相信很多小伙伴第一次见到吴昕，是在她和何炅、李维嘉、谢娜等人联合主持的娱乐节目《快乐大本营》，小练也是在这个节目中认识她的，不过当时小练只是以为她是一个很尽职尽责的主持人，没想到她在演戏方面也很有天赋，而且她也是一个喜欢运动的女孩儿。
身为主持人的吴昕，经常会站在舞台上为大家带来欢笑，这张照片中的她就身穿着一条桃粉色吊带连衣裙，站在舞台上，微笑的样子看着特别可爱。
平时除了要工作之外，工作之余的吴昕，还会身穿着衣身运动短袖、短裤，拿起篮球去篮球场玩一玩，虽然自己不是专业球员，但是娱乐一下也是可以的呢。
吴昕的身材一直保持的都非常好，因为她经常会在家中锻炼身体，照片中的她身穿着休闲T恤和牛仔超短裤，正在认真的锻炼着坐姿体前屈，看样子很熟练呢。
相信很多上班族在自己刚刚步入工作岗位之后，会对工作和生活充满热情和希望，毕竟自己才刚刚接触到新鲜事物，但是等到你工作几年之后，你就会发现，其实每天的生活差不多，有时会觉得有些枯燥，其实想要自己的生活变得不枯燥也很简单，像吴昕一样经常锻炼身体就可以了哦。
体式一：战士二式
腹部肌肉作为赘肉堆积的“重灾区”，我们平时在锻炼身体的时候，一定不要忽略这一部分，所以，要经常锻炼能够拉伸腹部体式。
体式要点：左腿膝关节向背后伸展，把小腿和膝盖接触地面，右腿则是要九十度弯曲放在体前，上半身向后方伸展，双臂自然举出。
体式二：弓式
拉伸腹部肌肉并不是只有一种体式能够做到的，“条条大路通罗马”嘛，我们锻炼一下弓式体式，也是可以很好的拉伸腹肌哦。
体式要点：腹部肌肉贴靠在瑜伽垫上方，随后不要让四肢自然放置，而是要将四肢用力向头上方伸展，最后让双手抓住双脚。
体式三：单腿轮式
单腿轮式说简单也简单，说难也难，这个体式看似只需要靠四肢就能够完美锻炼，但其实这个体式也是需要身体掌握一定平衡能力才可以的。
体式要点：双腿并拢站立在地面上，然后扭转腰部关节，让上半身开始后弯，双臂自然触及在地面上，最后我们要把双腿其中之一向上方伸起。
体式四：平板支撑式
对于平板支撑式来说，小练建议大家经常锻炼一下它，因为它可以让几乎全身肌肉都得到一定的伸展，也对双臂肌肉的耐力有一定的锻炼。
体式要点：平板支撑式虽然对双臂肌肉有着很好的锻炼效果，但是要想完美完成平板支撑式，我们也需要将整身肌肉都发力才行，这样才可以锻炼到全身肌肉。
体式五：轮式
现在我们可以锻炼一下轮式体式，不管你对这个体式熟悉与否，我们都要将每次的锻炼作为第一次锻炼，这样才会保证每次都有收获。
体式要点：我们可以利用双脚和双手手掌来撑住身体，也可以利用双手手肘来支撑住身体，这两种方法都可以让腹部肌肉得到锻炼。
生活是自己的，是自己生活的，这句话说来轻松，但是做起来并不轻松，已经不知道有多少年轻的生命因为经不起生活的枯燥，而变得愈发的孤独，其实你完全有能力来让自己换种活法的，而这其中，最简单的方法就是做运动、锻炼身体了。#清风计划#
小练点评：作为一名可爱娇娇女，吴昕不论是在《快乐大本营》的舞台上，还是在其它的舞台上，她都能够给观众带来很多欢乐，作为《快乐大本营》舞台上的搞怪主持人，吴昕看似可有可无，但其实她也是很重要的一名成员呢。
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养胃的3个小妙招，你知道几个？做到一个，效果都不错
经济发展速度的加快，让越来越多的人过上了衣食无忧的生活。但是在生活富足的背后，也出现了一些不爱护自己身体健康的人。抽烟、酗酒、饮食不规律等，都对人的身体健康产生了很大的影响。这些行为对肠胃的损害相对比较严重，在生活中，或许很多人都受到了肠胃不适的影响。腹泻、便秘、消化不良等症状成为了常态。因此，对于这部分肠胃受损的人来说，需要注意的是找对方法来养护肠胃。那么如何养胃呢？这3点需做好，效果看得见。
1.少“冷”多“热”
