减肥成与败，三十分钟可以决定一切
要想成功减肥，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。
专家建议，注意饮食，饭后站三十分钟，配合一点点的运动，一周可以瘦3斤哦
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：
整理庭院或阳台。如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间。要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息三十分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
和身边人互相按摩。晚餐后三十分钟两人互相按摩，被按摩的一方很舒服，对按摩的人来说也是很好的运动。
选远一点的餐厅。午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
饭后适宜的运动
无论吃什么，或采用什么减肥方法，记得饭后运动都是对的。
对懒人言：散步
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用三十-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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10分钟减肥操 有效瘦腹很给力
腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。
屈膝式仰卧起坐锻炼腹直肌
做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。
下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。
当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。
接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。
交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌
预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。
现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！
短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
重覆此动作10次。
熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。
外侧：外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。
左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。
然后以同样的姿势对内侧(内收肌)加工，同样是重覆10次，共三组。
内侧：内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。
现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。
然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。
活用酵素甩肥膘 1分钟自制酵素
有调查发现，几乎所有的职业女性的酵素水平较低；超过25%的女性免疫力差，且容易感染疾病；超过17%的女性总是精神不振，且容易犯困；另有35%以上的女性每年都要与肥胖做斗争。说明，缺乏酵素是现代女性普遍存在的问题，下面小编教你简单自制酵素，让你轻易和肥胖说拜拜。 一，木瓜酵素
材料：木瓜500g、白砂糖550g、米5g
制作方法：1、木瓜洗净后带皮切成一口大小的块；
2、按照之前的方法把木瓜快和砂糖层层码放好；
3、喝的时候可以用2杯水释稀；
二，葡萄酵素
材料：葡萄500g、白砂糖50g、米5g；
制作方法：
1、将葡萄洗净后沥干水分，用叉子在果实上戳些洞；
2、按照之前举例中的方法把葡萄和砂糖层层码放好；
3、喝的时候可以用2杯碳酸水释稀。
三，番茄酵素
材料：红番茄500g、白砂糖550g、米麸5g；
制作方法：
1、去掉番茄的蒂，并将其切成两瓣；
2、在瓶底先铺上一层砂糖，再放一层番茄；
3、把番茄的蒂装入茶包内，并放入瓶中；
4、在番茄的表面盖一层米麸后，再撒一层砂糖，并用手轻轻压紧。
tip:南瓜和胡萝卜等蔬菜含水量较低，所以不适合作为单一食材来制作酵素饮料，最好和其他食材混合搭配使用。如果在食材中加入一些薄荷，味道会更好。
二，酵素活用法
1、酵素减肥在日本非常流行，酵素能促进脂肪分解，达到减肥功效，每天喝30ml~90ml，代替餐饮和零食，用餐前120分钟前喝一杯酵素，可以有效预防过食。
两日瘦身计划：
每60ml酵素加300ml的水、苏打水、果汁等释稀；两日内每隔3小时左右饮用一次，代替一切进食。后两日复食：以清淡及卡路里低的饮食为主，给空了2天已经洁净的肠胃温柔的唤醒。
24日健康瘦身计划
每30ml酵素加150ml水、苏打水等释稀，每天代替一餐饮用。
巧妙利用碳酸水，减少饥饿感！在酵素中加入碳酸水会给人饱腹感，而出饥饿感时，喝两口苏打水也能控制旺盛食欲。
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