现在有很多的女性都在追求性感的身材，而想要拥有性感的身材就需要有很好的减肥方法。也许你已经知道了大姨妈减肥的事情，但是你是否知道其具体有哪些方法呢？不要着急，在这里既可以给大家介绍几种在大姨妈期间使用的有效的减肥方法，让你可以拥有一个苗条的让人羡慕的好身材。
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
之上已经将大姨妈减肥方法告诉你了，爱美的女孩可以使用起来。但是还是需要提醒大家减肥是一件很辛苦的事情，一定要长久地坚持才有效果，不管大家是选择用哪种减肥方法，都一定要记住坚持，长久的坚持才可以让大家拥有完美的身材。
延伸阅读
减肥期 大姨妈不正常了怎么办
对于女生来说，月经周期很轻易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动），想维持一个稳固的体重，相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经，垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。
为什么会出现月经周期不正常？
1、吃得太少
减肥期间吃得太少，以蔬菜水果当餐等行为，会让身体热量和营养严峻不足，身体关闭一部分“非生命所必须的功能”，于是姨妈系统就被关闭了。后果就是姨妈越来越推迟，甚至不来。
2、经期做剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调、妇科炎症等状况出现！
3、经常吃减肥药
各种减肥类产品，假如含有违规添加成分，都会造成内分泌功能紊乱。影响姨妈系统，甚至是肾脏和肝脏的健康
经期保减肥要注重什么问题？
1.不要做大量的肌肉力量练习
运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得挑选适合的运动。非凡是针对腹部的肌肉力量练习，会给腹部增压，影响月经量，轻易造成炎症和月经紊乱。
2、别吃太多甜食
经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情轻易焦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平常旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
减肥经期不正常怎么办？
假如在减肥期出现月经周期的问题，我们可以通过以下的方式来调节。
最直接的方法就是马上停止运动，让体重回归。与此同时增加些热量的摄入和蛋白质的补充，让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归。
学习压力治理，减少压力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习
假如是节食导致的，马上回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体天天消耗的热量。
增加摄取以下食物：
全脂肪乳制品：最近的一份研究显示天天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不轻易导致排卵障碍。
抬高血糖的食物：假如你是节食导致的，白面包，面食这些高gi的食物，会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），进而促进排卵。
补充足够的蛋白质，以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的坚果，鱼类可以关心提供优质脂肪，并且提高维生素的汲取。
月经期如何减肥最正确？
饮食减肥
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
4.三餐一定要定时定量，可防止血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习惯。
5.防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
运动减肥
月经期间最安全的运动减肥方式就是走路。适当走路还能缓解痛经。
“大姨妈”减肥法 让你1天瘦1斤
导语：女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素第2天
第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素第3天-第4天
第3天-第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素第5天
第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素第6天-第7天
第6天-第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57减肥是女人一辈子的事，露卡素左旋肉碱来帮忙燃黑咖啡效果测评,无左旋肉碱副作用效最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素做精致完美女人 大姨妈也无法阻挡
