夏天天气炎热，各种甜品冰淇淋，各种烧烤冷饮，你是不是吃的不亦乐乎？身上的脂肪就不知不觉长了一圈，别着急，一周快速减肥法帮你制定1天减肥计划时间表，一个星期健康减肥，让你的身材完美如初！
一、一周快速减肥法的注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天减肥时间表
1、睡
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
减肥延伸阅读
局部减肥方法分享 让你从头瘦到脚
一、按摩黄金地带真正紧实拉提胸部
别以为只针对胸部作按摩，就能有坚挺的双峰！脖子到胸部之间的悬韧带像是胸罩的肩带，必须维持紧实，才能真正防止胸部下垂。专家建议平时可多作一些胸部瑜珈，但必须持之以很，方能收效。
1.身体倾斜45度，两手平放在乳房底部。
2.以画圆方式上移到胸前，再向上按摩到脖子。
3.最后乳房下方则以轻柔圆圈方式按摩。
二、按摩解决小腹突起问题
腹部的脂肪相比其余部位松软，和紧密、结实又强硬的大腿及臀部等处的脂肪组织相比较，促进腹部的脂肪分解其实是较为轻松的。
三、多做抬腿动作瘦腿
有了平坦紧实的小腹，完美下半身曲线还需进阶拥有一双笔直修长的美腿。重口味的饮食习惯或长时间站立、久坐等因素会导致下半身出现血液循环不佳的现象。腿部大范围按摩可以舒缓肿胀紧绷感、促进淋巴流动和循环代谢。另外，垫高双腿或抬腿让血液回流也能帮助排除水肿。
四、提拉臀部曲线
习惯了办公室长期的坐式生活，免不了导致下半身壮硕的西洋梨体型，且臀部的脂肪组织相较身体其他部位更紧密、更压缩且更易堆积。要想让让臀部线条更紧、更翘，可以按摩，采用正确的角度与力道。
7日局部减肥计划 让你从头瘦到脚
爱美之心，人皆有之。多少MM现在正在追求完美身材呢？多少MM正在为了达到自己理想的身材而付出着巨大的努力呢？其实减肥瘦身不一定是要下苦工的，方法对了，一样能瘦。下面就给大家设计一套局部减肥操，每天只需一分钟，只要双手动一动，一个星期就能让你从头瘦到脚！
第一天：挤压耳前穴瘦脸
瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
说明：洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
第二天按摩手部瘦手臂
1、先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，
2、到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。
3、从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。
4、在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。
5、腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。
说明：这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!
第三天双手压球丰胸
1、坐在地上，双腿交叉。
2、双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。
3、双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1--2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
说明：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
第四天转动腰腹
1、半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，
2、拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
说明：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
第五天减掉游泳圈
1、坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。
2、双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
3、大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。
4、最后身体与腿同时回位。
说明：重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1、只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。
2、双腿向前伸平，上身保持正直。
说明：这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
第七天散步燃脂瘦整体
散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅。
说明：正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。
当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。
欢迎您拜读《一周快速减肥法 让你从头瘦到脚》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动快速减肥法内容，请访问我们的运动快速减肥法专题。
