肥胖对于身体健康的营养，大家都是心知肚明的，但是还是有些人控制不住自己的饮食，导致体重不断的攀升，这样的情况下，我们就要对自己狠一些。只有坚定的决定和超强的意志力才能让我们的减肥锻炼能够很好的继续下去，才能让我们重新恢复曼妙的身材，保持身体健康充满活力。
长期肥胖者减肥是势在必行的，减肥一定要适量的运动和科学的饮食是可以的，要运动到出汗，效果好一点.科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒，肉类食物.
减肥应该控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，主粮如麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，马铃薯，果汁甜食，尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，水果等.
想要减肥的朋友在日常饮食中可以多食用一些含有粗纤维的食物，这些食物当中的纤维素可以快速的带走肠道内壁上的垃圾毒素和堆积的脂肪，对于减肥瘦身排毒有着不可忽视的重要作用，尤其纤维素在为内部吸收水分膨胀，还能够增加胃部的饱胀感觉，可以减少食物 的摄入，达到快速减肥的目的。M.Jf83.COM
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肥胖怎么办
肥胖症这种疾病是很多疾病的发病来源，所以对于宝宝出现过度肥胖的情况，我们的妈妈在生活中应该要带他们去医院进行检查。在生活中，我们遇到肥胖这种情况，可以通过一些减肥的方法来控制它，比如少吃多餐、少吃零食、睡眠时间控制在8个小时内，多锻炼身体，这样就可以让身体慢慢的减下来的。
肥胖这种疾病在生活中是比较常见的，希望大家在生活中应该要选择一些正确的方法来治疗它，而且你们在生活中最好是采用运动和控制自己的饮食方法来进行减肥，这样的做法是比较健康的。
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少。早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃。
最好不要节食来减肥，运动吧，很有效地，零食少吃点，很好的效果，不要吃减肥药，都是骗人的，最重要的就是运动，一天一天坚持下去就可以了。早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。
议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心。两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
如果你们在生活中发现自己存在过度肥胖的症状，我们建议大家可以采用文章介绍的减肥方法来减肥。但是你们在生活中最好是不要采用一些节食的方法来减肥，这样对于你们的身体健康是伤害比较大的，容易造成营养不良的情况。
局部肥胖怎么办
导致局部肥胖的原因非常的多，并且新的原因又不断被发现。局部肥胖可以因为某些人发性疾病导致，比如说糖尿病或者甲亢病。还有一些人局部肥胖可能是因为平时的站姿或者是坐姿不良引起，尤其是腹部和臀部以及小腿部位的肥胖更是如此。局部肥胖可以通过手术进行治疗，也会通过某些药物来加速局部脂肪分解。
不被叫“胖企鹅” 选对减肥方法是关键，不知不觉间已经进入秋冬季，为了抵抗寒冷的天气，即将到来的冬天，人们需要穿上厚厚的冬装，而肥胖的朋友择显得更加臃肿，整个人看起来像个可爱的“企鹅”。如果您正在因为减肥而烦恼，选择一种快速高效的减肥方法势在必行。
减肥成功的关键是减掉脂肪，进入秋冬季后，天气会变得越来越凉，很多人都不愿意出去运动，这样腰腹部堆积的脂肪会越来越多，使人们在穿衣着装上受到很大的限制。想要这个冬天不再增肥，减掉体内多余的脂肪才是成功减肥的关键。据了解，人到了18岁以后体内的脂肪数量就基本恒定不变了，人体的胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小。以前传统的减肥方法，只是减少脂肪细胞个体的体积，并不能从根本上减少脂肪的数量。
