肚子上有肉可以练马甲线吗?女生怎么练马甲线?

在我们平时听到的最多的就是减肥,很多女生天天嚷嚷着要减肥,要瘦瘦瘦吗,减肥的同时拥有健康的身体才最重要,现在很多女生想练马甲线,那么肚子上有肉可以练马甲线吗?女生怎么练马甲线?

肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意,先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉,才能练出马甲线和腹肌来。

肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的,所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的,需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。

女生怎么练马甲线

在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。

既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了。所以,马甲线不是单纯能“练出”来的,需要你系统地进行减脂。

肚子上有肉怎么快速练出马甲线

肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂

在有日常体育锻炼的前提下,当体脂率在13%-15%腹肌开始显露,体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显。

美眉们要想练马甲线的话,注意前提是自身体脂率适合去练马甲线,如果体脂没有那么低,是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。

当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动,而这项运动在练完后的24小时,能它整体提高身体新陈代谢,让我们更快减肥,就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪,让马甲线和腹肌显露。

减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌

进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼,比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力,可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。

卷腹步骤:

1.平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2.但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

3.慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。

要点:

1.要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

2.在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

肚子上有肉一定要合理饮食

肚子上肉多的人,为了保证练出马甲线和腹肌,油脂类的食物要少吃,五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌,需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。

另外不管是少食多餐还是一日三餐,都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。

平板支撑可以练出马甲线吗

平板支撑动作很简单,只有一个姿势,只要用脚趾和前臂支撑住身体,保持身体在一条直线上就行,每天只要坚持做,是可以练出马甲线的。

注意:做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直。

相关文章
马甲线怎么练?教你速成马甲线方法

拥有迷人的马甲线对于爱穿露脐装和泳装的女生来说,不可缺少的身材亮点。谁不想让自己获得更多的关注目光,马甲线就是能让男人爱慕女人羡慕的吸睛神器。下面就向大家介绍最有效的腰腹瘦身动作,燃烧腰腹脂肪,赶走腰...

马甲线怎么练图解动态图 马甲线练多久才会有

近日网络上到处传的马甲线图让各位美女们看的直呼羡慕,其实你也可以拥有这样的身材,不过你得先了解方法并能真正的执行这样的一份计划,不需要很长时间,坚持一个月你就可以看到明显的效果。 马甲线怎么练 一、设...

女生如何练出马甲线 女生练马甲线的方法

女生练马甲线的方法有哪些?女生的马甲线和男人的腹肌一样,是好身材的象征。但是马甲线不是说有就有的,该如何练马甲线呢?一起来了解一下吧! 马甲线是什么 马甲线,是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要...

教练示范 马甲线怎么练

“反手摸肚脐”动作被玩坏后,现在朋友圈里的妹子都开始炫自己马甲线。时尚媒体推送的美衣也是各种各样的露脐装,这不正虐死有肚腩的妹子么?要美、要时尚,马甲线真心缺不了。但是,顶着个肚腩,自己都不太好意思上...

女生怎么练马甲线 5招塑性感线条

在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。那女生怎么练马甲线呢?5招塑性感线条! 1、腹式呼吸 在吸气时,让...

最新更新
什么是无硅洗发水?好用的无硅洗发水推荐

我们都知道,市面上的洗发水大多含硅,很多说法表明洗发水中的硅是造成脱发的元凶,一夜之间无数关于无硅油洗发水的宣传铺天盖地。那么什么是无硅洗发水?好用的无硅洗发水推荐。 什么是无硅洗发水 硅这种物质,应...

moroccanoil摩洛哥油洗发水怎么样?摩洛哥油洗发水适合发质

提到moroccanoil相信很多妹子都知道这个牌子,它们家最有名的是它们家的护发精油,网上一直很火,其实它们家的洗发水也很好用。那么下面就由5号网的小编为大家介绍moroccanoil摩洛哥油洗发水...

philip b薄荷鳄梨丰盈澄净洗发水怎么样?philip b洗发水测评

事实上,引起脱发的原因有很多,例如,先天遗传,内分泌失调造成的脂溢性脱发,换季、工作、精神压力大,甚至产后的生理脱发等。那么philipb薄荷鳄梨丰盈澄净洗发水怎么样?philipb洗发水测评。 ph...

热爱且坚持健身,邓伦练出好身材,自律的人令人敬佩

我看过很多部邓伦演的电视剧,不得不说他真的是给人一种帅到酷的形象,就是不说话,也有一种强大的气场在,而且他的腿又长又直,就连坐着都能看出来,着实是妥妥的偶像啊!不出所料,腿又长又直,身材还那么好,原来...

oribe金牌每日洗发水怎么样?oribe金牌每日洗发水适合发质

Oribe是美国贵妇线洗护系列,所有系列都是无硅的,都添加了防紫外线成分。洗发水是我们日常清洁必需品,那么oribe金牌每日洗发水怎么样?oribe金牌每日洗发水适合发质。 oribe金牌每日洗发水怎...

avalon阿瓦隆洗发水怎么样?avalon阿瓦隆洗发水适合发质

头皮不到一天就油得不行,头皮屑严重,有时候还有头皮痘?头皮代谢问题,一款适合自己的护发产品很重要,那么avalon阿瓦隆洗发水怎么样?avalon阿瓦隆洗发水适合发质。 avalon阿瓦隆洗发水怎么样...

熊野油脂无硅马油洗发水怎么样?熊野油脂马油洗发水孕妇可用吗?

现在市面上的洗发水种类非常多,让人眼花缭乱,尤其是现在很多广告商打着无硅油洗发水的旗号,很多人都不清楚无硅油洗发水跟普通的洗发水有什么区别,那么熊野油脂无硅马油洗发水怎么样?熊野油脂马油洗发水孕妇可用...

aussie袋鼠洗发水怎么样?aussie袋鼠洗发水多少钱?

aussie袋鼠洗发水在网上一直很红,很多朋友都推荐过,袋鼠这个我见过很多人用,也算是一个口碑品牌,很多网红自己也在用,总之其实这款洗发水很多女神都在用。那么aussie袋鼠洗发水怎么样?aussie...

lg润膏洗发水怎么样?lg润膏洗发水测评

这款红透了大半边天的润膏,也是韩国在中国地区排名第一的产品。相信大家都感兴趣,也有很多人一定也在犹豫要不要购买。那么lg润膏洗发水怎么样?lg润膏洗发水测评。 lg润膏洗发水怎么样 LG润膏洗护二合一...