啤酒肚和脱发可以说是中年人的两大危机，其中啤酒肚的杀伤力更大，在日常生活中，也常常可以看到大腹便便，看似“身怀六甲”的大叔或者大妈。有人说啤酒肚是喝酒喝出来的，可是有人发现明明自己很少喝酒，可还是有啤酒肚。那么啤酒肚到底是不是喝出来的呢？有什么方法可以有效减掉啤酒肚呢？
啤酒肚是不是喝啤酒喝出来的，目前并没有实际证明，反而有实验证明好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高，
因此喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法，还有最新研究表明，“啤酒肚”与遗传基因有关。现在普遍认同啤酒肚形成的观点是现代人深睡眠阶段减少，导致荷尔蒙的分泌减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。此外，长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。
在中医角度则认为可能是不良饮食引起的，广东省第二中医院针灸康复科曾红文教授在家庭医生在线之前相关采访中表示现代人饮食上大鱼大肉易生痰助湿，痰湿堵在体内无法排出，影响脾胃的运化功能，形成多余脂肪。那么到底有什么方法可以减掉啤酒肚呢？
1、改变运动和饮食习惯。
清淡低脂饮食，多吃水果和蔬菜，现在提倡的果蔬减肥法就是通过控制主食，添加水果蔬菜达到减肥控制体重的目的。积极进行骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，消耗体内热量也可以减小啤酒肚。
2、粗盐减啤酒肚。
粗盐有发汗的作用，可以排出体内代谢废物，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。
3、每晚坚持按摩腹部减肥。
睡觉之前，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
4、减啤酒肚的小运动。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
小编推荐
啤酒致胖的原因 不看会后悔
又到了看世界杯的日子，对于熬夜看球的人们来说，啤酒也成了必备饮品。无论在酒吧、大排档还是在家里，只要打开了啤酒盖，几乎没有人能够浅尝辄止，一杯叫停。可是，啤酒也是着名的增肥饮料。中年男人们挺着肥肥的草包肚子，常常被尊称为啤酒肚，可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。那么，既然啤酒背上了增肥的恶名，其中究竟含有多少能量呢？我们一起来看看。
事实真相是这样的：啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡。啤酒中还含有麦芽汁，也就是所谓的度数，而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物，加上一丁点氨基酸，每克干物质中也含有近4千卡能量。综合起来看，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间，平均约32千卡；1瓶啤酒750毫升，那么其中的能量约为240千卡。
这个240千卡，又意味着什么呢？用其他食品比一比，才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量，大约相当于两个大富士苹果，或两杯全脂牛奶，或者2/3碗白米饭。
说到这里，很多人又开始困惑起来。既然所含的能量都是240千卡，为什么啤酒被人们叫做发胖的食物，而苹果却被人们称为减肥的食物呢？
啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒钟之内下肚，既不会觉得水分满足，也不会觉得胃部饱满。人们经常觉得奇怪，为什么啤酒可以一杯又一杯，而白水就不能，果汁也不行。因为啤酒实在是太容易消掉了，它能够利尿，水分可以轻易排出；其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担。而且，喝啤酒的同时，也不妨碍吃其他东西。一餐过去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相当于3大碗米饭的热量，菜也不少吃日日畅饮的结果，自然是总能量超标，人日益增肥。
苹果则不然。它虽然也有10%左右的糖分，但同时含有相当多的果胶和其他膳食纤维成分，坚挺的细胞壁很有咀嚼的口感，而咀嚼会带来饱感。同时，苹果进入胃里之后，要排到小肠当中，又需要一定的时间，在小肠中，糖分吸收也比较慢。同时，苹果中不含酒精那样的利尿成分，吃苹果之后，人体并不会像喝啤酒之后那样急于排出水分，和纤维相结合的水分在胃肠道中也会帮助维持饱感。如此，吃了两个苹果之后，人已经感觉胃中饱满，哪里还会一个接一个地吃下去呢？此时，如果面对一桌饭菜，食欲也会大打折扣。少吃了富含淀粉的米饭和油脂多多的菜肴，其实反而有利于减肥。
可见，一种食物是否有利于减肥，并不完全取决于其中的能量高低，更多地取决于人们能够吃多少、吃了之后能否促进饱感、一餐当中吃进去的总能量是多少。那些富含纤维和水分、需要咀嚼、有利于人们降低食欲、充实胃袋的食物，通常是有利于控制体重的；而那些不需要咀嚼、纤维很少、吸收很快、容易吃得过多的食物，则通常是不利于控制体重的。
此外，还要考虑食物的营养价值，不能给人提供营养素和保健成分的食物，比如甜饮料，能量再低都嫌多；能供应所缺营养的食物，或者有利预防多种疾病的食物，能量高也要适量吃。
相比于一瓶啤酒，两杯牛奶能提供一日所需50%的钙以及相当多的维生素A。钙是国人所普遍缺乏的营养素，而维生素A是长时间盯着电视屏幕的人所需要补充的营养素。
懂得这一点之后，就会明白啤酒和苹果的本质差别所在机械地比较食物中的能量高低，其实正是减肥者的一大误区。对于看球的人来说，少吃点零食，少喝点啤酒，换成牛奶、酸奶和水果当夜宵，对健康来说效果会好得多。
7个方法甩掉“压力肚” 远离体重烦恼
