评判一个女人是否真的精致，一定要看她的脚后跟。
48岁莫文蔚一双“漫画腿”火遍全网，双脚笔直修长，金莲玉足，简直就是精致女人的完美代表。
高跟鞋再漂亮，如果双脚粗糙干裂，看起来真的是“惨不忍睹”。让人心疼这双脚，因为它值得更加美丽。
随着年月增长，脚会干裂、脱皮不是你的错，但任其发黄发硬，不好好呵护自己的双脚，真是太不爱惜自己了。
最近，李沁，一个“妖精坐”撩倒众网友，但我只想说她的双脚保养得真的是很漂亮。
搭配高跟下看起来优雅迷人，当个脚模都没有问题。
一双“金莲玉足”，看起来超级精致。穿什么高跟鞋都好看。有一双美足，真的很加分啊。
一双美足让李沁的演艺之路越来越好，最近很火的电视剧《庆余年》，饰演女主角林婉儿的李沁也受到众多好评！
而很多人的脚部干裂，其实是身体的一个危险信号，它是因为脚部缺水、气血运转不顺畅造成；久而久之可能会导致足藓。不可轻易忽视。
袁咏仪每次睡前都要用精油进行脚部按摩，让脚部气血流通顺畅，美容养颜的同时又养生。
看看靓靓搓脚大法的保养成果，镜头前卸妆都不带怕的！
所以，想要当个精致女人，活得精致优雅。一定要好好呵护双足，爱惜自己。
脚是身体上最容易衰老的部位之一。如果不在年轻的时候做好养护，死皮老茧越堆越高，老了就追悔莫及了。
今天就给大家种草一个可以美嫩玉足的南非乳霜，双脚干裂粗糙，用它！立马恢复仙女般滑嫩~
超好用的高性价比产品。不仅刻意解决干燥脱皮问题，对于蚊虫叮咬、烫伤、冻疮、湿疹也超级有用。
滋润修复效果，经过李佳琦亲自认证过，妥妥的全能乳霜。好用得不得了。
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快过年了，不知道给长辈送什么礼物。可以试试这个。
老人的新陈代谢缓慢，脚步干裂十分严重，让人看了总是心疼不已。
用它送礼，贴心暖心，又放心。晚上睡前抹上厚厚一层，搭配定制的脚后跟保护套，一觉起来，双脚明显修复了。
我自己本人是属于脚后跟比较粗糙的，夏天都不怎么敢穿凉鞋或者高跟鞋，觉得很自卑。发现了这款宝藏乳霜后，抱着死马当活马医的心态，试了一下。
没想到效果这么好，坚持使用一段时间后，脚变得又滑又嫩。简直不要太好用。
买之前也做了不少的功课，不搜不知道，一搜吓一跳。这款乳霜竟然是南非的四大国宝之一！在当地几乎人手一瓶，是个80多年的老品牌了，一年近千万的销量！
用过才知道，能畅销70多个国家的产品真不是盖的。用上它，不管多干裂的皮肤，都能修复成功！
网友们的评价们都超级高，堪称是一款万能的急救膏！
在《女人我最大》的节目中，测评说:很水很滋润，一晚就能让伤口愈合，爽滑不粘腻。
冬天容易脚凉，我会在睡前全脚抹上，按摩5－10分钟。促进血液的流通，每天睡觉，脚都是暖暖的。久而久之，素颜皮肤气色也很好。
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小小一罐，功效超全！
1、脚后跟干裂，抹一抹就能快速愈合。对于冬天高冷轻微的冻伤，修复就是分分钟的事。
2、手因为洗衣服、洗碗导致的干裂冻伤，用它！又是一双纤纤玉手~
手部容易冻伤的话，冬天用它能很好的预防冻疮，让你免受冻疮之苦。
3、宝宝身上起疹子、蚊虫叮咬，用它就能快速消疹止痒。小小的一瓶，随身携带十分方便。
4、如果皮肤被太阳晒伤了，或是轻微烫伤，用它有很好的修复作用，镇定舒缓肌肤。
5、穿新鞋脚后跟被磨破皮，用它也超有用。而且没有磨破皮穿新鞋之前，在脚后跟上涂上一些，减小与鞋面的摩擦，能够很好的预防破皮。(建议放在包里，2－3小时或者半天涂一次。)
真真是实打实的全能乳霜，怪不得李佳琦这么强力推荐！一瓶在手，全家可用，呵护肌肤。
这款乳霜为什么功效这么好呢？
秘密就在它的成分里！
