
02、弯曲膝盖使身体向下移动，臀部向后翘，腰部要有紧张感，注意要弯曲至大腿与地面快平行时再起来。
②弯曲膝盖举哑铃
消除大腿和小腿的赘肉，打造笔直修长的腿部曲线，每回做20次，整体动作共做2回。
01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。
02、向前伸出左腿并弯曲膝盖使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微弯曲右膝盖使之碰触到地面后再站起来，两腿换方向再重复进行上述动作。
打造河智苑的S曲线
私人瘦身教练对策：健身运动
在牛仔裤广告中展现了平坦小腹和完美S曲线的河智苑，平时全靠大运动量的健身来保持身材，让我们来看看她是如何打造完美S曲线的吧。
①仰卧起坐
放松小腹和腰部并使其变得弹性紧致的动作，每回20次共做2回。
01、躺下后弯曲右腿并搭在左腿上，双手交叉放在后脑勺并微微把头撑起来。
02、利用小腹的力量将上半身抬起来使左胳膊肘和右腿膝盖相碰后再回到原位，交换反方向再重复上述动作。
②抬腿运动
消除腰部和小腹赘肉的动作，每回20次共做2回。
01、身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。
02、慢慢将左腿向上抬起并维持3秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行上述动作。
③握哑铃弯腰运动
利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，打造完美的S曲线，每回20次共做2回。
01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。
02、微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再站起来回到原位。
明星减肥方法：各美女明星减肥秘决
明星们脸蛋漂亮身材也好，是人们众星捧月的对象，不少爱美的女士就奇怪了，明星们就不长胖吗？那她们长胖以后是怎么减肥的呢？今天时尚女人网小编就给大家分享明星减肥方法，揭密六位美女明星减肥图秘决。
明星减肥方法推荐之一，杨幂：饭后站立减肥
杨幂也和普通人一样，是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。因为演艺界人士对于身材的要求向来更为苛刻。所以要特别注意这个！
明星减肥方法推荐之二，娜扎：晚饭一定要节制
娜扎的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，她在晚饭的时间里，绝对只食用水果或是鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。另外，娜扎最爱的食品是水，而且她是个水不离身的人。“我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，所以无论我去哪里，都会带几瓶水。”
明星减肥方法推荐之三，佟丽娅：矿泉水减肥
佟丽娅每次发福都从脸上胖，每次体重只要稍稍上升，便一点儿也藏不住的完全在脸上呈现出来，令她烦恼至极。在佟丽娅的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到成果。当初听到这种说法，心如将信将疑，后来发现“矿泉水哑铃”举起20下，手臂就隐隐酸痛。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。
明星减肥方法推荐之四，唐嫣：苹果餐
由于父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起来，所以吃起东西来也不太忌口，只要是高热量的，如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤，一出现这种情况，糖糖就会削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞，再加上她也爱吃苹果，所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。
明星减肥方法推荐之五，郑爽：减肥食谱
郑爽的主要减肥方法就是医生的建议减肥食谱，让她在拍戏时体重还不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。郑爽发现，西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则爱吃海鲜，多蛋白质少脂肪，自然身体不容易胖起来。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。
明星减肥方法推荐之六，孙俪：跳绳
孙俪是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作休闲时跳跳绳，消耗体内脂肪。另外，每天在睡前泡个美容澡，最好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。
揭秘8大熟女明星的减肥秘籍
1.25岁后轻熟女
25岁以后，女人逐渐走向衰老期。女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。
瘦身要点：
适合的健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。
推荐瘦身运动：
跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
专家提示：
这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
陈意涵
27岁；身高：163公分；体重：43公斤
陈意涵的白色小洋装大秀可爱风。但是骨感身材也是显而立见的。据传她在博客中分享了很多美丽的心得：其中海盐就是法宝。
翘臀将海盐沐浴乳均匀涂抹到臀部，用手指夹住赘肉由下而上捏揉，来回20次之后用温水冲洗干净，经常这样做，效果会非常不错！
瘦腹别再为肚子那块令你伤心的赘肉怨叹了！赶紧将海盐沐浴乳涂抹在腹部用力推摩到发热，接着用保鲜膜包好，30分钟后用温水冲洗。经常如此做，史上最迷人的肚皮就会诞生了！
美腿别偷懒，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿！
熊黛林
28岁
身高：179Cm
体重：55Kg
