很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务，根本没时间做运动减肥。然而，就在你抱怨的这几分钟时间里，有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。你不想落后于他人吗？不想看着别人身材一天一天变好，而自己的身材在一天一天地走样的话，就赶快过来学几个在日常生活中就能做的瘦身减肥方法吧！
从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。
动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。
动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。
小总结
此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方，如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢？
动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。
动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。
在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，保持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果：收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机：清洁高的地方的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。
动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。jF83.cOM
在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋，保持同一姿势的话，从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩，血液运行不畅，肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋，除了能有效地预防和改善肩周炎之外，还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。
动作1：在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候，把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后，十指紧握。
动作2：一边扩张胸部，一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中间挤压。
单手紧握购物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候，停顿3秒。另一只手也做同样的动作。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机：外出购物、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。
动作1：手肘弯曲，放在桌子上，两手握拳，手腕在胸前上下交叉。
动作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。
坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前倾，两手掌轻轻抓住椅子，手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起，离开座位，用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。
小总结
此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机：看电视的时候
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生活中5招“狠”好用的减肥方法
减肥一直是爱美人士必不可少的功课。到健身房跳操、到药店买减肥保健品、到商厦买美体内衣、到医院打金针、到美容院塑身各种各样减肥手段可谓是层出不穷。很多人花了不少钱一圈试下来，效果并没有很明显。结果发觉最好的减肥方法仍旧是最传统、花钱最少的办法。
1、给自己念一个8点以后不吃任何东西的咒语这意味着不能把晚餐推迟到8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成蛋白质思慕雪)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3、出门的时候，把车停在远一点的地方增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
５、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离目标不远了。
经期甩脂好时机 怎样利用经期减肥
经期是女性甩脂肪的好时机，但是经期女性身体比较脆弱，那么，经期怎样减肥最减肥？合理地安排运动和饮食，才是经期减肥的减肥之道。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。
4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
经期饮食减肥
1.来月经怎么吃都不胖?
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品?
来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。
只要是经期都可以减肥吗?
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和减肥的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。
如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
五一假期减肥好时机 这么做保准瘦
天气越来越热，五一小长假也懒懒的不想出门，那就好好把握这个瘦身时机吧，也许会有意想不到的瘦身效果哦！赶紧往下看吧！
宅女三日减肥汤
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾，这些多余的东西排出去之后，正常情况下是可以瘦2斤的。第一天的早餐，小编推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，再加上小编相信要减肥的你一定不会暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐啦，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦!
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
红茶姜水三天减肥法
红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法！不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用！
红茶姜水断食法
具体方法如下：
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
准备阶段
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁！随自己的口味放！
生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了！
不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯！如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量！
适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人！
断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗！
生活中的减肥动作(图解)
Step1：打扫房间的时候拉伸一下
擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。
Step2：擦窗摆动身体
双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。
Step3：边看电视边收紧大腿肌肉
看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦！坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。
Step4：转身看电视
如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。
Step5：饮食过度后燃烧脂肪
派对聚会让你的食量大增，饭后可双腿并拢站直，骨盆起来来，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶着腹部，深深吸气10-30秒令腹部膨胀，然后长长呼气，增加腹压锻炼横膈膜，有助脂肪的燃烧。
Step6：泡个半身浴消除水肿
时间比较充裕的话，好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢，架在浴缸边上，膝盖绷直，挺直腰背，不要弓背，两手叠放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水温不要过高，或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环，提高代谢消除水肿。
Step7：车厢中锻炼体干
出门搭乘交通工具的时候，双腿并拢站在车厢中，膝盖绷直，腹部与臀部肌肉收紧，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，单手屈肘举起扶着扶手。
Step8：快步逛街
在大街上逛逛，不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖，左右脚交替地往前迈步，步幅稍微比平常打，迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来，上身挺直不弓背，加快步速让脂肪燃烧起来，姿势也变得更完美哦！
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