使用了南非特有的数十种珍贵植物，萃取出纯天然的配方。无有害的化学成分添加，十分的温和，完全不会刺激皮肤。
对于受伤的肌肤，能够通过调节它的酸碱平衡，避免伤口感染。
内含羊毛脂、樟脑、葵花籽油三大优质核心成分。
1、羊毛脂:有和人体最为相似的分子结构，能快速深入皮肤底层，滋养肌肤。让肌肤24小时长效水润。预防修复皮肤干裂。
2、樟脑:南非有些全世界最为优质的樟脑，而樟脑在《本草纲目》中属于修复裂口的绝佳药品，能够快速渗透肌肤，修复止痛。
3、葵花籽油:它是皮肤的高级营养油！促进皮肤再生的同时还能美白肌肤，让肌肤健康白嫩。
采用了市面上很少见的纳米级萃取技术。每种成分都是超小量级的纳米级，肌肤可以超快加倍吸收。
价格几十块一瓶，性价比超高。
原装进口的产品，每一瓶都需要经过严格的品质检验，质量方面是绝对有保障的。
像奶油慕斯一样的质地，涂抹起来顺滑棉柔，轻轻一抹就能很好的推开。涂完，整个人散发着如草原般清新的青草香，很治愈舒心。
酸碱值在5.5－6之间，接近人体的肌肤。使用起来很温和，敏感肌也完全不用担心，可以放心使用起来。
一共有两种大小的规格可以选。150ml装，只需79元，75ml装，只需55元，超级划算价！
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李沁的百变妆容太美了，一成不变的美人很多，所以百变才显难得
喜欢上李沁这个宝藏女孩，是在看楚乔传的时候，“元淳公主”真的是太让人心疼了。从天真烂漫的少女到腹黑的复仇女王，深深的被她的演技折服。
而最近热播的《中国机长》到《庆余年》，她的表现都非常出色。然而她终于发光了，我的宝藏女孩儿也被发现啦。哈哈，接下来最期待的事情就是《亲爱的戎装》上映了。
她总是能驾驭各种角色，各种风格，让人永远都看不腻，我想这就是她的魅力所在，不信你往下看，一定会让你爱上这个百变女孩儿。
不管是霸气的女王装，还是各种轻熟，少女装都能轻松驾驭。
这时你肯定在想，人家是明星有造型师化妆师，肯定美呀。其实普通人的我们想百变也是很容易的呀，除了穿衣风格以外，还有一个特别重要的细节就是“口红”
我们看人的第一眼首先都是先看脸，而脸最能让人注意到的就是口红的颜色，你看看下图的对比就知道了，不涂口红和涂不同颜色的口红给人的感觉都是不一样的。
口红的重要性这个时候就出来啦，其实我有一个大胆的想法就是，集满世界上所有色号的口红，虽然很难实现，但是梦想还是要有的嘛。
而最近我更是发现了一款宝藏口红，我更希望它也能像我的宝藏女孩李沁一样，被大家发现从而喜欢上它。它就是日本高丝VISEE光诱奶油口红。价格不贵，但完全不输各大牌口红。
其实我个人认为，并不一定要求每一支口红都要大牌，每一支都要几百块，真的没有必要，其实很多小众的口红也值得我们去入手的啦。
而我一口气买下了一整个系列，一共七个颜色，没有一个是踩雷的，而且都还是美到炸的。每一支都让人爱不释手。
质地也很不错，涂起来都很水润，不会给人拔干的感觉，更不显唇纹，味道是淡淡的奶香味，非常好闻。
我先来说说这个004号色，是又酷又气质的咖啡色，扮酷必备的，非常有那种热血高校里面的女主，个性又有型。
然而我更爱这个颜色，就是006号色，气质枫叶红啦，秋冬没有这个颜色，怎么算是一个完整的秋冬呢。最主要的是它还是黄皮妹子的亲妈，素颜涂上它，一点问题都没有，再配上你的大衣，这个冬天你最温柔。
022号色是元气十足的番茄红，薄薄涂就是那种清新靓丽的感觉，厚涂就是正宫女王红，备一支在包包里，去到什么场合都能驾驭的一个颜色。
如果有妹子想要入手的话，我最推荐的就是番茄红和枫叶红，这两个颜色相对来说是比较日常的。
但是你让我选的话，我都想要，因为我就想做个百变女孩，所以每个颜色都值得我去尝试！