本次金马奖熊黛林可谓出尽峰头。一袭黄色露背低胸高衩晚装，真空上针，峰头，时不时还露出出白滑修长美腿，尽显名模风范。
减肥容易，要Keep住纤瘦身材才最艰难。熊黛林（Lynn）身为名模，身形当然要时刻保持最Top！所以，健康饮食是重点。熊黛林曾经与大家分享她的健康食谱！这款用印地安麦做主要材料的沙律，美味之余更含非常丰富的蛋白质、矿物质和维他命。Lynn笑说：很容易做的！卡路里低之余，印地安麦很饱肚感，最合我们这些工作不定时又爱靓的女孩子！
印地安麦（Quinoa即藜麦）半杯、车厘茄（切半）半杯、新鲜薄荷及罗勒一杯、青瓜（切片）一条、柠檬汁半杯、橄榄油半杯、日本酱油一杯半、海盐或胡椒适量
1、将印地安麦浸于水中约2-3小时，然后清洗干净。
2、把浸湿的印地安麦置于薄布上，并放置在过滤器中，过夜，直至麦粒发芽及释出所有营养价值。
3、将印地安麦粒、车厘茄车厘茄青瓜层叠上，并以适量日本酱油、海盐、柠檬汁作调味。
4、最后，伴上薄荷及罗勒叶即可。
2.31-35岁
这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：这一年龄段的女人，可以尝试去各种中医减肥机构，进行体质调理和减肥。
袁泉
32岁；身高：168CM；体重：49KG
正在怀着BB的袁泉是天生的瘦人体质。
问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。
调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。
虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。
舒淇
33岁；身高：168CM；体重：46kg
（1）减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，舒淇是抵制不了美食的诱惑，所以她特别安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。
（2）生活要规律，改变现有生活习惯。其实女人发胖的最大原因是自己无暇顾及自己的身体，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。舒淇有一种既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。舒淇说：这当中如果怕无聊，你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。
（3）如果你要保持身材千万别在睡觉前吃东西，一定要在睡前5小时吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。此外，如果想达到局部塑身的效果，舒淇也有DIY的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
徐若瑄
34岁；身高：161cm；体重：43kg
徐若瑄为了减肥可是下了狠功夫：
一天只吃一餐
虽然有点不太科学，但是徐若瑄还是坚信只要把胃变小人就不会发胖。把胃变小，并不是不能吃东西，还是什么都能吃的！就算是清淡的日本料理，也只能每样东西尝一两口，至于鳗鱼三文鱼之类的高脂肪食物，更是绝对不能碰的。但是，她强调千万不能让自己得厌食症，每天的能量和营养都要补充，但不要过量就好。
坚持运动
徐若瑄说她自己没有任何一项喜欢的运动，但是为了瘦身，运动是艺人的必要功课哦。每两天徐若瑄就会上一次建身房，一次会待3个小时，每次做仰卧起坐要做到150下，而且动作一定要标准，要让下颚顶住脖子，然后做到120度以上的起身动作。
涂抹塑身霜
每次运动前，徐若瑄都会先在腹部、大腿、臀部涂上塑身霜，然后用保鲜膜将腰及腹部包起来。10分钟后就会体验到涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快，能有效地达到瘦身塑体的效果。
3.36岁后
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：
科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
专家提示：
享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。
李冰冰
36岁；身高：166CM；体重：47KG
本届金马奖影后李冰冰其实身材不算完美，故为了减肥，她要花的心思就多得多，还曾经被传用耳贴减肥。但是最大的功劳还是妈妈的减肥食谱：妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时，李冰冰却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙。这便是李冰冰减肥期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等，她每天都要进行大运动量健身。有时饿得实在撑不住了，她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。看着孩子瘦成前胸贴后背，快成了画片，母亲很心疼。于是，她翻菜谱，查资料，为女儿熬些既有营养、又不增肥的汤。
陶子
40岁；身高：161cm；体重：45kg
产后复出的陶子，身材已经慢慢恢复了。有医生指出，陶子产后身材恢复慢与水肿体质有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水。
属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。
张曼玉
45岁；身高：169cm；体重：51kg
一天3杯纯牛奶
张曼玉身材高挑匀称得让人羡慕，不过她却称自己是那种很容易胖的人，稍不注意就会有发福迹象。为此她专门拟定了一套瘦身计划。在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法。她说：可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
晨起盐开水清肠
张曼玉对肠胃的保养也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。她还奉劝时尚女性，减肥最好的方法是少吃多运动，为了一生都能健康美丽，旁门左道还是少用为妙。
抵制减肥药
吃减肥药是女明星最常用的减肥方法，不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少吃的情况下多运动是最有效的方法。
