普拉提对人体的身体柔韧性有很高的塑造性，所以对于正在减肥中的你而言，学习普拉提减肥操可以使你的身材更娇曼妙婀娜。下面爱美网小编就要介绍最新的普拉提减肥操，让你真正拥有舞蹈家般的好身材！在一个月之内，你就会发现自己的身材形态好了很多！
普拉提俯卧撑（pilatespush-ups）
A：以俯卧撑姿势开始，滚动肩膀向前，同时两手放在地上。
两手尽量分开，背部稍稍弓起，两脚尖支撑身体。
B：保持身体形成一条直线，弯曲手肘，下降身体。
手肘接近身体来那个车，背部打直，然后重新变成拱桥姿势。
重复10次。
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A：仰躺在地上大腿抬起，弯曲膝盖，使小腿与地面平行。
两手臂在身前伸直，呼气，背部靠在地上。
同时抬起胸部和下巴，颈部尽量抬起。
B：当你训练到一定程度的时候，你可以伸直两腿，使之与地面形成45度角。
重复10次。
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A：仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚放平在地上。
两手臂平贴在地面。
B：深呼吸，呼气，抬起腹部和臀部。
吸气，并维持姿势5秒。然后呼气，并且恢复初始姿势。
重复10次。
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A：右侧睡，膝盖弯曲。
两脚靠近，收紧腹部。用自己舒服的姿势躺着，手部可以枕在头部。
相关阅读居家瘦身局部塑形一一攻破塑性感迷人小蛮腰瘦身瑜伽3式middot;瑜伽动作详解有效修塑局部线条middot;想减肥懒美眉必学减肥瑜伽跨年活动瑜伽助你速成好身材B：两脚保持并拢，向下压右腿，同时抬起左腿。
用腿部的力量支起两腿，而不是用盆骨的力量。
重复10次
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普拉提减肥操 快速瘦出S曲线
怎样减肥最快最有效？最有效的减肥方法是在运动的基础上平衡饮食。下面，小编为你推荐一组6式普拉提减肥操，跟着做，1个月就有明显的效果，帮你轻松修炼曼妙迷人曲线。
A站立举臂半蹲式
动作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。
动作：双腿分开站立，大腿腹肌收紧，吸气展臂向上，吸气下蹲膝盖，不要超过脚趾，体会腹肌收紧的感觉，保持呼吸，反复5次。
提示：头、颈、背保持一条直线，不要耸肩、弓背、腹肌要收紧，下蹲时大腿肌肉有力地支撑身体。
B船式
动作效果：主要针对大腿和腹部收紧的练习。
动作：仰卧、屈膝，收腹，吸气伸展背部，呼气收腹身体向上，大腿内收，髋关节稳定，腹肌有力。
提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髋关节稳定。
C桥式
动作效果：伸展腹部；收紧背部、臀部；紧实大腿。
动作：仰卧、屈膝，脚跟靠向背部，手心向下置于体侧，吸气抬高臀部，呼气伸展腹部。
提示：手心向下，肩胛骨收紧，大腿和臀部一定要收紧，两脚不要超过髋关节。
D桥式加强式
动作效果：伸展腹部；收紧背部、臀部；紧实大腿。
动作：同C，吸气抬高右腿向上，大腿收紧内旋，呼气，停留，保持呼吸5-6次。
提示：注意安全，初练时注意自己的能力，不要盲目练习加强式。
E双臂支撑地板式
动作效果：减掉腹部、手臂的赘肉，紧实臀部、大腿和腹部。
动作：双手置于肩部下方，脚尖着地，脚跟向后伸展，吸气伸展背部，呼气收腹。
提示：注意手和脚的力度结合，不要翘臀，尽量保持身体呈直线。
F单臂式
动作效果：伸展腹部，坚实大腿。
动作：同E，吸气打开右臂向上，保持5秒，呼气回来，换方向，反复5-6次。
提示：保持身体的稳定，拉长脊柱，不要含胸，尽量伸展身体，注意安全。初练时，先做双臂同时支撑地板式，待身体素质增强后，再加大练习强度。
TIPS：普拉提的8句箴言
专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。
重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
流畅：动作流畅，速度均匀。
准确：姿势准确，效果更佳。
放松：冥想时仔细感觉身体的部位。
持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
普拉提减肥法 普拉提如何减肥？
斜板式让臀部紧致上翘
坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。
空中划圈有效减掉大腿赘肉
平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。
蹬腿式让背部线条紧致优美
跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。
天鹅伸展式收紧腹部打造小蛮腰
俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。
天使式帮你甩掉肥臀臀
坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作2秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作20次。在做动作时，始终收紧臀部。
普拉提减肥效果好吗 普拉提怎么练
普拉提和瑜伽虽然说很像，但两者区别还是很大的，想要通过普拉提瘦身的MM最关心的问题肯定是减肥效果如何？下面就和小编一起来看看吧！
