夏季衣着单薄，身体肥胖与否就会变得一目了然，对于许多想减肥的男女人士来说，如今快速的生活节奏以及忙碌的工作也让减肥变得有心无时。那么有没有无需花费太多时间和金钱就能在短时间内减肥的方法呢？答案是肯定的。
日本某减肥人士通过亲身实践总结出一套有效的省时省钱快速减肥方法，利用该方法在1个半月内减掉了8斤，具体方法如下。
1.深夜不进食
尽量保证在睡前2小时内不进食，即便有进食需要，那也要避免摄取高卡路里的食物。由于白天活动量大，早晨和中午的食物能量基本都会被消耗掉，但是夜间睡眠期间则不同，大多数食物能量都会被转化为脂肪贮藏在体内。
2.保持大块肌肉运动
减肥的最有效方法是促进脂肪燃烧，但人体的脂肪堆积于全身各处，想要单独减掉大肚子等某一个身体部位的脂肪是很困难的，因此最好从臀部、大腿等大块肌肉处进行运动，比如利用椅子进行起座运动就能起到很好的减肥效果。
3.短时间无氧运动
有氧运动若要达到脂肪燃烧的效果，至少需要保持20分钟以上的锻炼，而无氧运动仅需很短的时间同样可以达到脂肪燃烧的效果，比如进行数十秒的双腿倒立等等。
4.运动前喝红茶m.jf83.cOm
由于红茶可以促进运动脂肪燃烧，因此建议在肌肉训练、跑步等锻炼前喝一些红茶。
5.睡前进行数十秒的肌肉训练
睡前可以在床上进行适当的肌肉训练，比如之前说到的双腿倒立等方法，通过数十秒的锻炼后，能够加速睡眠期间的脂肪燃烧。
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推荐8小时减肥法 不节食不运动照样疯瘦
很多选择饮食减肥的MM明明觉得自己吃的很少了，可是赘肉还是没减去，其实是减肥方法没用对。这里，减肥小编给大家介绍一种新的减肥方法8小时减肥法，只要掌握它的6个关键点，不用运动不用节食，一样变瘦哦。 ■什么是8小时减肥法?
8小时减肥法，就是将一天中的饮食全部都在8小时以内完成的简易减肥法。例如，9点到17点，或11点19点等，从早餐开始到最后一餐，在8小时内用餐完毕。
令人高兴的是，只要遵守8小时内用餐的规则，实际实验过的人，有成功一周瘦4.5公斤以及6周瘦9公斤的案例。
■8小时减肥法有效的理由?
那么，为什么只要遵守8小时，就能达到减重效果呢?这和人类体内的消化活动有关系。用餐的时间太长的话，体内无法来得及消化所有的食物，结果所残留的脂肪就会囤积在腹部周围或臀部等部位。
醒着的时间变长，吃饭的时间也变晚，结果造成体内的消化机能无法顺利运作，对消化中产生的激素和酵素也造成影响。相反地，如果用餐时间变短，消化活动就能好好进行了吧?最后剩下的能量，也能用于燃烧脂肪，而使减肥效果便更令人期待了。
这个减肥法并不是激烈的运动或限制饮食，而是现在马上就可以做得到的，想减肥的人不妨试试这个方法吧!
八小时内吃完也并非随便吃什么都不会胖，但是为了能让效果更为显着，如果可以的话，在这八小时内尽量摄取健康的饮食才是重点喔!
