随着经济的发展，越来越多的人开始关注自己的身体健康，养生也逐渐成为了很多人的生活方式。但是并不是所有人都能了解很全的健康知识，由此导致了不少人在生活中的养生方式都是错误的。有一些健康误区也经常被人忽视，如果不能及时改正过来，或许会对身体产生比较大的影响。容易被人忽视的3个健康误区，你知道几个？很少有人全知道，不妨自测一下，看看你是否是健康达人。
1.饮食清淡不是吃素
清淡的饮食是健康生活的饮食。其实人体很多疾病的发生都与吃离不了关系，“病从口入”这话其实一点儿也不假。无论是高血压、糖尿病还是肠胃疾病，很大一部分原因都是吃得不对。因此，想要身体更健康，清淡的饮食应该被重视。但是清淡的饮食并不等于吃素，一些脂肪含量低、热量低但是营养价值高的肉类食物也属于清淡饮食的一种。因此，在清淡的饮食选择上，不要光吃素，要做到营养均衡。
2.骨头汤不能补钙
“吃什么补什么”是很多人都有的想法，当身体缺钙的时候，大部分人想到的就是通过喝骨头汤来为身体补钙，其实这样的想法是错误的。喝骨头汤并不能为身体补钙，骨头汤中含有的钙物质并不多，相反，脂肪含量比较多，多喝不利于身体健康。
3.枕头不是枕头的
很多人对枕头的作用也存在一个误区，枕头的作用其实并不是让你无处安放的脑袋有个依靠，而是为了支撑颈部。人的脊椎有一个完美的弧度，但是当人躺下之后，脊椎的弧度就无法保持健康的状态。所以需要枕头对颈部起到支撑，以此来保持脊椎的健康。
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冬天最应该做好保暖措施的3个身体部位，你知道几个？不妨看看
到了寒冷的冬天，人们为了预防感冒和生病，都会穿上厚厚的衣服，为身体做好相应的保暖措施。但是就算保暖措施做的很到位了，却依然会生病感冒，这又是为什么呢？其实想在冬季拥有可以抵抗疾病入侵的身体，除了要做好身体保暖之外，也需要注意身体器官的保暖。如果有的身体器官的保暖措施做不到位，依然有可能会生病。
冬天最应该做好保暖措施的3个身体部位，你知道几个？不妨看看。
1.脖子
脖子是很容易被人忽视的一个身体部位，很多人虽然穿上了厚厚的外套和裤子，但是为了美观，还是会将脖子露出来。其实脖子处连接着非常多的血管和穴位，如果此处身体部位的保暖措施不到位，就有可能让寒气顺着脖子侵入到体内。若脖子长时间在寒风中受冻，也会让人出现颈椎酸痛的现象。因此，对于脖子处的保暖措施不应该被忽视。
2.肠胃
由于肠胃在身体内部，所以很多人并不知道应该如何对它进行保暖。但若是肠胃受了凉，人就容易出现胃痛、腹泻以及呕吐等不良反应。但其实，对于肠胃的保暖并不是通过“穿衣服”的形式来实现的，而是从饮食习惯和生活习惯方面来看的。在日常生活中，想要让肠胃更暖和，需要有规律的生活节奏以及健康的饮食习惯，要尽量少熬夜、少吃冰冷食物。
3.踝关节
在冬天，对踝关节进行相应的保暖措施也是极为重要的。如果踝关节经常受冷，就容易对血管的健康产生影响，若情形比较严重，还有可能出现血管破裂的严重现象。因此，想要身体更健康，也不要忽视了对踝关节的保护。
入冬后，若能做好身体这3个部位的保暖措施，或许会让身体更健康。
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水果减肥方法的四个误区 你知道吗
水果是减肥人士特别喜爱的瘦身食物，它们不但美味可口，而且含有丰富的营养素和水分，可以关心身体排出毒素，抑制脂肪堆积。而且水果的热量特殊低，只要吃得正确，完全不用担忧会变胖。可是吃水果减肥也有一些需要注重的问题哦。
一，把水果当主食
经常吃水果确实可以关心我们减少身体内的脂肪，所以许多求急心切的朋友就试图把它们作为日常的主食，而忽略了其它食物的摄取，这种做法自然是不正确的。开始的几天也许我们会看到比较明显的瘦身效果，但是渐渐的就会出现强烈的饥饿感，直到忍不住去暴饮暴食，这样不但对健康没有好处，而且减肥也会前功尽弃。所以正确的做法是在减少主食的基础上，以水果来辅助瘦身。
二，狂喝果汁
