有的人觉得自己平时很忙碌，但是就是瘦不下来，最后反而胖了。那是什么原因呢？为什么越忙越胖呢？下面就来了解一下越忙越胖的六个坏习惯。
边工作边吃东西
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
边看电视边吃东西
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
和孩子一起吃东西
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
边做饭边吃东西
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
在外面吃饭
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。
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警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，是现代很多人的生活习惯，这样的生活想要瘦下来，真的很难！还会令你无形变胖，下面就跟小编一起详细了解吧！看看你有没有中招呢？
一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩，辛苦的一周过去了，周末就到了狂欢的时候，总想着和一群好友出去放松放松，殊不知，这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来，兢兢业业地守着减肥餐过日子，好不容易体重下来了一点点，结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了，同志们，这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示，周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时，出去和朋友一起吃饭的时候，就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息，那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃饭时，先作点餐的人，点一些热量较低的菜色，然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁，也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松，但是，你要谨记你是要减肥的，酒精这种东西热量非常高，喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤，所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任，那么你就可以避免喝酒啦。
当然，在周一到周五期间对自己不要太苛刻了，否则周末时很可能会加倍放纵自己，所以平时也要适当放松自己哦。
变胖的习惯有哪些哪些坏习惯会让你变胖怎么快速减肥效果好
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说，很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点，所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道，像是罐头这类食品，防腐剂不可少，而它含有的热量也超乎想象，还有袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便，劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐，那么再选择包装食品时，也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时，避开一些高脂肪、高盐度、的食品，尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜，这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时，要注意对比标签找健康的食品，把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有益于减肥。
注意，即使你挑选的是较为健康的冷冻食品，但也不宜经常食用，偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐，买新鲜的食材，做一顿热量低的饭菜，不仅有益于减肥，也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩·万辛克认为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材，就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下，你会不知不觉在吃，把它写下来，然后有意识地抗拒这些情况下进食，努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是，在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食，那么你就在看电视前单独划出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：够了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的摄取，不要挑选一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片之类的。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
快改掉！10个致胖的坏习惯
胖从来不是无缘无故的，瘦不下来都是有原因的。别光顾着抱怨减肥难了，先来看看致胖的原因吧。下面这10个日常减肥坏习惯，看看你占了几个。
1、甜食零食戒不了
美味可口的甜食可谓是MM们的最爱，零食更不用说了，很少有女生能拒绝诱惑吧？但是要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量。要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、运动不足
天气这么热，别说运动了，稍微动一下就是一身汗，于是很多女生都不愿意去运动，或者说运动越来越少，运动一旦减少消耗热量自然有所下降，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来，所以想减肥即使天热也要严格执行运动计划。不要妄想偷懒，慢跑，快走，爬楼梯等都是很好的减肥运动。
3、吃饭狼吞虎咽
生活节奏这么快，什么事情都是赶着做，就连吃饭也不例外。许多人一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达“吃饱”的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难。
4、突击性减肥
女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边，但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前，总是抵挡不住诱惑，事后又开始后悔，狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少；但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了，突击性反复减肥不可取啊！
5、爱吃水果
吃水果也不好？说好的多吃水果多吃蔬菜呢？水果是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，那么怎么多吃水果怎么会发胖呢？其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，每天最多只能吃两个。
6、用吃排解压力
不开心的时候就大吃一顿吧！是不是很多女生在情绪低落的时候都会得到这样的安慰？不少人很容易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而，为了你的身材和美丽，可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。减压有很多方法，选择通过吃是最不明智的，你可以去看场电影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的选择。
7.爱跷二郎腿
现在看着这篇文章的你是不是正翘着二郎腿呢？不少上班族一坐就是一整天，又没有养成良好的健身运动习惯，久坐不动的不胖才怪了！经常跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
8.无意识状态下饮食
不少人吃饭的时候都习惯看电视或者玩手机，看似是打发时间对吃饭没什么影响，但其实这样很容易分散注意力，让你再无意识的情况下多吃。这样盲目不停的吃，也是一种浅在的变胖因素。直到哪天你的紧身牛仔裤都穿不上了，才知道自己吃的有多胖!
9.走路拖拉蹭地
别小看走路姿势，姿势不对或者是穿的鞋子不对，也会影响身材！不少人走路拖拉，有蹭地的习惯，先不说这种走姿影响形态美观吧，还无法拉伸腿部，导致小腿变得更加粗壮！正确的走姿是挺胸抬头，双臂自然摆动，重心尽量上移，脚掌落地的时候重心应该在后脚跟。
10.习惯性熬夜
姑娘们，熬夜不光伤神毁皮肤，还容易导致发胖啊！一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。好好睡觉真的很重要，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的!