■Tips
1、主食每天摄入半斤左右
首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。虽然要减肥，但是必须的能量一定要保证。
2、吃多种蔬菜、水果和薯类
多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
3、膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，还有很强的消脂能力。
4、蔬菜、水果每天1斤左右，肉类不宜过多
再次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
5、酸奶可调节肠道的生态环境
消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能，润肠通便哦。
6、不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服，重要的是一点也不囤积脂肪。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
掌握8小时减肥方法，每天按照方法来饮食，让你不节食也瘦身。
9个减肥小妙招 让你1天瘦1斤
在这个以瘦为美的时代，女性对身材极为挑剔，身上多一分赘肉都喊着要减肥，那么怎样才能快速减肥秀出完美的身材？下面减肥小编为大家带来9个减肥的最快方法，每天减1斤，让你快速告别多余脂肪。 减肥方法一：少坐多站可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧脂肪，起到了有效预防肥胖的作用。
减肥方法二：多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
减肥方法三：使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
减肥方法四：理智地满足吃甜食的欲望
不吃甜食，你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃甜食的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受美味的同时还可以瘦下来。你把零食分成几个小分量放在冰箱里，每次取一份。这样既可以满足你吃甜点的欲望又不会长胖哦!
减肥方法五：选择健康食品
健康食物的选择是减肥的重要内容。如果你正在减肥，购买快餐或者饮料的时候要选择低卡路里的食物，尽量不要吃垃圾食品。另外，阅读食物的标签是一个明智的减肥方法。
减肥方法六：增强肌肉锻炼
肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥。
减肥方法七：补充足够的水分
每天补充足够的水分可以赶出脂肪，听起来可能很难以置信，但水确实是减肥和保持体重的重要催化剂。水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉存储的脂肪。研究显示，水分摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之，水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。
减方法八：巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的紧急小吃，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
减肥方法九：步行有助减肥
步行是很好的燃脂减肥运动方式。步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以加一些上坡或台阶的步行方式，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
以上推荐的9个方法燃脂甩肉最有效，坚持做到，每天减1斤不是问题。但想要达到这样减肥的好效果，必须是坚持，并养成习惯噢。
晨起7个好习惯 让你1天瘦1斤
有没有不运动不节食的减肥方法呢？有，生活中许多小细节做好了也是超减肥的，下面给大家介绍几个快速减肥小妙招，教你从早瘦到晚哦！ 1、醒后瘦身小运动
天天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上舒展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收成意外惊喜。
或者挑选在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。
2、晨起身体接受光照
早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有探索发觉，天天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。
还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以假如天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。
3、空腹喝杯温水
晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会关心消化系统自动净化。
请注重，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。
4、养成定时排便习惯
早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积存的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。
假如早上上不出厕所，平常要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。
5、晨起沐浴清洁
早晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特殊好，假如有时间，甚至简单泡个澡更棒！
因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。注重水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
6、早餐营养很重要
减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐特别重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。
像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
7、切莫忽视刷牙小细节
早上刷牙很要害，要彻底清洁牙齿，刷牙时间不可太短。也许听上去不可信，但是蛀齿细菌是不利于减肥的，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
减肥管住嘴 让你1天瘦1斤
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多，这样下去怎么能够减肥？控制食欲是减肥的重要环节，从现在开始做好努力吧，苗条身材轻松拥有。
为什么会有“食欲”？
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖，这个时候就会引起进食行为；
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久就想吃东西了，那很明显是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）；
还有一种是：你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑选食物喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝不可能长胖的！。建议每天水的摄入量=你的体重（kg/0.032），嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
多吃膳食纤维不仅可以增强饱腹感，同时还能促进排便。选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以持续的提供能量还能增强饱腹感。女生每天要吃25g，男生要吃35g左右；同时搭配营养减肥餐来帮助提高效率。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入（当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪）还会让你有饱腹感。用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物；适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果、鸡蛋之类的。
二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症（就是晚上半夜吃东西）；经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等；除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法别再信了。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少，大家可以试着在平时调整一下饮食习惯，尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时。或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时；尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。
三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。值得注意的是，锻炼后可能会有饥饿感，这时候千万不要大吃大喝，不然锻炼所消耗的热量全都吃回来了。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多，一般睡眠在7~9小时比较合适。
控制好热量摄入，再也无肥胖困扰，祝愿美眉们都能早日拥有好身材哟！
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