喝果汁可以为身体补充营养和水分，促进新陈代谢，更有排毒的效果。但是对于果汁的挑选或者是制作也要十分注重。例如有些水果的热量并没有我们想象中的那么低，所以喝得太多还是会引起脂肪堆积的危险。另外我们最好挑选自己亲手制作新奇的果汁，而不是去超市买一些含糖量和添加剂都特别多的果汁，它们可是瘦身的大敌。饭前喝一杯果汁可以有用的抑制食欲。
三，单一水果减肥法
坊间有许多流行的水果减肥法，例如三日苹果减肥法或者是柠檬减肥法等等。但是这些减肥法中还是有许多我们需要注重的问题。单一水果减肥法只适用在最多一周的时间范畴之内，否则很轻易对健康造成威逼，特别是轻易降低肠胃功能，这对减肥是没有好处的。另外虽然柠檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比较大，所以我们要注重最好不要空腹喝柠檬汁，或者是饮用过量的柠檬水。
四，高糖高热量水果
有些水果中的糖分和热量比较高，虽然它们十分的营养，但也还是要防止经常食用。西瓜中含有大量的水分，可以关心我们排出体内的毒素，但是它的含糖量也比较高，所以要适量食用。香蕉里面含有大量的淀粉，虽然可以关心我们解决便秘的问题，但是天天的食用量也要严格操纵。最好的方法就是制作混搭水果沙拉，这样既可以满足食欲，有能有用的操纵热量。
快餐中你不知道的3个肥胖陷阱
可能你一直很努力在避开高热量食物，很努力地减肥，可体重就是不下降甚至飚得越来越高。其实在你平常的快餐饮食中，隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱。它们就是罪魁祸首。
案例1：苹果汁造成的假象
艾菲27岁广告部经理
我的工作要经常在外面跑，一个星期去四五次快餐厅是习以为常，假如和客户在一起，我会点一份苹果沙拉和一杯青苹果汁。
人家都说吃苹果最营养，能美容，而且苹果中纤维许多，吃进去也会有饱腹感，不会让你太饥饿。让我兴奋的是这样的吃法在最初的3个月中真的看到了效果，我一下子减了3公斤。
可后来发觉，其实真正的脂肪并没因为只喝了果汁而减少，相反的是身体里的水分减少了，一旦水分补充上了，身体就又恢复了原状。
果味午餐陷阱：
许多快餐店中都有果汁出售，有的是鲜榨果汁，有的是人工调配果汁，这种食物被节食族看作是救星，好好的午饭被她们改造成了水果大餐。
还有许多人用只吃一种食品的方式要求自己，一味地要求饮食高纤维化，可怕一旦涉及到热量，脂肪就会囤积到身上。对健康而言，各种营养素的相互调配很重要，假如采纳单一食品减肥的方法，将会导致营养的缺乏，慢慢地皮肤会变得粗糙，头发也会稀疏。
单一食品减肥的结果只会损害健康，而且体重也会在一个月后出现快速反弹。
案例2：吃植物油还会长肉
孙珊25岁外企文秘
我从来不在快餐店里大嚼汉堡和炸鸡，听朋友说，假如只吃植物油不吃动物油是不会发胖的，我就经常买一些薯条和水果派。
虽然我不吃肉了，而且只是间或才去吃一些薯条，可我的体重却还在直线上升，为什么只吃植物油加工的食品还是长肉不止呢？
植物油陷阱：
人们之所以爱吃薯条或水果派，是因为它们是由含有饱和脂肪酸的棕榈油或动物油烹制而成的，这样的油类能使薯条口感香脆，因此你不要认为快餐店中的煎炸油都是植物油了。
长期食用饱和脂肪酸油不但会让身体长出难看的赘肉，更令人担忧的是快餐食品中油类的成分正是对血管损伤最大的杀手。它作为饮食的危险因素在人体内产生明显可见的疾病，后果一般要经过20年左右的时间。
而且即使快餐中摒弃了饱和脂肪酸油的使用，而改为使用成分完全是不饱和脂肪酸的植物油，那也会因为不饱和脂肪酸遇高温轻易氧化的特点，而可能成为癌症的诱因。
案例3：调味料的热量高
猫猫19学生
我曾经特殊爱吃一家比萨店的蔬菜沙拉，这个店在我们这里很有名，好多人都是冲着它的香葱比萨去的。
外传吃沙拉不会发胖，我就特意把午餐取消而变成只吃沙拉，可半年下来，我的体重非但没有减少，反而增加了3公斤。
调料陷阱：
你是否注重到水果蔬菜沙拉中所含的调味料成分和热量值呢？100克简单的比萨酱汁或100克甜辣酱中就含有100千卡的热量，这相当于你吃进了同样是100克的罐头火腿或是油炸春卷，这简直和吃砂糖差不多。