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它的包装也是超有质感的，就是大牌的感觉，其实主要是自己喜欢，大不大牌都不重要啦。
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张钧甯穿黑色袜太撩人，一双匀称健美腿，到底怎么练成的？
张钧甯的身材练得到底有多好？品一品她的穿衣效果就知道了。
双腿纤细匀称，不会太细不会太壮，肌肉恰到好处，穿上黑丝袜感觉超好看。尤其是这双波点丝袜，搭配高腰裤，臀部曲线尽显，女人味十足。
这身露腰波点裙也是一绝，细腰美腿，完美2/8身材尽显。波点黑裙搭配波点黑丝，还能穿得这么高级质感的，也就她了。
很多人会有个误区就是——腿瘦=好看？
其实不是这样的，大幂幂的腿够细了吧，但是穿上丝袜的美感度还是不够的。
而超模KaiaGerbri因拥有超细的腿被称为“长腿美美”，但在模特舞台上，这样的腿显得太骨感了，并不是真正意义上的“健康美腿”。出街为了遮掩这个缺点，只能穿直筒裤。
所以张钧甯花了一年多的时间健身，把腿部肌肉线条练得恰到好处。穿起牛仔裤，自信大方美爆了！
很多明星看似身材很好，但都不是天生的。张钧甯也是如此，这全靠她从学生时代就坚持锻炼有关。所以想要好身材，那就一定要迈开腿。
想要拥有张钧甯一样的健美腿？很简单，只需坚持这3个动作，纤纤细腿很快就能拥有。
在开始运动前，要穿上宽松或舒适的衣服，保证运动时血液流畅。然后准备一个拉力绳。
家用拉力绳市面上有很多，有直接是一根绳子的，有套圈款的。每款的功能功效都不同。而今天要使用到的是下面这种可以用脚蹬的拉力绳。
主要是可以同时锻炼到我们的腰部、腿部和手部，是个全方位的专业拉伸塑型工具。
那我们先来学学三个入门级瘦腿动作~
动作1：紧致修长双腿必备--大腿L字拉升。
步骤：脚踩住拉力器后双手握住手柄，然后让上半身平躺在瑜伽垫上，将腿伸直做来回拉伸。做的过程中要保持双腿紧绷。
这个动作可以拉升到腿部内外侧的肌肉群，让腿部线条变得紧致有型。还能顺带练到腹部肌肉。
动作2：改善假胯宽必备--Z字型蹬腿。
步骤：和动作1一样，踩住拉力绳，握住手柄，躺平在瑜伽垫上。双腿从z字开始绷直，来回蹬腿。
这个动作可以改善假胯宽，燃烧大腿处的脂肪，让粗壮大腿变得纤细。
动作3：重塑腿部线条--全腿复合训练。
步骤：这是动作2的升级版，在做z字蹬腿的同时，配合卷腹运动。
这个动作可以改善我们的腿型，让腿部线条更加好看。
以上动作的难度是循序渐进的，新手可以从动作一开始练起，慢慢加强难度。每个动作每次3－5组，20一组。坚持就会有效果。
动作超简单，每天只需要10几分钟就可以。不练还在等什么？练起来，美腿才有可能！
当然很多人会想，除了腿，我还想瘦腰、瘦胳膊啊。那就再给大家推荐两个动作吧。
动作4：轻松瘦腰腹--仰卧起做。
动作很简单，只需踩着拉力绳平放在瑜伽垫上，手握拉力绳，开始仰卧起做就可以了。相比于普通的仰卧起坐，这样可以保证腰部用力，锻炼到位。
坚持下来，赘肉就会和你说拜拜，马甲线不是梦。
动作5：告别拜拜肉--垂直拉伸。
这个动作很好学，站着踩在拉力绳上，双手举到胸前后，再往上收缩，像举哑铃一样。
每天做3组，一组15次。坚持一个月，手臂宽度会告诉你答案。
好身材谁都爱，但一定是那些能够放下手机，愿意付出时间的人，才会拥有。
每天只需自律一点点，从15分钟开始，好身材一定会属于你。
上面使用到的拉力绳，是四根弹力绳的，拉升感会比较强，能很好的将肌肉拉开。
蹬脚处是入脚式的，比起普通瑜伽绳更安全一些，不会因为用力不稳就回弹打到自己。加了防滑的波浪设计，出汗也不会滑，使用起来感受挺好的。
手柄是乳胶材质，防滑的，手感很好不会磨手。