普拉提减肥效果好吗
瘦肚子一直都是个难题，然后呢瘦下腹更是很多女孩子纠结的问题，怎么运动怎么锻炼就是瘦不了下腹肌，怎么办呢？爱秀美小编给你们找了几个普拉提的运动法，可以了解一下。
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提怎么练
普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作，MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习，那么你不仅掌握了一项新的运动方法，还在运动过程中达到减肥效果，这样的事情才美呢！普拉提的练习指南已经扔过来啦，MM们还不赶紧接招！
1、腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作。上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
普拉提 超级天后麦当娜的塑身法宝
超级天后麦当娜虽然已年过半百，但依然风韵犹存，身材保养得十分好。麦当娜的塑身法宝其实就是普拉提。学学明星减肥的方法吧！
普拉提是麦当娜的塑身法宝
普拉提是麦当娜的塑身法宝
曾经一个人在温哥华的萧亚轩Elva)爱上普拉提一种健身方法)，因为不用去健身房，不用花一毛钱，只需要一小块地方就能达到两周瘦6斤的效果。Elva说，只有亲身体验，才能了解为什么普拉提会成为麦当娜的塑身法宝。在感叹工作压力大的时候，不妨找个空闲，在清净的地方铺张毯子，还原身体的平和与健康吧。
普拉提非常满足上班族塑身的需求
普拉提非常满足上班族塑身的需求
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高，入门容易，课程固定，通常一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。
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1。骨盆卷动
骨盆卷动
平躺并保持腰部和地面的空隙，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气，呼气时将腹部收紧压向垫子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。
2。胸部抬起
胸部抬起
仰卧，骨盆保持在中立位即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行)，膝关节屈曲，脚掌放松，双手十指交叠放在头后。吸气，然后呼气，抬起胸部和头，颈部勿前突，骨盆勿动，手臂保持展开。吸气，暂停；呼气，慢慢放下胸、头。然后循环。
修长美腿让你变身窈窕美女
3。单侧提腿
单侧提腿
双腿并拢伸直，腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿，大腿外侧向上，腿要伸直，吸气腿落回，重复5-10次后换方向做。注意收紧腹部肌肉，感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。
4。仰卧脊椎摇摆
仰卧脊椎摇摆
仰卧，手臂呈T形，掌心向上，髋和膝屈曲成90度，足踝与膝平行，膝在髋正上方，双腿轻靠。吸气，双腿向其中一侧下放，注意肩放松保持与垫接触，尽量伸展外侧肌群；呼气，收紧腹横肌，带动腿回到原来位置。
什么是普拉提
普拉提属于有氧肌肉训练运动
从运动心率来说，普拉提的运动属于中等强度运动，消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。而相比一般的有氧运动，普拉提对全身肌肉的训练作用更大，因此是很好的减肥运动。
普拉提(Pilates)源自集中营
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人JosephPilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的JosephPilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。
后来JosephPilates搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了JosephPilates的健身工作室。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”JosephPilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
普拉提集体健身课最早是专门为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
现在已经成为白领人群业余时间减肥健身的时尚热门选择。
练习普拉提的好处：
普拉提（Pilates）让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害。无需大量的练习，你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。普拉提（Pilates）训练能够改善你的姿势体态，增强你的柔韧性和敏捷度，让你拥有平衡发展的身体。普拉提（Pilates）训练还能让你减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。
