易胖体质在肥胖人群中并不少见，他们就算吃的不多也要比别人更加容易变胖，所以也常戏称自己是喝凉水都长肉。造成易胖体质的原因有很多，比如基因、基础代谢率低等都是导致易胖体质的重要因素。因为易胖体质的人变胖很容易但是减肥很难，所以在减肥时也要注意更多。下面跟随本网站了解一下吧！
通常情况下，对于易胖体质的人我们都会建议加强运动。通过运动来增加能量消耗，让身体各项功能焕发活力以增加基础新陈代谢率。同时还应注意自己的饮食结构，在保证营养均衡的前提下尽量多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，比如豆类制品、鸡蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油腻。可以多吃一些像竹笋这样的热量低但富含膳食纤维的食物，能够促进肠胃效果，还能缓解便秘的问题，对腹型肥胖的人减肥有好处。
除了饮食方面要注意，生活习惯上也要进行一定的改善。尽量少在外面吃饭，自己烹制自己的减肥餐。因为餐厅的食物一般会放比较多的油和盐，让自己无法控制能量的摄入；吃饭的时候最好慢一些，这样有利于消化。此外，培养一个良好的作息习惯也是对减肥有好处的。让自己的休息时间能和身体各大器官的休息时间保持一致，不但会让自己更加有活力，也有利于身体的新陈代谢，改善易胖体质。
如果肥胖程度过于严重的话，普通减肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖体质的意义也不大，这时候做减重手术肯可能会是比较好的选择。减重手术除了减肥，其实还能改善身体很多器官的功能，比如肝脏、心脏、肺部等。根据我们佑道健康管理部门对患者进行的长期跟踪反应，很多肥胖者在做完减重手术后几个月内身体机能都得到了极大的改善，那些易胖体质也得到了控制，基本不会复胖。所以当肥胖已经十分严重却又减下去的时候，可以来了解一下减重手术。
易胖体质减肥方法小常识！
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
4、避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
8、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯对减肥瘦身特别的重要，尤其是对于体质胖的女生更要养成好习惯，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，如果晚上吃得多会因消化不掉而转化为脂肪，这样就容易产生赘肉，切记在晚上7点后就不要再进食了。如果饿了那就吃一个苹果，苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，也能快速将废物从体内排出。
9、细嚼慢咽
进食的速度也关系着减肥的成败，易胖体质吃饭时一定要细嚼慢咽，让胃里的食物慢慢消化，这样可增加饱腹感，减少进食量，还可以减少脂肪的堆积。Jf83.cOM
10、饭后活动半小时
饭后活动也很重要，因为饭后活动对消化非常有帮助，想要减肥当然不可错过饭后这个黄金时间，饭后多运动，可以帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。特别是易胖体质的你更加要运动，才可以达到瘦身的效果。
11、不吃甜食
甜食是减肥失败的一大凶手，特别是在炎热的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因为甜食很容易被人体吸收，在体内转化为脂肪，让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。
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易胖体质怎么减肥
每个人都希望自己可以拥有苗条的身材，所以当发现肥胖的时候，会想尽各种方法去达到减肥的目的，但是有的人本身就属于易胖体质，即便在日常饮食当中非常刻意的去控制自己的食量，还会很容易出现发胖，那么对于易胖体质的人到底怎么样减肥才是比较好的呢？
确实需要减肥的话，那么我们就需要注重减肥的方法，因为只有正确健康的方法，才可以帮助自己达到减肥的，同时又不会给自己的身体带来伤害，所以说想要减肥之前，你就需要了解自己到底，应该用什么样的方法去减肥。
A：如果您比较勤快也有足够时间精力，建议您控制好您的饮食，少油少盐，每天坚持适当运动。保持热量平衡。
B：通过补充减肥益生菌简菲调整肠道菌群，改善易胖体质，活性益生菌是经受胃酸、胆盐考验的可长期定殖于肠道持久发挥其调节脂肪的作用，持久控制体重。
C：如果您没有过多时间和精力，可以每天或者两三天喝植物的花草茶，因为花草茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平时喝您喜欢的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的保持您的曲线和身材，核算每天保持身材的成本也不超过1元钱。
D：如果您减重后没有很好控制又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没有关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以控制胖起来的趋势。
以上就是一胖体质者需要注意的一些减肥方法，减肥并不是一朝一夕就能够完成的事情，所以在生活当中我们除了应该注重自己的饮食保健之外，也要积极地锻炼身体，要注重这些方法的结合才可以真正达到有效减肥的作用。
易胖体质的有效减肥方法
女人天性要美，身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖，这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救，注定要做胖子呢？当然不是，就算你是易胖体质，只要掌握操作身材的好诀窍，一样可以拥有好身材。
什么是易胖体质？
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于操作储存能量的胰岛素时，人体就出现为易胖体质，反之则为易瘦体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一样来说，易胖体质的人一样会有以下几种表现：
1.一日三餐不正常并且常常在外就餐。
2.爱吃零食，爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习性。
4.常常熬夜。
5缺少运动。
6.吃饭速度过快。
易胖体质的人要如何减肥
生活方式对易胖体质形成进展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
1.注重饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥第一要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，非常是苹果，是减肥利器哦。另外，要注重喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能操作住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你轻易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一样盐油较多，多吃对身体无益，且轻易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不轻易反弹。
易胖体质减肥方法有什么
在平时的生活当中我们每个人的体质都是不同的，特别是有好多朋友是易胖的体质，这样的人不管是吃什么都特别容易发胖，而且减肥成功后稍微的不注意了后就会快速的胖起来，这样体质的人会感觉到特别的苦恼，其实易胖体质的人在平时只要注意合理的减肥方法也会减肥成功，下面我们一起来了解一下易胖体质减肥方法有什么？
少吃甜食
不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。
盐不要吃太多
有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。
一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。
晚饭后慢走半小时
晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。
吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。
注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
通过以上的介绍，我们现在知道了易胖体质减肥方法有什么，在平时的时候我们不但要注意进行运动，而且还要注意自己的饮食习惯，通过饮食和运动相结合的方法来进行减肥，效果还是不错的，在减肥成功后，我们也要注意保持，不可以有放松的想法。
喝水也能胖？易胖体质的减肥方法
肥胖不可怕，可怕的是好不轻易减掉体重，没过多久又反弹，即我们常说的易胖型体质。那么，易胖体质想要彻底解脱肥胖困扰该怎么减肥呢？
易胖体质形成的原因分析
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食，爱吃宵夜。3.有吸烟饮酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。假如刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢？下面几种小方法抓紧学起来！
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更轻易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体出现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很轻易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注重食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量防止，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好许多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发觉自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注重不要投入高强度的练习。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的挑选。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能关心养成易瘦体质哦！
易胖体质减肥方法四：每周挑选1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以关心减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥必成功的方法
易胖体质最好的减肥方法就是养成良好的生活习惯，这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法，还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM，赶紧来看看吧！
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食，爱吃宵夜。3.有吸烟喝酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢？下面几种小方法赶紧学起来！
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质要如何减肥呢
一吃就胖的人是属于易胖体质，易胖体质的人，新陈代谢较慢，而当体内储存能量的荷尔蒙偏高，吃进东西后容易吸收但不易消耗，多余热量转化为脂肪就会变胖。尽管体质是天生注定的，但是主导体质变化的其实是你的生活饮食习惯。只要饮食方法正确，并且每天坚持一定运动量，一吃就胖的体质也能被改变。那一吃就胖的人怎么减肥好？
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