一个好的建议就是在你挑选沙拉调料之前，先看好标签上的热量说明。
假如真的特别想吃高热量的沙拉酱又怕发福，可以在放调料的时候只放平常的一半，这样就能既满足你的口欲，又不用担忧发胖了。
夏季为什么容易长胖？这3点要知道
夏季减肥迫在眉睫，但是千万不能盲目，在减肥的同时也要预防长胖，在这个炎热的夏季，随时随地都有能让我们长胖的因素存在，那么是哪些呢？下面就跟小编一起详细了解吧！
夏季减肥要警惕这3个发胖的原因
长期吹空调
夏季一到，空调就不能离身，一离开空调房就感觉整个人都虚脱了，白天工作吹空调，晚上回家吹空调，长期带在空调房里面，如果调的温度很低，整个人的新陈代谢都会变慢，这样我们每天的能量消耗就在减少，在很大的程度上会导致我们发胖，因此，想要吹空调不长胖，应该尽量把温度调的高一些，最好不要与外面的温度相差爱多，这样可以提高身体组织消耗脂肪活性，或者在吹一段时间的空调后尽量出去外面走走，提升身体的代谢。
饮食习惯
饮食是影响身材最重要的因素之一，很多人会长胖大多数都是因为管不住自己的嘴，从食物中摄取的热量太高，而整天的活动量又太低，从而导致供多于求，长期夏季就容易导致肥胖，因此，如果想从饮食预防肥胖，那么就计算下自己每天大约需要多少热量，然后在这个基础上减少500大卡左右，这样不仅可以预防肥胖还能达到减肥的效果。
睡眠时间少
年轻人喜欢熬夜，但是又要早起，长期下去就会导致睡眠不足，而研究证明，每天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间充足的人更容易长胖，因此，想要减肥，首先得保证自己有足够的睡眠时间，坚持早睡早起，因为太晚睡觉会增加吃宵夜的概率，而夜间进食也是减肥的一大禁忌。
要是不小心还是长胖了怎么办？夏季怎么减肥好呢？
1、均衡饮食
不要节食，不少妹子一到夏季天气热没有胃口索性就不吃饭了权当减肥，但是长期这样的话不仅不能达到效果还会危害健康，因此正确的方法是，选择一餐（最好是晚餐）来用水果代餐，而用水果代餐的时候不建议吃单一的水果，可以尽量吃水果沙拉，但是沙拉酱的热量很高，因此尽量避免。
2、多喝水
有些人抱怨自己喝水都会长胖，让多喝水那不是会越来越胖吗？当然不是，夏季身体容易缺水多喝水可以加快身体的新陈代谢，还有我们每天都在空调房里面工作，不管是为了健康还是减肥都应该多喝水。
3、少吃冰淇淋
冰淇淋和空调一样都是夏天必不可少的，但是冰淇淋的热量是高的可怕，因此想要减肥一定要少吃，不要以为这些小零食的热量低，运动下就消耗出去了，切记不已量小而为之。
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！
6、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
8、让一切都在规划中
完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！
运动减肥的误区你都知道吗
1.瘦身要挑选快速跑？
这是明显的误区。如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快，可以达到脂肪燃烧状态下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁弗勒泊泽教授提出两点，让你更轻易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人谈天。
2.锻炼要取得效果，应该感觉到肌肉疼痛？
肌肉疼痛表明练习要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，渐渐地逐步提高每个练习单元的负荷。切记不可冲动追求运动量。
3.健步走或者慢跑不需要热身？