这5个坏习惯，会让你越来越胖，现在改还来得及
朋友整天嚷嚷着减肥，但是从小，到奔三的年纪依然不见瘦，也算是人生的一个黑点了。想要减轻体重却又改不了一些坏习惯，所以有的人会有越减越重的情况出现，那么，哪些坏习惯会让人变胖呢？若想减肥成功，这5个坏习惯，现在改还来得及。
1.不吃早餐
如果不吃早餐，对于身体的整体代谢而言都是非常不好的，因为早上不吃就很容易让人产生一种饥饿感，特别是对于中国人而言，从小就被教育说午餐要吃饱，所以在早餐缺席的情况下，午餐自然也就会摄入很多，这样就会使得更多的脂肪堆积于体内难以消化。
2.爱吃重口味食物
许多减肥的人非常喜欢吃一些重口味食物，其实少量吃的话是没问题的，但是如果长期吃像开胃菜辣椒一样，很容易使得食欲暴增，不知不觉间就会摄入过多的食物，最终导致肥胖。另外一方面，由于口味重的食物加入了大量的调味料，比如盐，这些东西被摄入到体内之后，也就会自然打破身体的一种平衡，出现一些由内分泌原因导致的发胖。
3.吃完饭后立即睡觉
午饭后立即进行午休或者是晚饭和夜宵后立即睡觉，其实都是非常不利于自己的健康的，因为在吃饭后，身体是需要去消耗刚吃下的食物，如果这时候在需要运动需要活动消耗的时候，却选择了躺下的话，能量没有办法转化和消耗，就自然只能转化为脂肪囤积在体内，也就逐渐导致了肥胖的产生。
4.饭后吃甜点
虽然说饭后吃甜点看起来是非常小资惬意的一件事情，但是如果仔细想的话，若吃饭的时候吃得过饱，然后再继续吃甜点，必然会使自己的摄入量过多，同时由于甜点的热量非常高，自然也能增加肥胖的概率。
5.吃饭过快
有的人可能由于时间太匆忙，在吃饭的时候总是匆匆地吃完，其实这样是非常不好的，因为在很快进食状态下，大脑需要一定时间去接收已经吃饱的信息并传递给胃肠道，如果短时间内大量进食，大脑根本反应不过来，只能使得自己的错觉越加明显，那就是没有吃饱继续摄入。而如果能够保持细嚼慢咽的话，那么，也能给大脑足够的时间去反馈，自然也能够适当的控制自己的食量。
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不戒掉这些坏习惯 夏天你照样胖
明明拼命运动还不见瘦？明明吃的少了，体重秤上的数字还是降不下来？赶紧来看看下面这些致胖的坏习惯你都有吗？不戒掉这些坏习惯，夏天你照样胖哦！
为什么你总是瘦不下来？
总有姑娘抱怨，明明运动了，也节食了，但就是瘦不下来，这是为什么？那问问你自己，是不是总是追求低脂食物，吃饭是不是狼吞虎咽，把水果当晚餐......这些看上去都是生活小事，但都是致胖坏习惯！不赶紧戒掉的话，想要在夏天之前瘦下来，那就难咯！
让你长胖的10个坏习惯！
1.总爱穿宽松衣服
你是不是一买衣服就偏好于宽松版的，认为这样可以遮身材缺陷？姑娘们，可千万别抱着“眼不见为净”的原则，要知道，宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相。时间长了，谁还记得要减肥这件事呢？偶尔试着挑选一些合身的衣服吧，再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标，时时刻刻督促自己吧。
2.爱熬夜
熬夜可是女生的最大敌人！先不说熬夜容易长痘痘，黑眼圈，导致皮肤变差。熬夜很容易使内分泌失调，降低身体代谢能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴馋的时候，万一忍不住，那坚持一天的减肥成果，分分钟就化为乌有啦！为了皮肤，为了身材，尽量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的话，也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦！
3.宅还懒
“能坐绝不站，能躺绝不坐”，抱着这样的生活理念，你不长肉谁长肉？别浪费了大好青春和大好天气啊，约上三五好友一同外出郊游，散步，来点活动吧。不仅能增进友谊，丰富生活，最关键的是参加户外活动还能帮助你瘦身哦！
4.爱贪小便宜
“买一送一”“第二杯半价”你是不是看到广告就心动？套路！全都是商家的套路！别以为自己赚到了多少，要知道，你一口一口吃进去的，最终会一点一点变成脂肪实实在在的长在身上！到时候再后悔就晚啦！一定要坚定自己的信念，高脂肪，高热量，离远点！
5.爱逛超市
一看到超市，不管有没有想买的都要进去转一转？那你就中套了吧！当你看到琳琅满目的食物的时候，不管饿不饿，都很容易被花花绿绿的食物包装给吸引，不知不觉就又买了一大堆的零食回家。再碰上个悠闲的下午，打开电视剧什么的，零食就一口一口进了肚子......所以，从一开始就悠着点，进超市一定要有目标有计划，没事别逛超市，闲的慌还不如爬楼梯去。