瘦腿普拉提
1.身体放松躺在地面上，双手在身体两侧脚尖绷直，吸气双手在引领着你的上半身向前，双脚也想上抬起，身体形成V字的船式。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以多次重复这个动作。
2.然后身体恢复仰躺在地面上，双手抱住后脑勺，双脚脚尖绷直，吸气，头部微微抬起来，双脚离地，然后向上抬起伸直你的左脚，使你的左脚和你的右脚垂直，眼睛看着左脚脚尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3.长腿坐在地面上，双手撑在身体后面指尖向前，双脚绷直，吸气，双手和腰腹用力，挺起你的臀部，让你的身体变成一条斜直线，头部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左脚，直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4.四肢着地撑在地面上，勾起你的脚尖脚后跟蹬出去，双腿膝盖离地，抬起你的右脚，弯曲你的背部，膝盖向胸部靠近，动作保持5个呼吸左右，然后吸气，右脚向后伸直和身体在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。
5.身体俯趴在地面上，双脚脚尖绷直，双手掌心向上贴在身体两侧，吸气，上半身，双手和双脚都向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。
6.身体向右侧躺在地面上，双脚伸直并拢脚后跟蹬出去，弯曲你的右手手肘，撑在地面上支撑你的身体，使得你的身体像一条斜线在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看着左手指尖，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
小编温馨提示：在做这套动作之前以及之后，都需要调整自己的呼吸状态，以及做一些柔软身体的热身放松运动，这样能够让你的身体肌肉进入运动状态，不至于让你的身体受到损伤。做完动作了，可以适当放松自己的双腿肌肉和腰部，以及使用腹式呼吸来帮助身体调整状态。
普拉提减肥有效吗
△什么是普拉提？
通过有效地锻炼至今没有意识到核心肌肉，恢复柔韧而又健康的身体！
如今，已经有很多人成功塑造了完美体形。
推荐给以下的人群
●看起来有肌肉，但总觉得体型不够匀称
●办公桌上工作等，经常长时间保持同一姿势
●烦恼于肩酸、腰痛
●易烦躁
△体验谈挑战两周下腹部-7cm
真人大挑战
为了使大腿变苗条，奋战两周！
结果......？
尺寸变化
身高168cm
体重56.6cm53.5kg（-3.1kg）
体内脂肪26.7%24.1%
双手臂25cm25cm（-0cm）
胸围89cm87cm（-2.0cm）
腰围71.5cn69cm（-2.5cm）
小腹87cm80cm（-7.0cm）
臀围91.5cn89cn（-2.5cm）
大腿51.5cm50cm（-1.5cm）
小腿34cm33.5cm（-0.5cm）
△首先掌握呼吸法
呼吸法最关键的是呼吸法，首先要牢牢掌握它！
首先，从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势，就是保持脊柱S形曲线。另外，所有的练习都是边吐气边进行，这是铁则。一定要将意识全集中在姿势、呼吸和核心肌肉上！
仰卧，立起膝盖。脚掌贴地，左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。脊柱不要向后弯，而是保持S字曲线。双手自然放置身体两侧，掌心向下，指尖朝脚部方向伸直。
呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。注意腹部不要隆起。
充分吸足气后，一边吐气，一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的话，首先是收紧阴道，然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。双手置于下腹部，时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。
△练习1柔软性和核心基础的巩固
首先是让脊椎顺畅挪动的训练。这样可以协调骨骼的平衡性，比如能够使骨骼返回到正确的位置。关键点是臀部和大腿尽量不要用力，而是在放松的状态下进行。
1摆好仰卧的基本姿势，吸气。一边吐气，一边提升骨盆底肌，同时使脊柱从尾骨一点点地离开地面，直到依靠肩胛骨的正中维持平衡的位置。
2微微吸气，再次吐气的同时回到基本姿势。关键在于一边慢慢地伸展脊柱，一边按照和1相反的顺序着地。注意1、2脚都不能离开地面。连续做5~6次。
△练习2柔和地使用肌肉！
通常说起腹肌运动，就会不自觉地收紧腹部，这是绝对NG的。要点在于，上身向头部方向伸展的时候，要柔软起身。不要给头和肩施加无用的力，而是保持放松。以6~10回为目标进行。
1摆好基本姿势。累的话可以用两手垫在头下，但要注意不能靠手臂的力量抬起。肩胛骨朝臀部方向放低，头和肩适当放松。慢慢从鼻子吸气。
2一边吐气，一边抬起上身。重要的是，提拉骨盆底肌，朝头部方向伸展上身的同时，一定要从头顶开始抬起。要感觉到下身朝脚尖方向拉紧。一边吐气，一边返回上身至原处。
△练习3再次收紧腹部
抬起上身，两腿相互交叉弯曲伸展的练习。重要的是，要使上身特别是骨盆保持平稳。注意不能反复地摆动腰身，并有意识地伸长脚尖。以6回为目标去尝试吧！
