老人减肥怎么吃才健康？
在理想的平衡状态下，个人需要的能量应该等于消耗的量，体重才能维持平衡。如果运动消耗了200千卡，可睡眠多了半个小时，还多吃进去100千卡的热量，体重必然会增长。因此，科学配餐是运动科学中必不可少的部分!
有一种热量消耗的计算方法，适合于轻体力劳动的人：即按照每公斤体重消耗30千卡热量计算，乘以自己的体重，得出所需消耗的总热量。每天的膳食热量应略高于消耗的总热量，但不要高出太多。
少吃主食甚至不吃的观念在减肥者中很流行，这是不对的。碳水化合物主要来源于主食中，副食如水果、饮料、点心、蔬菜也会含有少量碳水化合物。从理论上讲，摄入碳水化合物的热量应该占总热量的55%，尤其已经开始运动锻炼的人更应该保证这个比例。科学家们曾对参加健身运动、吃同样热量的低碳水化合物和低脂肪两种配餐的减肥效果进行1年的比较研究。开始3个月，低碳水化合物组减肥效果明显，减7公斤，但到第6个月时就反弹回去3公斤;而另一低脂肪组开始3个月才减2公斤多，但一直到第12个月时都没有反弹，而且第3个月后持续每个月减3公斤。所以，健身运动减肥时，降低膳食中脂肪量比降低主食的摄入量要重要。
既然发胖的根源是虚，那只有用补来解决。有句话叫血虚怕冷，气虚怕饿。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对这种食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气，让他们常用十几片黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用1...
网友提问：我母亲现在的饭量比以前减少了很多，平时吃东西也比较注意，忌食油腻易发胖的食物，早晚每天都出去做保健操，但是身体还是比较肥胖。 有什么有效的办法能达到减肥。另外，我母亲一直比较肥胖，现在很想减...
常加班回家，肚子容易饿，宵夜吃什么会更健康呢？而女性们更关系吃什么不会容易肥呢？宵夜习惯一旦养成要改掉并不容易，但是要吃得健康一点还是有办法的。 1、最佳选择：汤、粥、麦片 最佳选择：汤、粥、麦片 宵...
现在的素食餐厅和市面上所销售的素食品，多数含人工添加物，钠和油脂的含量也高，我们在使用后，容易诱发疾病，影响代谢系统。以下就和大家分享几点关于健康素食的方法。 尽量吃当地、当季的新鲜蔬果 当季产的蔬果...
馋嘴MM如何吃才能有效减肥？给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。 第一天：饮食：早餐：一碗酒酿蛋+一杯...
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学生也是肥胖的高发人群，每日忙于学习，不仅压力大，生活饮食也极容易不规律。那么学生应该如何减肥呢？下面跟大家分享几个学生减肥的小妙招，学生一族赶紧往紧往下看吧！ (饮食篇) 学生减肥可以放慢进食速度 ...
当大部分的女性都在为身体的肥胖所困扰的时候，也有那么一部分女性，因为身体脂肪含量过低导致自己出现贫血，胃寒等各种各样的不良症状，那么对于这些女性来说，增肥便是他们主要的日常工作之一了。而有哪些可以增肥...
每个人都想要拥有漂亮的身材，无论男女，肥胖的体形都不是自己所期望的。而许多人不能避免的要面对肥胖的问题，除了外表上的影响，更有一种说法是肥胖会影响人的性生活，这样的说法是正确的吗，身体肥胖影响性生活吗...
肥胖，是很多朋友在夏季最关心的问题之一。只有你坚持瘦身，才能得到理想的减肥瘦身效果。今天，小编我就为你介绍一些减肥秘籍，让你快速消除身上多余赘肉，痩美整个盛夏！ 1.利用睡眠前，让脖颈挺拔些 医学专家...
内脏脂肪超标是一种隐藏危害，不仅影响身形，还严重影响身体的健康状况，甚至会减短寿命。所以为了美丽，为了健康长寿，一定要及时的消除内脏脂肪。下面跟随本网站了解一下吧！ 内脏脂肪超标的表现 1、从侧面看，...
纤瘦完美的好身材是每个MM都追求的，但是想要快速减肥应该怎么做呢？下面这7个小妙招可以为你轻松助瘦，赶紧来看看吧！ 1、避免吃过白碳水化合物 你肯定听说过糖分是碳水化合物，但是你也许没听过碳水化合物。...
现在很多人对于减肥非常的热衷，生活条件好了之后，肥胖毫无疑问的找上来了，随着肥胖的出现，各种的疾病也随之而来，尤其是胖的比较厉害的一些人，连走路走一会都会感觉气喘吁吁，对于运动也是非常的不重视，所以很...
相信不少MM都有过这样的忧虑，努力坚持锻炼了一段时间瘦了好多斤，要是停止运动了会不会之前的赘肉又长回来了，究竟如何防止减肥后反弹呢？下面就告诉你6个小习惯远离赘肉一直瘦。 一、养成每天量体重习惯 MM...