对于我们大多数人而言，压力就是生活的一部分。不幸的是，越来越多的研究显示，压力会直接带来体重问题。那么，应该怎么办呢？下面就跟小编一起往下看吧！
压力越大肚子越大？
“即使你吃的很健康、经常锻炼，长期的重压也会妨碍你减肥，甚至让你长胖。”医学博士PamelaPeeke表示。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大，你的肾上腺素分泌就加快，它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很饿很饿，只要压力不消失，你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇。
遇到这样的情况时，我们很少会明白饥饿只是一种假象。“相反，我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物，因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示，这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲”。
当肾上腺素释放出皮脂醇时，刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓，你需要的热量也会减少，”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释，“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生，而高皮质醇水平会加快这个进程的发生。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪，尤其是内脏脂肪，而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部，还会增加患糖尿病和心脏病的概率。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务，但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平，不让压力脂肪缠上你。
1、先来10个俯卧撑
“运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说，“运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，浅浅尝
Epel说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。
3、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺，但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会发生紊乱，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降，人的意志力也会变得薄弱，直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。
4、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时，适当地满足就可以让它降低避免失控，”Epel说。
由于人在压力增大时会喜欢吃甜食，“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些，但千万别纵容自己吞下一整条。”
5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。
俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平升高30%，并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增，压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。
6、早餐营养，健康整天
Talbott说，缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。
7、睡饱觉没烦恼
芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%。不过，幸运的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定，Talbott说，“如此一来你吃得少了，体重也轻了，感觉自然也会好得多。”
啤酒酵母粉 喝够水才减肥(组图)
啤酒酵母粉几乎不含脂肪和糖，优质完全蛋白可迟缓开释能度，保持血糖稳固。更复要的是，这种酵母粉中含有优质膳食纤维，可有用增加饱腹感，以免你吃停太多食品。对于总是食欲旺盛又管不住嘴的你，因为汲取功能超强，所以喝粥都长胖，这样可以让你减少食物的摄入度，从而起到减肥目的。
欧洲和日本都很热门的主打健康理念的HealthPlus啤酒酵母粉
这样吃也不会瘦！
你在服用啤酒酵母粉时没有配合喝进大度的水，啤酒酵母粉不能吸水膨胀，因此也就起不到吸行肠胃内余外脂肪的目的，而且饱腹感也不亮显，成效便会大打折扣。
酵母粉中含有优质膳食纤维，可有用增加饱腹感，以免你吃停太多食品。
这样做更有用：
1.服用前吃点小零食：酵母粉有汲取脂肪的作用，如果你是枵腹吃，会让它消化部分胃壁，从而影响你的肠胃健康。建议你在服用啤酒酵母粉前吃点小零食，最好是富含盐分的。盐分有拿升体温、加快脂肪代谢速度的作用，配合酵母粉作用，它能让你的脂肪代谢系统拿前进入预热阶段，即使在之后吃得再多，身体也能应对得过来。建议你买点好吃的梅干、杏干和话梅肉，在服用酵母粉前吃一点，身体自然不发胖。
你在服用啤酒酵母粉时没有配合喝进大度的水，啤酒酵母粉不能吸水膨胀，因此也就起不到吸行肠胃内余外脂肪的目的，而且饱腹感也不亮显，成效便会大打折扣。