6.只做有氧运动
减肥是要坚持运动没错，但如果你只做有氧运动的话，减肥效果就会大打折扣哦！想要练出好的身材曲线，有氧与无氧运动需要相结合。研究表示，爆发式的力量训练能够燃烧身体更多的脂肪，促进新陈代谢哦！在有氧运动之余，给自己增加点力量训练吧！
7.只吃低脂食物
为了减肥，就开始各种选择低脂食物？大错特错啦！低脂食物只能降低少许卡路里而已，而且他们将脂肪替换成碳水化合物，这样消化更快，还容易导致血糖迅速上升，饥饿感增强，吃多了绝对没好处。
8.狼吞虎咽
不少上班族为了节省时间，吃饭都是速战速决。要知道胃跟大脑之间的时差是20分钟，也就是说，其实有时候你已经吃饱了，但大脑还没反应过来，等大脑觉得你饱了的时候，你已经吃过量了。所以吃饭一定要细嚼慢咽，给大脑一个思考的空间。
9.不爱喝水
多喝水不仅有利于促进新陈代谢帮助瘦身，还会让你的皮肤变的更加水嫩哦！不是都说女人是水做的嘛！想要瘦的快，首先要改掉不爱喝水的毛病，千万别等到你觉得口渴的时候才想起喝水。饭前一杯水有利于增加饱腹感，减少用餐摄入量哦！
10.太依赖水果
身边不少人为了减肥，干脆拿水果代替正餐，这样不仅不利于就健康，更不利于减肥！要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！在选择水果的时候也要慎重，当然，晚餐是不建议用水果代替的。晚餐可以尽量选择一些低卡低脂的食物，粗粮是个不错的选择哦！
怎么减肥最快最有效呢？
饮食篇
1.早餐吃好中餐吃饱晚餐是少
早餐是一天中最重要的一餐，千万不能忽视。早餐的食物要尽量营养一些，最好包含有豆制品，新鲜水果。当然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是荤素搭配，遵循少油少盐的原则，有条件的话可以自带午餐，毕竟外卖食物油盐大多都超标，营养也极低。晚餐不能不吃，晚餐的选择方面尽量清淡一些，建议以粥，燕麦等低脂的粗粮食物为主。
2.巧选零食
下午三四点是嘴馋的高峰期，这个时候也不要遏制肚子饿的想法，零食也不是绝对禁止的。办公室MM可以选择少量的坚果，酸奶，燕麦片，红枣和新鲜水果作为下午茶零食。不仅可以缓解饥饿感，也不会长胖哦！
3.少食多餐
可以将一日三餐增加为一日五餐，当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间，有利于减少脂肪的堆积，这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。
4.爱上喝茶
休闲的下午茶时光，可以给自己泡上一杯清新的茶，不仅可以有提神的功效，而且茶叶也可以解油腻，帮助清肠排毒哦！绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮，MM们也可以选择自制花草茶，也有很好的减肥功效。
运动篇
1.爱上跑步
跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一。现在温度也在慢慢上升，可以约上几个好朋友，下班后一起运动起来。其实无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果，关键是要坚持。而且不用担心跑步会导致腿粗，只要注意运动后的拉伸就可以，而且跑步还能瘦腿哦！
2.平板支撑
一个动作瘦全身，说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单，但坚持起来就没那么容易啦！不用给自己定太高的目标，每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的，但要记住动作一定要做到标准哦！
3.爬楼梯减肥
还在为每天上下班挤电梯而烦恼？干脆试试爬楼梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于电脑前，根本没有多余的运动时间，何不趁着上下班的时候活动活动身体呢？而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢！
4.空中蹬自行车
晚上睡觉前的时间也不要浪费啦！躺在床上，放着音乐，然后练着空中蹬自行车的动作，想想就很惬意。这个动作虽然并不难，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦！
说了这么多的减肥好方法，最重要的还是要坚持！减肥不是一朝一夕的事，只要持之以恒，你才能收获成功。想想马上要到来的夏天，为了好身材，拼啦！
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