简单来说，大姨妈对女人的影响远不止每个月的那几天，一个完整的月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段（如图），不同阶段都有不同的心理状态和身体状态。想要做100%有准备的好女人，与此对应的养生、美容、约会、工作等事宜也该做出相应调整。
一、卵泡期：
月经周期为28天的女性，月经结束后进入卵泡期，在月经第一天向后数第10天结束
月经期结束之后的一段时间被称为卵泡期，这一时期雌激素含量升高，一改经期打蔫的状态，呈现出逐渐上升的态势--皮肤柔软透亮、神清气爽、对事物多抱持积极的想法、工作效率也会提高。
精致的女人会在此时多吃补铁补血的食物，例如红枣、枸杞、菠菜、鸡蛋、红肉，补充经期流失的营养，使皮肤白里透红。这一时期皮肤的吸收能力最好，是去美容院的绝佳时段。
爱美的女人会在此时泡在健身房，因为卵泡期身体的排毒能力和燃脂能力很强，对于热衷于保持身材的女性来说，是天赐良机。
聪明的女性会在此时制定计划、举行会议、参加面试，因为卵泡期思维能力和逻辑能力都在上升，会使职业女性步入职场的最佳状态。
二、排卵期：
月经周期为28天的女性，在月经第一天向后数第11天进入排卵期，直到第20天。
排卵期是女性最柔美的时段，这一时期雌激素水平最高，女性自然而然地散发出性感魅力，成为男士眼中的焦点。
追爱的女性会将与心仪男士的约会安排在此时，一举一动间流露出的性感与温柔能够紧紧抓住对方的心。
爱美的女人会在此时集中进行胸部按摩，在雌激素的高峰，适当的胸部按摩可促进胸部的在此发育，让罩杯每个月都UPUP！
聪明的女性会在此时与下属沟通、参加聚会，一改自己职场上的强硬形象，融洽职场关系。
三、黄体期：
月经周期为28天的女性，在月经第一天向后数第21天进入黄体期，直到第28天。
由于黄体期雌激素下降，以及其它相关激素的调整，女性在这一时期会出现皮肤粗糙、水肿、性格抑郁或暴躁、嗜甜或胃口差、语言能力较低等一系列糟糕的情况。
爱美的女性会在这一时段注意不摄入高油高盐的食物、远离咖啡因，以免加重皮肤和身材的不良状况，这时避免化浓妆、每天做个补水面膜，温水洗脸，可以尽量挽回皮肤的窘状。
聪明的女性会在此时避免做出重大决定，安排简单的工作，避免参加会议、聚会，控制住怒火不与他人争论。
知道养生的女性，在进入这一阶段之后就会注意不碰冷饮、注意穿得保暖、每晚一杯加少许蜂蜜的热牛奶可以最大程度地避免痛经。
这时候做瑜伽或者普拉提可以轻松减脂，而且能够平复糟糕的心情，使饮食恢复正常。
四、月经期：
痛经困扰着很多女性，实际上，有些痛经是一些不起眼的饮食细节导致的，小编列出了经期不可以吃的10类食物：
0、冷饮、冷食
1、火锅
2、高脂食品
3、油炸食品
4、高盐食品
5、螃蟹、田螺
6、竹笋
7、柿子、西瓜、梨、柚子、木瓜、柠檬、芒果、火龙果
8、碳酸饮料
9、酒（宫寒的可以少喝一点低度酒酿或很少量的白酒红酒黄酒）
10、含咖啡因的饮料（包括咖啡、浓茶）
正常减肥方法有哪些？
正常减肥方法有哪些？正常健康减肥方法的探究是当下社会生活中比较热门的一个话题，现在越来越多的人们对自己身材的追求都越来越高了，选择正常健康减肥方法能够瘦下来是很多人追求的一个目标，而一些减肥药对身体的副作用是很大的，所以接下来我们就一起来看看正常健康减肥方法有哪些呢？
首先可以控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
其次就是运动要多样性，每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
正常减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急。肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。 因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。
通过看了上面的介绍之后，相信大家对于正常健康减肥方法也有了一个大致的了解，对于想要减肥瘦身的人们来说，就可以通过相应的采取上面所提到的这些方法了，而且也不用担心身体会出现一些副作用，这样就可以健健康康的瘦身了，除了美观之外还有利于人们的身体健康！
减肥有哪些方法呢
现代的女性都是以瘦为美的，很多人都加入了减肥大军的行列，但是很多也都采用了很多错误的减肥方法，虽然说很多人在减肥初期的时候减肥的效果非常的不错，但是久而久之，体重就到了一个平台，很难在往下减了，而且发现自己的体质没有之前的好了，那么减肥有那些方法这个问题还是需要注意的，下面我们就一起来看下吧！
1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
2.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
4.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
6.在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥
7.如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
以上介绍了很多关于减肥又那些方法，而且都是从健康的饮食出发，如果节食减肥那么会导致长期的营养不良，所以说减肥需要谨慎的选择，同时也要配合一定的运动量，这样减肥才会有很好的疗效，同时也要注意提高自己的睡眠质量。