无论是天气炎热还是天气寒冷，很多人都比较喜欢吃冰冷的食物，比如冰镇饮料、冰酒、凉菜等。如果人经常食用这些东西，就容易对肠胃造成一定的损伤，导致肠胃出现腹泻的症状。人的肠胃其实是比较脆弱的，这些冰冷的食物容易对胃肠粘膜产生刺激，从而引起肠胃不适。特别是在天气比较寒冷的冬天，人如果依然比较喜欢吃冰冷的食物，就会加剧肠胃的不适感。因此，想要养护肠胃，在食物的选择上不妨多倾向于温热的食物，会更有利于肠胃的健康。
2.多喝水
水对人体的重要性不言而喻，如果人离开了水，就和鱼一样，也会失去自己的生命。而多喝水不仅可以稀释血液，减少血液粘稠、血管堵塞的可能性，也可以起到一定的保护肠胃的作用。这是因为当人喝完水之后，这些水分会经过肠道进入到肠胃中，可以起到促进肠道蠕动的作用。而食物的消化是离不开肠道的蠕动的，因此多喝水也是保护肠胃的一种方法。
3.饮食清淡
肠胃最喜欢的食物应该就是清淡类的了。清淡的饮食不仅具有丰富的膳食纤维，也更有利于肠胃的消化。并且清淡的饮食也可以提高肠胃的消化能力，从而让肠胃更健康。
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如果身体阳气不足，应该怎么补？试试这3种方法，效果不错
按照中医的说法，我们身体内藏着阴阳之气，这两种气只有充分的协调，平衡，才能够使身体正常的运行，如果哪一种气弱了，或者说不足了，身体就会出现这样，或者那样的问题。那么，怎样才能够知道自己的身体，有没有气不足呢？其实，一般很好去鉴别，最为常见的就是阳气不足，这样的人会表现出气虚，平时看起来精神也非常不佳。
所以，这个时候就需要去补充阳气，在平时生活中，大家要学会补充阳气的方法，有很多种，但是多以这3种方式，或许是有效的。
1.运动
适当的运动，对于身体可以带来三个方面的好处，首先就是可以帮助身体减肥，这样就避免了过多脂肪的集聚，其次就是可以帮助提升身体的免疫力，尤其是一些人，经常注意运动，平时感冒的频率，都会少很多，最后就是可以帮助提升身体内的阳气，如果每个星期，都能够坚持一至两个小时的运动，那么身体绝对是非常杠杠的。
2.饮食
大家在平时的饮食中，如果适当增加一些食物的摄入，那么对于补充身体内的阳气，同样也是非常有帮助的，比如说枸杞，这种中药，就可以帮助身体补充阳气，大家可以平时用水泡着喝，也可以在平时饮食中，将其与一些食物混合食用，等等，这样就能够很好的补充阳气，另外还有一些补充阳气的食物，比如说山楂、山药，等等，这些食物不分老少，只要是觉得自己身体内阳气不足者，都可以尝试去食用。
3.休息
对于很多人来说，如果休息不好，身体的免疫力，也会下降，这个时候随之而来的，阳气也会跟着下降，所以为了能够更好的使身体阴阳和谐，那么休息同样是很重要的。一般来说，到了晚上十一点之后，是必须要睡觉的，这个时候的脏器，基本上都需要进入睡眠状态了，假如还不睡觉，就有可能会造成身体内的激素混乱，由此使得身体内阴阳失衡，这样也会导致阳气不足。
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论做平板支撑谁更标准，我只服金晨，毕竟人家瑜伽练得也不错
演艺圈有很多女孩子的身材都很不错，但很多小伙伴都以为她们的身材是天生的，其实并不是这样的，她们也是做了很多的运动，身材才会这么好的，就比如金晨，她的身材大家都知道非常好，但是你知道吗，其实她这身材，也是通过健身得来的。
有很多女孩子喜欢健身，不知道大家有没有锻炼过平板支撑式呢？照片中金晨正在锻炼平板支撑式，你看她动作做的多标准呀。
其实金晨不仅平板支撑式做的很标准，她其他体育运动也做的很标准，比如倒立式，照片中的她身穿着艺术体操服装，倒立式完成的非常优美。
