虽然说朱珠不是九零后艺人，但是她拥有了那些九零后艺人所没有的很多技能，很多九零后艺人只是单纯的会演戏或者唱歌，朱珠虽然是八零后艺人，但是她不仅会唱歌、演戏，而且还是一名主持人，最重要的是，她在日常健身方面也保持的非常好呢。
朱珠天生就长了一副淑女脸蛋，照片中的她双眸佩戴着一副黑色墨镜，梳留着黑长直秀发，看起来非常清新自然，犹如晶莹剔透的仙女一般。
朱珠在内身穿着了一条连衣裙，这条连衣裙的配色为深藏蓝色，白色波点的设计看着非常时尚，和她外身穿着的这件条格毛呢非常搭配。
现实中的朱珠是一个非常懂得生活的女艺人，她经常会像照片中这样，身穿着一身运动休闲装，佩戴一副黑色墨镜和一顶棒球帽，在城市中跑步锻炼。
相信有不少小伙伴都以为只有自己去健身房，才能够可以很好的做健身锻炼，一旦离开了健身房，或者在家中，就不想要做运动、做健身锻炼了，恕小练直言，我们应当像朱珠学习一下，即使在城市的街道中，也可以健身跑步，来锻炼自己。
体式一：船式
双腿肌肉的锻炼可以有很多瑜伽体式可以锻炼，比如我们现在锻炼的船式体式，而且这个体式还可以帮助我们舒展腹肌和加强身体平衡性。
体式要点：腰部关节需要弯曲，弯曲之后坐在瑜伽垫上，之后双腿并拢起来，让双腿跟着上半身向后伸展，双手最后触及双脚脚跟。
体式二：体前屈式变式
体前屈式的锻炼方式特别多，正是因为这个体式的锻炼方式很多，所以可以帮助我们更加充分的锻炼双腿肌肉和腰肢肌肉。
体式要点：双腿绷直，并且贴在一起，身体自然站立在瑜伽垫上，之后上半身开始向前弯曲，上半身贴着在双腿上之后，将双臂向身后伸展，让双腿倾斜伸展。
体式三：下犬式变式
现在我们来锻炼一下下犬式，小练希望大家在平时的生活中经常锻炼下这个体式，因为这个体式可以帮助我们拉伸双腿和腰肢肌肉。
体式要点：把两条腿向左右两侧大幅度拉伸开，但是双腿不要弯曲，依旧要绷直伸展，之后上半身开始向前弯曲，让双手抓住双脚脚踝。
体式四：单手鸽王式
单手鸽王式这个体式属于综合性较强的瑜伽体式，因为这个体式既可以帮助我们加强双腿方面的锻炼，而且上半身的肌肉拉伸也可以锻炼得到。
体式要点：我们先要将左腿弯曲放在身前，右腿则是利用膝盖接触瑜伽垫，之后上半身开始后弯，右手抓住右脚，左手支撑身体。
体式五：轮式
在今天的最后，我们来锻炼一个比较简单的体式——轮式，这个体式可以帮助四肢肌肉充分舒展，而且还可以让腹肌得到拉伸。
体式要点：我们同样需要利用四肢来将身体撑起来，但是身体被撑起来之后，双膝要弯曲，也就是让臀部肌肉下沉，以此来舒张腹肌。
健身锻炼不应该当做一种负担、一种包袱，而是要将其当做是一种值得去做的事情，毕竟只有有一副好身体，我们的工作和学习才能够得以继续，我们才能够完成我们的梦想，如此说来，其实健身锻炼也是一种完成梦想的途径呀。#清风计划#
小练点评：小练非常欣赏朱珠的生活方式，她知道在自己平时的生活中要做什么，就比如要经常健身锻炼，上面照片中跑步的朱珠，其实当时正在下着小雨，而她并没有因此减少锻炼，而是依旧进行跑步，你看她笑得那么开心，这可能就是坚持的乐趣吧。
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热爱运动，又爱读书和旅行的她，笑容甜美，真是个宝藏女孩
小练老师有话说：除了工作、学习之外，在业余时间你最喜欢做什么呢？刷朋友圈、打游戏、户外郊游，还是和好朋友聊天？小练老师了解到了这样一个女孩，她的微博昵称是“瑜伽小茉”，热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡，拥有好身材的她看起来活力四射，而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片，看起来也是个文艺女孩，不仅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩，所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她，给人十足的活力，搭配红色斜跨包包，戴上墨镜，又显得特别时尚，这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”，爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行，在空闲时间，她