当然，运动是肥胖的人减肥最好的方法。可以根据肥胖的不同部位，针对性地选择锻炼方法。如果是大腿肥胖，那么可以自己平躺在床上，然后腿和身体保持90度劈开，当然有的人可能办不到，这个时候皮卡的度数可以尽量加大，直到身体感觉到酸麻不舒服的时候，才停止这个动作，休息10分钟左右再反复进行。一般进行50次左右。
过于肥胖怎么办
过于肥胖的人当然是要积极减肥，比如说多运动身体，并且控制饮食。在现实当中，有很大一部分肥胖的人都是因为生活条件变好之后，每天吃得多动得少，最后导致肥胖，对于这一类肥胖人士来说，一定要坚持低热量膳食，也就是每天摄入的热量最好能够小于每天消耗的热量，这样可以逐渐将身体体重恢复到正常水平。
坚持运动，你可以选择一些有兴趣的创造性运动，每天运动30至60分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。制定计划，你应该注意每天吃什么？吃多少？什么时间吃？对体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应该心中有数。
少食脂肪，在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工过的食品。增加纤维，每天饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里的热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
少吃多餐，控制食欲，为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
肥胖的人需要注意了，减肥主要靠运动，但同时必要的节食也是很重要的。比如有一些人，平常的主食就是肉类，很少吃蔬菜，这样很短的时间内体重就快速上升，最后导致肥胖。这种人除了运动之外，还要尽量减少肉类食物的时候，可以用豆制品替代肉类食物。
顽固肥胖怎么办
所谓的顽固性肥胖，就是知道通过了很多方法减肥都无效的肥胖现象。有的人可能通过减肥药、体育锻炼、节食等各种方法减肥均不成功，并且体重还在不断增长，每天的饮食量非常的大，这就是所谓的顽固肥胖。导致顽固肥胖可能是生活不愉快，或者是精神受到刺激，亦或者是一些内分泌疾病引起。下面来介绍一下如何对付顽固性肥胖。
食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
高蛋白的“饮食新革命”：原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。适量饮水或喝汤减肥：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
应当注意，之所以叫做顽固性肥胖，就是因为这种肥胖现象想要减肥非常困难。有顽固性肥胖现象的人一定要遵循这样一个理念“早上吃好、中午吃饱、晚上少吃”。当自己10月非常亢奋的时候，一定要积极克制，比如转移自己的注意力，或者说家人不要让肥胖患者找到食物，只有这样，才能够减肥成功。
严重肥胖怎么办
有的人肥胖非常严重，吃了很多减肥药，进行了很多锻炼，或者是进行了长期的节食，但是体重还是没有降下来。这种严重的肥胖病应该首先到医院检查一下，看是什么原因引起的。比方说有的人患有内分泌疾病，最后导致很严重的肥胖，还有的人精神受到严重刺激，因为生活不愉快，从而时常大吃大喝，最后也导致严重肥胖。
肥胖是一种疾病，即便是轻度肥胖也应该引起注意，及时控制。在体重演变成重度肥胖之前做好预防是关键。一般，每周要称一次体重，连续两周体重都程上升的趋势，就应该引起重视了。首先应该及时就医，排除一切可能的病理原因，然后再通过控制饮食和加强运动等自然的减重方法进行控制。
对于重度肥胖而言，最安全的减重方式还是在医生的指导下进行，根据医生的安排进行统一的饮食调理和控制，适当的时候可进行药物的控制。只有严重肥胖的患者，主要指体重超过标准体重25%者，才适合服用减肥药。因为，此时肥胖已成为患者获得良好生活质量的障碍，也是许多疾病的温床（高血压、糖尿病、心血管疾病等），肥胖已经到了非正式不可的地步，对他们来说，服用减肥药利大于弊。但是服用减肥产品不要盲目相信广告，注意选择正规的产品。
在搞清楚严重肥胖的原因之后，才可以针对性地实施减肥计划。严重肥胖的人想要减肥，要付出比常人更多的努力。首先是锻炼，每天必须坚持，最好是有家人的督促。其次是饮食，当肥胖的人食欲很强的时候，家人可以在旁边劝慰，或者是将家中的食物收藏起来，避免让肥胖患者拿到。