1从基本姿势开始。脚朝脚尖方向绷直。抬起右腿，双手扶住双膝的两侧。注意千万不要紧紧地抱住膝盖。另外，要集中注意力不让骨盆倾斜，这是关键。
2吐气，根据练习2的要领抬起上身，将左腿提高到斜45角上，并用力绷直。脚尖朝正前方。这时，骨盆底肌就会不断地提拉。一定要稳住躯体，不能弯曲背脊！
3上身抬起不动，吸气和吐气的同时，替换左右脚。反复进行6次左右。抬到45虽然有点困难，但实际上抬得越高越容易。太累的话，可以朝天花板方向绷直腿。
△练习4强化凸起的腹部
比起练习3，更向高难度等级挑战。因为增加了上身扭转部分，骨盆会渐渐开始容易晃动。因此一定要时刻集中注意力去练习。渐渐地，腹部内侧的肌肉就会变得和想象中的一样。
1做好基本姿势，双手抱住后脑勺。从右腿膝盖弯曲朝上，左脚朝指尖方向绷直的姿势开始。吸气、吐气的同时，左胳膊朝右膝盖方向扭转，左脚向斜45方向绷直。
2吸气和吐气的同时，回到最初的姿势，另一侧也按照同样的方式进行。这时要注意不是弯曲肩和胳膊肘，而是扭转身躯。重复10回左右后，再慢慢回到基本姿势。
△练习4塑造背部迷人曲线
从俯卧的姿势到如空中飞翔一样抬起上身的练习。因为同时使用到了脊背和腹部的肌肉，所以能够塑造背部的曲线。并不是鼓起劲快速地起身，而是在朝头部伸展脊柱的同时起身。练习4~6回。
1俯卧的基本姿势的要点是，腰骨贴地，尽可能使耻骨也贴地。这样，肚脐就会自然离地，可以凭此检查俯卧姿势是否正确。可以的话，铺块毛巾之类的东西，让脸也能够完全朝下。
2吸气、吐气的同时，抬起上身。肩胛骨向肚脐方向下拉，同时伸展脊椎，头慢慢离开地面。想象身体向斜方向伸展的样子。一边吸气、吐气，一边返回原来的姿势。
△附加练习早晚伸展练习
建议俯卧练习后，或早上起床时进行这个伸展练习。展开身体，全身心地呼吸空气。
1端坐，后脚跟放置于坐骨下。双手向前伸直，一边伸展脊柱，一边慢慢向前放倒上身。伸展完后，再重复大口地吸气和吐气。要领是一吐气就要伸展身体。
2大口吸气和吐气的同时，慢慢抬起上身。就好像脊柱一点点地慢慢放回到骨盆上一样。最后抬头，回到端坐的姿势，使坐骨搁在脚后跟上。
普拉提能减肥吗？
听说过普拉提有很好的拉伸作用，没听过普拉提还能减肥，读了今天的文章就知道了。
普拉提能减肥吗？
能，而且普拉提是一种很好的减肥瘦身运动，通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条。
练习普拉提的好处
普拉提无需大量的练习，就可以拥有闪电型的身材，改善姿势体态，增强柔韧性和敏捷度，还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。
普拉提瘦腿动作有哪些？
1、箭步蹲
双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。
3、上卷运动
仰卧在床上，双腿慢慢向前平伸。将双手举过头顶，手臂部位靠近耳朵上方，吸气。然后双臂与下巴在同一条直线上，使用头、脖子和肩膀的力量提起上身，呼气。提直到身体完全坐直且整个身体呈C形，收紧大腿内侧，此动作重复练习1分钟。
4、十字交叉运动
仰卧在床上，提起双腿，弯曲膝盖。将双手放在脑后上，然后慢慢向上提起头部和肩膀，呼气。扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展约45度。换另一边重复一遍，练习1分钟。
5、交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
普拉提能减肥吗
普拉提是什么？
瑜伽是大家非常熟悉的，普拉提与瑜伽有很多相似之处，因此这里就拿瑜伽来对比讲出什么是普拉提。
瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。
从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。
从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。
普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。
普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。
普拉提能减肥
说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。
普拉提的功效
让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！
运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！
在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
更好的平衡性和协调力
在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。
减少疼痛和僵硬
如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
恢复怀孕前体形
很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。
推荐一套普拉提减肥操：
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。
踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