大家在选购的时候，也一定要认准这三大原则：手柄防滑手感好、拉力要足、脚垫是足够防滑的。
下面附上自用款健身脚蹬拉力绳，有需要的伙伴可以自取↓
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跟张钧甯一起变美，一起练起来，一起拥有好身材吧~
周冬雨”银灰寸头“火了！我却被她的“太后手”吸引~太精致了
周冬雨最新的《时尚芭莎》造型太可了，简直就是科幻大片里的“机器人女友”！
而我却被她的慈溪“太后手”吸引了。中国风搭配科技风，竟然毫无违和感，而且周冬雨的手，原来这么好看？
纤细修长，指甲修剪整齐，白嫩干净，戴上首饰，精致好看。
举手投足间，优雅迷人。再低头看看自己的手，默默的拿起了好多天没用的护手霜。已经是奔三奔四的90后了，在女人第二张脸上，也偷懒不得了。
冬天的时候，需要洗碗、大扫除什么的，冷水对手部肌肤的伤害是很大的。有一年冬天，大扫除洗洗刷刷一天，没有用护手霜，手部起了超多的褶皱，摸起来也十分干燥，持续了好几个月都没好。
我才懂得了护手霜的重要性！从那开始，每天早晚、碰水后都会用它，慢慢的手才恢复了水嫩光滑~
所以，今天就给大家种草一个超好用的产品：树柔护手霜！
由法国制造，香气精致迷人，超级好闻！一盒3支装，只需￥79。日常护手，冬日干裂，轻松解决。全家一起用都没有问题！
补水修复美白，一盒搞定，现在购买还赠送手膜哦，便宜大碗超好用！
树柔是来自浪漫法国的一个小众香氛品牌，而法国人一直追求的都是精致而优雅，举手投足间散发迷人魅力。所以，在女性用品上对香气十分的讲究。
树柔的香精，采取普罗旺斯天然的花卉植物精华，由著名调香师亲自调配，精心调配了三种香型---玫瑰款、樱花款和西柚款。
三种香型对应三种不同功效，组成四季可用护手套装，一盒在手，搞定所有手部问题！
01、清爽型西柚款，中性温和香，抚纹补水男女可用！
西柚款香气属于中性温和的，味道清新淡雅，闻起来很舒服。黑色包装大气高级，男女都可用。
闻起来清爽的同时，上手很好推开，不油腻，吸收速度很快！
角浣鲨和透明质钠酸两种成分，可以很好抚平细纹，深层补水。让双手保持水嫩滑嫩！日常护理，手部干燥时期用最好！
补水锁水能力一流！涂上后，双手感受量达到了52%，持续2个小时后再测，水分仍然有46%。
用它，手部干燥问题，不再困扰你~
02、修复型玫瑰款，香味馥郁迷人，修复干裂冻疮！
玫瑰款的香味是热烈开放的玫瑰，香味浓郁迷人。紫色的包装神秘有质感，带出门很有档次。
玫瑰款相对来说比较滋润，主打修复功效。很适合手部皲裂、有冻疮和倒刺问题的仙女。
虽然比较滋润，但是一样的好推开，上手一点也不粘腻。
涂完用纸测试，护肤乳已经完全被吸收了，干爽顺滑，完全不担心难吸收。
天然的乳木果油和维生素E的成分，修复效果一流！
冬天洗碗完后，用它冻疮干裂绝不找上门，保证双手柔嫩健康。
03、美白型樱花款，少女香甜气质，嫩白焕亮双手！
樱花款的香气如春日般的柔和清新，有点果味的香甜，闻起来很有少女的温柔与清纯活力。粉色调的包装，也是超乎想象的好看！
添加了美白界公认的两大好物：烟酰胺和传明酸，可以很好的改善手部色素沉淀、暗黄等问题，让双手恢复亮白。
妇女手变成少女手！水嫩有活力，摸起来滑滑的，一点也不粗糙了。
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手是女人的第二张脸，是不是真的精致看它就知道了！
瘦身霜太辣了怎么办 使用瘦身霜时的注意事项
说到瘦身很多人都很感兴趣，瘦身的方法有很多，平时除了健身运动饮食控制以为，瘦身霜也是很受大家欢迎与喜爱的一种减肥产品，那么瘦身霜太辣了怎么办？使用瘦身霜时的注意事项。
瘦身霜太辣了怎么办
