想瘦身先补钙 促进体内脂肪分解

钙质是参与脂肪分解的必要元素。足S的钙特别是离子钙,在肠道里能与脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使脂肪随粪便排出。时下流行的牛奶、豆腐、苹果等减肥法,就是通过提高钙的摄取,进而降低脂肪的沉积,甚至是分解脂肪。由此可见,不想变胖,女人就耍注意补钙,以促进体内脂肪分解,从而有效保持身体的健康和身材的苗条。

关于钙

体内钙不足,会造成脂肪累积过多而形成肥胖,但补钙过多也可能造成肾结石等疾病,因此要掌握好补钙的量。一般来说,钙的需求与年龄及人体代谢有关:45岁以下的女人每日钙量需求为1000毫克;45岁以上的女人每日钙需求量为1200毫克;人体可耐受的最高钙摄人虽为2000毫克;产妇每天通过乳汁分泌而损失的钙约为300毫克,因此产妇每口需要摄入1500毫克的钙,否则就会动用母体骨骼组织中的钙储备以维持乳汁中钙含量的稳定!

科学补钙

那么,女人要怎样补钙才科学、健康呢?首先,从饮食方面人手。

1.高钙饮食

高钙饮食是预防缺钙的根本措施.是一种既经济乂安全的补钙方法通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源,含高钙的食物还布:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过高钙食品程中加些醋,以促进钙的溶出。

此外,还要注意晚上补钙不能过晚、过多,补钙食物尽量选择易消化吸收的。睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的补钙选择。

2.多食涵维生素C的食物

女人应多吃富含维生素c的食物,它们能促进钙的吸收.对骨质基质形成有利。

3.低磷食物

在女人的食物中,钙磷比值为:钙x磷=30。当血磷增高时,为了维持钙和磷离枳的恒定,血韩即减低,同时对钙的吸收也会变差。故而要少吃高磷食物,如汽水、可乐等。

4.低盐食物

盐的主要成分是钠,约占盐的40%。身体缺钠会发生若十功能性问题,但含钠过高会造成钙质流失.一般而言,人体的肾每天会将使刖过的钠排出体外,但每排泄[000毫克钠,也会同时耗损26毫克钙,人体排出的钠越多,钙的消耗也越大。因此,女人在补钙的同时,还应限制盐的摄人量根据世界卫生组织推荐的标准,每人每日吃盐以5克为宜,不要超过6克!

5.补充钙剂

如果膳食难以提供体内所需的钙,女人也可以选用钙剂补钙,但是要求钙剂必须不含有害成分;补妈剂的颗粒能分散,与食物混合或饭后服用者吸收较好,分次比集中服用效果好在有胄酸的条件下,碳酸钙也可以被吸收;胃酸缺.乏者,有机酸钙如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收,补钙量以达到推荐的每日膳食供给量水平为好!

相关文章
九种食物让体内脂肪快速燃烧

1.魔芋 是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。...

5大食物 助你吸掉体内脂肪

以往有大量实验证实,控制食物中的胆固醇含量,可起到降血脂的作用。《美国临床营养学期刊》发的一篇文章指出,采用低胆固醇饮食1年,最多可使胆固醇降低29%…… 加拿大多伦多大学的研究人员选择高血脂的中年人...

如何有效地燃烧体内脂肪

无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。...

10招排毒减肥促代谢 扫清体内脂肪

我们都知道,身体的代谢能力跟减肥息息相关,那么,我们应该怎么提高身体代谢呢?下面就来看看小编推荐的10个招数吧,让你轻松就瘦下来哦! 1.每天合理、适时的运动 运动有助于排毒,这是可想而知的。有研究显...

七大秋季减肥秘籍 赶走体内脂肪

一、吃高纤维的食物 并非所有食物都有相同热量,所以秋季你可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等。这样你既不会感觉错过了美食,又一直觉得饱饱的,而且它们还能让你不便秘。 温馨提示:在每顿饭...

最新更新
瘦身霜有用吗 真的可以瘦下去吗

每每看到台上性感的模特走秀,是不是非常羡慕她们的身材呢?同样的减肥广告一堆堆,你有心动么?场上们极力推荐的减肥霜到底有减肥效果吗?效果真的有那么神奇吗? 正确使用减肥霜 每天早晚各一次,均匀涂抹于大腿...

还在用减肥药吗 看看减肥药的苦果

随着生活质量的提高,越来越多的人考虑的已不再是如何吃饱,而是营养过剩带来的副产品——肥胖,青春女孩只要一和它搭边儿,烦恼就无边无际了。 关于减肥药 很多女士爱美心切,力图尽快减肥再现魅力,因而禁不住那...

萝卜腿怎么变细变直 拉筋按摩齐发力

你的基因会决定你小腿天生的基本样子,不过拉筋却可以决定你小腿后天的长相。对于很多天生便是萝卜腿的妹子们来说,看着其它人修长的细腿时是多么的羡慕,其实你也可以拥有的,跟我来一起小退慢动作。 小腿细不细长...

洋葱橘皮水梨3排毒茶瘦身最佳选择

很多人都不清楚自己为什么会出现肥胖的问题,其实这与我们的日常生活规律、饮食等都有着密切的关系,而这些都会导致我们的休内堆积越来越多的毒素,这便是肥胖的根本之所在,所以想要减肥排毒便十分重要,这里给大家...

胖子必看 你为什么爱发胖

大千世界,有人胖就有人瘦,为什么人的体型千差万别?葙些人吃得再多都还是那么瘦,而另一些人却是连喝水都长肉。所以,那些说人发胖是因为吃得太多的说法也是不住脚的。 体重与气血 其实归根结底,外在的表现还是...

阳虚体质的表现以及减肥方法

不同体质的人减肥的方式也不一样,阳虚体质是日常最常见的体质,面对这类体质的人,应该怎么减肥呢?下面小编就说下详细的内容,有兴趣的可以来关注下哦! 书上说 《黄帝内经素问生气通天论》里说:“阳气者,若天...

湿热质的人应该怎么减肥

什么是湿热质?顾名思义,湿热质就是指又湿又热的体质。这类体质的人为数众多,据统计,在我国,拥有湿热体质的人占到我们总人口的1/10以上,由此可见此群体之庞大。那湿热质的人应该怎么减肥呢?下面小编来说下...

你绝对想不到 吃肉也可以瘦身

有很多瘦身的女性把吃肉视为长肉的根源,为了瘦身或保持苗条而长期食素,以为不吃肉就能达到瘦身的目的,殊不知这种做法只会适得其反,而且极不科学。 为什么要吃肉 动物性食物含有大量的人体所必需的营养物质。动...

锁骨怎么练才能明显好看

很多妹子都希望可以练出美丽的锁骨,不过却不知道如何才能练的出来或者说更加明显,其实在家没有特殊的健身工具也可以实现,随手拿起你家中的一件物品,甚至两手空空都行,跟着以下文中的介绍做,你便可以轻松拥有十...