2.多喝苏打水：苏打水被美国健康专家称为减肥黄金水，因为各种探索表亮，苏打水中的碳酸氢钠成分进入人体后，可有用拿高内脏的基础代谢速度，让你即使不运动，也能浑身布满活力。另外，柠檬酸与小苏打配合作用，可有用抑制小腹脂肪球的形成，如果你天天喝一杯用柠檬汁和苏打水调和而成的饮品，再配合吃些啤酒酵母粉，用不了多久，你就能拥有迷人又苗条的腰腹曲线。
“大肚婆”毁形象 了解大肥肚形成原因
压力大？不运动？小肚腩越来越大，这可怎么办？别着急，小编来为你分类解析大肥肚的成因，然后各个击破，塑造平坦小腹不是梦！
1、紧张压力
成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
2、活动力差
成因：运动就会瘦？那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
对策：你也可以试试333运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
3、便秘代谢差
成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
4、循环不好
成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。
对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是最有效率的按摩时间。
5、懒惰不爱动
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
6、姿势不良
成因：肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。
对策：而所谓矫正骨盆减肥法，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。
“一天一包烟”和“一天两瓶啤酒”，哪个更伤身体？看完你会知道
大家都知道，烟酒对我们身体都存在一定的危害。但是，现实生活中，很多人仍然对它们爱不释口，这是为什么？因为无论是吸烟还是喝酒，都会给身体带来片刻的欢愉，所以大家还是会去喜欢它。不仅如此，有的人还会对其形成嗜好，比如说“吸烟”，一天之内不是按“支”计算的，而是按“包”来计算的。同样的，喝酒也不是按“两”来计算的，而是按“瓶”来计算的。那么，对于一天一包烟的人，和一天两瓶啤酒的人，到底哪个更伤身体呢？看完或许你会知道。
1.吸烟比喝酒更伤身体
吸烟，伤的不仅仅是肺，还有身体内的心脏和血管。经常吸烟的人，由于肺会受到烟里面的一些有害物质的影响，等到时间长了以后，就会诱发一些呼吸疾病，严重的时候还会诱发肺部的恶性肿瘤。不仅如此，由于烟里面还有一些物质会加速血管的老化，所以对于一些心血管本来就不怎么好的人群，吸烟无疑是在给血管“雪上加霜”。因此，相比喝酒来说，吸烟的危害会更大一些。
2.适当的喝酒基本对身体伤害不大
很多人喜欢酗酒，其实这样的习惯不好，因为这样会给身体带来负面的影响。由于酒进入身体以后，往往是需要通过肝脏来代谢的，所以喝酒过量，会使得肝脏的负担加重。但是，如果能够适当的喝一点，对身体的血管，尤其是血液循环，是有着很好的帮助的。另外，有些喜欢喝红酒，其实相比白酒而言，红酒对身体的好处可能会更多一些。
3.怎样看待烟酒与健康问题？
如果要确保身体健康，那么自然是要戒掉烟与酒，无论是烟也好，还是酒也罢，它们都是伤身的。一天一包烟，时间久了以后，肺必定会出问题。一天两瓶啤酒，时间长了以后，也会积累很多的量，对身体的危害也是累加的。建议大家在平时释放压力的时候，可以选择运动等方式，减少对烟酒的依赖，这样对身体会更健康。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载】
胶带减肥效果是真是假？
走在街上，迎面几位衣着鲜亮的时髦女士，双手十指一圈一圈缠满丝带。对此你大可不必奇特，这只是花样繁多的减肥市场上又出现的一种新方法而已。但令人奇特的是这种减肥方法进展之迅速。一月前，在北京还只是在几个定点销售书和丝带，而现在《15秒胶带减肥法》已出现在包括地铁站内的书摊，天天至少可卖出十多本书和与之
相配套的减肥胶带。作为一种新的减肥方法，胶带减肥的有用性尚需时间的检验，但相关专家对此的初步评价也可为减肥者们提供一个早期的参考。中国保健科学技术学会副会长栾承彰对记者讲，《胶带减肥法》一书中提到的疼痛转移原理来源于全息反射论。许多人对于全息反射不甚了解，但提到足部按摩、耳穴压盖，现时几乎家喻户晓，这其实都是全息反射理论的具体运用。国内最早研究者是山东大学的张逸清教授。全息反射论认为，生物是由一个细胞分化出来，不管后面有多少个细胞，都具有最早细胞的信息，通过DNA复制将细胞整体扩大到生物体整体，两者的信息是相对应的。其中人体的一些部位包含整个人体的全部信息，这些部位被称为全息胚。比较典型的全息胚有：手部、手指、足部、耳朵、面部、眼睛、鼻子、第二掌骨。通过对全息胚特定位置的刺激，可使身体相应部位产生反应。例如临床上就有用细线缠绕右手小指第二指节，排除右眼麦粒肿的成功先例。医学界对全息反射论一直争辩不休，但正有越来越多的人开始接受这种观点。胶带减肥法通过对手指的缠绕刺激以调剂身体相应部位的新陈代谢平稳，促进脂肪汲取，以达到减肥目的，从理论上讲具备一定的科学依据。但胶带减肥法无疑具有较浓的商业味。因为依据全息反射理论，只要经常对手指或脚趾的相应部位进行按摩，即可收到同样效果，而书中特殊强调要使用其生产的胶带，这无疑有利润因素的考虑。书中所标榜的胶带减肥法不禁食、无禁忌、简单易行、经济有用、无副作，真正是其特点所在。栾承彰副会长认为，先期可依据身体部位进行有针对性的缠绕，大可不必一上来就将十个手指缠得满满的。该学会尹东医师强调，要特殊注重缠手指时的缠法。不要缠得太紧，以免影响局部血供。因此临床外科多采用螺旋式缠绕法，此书中采用的是圈式缠绕法，因此则要特殊注重。
揭秘喝水减肥的黄金时段
对于每个人来说，水是生命之源，喝水有益于健康。对于想要减肥的人来说，水还是最好的饮料，它不含热量，又能产生饱腹感。但喝水不是抱着杯子拼命喝，这样不光不会减肥，还会损害身体健康。那何时是喝水减肥的黄金时段呢?