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书，静静地读上几个小时，整个人都会感到发自内心的放松，画面中她认真读书的样子，太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩，练起瑜伽的她，温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来，能看得出她十分认真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做，读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点，让我们一起学起来吧。
体式一：鸽王式
瑜伽是一项安静的运动，在练习的过程中可以放松大脑，心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点：首先坐于地面，一腿在地面上向后弯曲，另一条腿在后侧向上弯曲，上身与头部向后仰，两只手臂从上方一起向后，同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二：幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处，阅览风景的同时，抛除浮躁，与自己开始一次心灵的对话。
体式要点：两腿并拢弯曲，头随着身体慢慢转向一侧，身体微倾，同时两手在胸前合十，坚持大约半分钟。
体式三：狂野式
运动是对自己的尽情释放，你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会，一次不行就再试一次。
体式要点：两腿直立于地面，然后一条腿向后倾斜伸直，另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地，上身尽量向后弯曲，同时头指向地面，距离大约20厘米。
体式四：桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它变得更加有意义。
体式要点：两腿直立于地面，然后身体重心向后，至两只手按在后侧的地面上，两臂尽量保持伸直，头微微后仰。运动健身过程中，如果感到呼吸加快，要及时停下来补充水分并进行适当的休息，循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议，选择做有意义的事来充实自己的业余生活，比如说运动、读书，那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
菜谱上的单位都是什么意思
刚进厨房的料理新手们，总需要仰赖食谱确切的步骤及食材份量，不过你真的看得懂食谱?来看看认识食谱的入门观念，一次搞懂复杂的单位换算吧！
料理常用度量器具
*量杯
西方制度标准量杯1杯=240c.c(台湾大部份量杯通常不够标准，只有225c.c.，少一大匙)
日式量杯1杯=200c.c.
家常用量米杯1杯=180c.c.
很多料理新手会误以为「米杯」跟「量杯」的容量差不多，照着食谱做出来才发现比例不对，因两者容量其实颇有差距，1米杯=约3/4量杯。
许多人反映「量杯测量不准」，其实是因为在测量「1杯」的分量时，不可能将液体倒至「完全满杯」，顶多倒至八、九分满，自然就会产生10~20c.c.的误差，这也是现在许多食谱都会附上单位换算的原因，例如：白米1杯(145克)，方便民众使用电子秤精准量出确切的份量，毕竟许多做法细致的料理或点心需要非常精确的配方才能制作成功。
*量匙
标准量匙一套有4支：
第一的是1大匙=15c.c.
第二支是1小匙=5c.c.
第三支是1/2小匙，=2.5cc
第四支是1/4小匙，=1.25cc
国外的英文食谱在翻译上会遵照原字义，将一大匙写作「一汤匙」=T.=Tablespoon，一小匙写作「一茶匙」=t.=teaspoon。
常用的料理单位
1c.c.=1ml，两者完全相同，只不过一个是表示体积、一个是容积，量没有差别。
*重量单位
1盎司(oz)=28.35克(g)
1磅(lb)=454克(g)=16盎司(oz)
1斤(catty)=605克(g)
1公斤(kg)1,000克(g)=2.2磅(lb)
1两﹦37.5克(g)
*容积单位
1杯(cup)=8盎司(oz)=16大匙(tbsp)﹦240c.c.
