1. 适当补充水分
适当补充水分，并不是让您盲目喝水，而是多喝水，每天喝掉一点五升的水分，每一年就可以多燃烧大量的卡路里。
2. 适量运动
让您做运动并不是每天只做一种运动，主要是因为您每天只做一样的运动导致身体逐渐适应了运动的强度，随着身体慢慢下降相同的运动量变少所消耗的能量慢慢也会变少，所以在减肥期间的运动模式一定是安排两到三种同时进行，交替进行是最好的。
3. 适量补铁
胖的人很多情况下是因为身体营养不良造成的，虽然体重比较重的人吃得比较多，但是所含有的营养元素太少了，比方说缺少铁成分。
如果身体里面铁成分太少了，就会造成细胞没有办法得到所需要充足的氧气，加速身体新陈代谢，所以在日常生活中可以多补充一些含有铁元素比较丰富的食物。
4. 补充充足的睡眠
在日常生活中一定要保持充足的睡眠，这样才可以提高身体新陈代谢的能力，让肠胃消化的速度加快，建议大家每天最好保持6—8个小时睡眠时间的充足，睡眠不足就会出现新陈代谢缓慢的情况发生，身体就很容易发胖了。
5. 力量锻炼
在日常生活中主要有氧运动和力量锻炼相互结合的模式，一般来说单单只维持一种运动模式是不对的，只有结合两种锻炼模式才可以让减肥速度更快。
6. 杂粮
日常生活中我们经常需要吃一些米饭、面条这样碳水化合物成分，这样会导致人体胰岛素水平发生波动，特别不适合减肥，但是精粮里面含有身体不可缺少的营养元素，所以日常生活中最好的方式就是一半精粮一半细粮。
7. 选择最佳减肥时间
上午一般是吃完早饭的三个小时，下午一般是吃完午饭的三个小时，晚上一般是吃完晚饭的三个小时一直到睡觉之间。
高强度运动方式一般在吃完饭以后三个小时进行，中强度的运动一般安排在吃完晚饭后两个小时进行，轻微运动一般是吃完晚饭以后一个小时进行是最合理的。
延伸阅读
男人减肥方法 七种减肥方法
1. 三餐饮食摄取量要正确
建议大家每次吃饭的时候不要吃得太饱了，我们一定要多吃一些新鲜的蔬菜和谁过。在日常生活中少吃一些热量的食物，就算是聚餐一定要多吃一些新鲜的蔬菜，大概三分饱以后再去吃其他的食物。
2. 改变生活习惯
没有办法正常运动的时候，男生一定要懂得利用空余时间。例如在电脑空档动一动、去喝水、送文章这些都是可以的。尽量每次工作的的时间控制在半个小时以上活动五分钟。
身体保持活动，就可以消耗能力，建议每天不要每天开车上下班了，有时候可以走路去做公交车，爬楼梯也是可以的，这样都能帮助我们更好消除身体的脂肪含量。
3. 生活作息正常
尽量减少熬夜的时间，工作可以早点做尽量早点做，绝对不要熬夜做工作，不要让心情过于烦躁，过度吃一些垃圾的食物，不然我们身体体重很容易因此变重。
4. 养成运动的习惯
很多男生经常忙于工作而忘记了运动的时间，特别是结婚的男人，经常因为家庭和工作的双重压力下，导致根本就没有时间进行运动，这样是非常不对的。
5. 吃完饭后一定要散散步
很多人变胖的原因可能是因为运动的次数太少了，所以我们吃完饭时在食物完全没有得到消化的施华一定要进行运动，不然我们身体很容易堆积脂肪。所以我们一定要自己活动起来，让热量尽快消耗干净，我们还可以吃完饭以后还可以做一些家务活、散散步，这些都是非常有效的减肥办法。
6. 释放一定的压力
工作多少有一定的压力，年轻人在进入职场以后，我们首先一定要总结原因，不要给自己太大的压力了，经常运动、听歌、休假这些都是非常好的放松身心的方式。
7. 有氧运动
有条件可以去健身房进行慢跑、游泳、骑动感单车等等形成，在做有氧运动时候一定要把握好强弱的节奏，这样让减肥的效果更好的，同样在进行高强度的运动的时候，建议大家加以一点有氧运动。
七种必买的健康减肥食品
各位想要减肥的MM们，当你去逛超市不知道买什么的时候，可以动动脑筋买点减肥食物哦。下面就让小编介绍7种必买的健康减肥食物，让你能够一边逛街一边变瘦哦!照着小编开出的购物清单来购物，你购买的不只是健康，还有苗条身材!
蔬果
这是你应该毫不犹豫放在购物清单里面的食物。健康的饮食一定是包含了蔬果食物的，而且是多种多样的蔬果。深色的叶菜植物很适合午餐和晚餐使用，比如菠菜、茄子、红饺等等。野生蘑菇可以搭配不同的汤类。至于水果的话，你可以挑选苹果、梨子、橙子和葡萄等等。新鲜的蔬果含有大量的水分和纤维素，可以帮助人体减排!