有时候锻炼运动还真是能够让人着迷呀，你看照片中的金晨，连在家中吃饭的时候，都不忘锻炼一下一字马式，拉伸一下双腿，人家身材不好才怪嘞。
运动确实能够帮助女孩子塑形身材，但是这也是需要女孩子能够坚持做运动才行，就像金晨这样，而且做运动还能够帮助我们提高身体素质，在最近这段“新冠疫情”风波中，不为国家添麻烦，这才是我们应该做的。
体式一：鸽王式
腹部肌肉的拉伸非常简单，有很多瑜伽体式都能够帮助我们达到这一效果，比如鸽王式，它就能够保证拉伸腹部肌肉且舒展双腿。
体式要点：把两条腿分别向前后分开伸展，左腿利用膝盖触地，右腿利用脚掌撑地，稳定住下半身之后，上半身开始后弯，让双臂支撑身体。
体式二：轮式
当然，除了鸽王式可以帮助我们拉伸腹部肌肉之外，我们也可以通过锻炼轮式体式来拉伸腹部肌肉，效果也很不错呢。
体式要点：双腿站立于地面之上，然后上半身逐渐向后弯曲身体，在弯曲的过程中，我们应当利用双手手臂撑住身体，完成体式。
体式三：舞王式
有很多小伙伴喜欢通过锻炼舞王式，来拉伸腹部肌肉，其实这个体式更多的是锻炼双腿肌肉，让双腿变得更加富有韧性。
体式要点：让双腿竖直站立在地面上，然后我们需要将上半身向前弯曲，弯曲的同时应该将左腿也向前伸展（整个过程中都是由右腿支撑身体），最后双手抓住左脚。
体式四：弓式
弓式体式和轮式体式一样，都可以帮助我们舒展腹部肌肉，换言之，这个体式就是轮式的反式体式，但舒展四肢的效果要更强一些。
体式要点：首先我们应当面向地面，把整个身体平趴在地面上，然后双腿和双臂开始用力伸向背部，最后双手尽量勾住双脚。
体式五：轮式变式
轮式体式也可以像这位女性朋友这样锻炼，这种锻炼方式，可以让腰臀部位的肌肉得到更好的锻炼。
体式要点：自然而然的利用双臂和双腿肌肉的力量，把身体中间部位撑起，然后我们需要曲膝，并且将双腿叠加在一起，最后如果身体还有余力的话，我们也可以将双脚脚跟提起，拉伸下双腿小腿肌肉。
女孩子锻炼身体其实并不难，我们刚开始的时候，只需要达到金晨一半的训练强度就可以，之后再慢慢的逐渐增加训练强度，这样猜可以让我们的身材更加苗条，此外，还要学会坚持锻炼才行哟。开始锻炼时，我们按照常规的方法，利用双腿和双臂来支撑身体，身体被撑起之后，双腿屈膝，相互叠加在一起，腰腹部位肌肉下沉。
小练点评：如果你感觉自己已经锻炼了很久，但是没有什么效果的话，那你应该考虑一下，是不是自己的训练强度不够，不妨试着让自己学习一下金晨，加大一些锻炼力度，说不定我们的身材会有很大的改变呢。#清风计划#
怎么样做才能从胖到瘦？
从胖走到瘦，无非就几条路，减重、脱水、增肌、排油，要是几种方法都同时并用，火力就太猛了，身体一般是不乐于接受的。
就这些方法，变幻的花样还真不少
脱水
试验方式：
桑拿，水分蒸发
高温瑜伽，热减肥
腹泻，痛苦缩水
高温天气或者大量运动之后，身体的水分流失很快。摄入的水比排出的水少的时候，体重会明显减轻。
蒸桑拿效果显著，一小时大汗淋漓的静坐，都会消耗不少身体的水分，同时舒张毛孔，把身体里的毒素排出体外。高温瑜伽或者类似的高温运动，也通过减水来减轻体重。这个方法用在部分减肥药品中，就是不断地让你排泄，不断地拉肚子，让身体脱水，让体重秤蒙你一回。感觉自己的确轻松不少，身体轻盈了许多，但是这种方法是最没有持续性成效的方法之一。一旦水分补充充足，体重立即回升。
减重
试验方式：
少吃，吃得科学食品减肥好
睡觉，忘情地睡
恋爱，投入地爱
运动，持续地动运动烧脂肪
体重测量是判断是否肥胖的第一标准，BMI(BodyMassIndex)值，即身体质量指数=体重（千克）/身高（米）2，首先就需要得到你的体重，如果相对你的身高而言，体重超标，那么就会被列入到需要减重的行列。