1大匙(tbsp)=15cc=3小匙(tsp)
1小匙(tsp)=5cc=1/3大匙(tbsp)
1品脱(pint)=473c.c.=16盎司(oz)
1夸脱(quart)=2品脱(pint)
*模糊用词
少许=约1/8小匙(1/8tsp)
适量=份量依个人喜好
1把(ahandful)=掌心握起来的份量
1小撮(apinch)=大姆指和食指捻起来的份量
常见的食材单位换算
*料理
白米1杯=145克
液态油脂1杯=227克=1/2磅
连壳鸡蛋1个﹦60~70克
去壳全蛋1个﹦50克
蛋黄1个﹦20克
蛋白1个﹦30克
*糖类
细砂糖1杯﹦200克
糖粉1杯﹦130克
蜂蜜1大匙﹦21克;1杯﹦340克
*奶类制品
牛奶1杯=245克
奶油1大匙=13克
鲜奶油1杯=227克
块状奶油1大条=454克=1磅=2杯
炼乳1杯=284克;1大匙=18克
*配料
碎巧克力1大匙=7克
花生酱1大匙=7克
碎干果1杯=114克
葡萄干1杯=170克
*粉状类
面粉1杯=120克
玉米粉1大匙=12.6克
奶粉/可可粉/各式调味粉1大匙=7克
酵母粉1小匙=3克
小苏打1小匙=4.7克
糯米粉1杯=120克
面包粉1杯=85克
泡打粉1小匙=5克
塔塔粉1小匙=3.2克
在来米粉1杯=130克
地瓜粉1杯=140克
太白粉1大匙=10克
吉利丁粉1小匙=3.3克
粉状类秤量要特别小心，用量匙挖取过筛之粉末，置入量杯至满，再以橡皮刮刀或刀背轻轻刮平，切忌将装满粉末的量杯在桌上抖动或轻扣，以免粉末压紧后量出来的份量过多。
这些就是你瘦不下的原因
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂无奇不有，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？
陷入这些减肥误区能瘦下来才希奇！
误区一：追求量不顾式
高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，假如你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注重身体姿势非常重要。
专家表示，力量练习的姿势也很要害。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持优良姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
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误区二：补充水份不足
对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲惫感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
研究发觉，脱水时，健身者每组力量练习中重复动作会减少3~5次。专家建议，运动前1~2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。
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误区三：挑选最能减脂的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，假如你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜爱的运动方式，就不会产生强迫自己锻炼的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好方法。
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误区四：瘦腿操、小臀操舍命做，也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂无奇不有，你也天天认真的1、2、3、4,乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是仍旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，天天多多健走或跑步个30分钟吧！
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误区五：天天爬11层楼上班，怎么不会瘦
第一得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有用果，至少时间要达到20~30分钟以上，身体才会开始更有用率的燃烧脂肪！
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青春期女孩发胖的原因
研究人员发现，青春期身体活动急剧下降是青春期女孩发胖的主要原因，意味着，身体实际活动水平的下降是造成女孩体重增加及儿童期肥胖的原因，而不是卡路里摄取的突然增加。
肥胖是由于卡路里摄取的增加（吃得较多）或精力支出减少(较少活动)，或者由两者共同引起的；但研究人员认为，准确地指出造成目前儿童期和青春期肥胖增加的原因有一定困难。
在这项研究中，研究人员对一群在美国三个不同城市近2200位黑人与白人女孩进行了跟踪研究，这些女孩的年龄为9至10岁到18至19岁；在研究期间，研究人员测量了女孩们的BMI指数（BMI体重相对于身高的一种指标，用来衡量肥胖的程度）和体内脂肪，并且监视她们的实际活动和卡路里摄取量。
研究结果显示青春期女孩发胖的原因是，在青春期，这些女孩的实际身体活动水平明显下降。在卡路里摄取没有明显增加的情况下，体重超重以及肥胖女孩的数量却增加了两倍。与11%的黑人女孩相比，仅有三分之一的白人女孩在青春期仍保持身体活动。
研究还发现，身体实际活动明显影响她们在BMI指数方面的变化，身体实际活动的下降与BMI指数的增加有关。
研究人员说，该研究结果表明，防止青春期身体实际活动水平的降低，可能是预防儿童期和成人肥胖的有效工具。据推测，如果女孩每周增加2.5小时的快步走，就可避免不活动女孩所经历的体重增加。在青春期，身体活动的增加不仅能抵抗儿童期的肥胖，而且在改善孩子的骨骼和心脏健康方面也有益处。
青春期女生减肥提示：要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，但贪食、爱吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外，无须大惊小怪乱加减肥举动。
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