不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动，慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。
4.空腹运动，有损健康？
探索证实，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗余外的脂肪，特殊是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
你必须知道的3种发胖运动
很多可爱MM可能已经经历了不止一次的失败减肥大计了，因为减肥呢，必定要选对适合自己的运动方法，若方法不对，累死也不减肥，反而增肥成效亮显哦。各位MM可要注复啦！
1、高强度运动
若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度时，心脏输出度不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于短氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。
血糖落低是引起饥饿的复要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平落低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
2、短时间运动
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度，在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化，大致运动一小时后，运动所需的能度以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼时，得到锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减肥会越练越粗。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。减肥是一件身心结合的大工程，各位MM需要锲而不舍哦！
必看：容易忽视的4个发胖危机
你会不会也有这样的想法？夏季不仅易出汗，也很容易瘦！然而实际上，夏季处处隐藏着发胖的危机，如果不加以注意的话很可能体重便猛增不止了哦。日本媒体近日总结了炎炎夏日容易忽视的四个发胖危机，一起来看看吧~
不加克制地狂吃冰淇淋或冷饮
夏天我们总是喜欢大口大口地喝冷饮吧。在经常出汗的夏天，补充水分虽然很重要，但是冷饮和冰淇淋这类从内脏给身体降温的食物还是要尽量克制哦。相比起身体外部感受到的寒冷，从内脏生出的寒意会更容易导致我们的代谢下降，让我们的身体处于一个更不容易瘦下去的状态。
经常食用冷面等食物
在炎热的夏季，冷面、凉面这类清爽又美味的料理简直是不可多得的人间美食！可你是否知道，这些看似健康的料理，实际上却含有高糖和高卡路里。长期食用这类食物，不仅容易导致营养不良，还会让我们越吃越胖。因此小通建议，夏季多喝热汤，适量吃一些辣味食物，从内脏提高身体的温度，这样不仅更有利于加快人体代谢、防止长胖，还可以赶走因暑热带来的疲倦哦。
洗澡时快速淋浴便完事儿
也许是因为夏季气温太高，我们不易察觉自己其实一直在靠空调和饮料来降低自己的体温。因此在夏季，我们虽然感觉到了炎热，但体内却很容易因为温度的降低而抑制代谢的进行。想要提高人体代谢，与其简单快速地冲洗淋浴，不如泡个热水澡，让身体大量地出汗，这样不仅有利于减轻浮肿，还能加快被抑制的代谢活动，提高人体的抗热能力。
运动不足
夏天易出汗，运不运动也无所谓了吧？如果你抱有这样的想法，那就要吃大亏啦。实际上，不伴随运动的汗水是无法让人瘦下来的。运动不足，不仅能使人的能量消耗减小，还会使人的肌肉衰退，更易导致发胖。因此，为了瘦，运动吧！少年少女们！
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