首先，节食是大家想到的第一方案，对于饮食结构和数量的控制，几乎是最有效的减重方法。只要坚持低热量、低油脂、低碳水化合物、低胆固醇、低糖、低盐的饮食习惯，有规律地在正常的就餐时间进食，一段时间之后效果应该很明显。江湖上流传睡觉减肥的方法，其实就是让睡眠时间占用应该就餐的时点，让肠胃的生物钟紊乱，对食物的欲望降低。想在入睡的过程中减肥纯粹就是奢望了，因为睡眠状态中，人们消耗的能量非常少。餐前喝大量的水来减肥是通过占用胃的空间，让食物很快在胃中膨胀产生饱感来达到减少进食量的目的的。恋爱减肥，一方面是为悦己者容的动力，不断地注入追求好身材的信念，绝对可以牺牲口腹之欲；另一方面则是因为思念或者伤痛影响了脾胃健康，自然就不会有太强烈的进食欲望。
其次，运动是不得不考虑的方法。每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见很多人拼命玩弄各种器械或者选用各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。只不过需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是减水而已。
排油
试验方式：
抽脂，拿脂肪开刀
喝药，撵着脂肪跑
饮茶，化解脂肪
通过哪种方式排油呢？有手术，有药物，有饮品，目标性都很强，直接针对身体里的油脂作用。
手术排油直接快捷，通过抽脂或者手术切除局部肥肉。听上去有些恐怖，不过医学发达的今天，这些动刀的小动作在医生手里操控自如。只要你到正规的减肥或者整形医院，都会比较放心。
药物排油是直接针对不健康饮食订做的，就知道你可能没管好自己的嘴，高脂肪高热量的食物吃多了，渐渐体态臃肿。肥胖或者高血糖、高血脂、脂肪肝都在迅速年轻化，把减肥战斗的矛头直指油脂，把身体代谢必需的能量之外的、可能形成脂肪酸的物质直接排出体外，不被身体吸收，因此起到控制脂肪过量囤积的作用。
饮品排油最有效的就是中国茶了，无论是绿茶或者红茶、乌龙茶，都含有茶碱和脂肪分解酶，把体内游离的脂肪以及肠壁的脂肪迅速分解，就算摄入的饮食油脂较高，都能够通过喝茶化解。
增肌
试验方式：
有氧运动，拉长身体线条
无氧运动，收紧身体线条
又说到运动上面来了，运动健身是最理想、最健康的减肥方法。一方面运动能够促进身体的新陈代谢，加速对能量的消耗，达到消耗脂肪的目的，主要借助于有氧运动；另一方面就是增加肌肉的比重，减小身体局部的围度，主要通过器械等做无氧运动。比如腰部的游泳圈经过针对性地锻炼，会使得腰大肌、腰方肌变得坚强有力，赘肉逐渐转化，脂肪分解，腰围缩小。
想要增加肌肉，最好在健身房的私人教练的指导下进行，他们会根据你的身体状况、体质做一个综合分析，制定合适的计划，搭配有助于肌肉增长的食谱，有步骤地把身体的线条练得更加紧凑，也许体重并不减轻，但是看上去瘦了很多。
怎么样越吃越瘦 你不知道的减肥小秘诀
我们都知道，减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼，但是对于很多人来说，并没有时间去运动，那么你知道，在日常生活中，如何越吃越瘦吗？我们现在就一起来看看。
餐前的准备
1、餐前喝汤
喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2、餐前吃水果
水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。水果卡路里超级大比拼不喜欢吃水果的，可以做成果汁，美女自创七日减肥水果汁
3、餐前含一小块水果糖
血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐一日多餐与肥胖防治
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量（减肥进食过量自测表）。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报