蛋白质
蛋白质食物比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、瘦火鸡肉、虾肉和三文鱼肉都是减肥者的帮手。罐头装的豆类和豆腐食物能够帮助你减肥哦。
以上的食物可以用于制作沙拉和煮汤。另外，鸡蛋也是蛋白质的很好来源。
全麦
白米饭和精细面粉不应该成为你购物单中出现的名字，你所需要的是全麦食物。糙米、燕麦、全麦面包和全麦意大利面都是可以购买的食物。
全麦食物可以使你的饱腹感更加持久，另外，燕麦中含有的纤维也可以使你降低血糖水平。
记得购物的时候选择配料表中的全麦食物是不是100%全麦的。
奶制品
撇脂牛奶、低脂酸奶和奶酪可以帮助你的减肥事业。研究发现每天吃两份低脂奶制品的人在12周后比那些吃一份奶制品的人要瘦。你可以不一定选择牛奶制品，其实现在市面上有很多羊奶制品或者是混合奶制品可以供你选择。
零食
饮食减肥并不拒绝零食。实际上，零食可以使你不处于饥饿的状态下，并且补充身体需要的能量。除了水果和蔬菜，健康的饮食减肥法海需要加上一点奶酪、全麦饼干等等作为你的零食选择。
调配料
减肥食物并不意味着要吃的寡然无味，其实调配料就可以让你对味蕾得到享受。不管挑选怎样的调味料，记得是选择低盐低糖的。酸醋是很好的选择，而辣椒酱当然也可以帮你燃烧脂肪。
新鲜果汁
这里所指的果汁不是浓缩果汁，而是新鲜榨取的果汁。
这种新鲜果汁不含防腐剂，也不含有名目繁多的食品添加剂。
七天七种七色水果的减肥方法
周一：木瓜黄色水果
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：香蕉黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
七种最有创意的减肥新方法
导读：是不是厌倦了毫无进展的节食减肥？又没时间腾出时间来运动？尝试特别的瘦身方法？跟着编辑，摆脱乏味的传统减肥方法，一起来学习最有创意的减肥新方法吧！
最具创意减肥法
1、吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。听说这种方法是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
2、喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，不仅难喝，还会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
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喝醋有助减肥
3、婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
4、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖！
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稀饭是减肥佳品
5、稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
6、吐司减肥法
听说这是陶子所用的！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西，维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。所以建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维生素。
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吐司减肥法
7、蛋白质减肥
蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
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上班族减肥的方法 七种简单减肥方法
1. 爬楼梯代替走楼梯
我们上班地点不是很高楼层的朋友可以将减肥方式转变成爬楼梯来代替做电梯，爬几层楼梯可以很好减肥并且还可以锻炼到腿部的肌肉。
2. 起身走动动
长时间久坐但是不到是导致上班族变肥胖的重要原因之一，为了防止肥胖发生，建议大家工作四十分钟到六十分钟就可以起身走走，或是倒杯水，还可以上个洗手间。这样防止臀部一直处于酸痛的状态，缓解肌肉的疲劳也是一种不错的方式。
3. 坐椅子三分之二
坐下的时候，如果整个屁股直接坐在椅子上面，对着臀部和大腿部位压迫感非常多，很容易导致淋巴出现不畅通的情况发生，会影响我们血液循环，所以正确的坐姿只能做椅子三分之二的地方，两腿自然进行摆放，千万不要翘二郎腿，这样可以防止大象腿或办公室肥臀的发生。
4. 准备低热量零食
工作很容易消耗你的脑力，也会消耗我们的身体体力，我们会容易感觉到肚子很饿。在办公室可以准备一些低热量食物，在没有力气或肚子饿的时候大家就可以吃一些零食，增加饱腹感。
5. 保证水杯有水
经常喝水可以加速新陈代谢的速度，帮助排出堵塞、缓解便秘的症状、有助于减肥。在工作的时候你需要将工作的地方，并且水杯里面有水，如果你想吃东西的时候，就可以多补充水分，这样可以缓解肚子饥饿感。
6. 早上或下午健身
正常公司一般是早上九点钟开始上班，所以想要锻炼的上班族可以尝试在早上九点钟之前进行锻炼，早上锻炼有助于提神醒脑，帮助快速运转大脑，大家也可以中午休息时间考虑去健身房锻炼，可以进行拉伸，缓解上午带来的酸痛感。
7. 工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间进行运动，这是因为不会利用上班零碎的时间进行运动，上班的时间我们可以练习一些零碎的运动，可以在椅子上面做一些简单的运动，例如我们坐在椅子上面将双腿抬起来可以很好拉伸双腿。
减肥必戒的七种美食
减肥虽然说不要绝食或者只是吃得很少，不过不该吃的东西还是不能吃的哦，忍一忍，就可以变得更加漂亮的哦。
1西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