瘦身霜涂抹后在排除过敏因素外，感觉辣是正常的现象，辣说明在燃烧脂肪，特别是有人选择涂抹瘦身霜后还包上保鲜膜，更觉得热辣辣的啦。对于这种情况，能忍受的不用担心，这是正常的。不过，对于忍受不了的，也不要勉强，可采取下面的方法：
1、可以选择少涂点;
2、或者在涂抹同时加一些薄荷油缓解;
3、亦或赶紧撤掉保鲜膜，然后用纸巾擦掉瘦身霜就好了，过会就会缓解的;
4、再或是擦掉瘦身霜后涂点薄荷膏在身上感到辣的部位，清凉的薄荷膏止辣效果很好。
5、当然，也可以去选择其他刺激性没那么强的减肥霜产品，方式很多的。
瘦身霜太辣不要直接用水洗，忍受不了瘦身霜的辣感，可以选择用纸巾擦掉即可，建议最好不要直接用水洗，这样容易越洗越辣哦。
使用瘦身霜时的注意事项
1、由于这些产品涂抹后会发热，具有刺激性，选购前，最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
2、琳琅满目的塑身霜各有不同适用部位，请依照产品说明以正确使用，千万不要自行用于其他部位。
3、一般建议在洗澡后使用，因沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收产品。
4、涂抹之前，先用手指揉捏以放松肌肉，吸收效果更好。
5、定期为身体肌肤去角质，避免老废角质影响吸收效果。
瘦身霜的成分分析
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡，也可以起到瘦身作用。
2、茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
3、海藻：从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力。
4、葡萄籽：葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
5、可可精萃：可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
6、辣椒素：辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。
tips：也就是说，如果你不对上述这些瘦身霜的成分过敏的话，瘦身霜本身是没有什么副作用的。
瘦身霜太辣可能是过敏
减肥霜涂抹在身上会出现发热的情况，给人感觉辣辣的，还可能是因为有些人使用减肥霜后肌肤出现过敏引起的过敏反应。特别是本身肌肤敏感、肤质较为娇嫩的话，更容易出现这种情况，严重的还可能伴随有局部瘙痒、肿痛等不适。
所以，选购前最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
哭戏号称"天仙落泪"的刘亦菲，遇上他也要输，网友：太戳人心
刘亦菲的天仙落泪，楚楚动人，宛若画卷，火爆全网，网友直呼:太美。但她的泪，总是直戳人心。
接下来的明星们，只要你见过他们的眼泪，才知道人间本就苦难重重，我们不过凡人。
lt;lt;少年的你gt;gt;中，易烊千玺饰演的小北，为了保护女主免受监狱之苦，假装强奸犯被警察摁倒在地的时候，无声的眼泪令人痛绝。
而世间有种痛，叫周冬雨的眼泪。撕心裂肺亦或是信任倔强，都直戳观影者的内心，收割了大批眼泪。在校园暴力面前，有太多人性的无奈。
在《少年的你》这部电影中，周冬雨为了贴合高女主形象，剃光头素颜出镜，脸上的雀斑都清晰可见。
褪去了精致的眼妆，周冬雨也少了分古灵精怪的活力，眼睛变得略显空洞，阴郁了几分。和平日形象反差超级大。
周冬雨的眼睛是比较小的，睫毛也不是很长。所以在眼妆上，它尤其突出的是眼睛的灵动感。