要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类
只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣
4、先吃蔬菜（午餐最好别带绿叶蔬菜）、海藻、蘑菇（低热量瘦身食品蘑菇类）、豆腐（教你学会4则豆腐减肥食谱）等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。日常十五种比较好的零食
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
son park口红怎么样 韩国son park口红
口红是最受女性朋友欢迎与喜爱的化妆品，通常女生们都有各种各样的口红，不同的颜色不同的质地不同的品牌，总之口红是怎么都不嫌多的。
sonpark口红怎么样
son&park他们家的唇膏笔是旋转管状设计，有点像我们小时候用的蜡笔，尖尖的唇膏头可以更好的帮助我们画出更饱满的唇形，更好控制粗细勾勒唇形。唇膏笔质地细腻，涂抹的时候很顺滑，涂的也很均匀，还有很好的防水效果，在手臂上涂抹了，用水冲一点颜色都没掉。就是这个唇膏闻着有很重的玫瑰味，可能不喜欢这个味道的人会觉得不舒服，我个人感觉还好，能接受。一直以为这种蜡笔唇膏口红的质地会比较干，但是比我用过的很多哑光唇膏要好很多。
韩国sonpark口红好吗
son&park的口红膏体涂抹起来非常顺滑，持久度也相当不错，很显色，轻轻涂抹即可上色，颜色也很衬肤色，黄皮使用起来无敌显白，是一款性价比很高的口红。喝水的话会有粘杯情况，想要缓解这种状况建议涂抹过后用纸巾抿下嘴或者隔着纸巾上层散粉都可以很有效的避免沾杯现象。
sonpark口红试色
上面是手臂试色，左边是厚涂的效果，右边是薄涂的效果，其实差别不是很大，口红显色度很不错，而且这样看就知道这个颜色很显白。
选的色号是25carrot，是秋冬非常流行的南瓜色，超级适合黄皮的一个颜色，显得唇红齿白的，很推荐！
怎么样减肥不复胖 养成好习惯是关键
有不少的人在减肥之路上很容易陷入这样一个怪圈那就是减了又增了，增增减减总是摇摆不定。怎么减肥不复胖呢？专家建议，养成一个好的生活习惯相当重要!一起让我们去看看专家建议的怎么减肥不复胖吧。
减肥容易复胖的原因：
1、使用错误的减肥方法
很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。
2、中断减肥行动
很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。
3、不良的生活习惯
人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。
怎么减肥不服胖：
每天坚持做运动
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。
饭前喝8盎司的水
最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或
食物的外观不能忽视
很多人在看到漂亮的食物的时候，会很容易有饱腹感。因此如果想要让自己吃少点儿，可以精心布置自己的食物，比如给酸奶上来点儿草莓片，给米饭里加点红薯，都是不错的选择。
坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
怎么减肥不复胖，由此看来日常饮食和运动习惯起着重大的作用!所以一些生活中的细节大家一定要谨记在心哦!
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