一、清晨时段：喝杯温蜂蜜水清肠胃
清晨起床，在早餐前先喝一杯温蜂蜜水，有助于推动胃肠蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，从而达到排毒减肥的目的。
二、午餐时段：餐前饮水减食量
午餐前尽量饮一杯水，一来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢，二来可以帮助填满空荡荡的肠胃，减少食量。
三、下午茶时段：花茶养颜戒零食
这个时间段，食欲容易发作，在办公桌上备一包花茶，代替薯片、曲奇、汽水等零食，不仅能够达到减肥的效果，花茶中含有的维生素等营养物质还能排毒养颜，可谓一箭双雕。
四、晚餐时段：一水代酒好瘦身
对于许多人来说，晚餐时段常常应酬加身，喝酒成了家常便饭。殊不知啤酒和烈性酒都会提高体内可的松(一种激素，会使脂肪转移至腹部)的含量，从而形成将军肚。所以晚餐时，以水代酒是最好的选择，如果实在不可避免，也可以适量红酒代替。
Tips：
不要在很短的时间内连续喝太多的水，因为水喝得过多，会在渗透作用下，稀释血管里的血液，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏不得不加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此对健康危害极大，尤其是贫血患者。
热爱运动，又爱读书和旅行的她，笑容甜美，真是个宝藏女孩
小练老师有话说：除了工作、学习之外，在业余时间你最喜欢做什么呢？刷朋友圈、打游戏、户外郊游，还是和好朋友聊天？小练老师了解到了这样一个女孩，她的微博昵称是“瑜伽小茉”，热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡，拥有好身材的她看起来活力四射，而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片，看起来也是个文艺女孩，不仅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩，所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她，给人十足的活力，搭配红色斜跨包包，戴上墨镜，又显得特别时尚，这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”，爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行，在空闲时间，她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书，静静地读上几个小时，整个人都会感到发自内心的放松，画面中她认真读书的样子，太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩，练起瑜伽的她，温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来，能看得出她十分认真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做，读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点，让我们一起学起来吧。
体式一：鸽王式
瑜伽是一项安静的运动，在练习的过程中可以放松大脑，心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点：首先坐于地面，一腿在地面上向后弯曲，另一条腿在后侧向上弯曲，上身与头部向后仰，两只手臂从上方一起向后，同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二：幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处，阅览风景的同时，抛除浮躁，与自己开始一次心灵的对话。
体式要点：两腿并拢弯曲，头随着身体慢慢转向一侧，身体微倾，同时两手在胸前合十，坚持大约半分钟。
体式三：狂野式
运动是对自己的尽情释放，你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会，一次不行就再试一次。
体式要点：两腿直立于地面，然后一条腿向后倾斜伸直，另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地，上身尽量向后弯曲，同时头指向地面，距离大约20厘米。
体式四：桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它变得更加有意义。
体式要点：两腿直立于地面，然后身体重心向后，至两只手按在后侧的地面上，两臂尽量保持伸直，头微微后仰。运动健身过程中，如果感到呼吸加快，要及时停下来补充水分并进行适当的休息，循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议，选择做有意义的事来充实自己的业余生活，比如说运动、读书，那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
揭秘30+女人发胖的真正元凶
导读：很久以前就听一位减肥的大姐说，女人三十岁以后就会变胖。现在仔细看看身边的人，三十岁还保持良好身材的还真是不多。所以，二十岁的女人看长相，三十岁的女人看身材，此话是有几分道理的。
为什么人到三十会发胖？
1、生理方面
人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。在三十至八十岁之间，人将会失去其肌肉质量的40%。我们不仅会失去肌肉纤维，余下的肌肉也变的更加衰弱。骨骼的变化情况也是如此：骨骼的强度和质量在三十多岁的早期会一直呈增长趋势，但其后每十年男性会损失他们骨骼质量的1%。
2、运动方面
人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。
均衡节制饮食是美体的关键。
一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。
生活小细节能起大作用。
饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
适量运动是瘦身的小秘决。
每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切记要均衡饮食，不然会发胖。过量运动则起反作用，会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饥饿感，导致体重增加，可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。还有一招，跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。
每天多在意一点，美丽就会多驻一时！
欢迎您拜读《啤酒肚真是喝出来的？揭秘啤酒肚》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多肚肚减肥方法内容，请访问我们的肚肚减肥方法专题。