不是范冰冰式的浓妆艳抹，而是通过半眼线和纤长自然拉长的睫毛来打造，讲究自然，化劣势为优势。在眼睛要大的主流审美中，收割了一众迷妹迷弟。
而这种纤细自然的睫毛要怎么打造呢？今天就给大家推荐这款自然少女素颜妆必备的稚优泉睫毛膏！
01、超细刷头，膏体顺滑，涂起来完全没有苍蝇腿，好用得不得了！
上完眼妆，刷上这款稚优泉睫毛膏后，眼睛变得亮亮的，放大了很多。
超级纤细的刷头，不用担心沾到很多膏体，导致睫毛涂得有很多的苍蝇腿。加上膏体流畅顺滑不容易结块，使用感受很好~
薇娅在自己的直播间也推荐过这款睫毛膏，瞬间卖出了上万件，真的是超火。
涂完感觉十分的自然清爽，不会有很厚重的感觉。可能有的人会觉得，睫毛越黑越长，眼睛越好看，但其实不一定。看欧阳娜娜就曾经吃过亏。
涂睫毛膏最讲究的是刚刚好的感觉，让睫毛好似天生这般，没有妆感才是最妙的。
稚优泉睫毛膏在这方面做的十分出彩，素颜的情况下涂，也毫无违和感，不想化妆又想精神一些的时候用，最适合不过了。
用过的仙女们，都是好评不断！不愧是国货中知名度超高的爆款产品！
02、防水不晕妆，睫毛持久卷翘，成分安全不伤睫毛。
稚优泉睫毛膏涂上去不仅自然纤长卷翘，而且持妆效果超好，上午9点涂到下午4点，一点也没有晕妆！
可以滋养睫毛的蜂蜡、巴西棕榈树蜡、白池花籽油，三大安全养护成分，养护睫毛的同时，自然上色，干爽轻柔，用起来十分安心。
防水的设计，看电影不小心泪目了，也完全不带怕的！
但是使用卸妆水却很好卸，在化妆棉倒上卸妆水，敷个3秒，轻轻一擦就卸得干净了！真的是好用到不断回购~
03、买一送一，棕色黑色，任君挑选打造不同风格妆容。
有的时候染了浅色系的头发，再涂黝黑的睫毛膏，多少会有些违和，这时候用棕色系的睫毛膏，就可以让整个妆容和谐起来！不突兀。
对于打造特色妆容，棕色也是必备的一个颜色了！少了黑色的沉闷，更加灵动~
粉色少女系的包装，放在化妆盒里颜值超高，怎么看怎么好看。用起来效果也是超级赞。这么好的东西妥妥的要买起来！
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一个棕色一个黑色，各色妆容都能hold住~
李佳航帅气的长相下，隐藏着一副结实的肌肉身材，太赞了
李佳航，很多人认识他是从《爱情公寓》、《还珠格格第三部》开始的，他凭借帅气的长相，到位的表演，斩获不少粉丝，现在的他戏路越来越宽，尝试了许多让观众眼前一亮的角色，私底下的他也很喜欢尝试各种新鲜事物。
这张散发着年轻和帅气的图片很适合拿来做手机屏保，浓眉大眼加上立体五官，搭配撩人的眼神，让这张照片瞬间富有灵气。暗色调、休闲的穿搭也很衬出他的气质。
一有空闲，李佳航就喜欢到处旅游，在他看来，人生的意义就在于多走走，多看看，在路上经历，在路上回忆，这才是最有意义的人生。
没有一副好身体，怎么行走江湖？走遍世界？所以李佳航还是一个热爱健身的热血男儿，典型的穿衣显瘦脱衣有肉的身材就是日复一日的锻炼练出来的。
健身，不但可以使身体健康轻盈，还能改变一个人的三观，所以别小看一个小小的爱好，有时候它能带领发现另一个精彩的世界。
体式1、踮尖式
你尽管努力，剩下的交给老天，这句话，对于瑜伽而言照样适用，蜕变需要付出和时间，你能把握的就是付出。
体式要点：山式站立进入，将身体笔直的站立在地上，接着屈膝，膝盖朝外，身体慢慢下沉，直到大腿与小腿完全叠合在一起，踮起脚尖，脚跟相对，然后将上半身向前倾斜，双臂做出飞翔姿势。
体式2、倒立一字马
当意外和明天不知道哪个会先来的情况下，那就请勿庸人自扰，过好当下的每分每秒才是真理。
体式要点：找到一面墙，双臂伸直撑地，然后将双腿慢慢爬上墙壁，双腿向两侧打开直到形成一条直线，收紧臀部肌肉，头部自然下垂，保持这个动作半分钟。
体式3、三角倒立式
纹身，是一个信仰，是一种信念，它将支撑你走过每一个坎坷，看透每一次冷暖。
体式要点：站立在垫子上，双腿打开宽距，能打多开就打多开，注意脚尖要朝正前方，接着吸气收腹，将上半身向前向下延伸，直到背部与地面垂直，头部贴在两腿正中间的垫子上，双臂伸直向各自脚后跟延伸。
体式4、神猴式
如果你的家里有楼梯的话，可千万别错过这么好的健身“道具”，来，神猴式，安排一下。
体式要点：左腿踩着地上的墙面，右腿向上抬起，然后贴着对面的墙上，将右腿尽量抬高，使两腿形成一字马，双臂置于楼梯扶手上，头部、肩部也靠在墙上，收腹，眼睛望向高处。
也许有些事情别人可以阻止到你去完成，但是健身这件事是绝对掌握在你自己手里的，也许别的事情实现难度可能很大，但是减肥是触手可及的，只要坚持个一年半载，就会看到一个全新的自己，所以那些迟迟不肯开始的人，究竟在害怕纠结什么呢？动起来才对。#清风计划#
互动话题：新年的愿望里有没有一项是健身的呢？
高颜值的瑜伽老师，穿衣搭配超有气质，网友：可以出道了
小练老师有话说：年轻的时光，就要万事积极努力，才不会辜负时光。今天向大家介绍这样一位高颜值的瑜伽老师，她在社交平台上的昵称叫“敏敏曾曾”，爱旅行爱瑜伽的她，拥有让人羡慕的生活，超高的颜值更是让人惊呼：“简直可以出道了！”
她平时非常的喜欢旅行，也会经常在优美的风景中练习瑜伽。照片中穿着格子西装站在油菜花田中的她，看上去特别迷人，柔顺的秀发尽显优雅的好气质。
这位女孩的好气质当然也离不开运动，作为一名瑜伽老师，她不仅对学员们认真负责，自己在练习瑜伽时也是非常的自律。照片中，穿着紧身运动装刚刚练习完瑜伽的她，看上去活力十足，扎着高马尾的她看上去非常阳光。
高颜值身材好的她，简直就是行走的“衣架子”，看她发布的照片，也可以看出，这位小姐姐的衣品非常好。照片中穿着抹胸花裙子的她，看上去是不是既优雅又妩媚？简直太美了。可以看出，小姐姐的身材非常好，大长腿天鹅臂，让人羡慕极了。
这位美丽的小姐姐用她的优秀感染着身边的人，小练老师认为，你也可以的。下面4组瑜伽动作，一起来练习起来吧。
动作一：鸽子式
做到自律才能拥有尽可能多的自由。尤其是运动，也许需要持续很长时间，但自律的习惯一旦养成，会让我们终生受益。
动作要点：身体正直站立在地面上，左腿向前迈出一大步，慢慢下腿，使左腿在前，右腿在后，呈一字马姿态。慢慢弯曲左腿，放置在地面上。右腿小腿抬离地面，使右腿小腿与地面垂直，头部向后仰，伸出左手握住右脚脚尖。
动作二：女神式体前屈
要相信，从来没有白费的努力，也没有碰巧的成功。在身材变好之前，我们总是要经历一些难熬的日子。
动作要点：双脚平行，分开约一米，上体保持正直，自然站立。慢慢俯身，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，上体与地面平行。双臂伸直交叉，双手手指点地。双脚慢慢抬离地面。
动作三：鹤禅式
运动会让大脑放空，还可以加快新陈代谢，把不好心情导致的在体内产生的生理毒素排出体外，有益身心健康，因此，一起来运动吧。
动作要点：双臂伸直，双手手掌撑地。双腿屈膝，蹲在地面上。将重心慢慢转移到双手上，双脚慢慢抬离地面，使双膝抵在双臂腋下处。
动作四：骆驼式
用包容的胸怀容纳生活中的不愉快吧。让生命在运动中得以沉静，让心灵在浮躁中得以宁静。让自己变成更好的自己。
动作要点：双腿并拢，上体保持正直，跪在地面上。右腿小腿慢慢向上抬起，右手握住右脚脚尖，头部向后仰。
时间总是偏爱那些努力的人，这位昵称为“敏敏曾曾”的小姐姐让我们看到瑜伽这项运动的美好。小练老师相信，努力的你，也一定会爱上瑜伽这项运动，一定不会拒绝让自己变得更优秀。
#练瑜伽生活##清风计划#
坐公交能减肥，你知道的!
坐公交能减肥，你知道的!今天小编就来与你分享坐公交减肥法，上下班时段不再难耐，享受公交生活，轻松瘦下来。炎炎夏日，挤公交不再成为负累，随时随地实行减肥大计，让你美得为所欲为，快来加入公交减肥大潮中来吧。
在等公交时，我们经常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?还是愁眉苦脸幻想白马王子的到来?别着急，下面告诉您，正确的等公交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够休息的时候，或者是，坐了一天办公椅刚要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与肩同宽，或者单腿弯曲往右自然落地，挑选一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造优良提醒哦。
挑选非空调公交
夏天，我们经常汗流浃背，这是一种身体的正常新陈代谢，假如不流汗，才说明身体出现了不健康，需要去医院诊治。我们经常呆在有空调的居所工作生活，长期而言，对身体是不利的。空调环境下，降低了局部环境的温度的同时，使空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。假如我们连有限的半个小时的公交能挑选非空调的自然风的公交的话，对身体来说，是非常难得的。最最重要的是，符合了皮肤的自然呼吸之道，关心人体热量释放，脂肪燃烧。
公交上无座位
请挑选有拉手的空地站立，双手或单手握紧拉手，保持身体平稳，两腿绷直，让身体处于紧绷状态，不要放松，会无形中加强腿部和手臂肌肉的锻炼。
公交上有座位
不到万不得已不要坐下，这是减肥的必要准则。假如这天刚好去超级市场，无力符合重物承载，在可以挑选座椅的前提下，挑选最后一排位置上坐下。大部分人都喜爱坐中间的位置，平稳、舒服且安全。减肥最需要的位置是最后一排，让你随时体验过山车肌肉运动无处不在。奔着瘦身的目的，颠簸让你也会觉得欢乐。
公交行驶节奏
在公交行驶的过程中，我们应该操纵自己的身体随着公交行驶的方向倾斜，比如转弯，加速。都可以有用拉伸我们的肌肉，长期累积后会塑造我们身体的体形。
公交车上睡觉
在公交上睡觉，已经成为都市公交上的一种普通生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠，白天又没有时间恢复这种睡眠，导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里，进行亡羊补牢。这样轻易导致坐过站的同时，大脑因为提防报站没法得到真正的休息，对减肥可是相当不利呢。
王鸥拍大片一身套装将身材体现的淋漓精致，网友惊呼：太帅了
最近的娱乐圈真是百花齐放，百美争艳。这里不仅有青春靓丽的流量小花，有温柔知性的演技派女演员，更有实力与美貌兼具的实力派女明星。
越来越多的女明星让人们记住了她的名字，而在前些时候热播的玄幻大剧《莽荒纪》里有一个名字也留在了观众的心里面，她就是余薇，而余薇的扮演者就是新进实力小花王鸥·王俊美。帅气的脸庞，温柔的眼神，让小编深深沦陷。
在最近的时尚大片里，王鸥以一身都市职业装亮相，将她反转的气质体现的麻麻赖赖，完完全全，在这部大片里王鸥化身霸道总裁，让人眼前一亮。精致的妆容，凌厉的眼神给她增加了不少男性才有的魅力。
真是非常期待王鸥的下一步影视剧，希望在下一步片子里又看见不一样的她呢，大片里，虽然全身都包裹在衣服里，但完全不影响她身材的体现，迎风摆柳的腰肢不由得让人羡慕，美丽的天鹅颈，又白又长。
我们平时没有时间去健身房，导致我们和明星的身材越来越远，其实大家完全可以通过自学瑜伽的方式，锻炼自己的身体。我们也可以拥有像明星一样的身材，下面几个体式是瑜伽体式的简化版，适用于初学者，大家跟随着也练起来吧。
动作1：站立前屈伸展
垂直站立，身体向下弯曲，左臂抓住右腿，右臂向后伸，五指张开，指尖撑地，眼睛望向左手，保持这个动作20~50秒，换侧同样进行。
动作2：犁式变体
仰躺于地面上，用双臂把下半身向上抬起，并用双臂撑住后腰，双腿平直，脚面与小腿在一条直线上，双腿与地面呈30度角。视线指向小腿，练习过程中保持呼吸平稳，坚持这个动作20~50秒。
动作3：站立体前屈
首先直立于地面上，俯身下腰双腿腰稍微分开，将头部埋在双腿之间，左臂包住左小腿，手掌抓住右小腿，换方向同样，坚持这个动作30~60秒。注意初学者练习这个动作肯定是不容易做到如图所示的，但经过长期的练习，身体柔韧度下来了，大家就会很容易做到这个动作。
动作4：单腿站立体前屈
右脚指尖着力，右臂穿过小腿抓住右脚脚踝，左腿弯曲，抬在半空，左臂肘部撑地，左手抓住右脚脚踝用以稳住身体，头部微微向上抬，望向地面，练习过程中，保持呼吸平稳。换侧同样做此练习。
动作5：战士三变体
右腿撑地，上半身向下弯曲，右臂弯曲，支撑起右腿，左臂抬起，顺时针拧动手肘，掌面向上，五指分开，左腿向上抬起，左脚踩在左臂大臂上，保持呼吸平稳，换侧同样练习。
动作6：侧板式
双腿折叠交叉，左肘弯曲撑地，五指分开，贴紧地面，身体一侧向上倾斜，右臂抬起，有粥弯曲放在脑后，视线向上，换侧同样进行。
看了上面的介绍，大家学会了吗，大家练习起来吧，经常练习塑造好身材！
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