很多朋友是全身除了手臂以外，都还算苗条，唯独这个手臂略显粗笨，由此导致很多衣服穿上去都不好看。朋友们相约一起去海边度假，怎么样才能在一个星期内快速的把手臂瘦下去呢，这样就可以自信满满的穿上性感漂亮的游泳衣，尽情享受大海带给我们的快乐，下面我们就来教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：轻搓手臂
1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
快速瘦臂法二：向后扬臂
1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：组合动作瘦臂
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
练瘦臂6小动作
1周成就玉葱臂
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
以上我们为大家介绍了几种，可以在一个星期内快速瘦手臂的方法，大家可以交替练习使用，坚持就一定会有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注饮食，少吃热量高的食物，但不要过份节食，可以让蔬菜和水果带代替晚饭，即可以补充维生素，又可以丰收到减肥瘦身作用。
延伸阅读
一星期快速瘦身的方法有哪些
夏季到了，很多漂亮的衣服马上就要上架了，许多女生都想要穿上那些美美的衣服，把自己打扮的靓靓的，可是苦于身上那几块掉不了的肥肉，就与那么多漂亮衣服无缘了。怎样才能甩开这些肥肉呢？让大家度过一个清爽漂亮的夏天。在这里为大家介绍一种方法，让你在一个星期快速瘦身。
1、少吃多动：尽量不要吃太多的零食，每天按时一日三餐，每餐都不要吃撑，八分饱就可以了，吃完饭进行少量的散步.进行部分的能量消耗.
2、安静下来的时候做一些拉伸运动，使自己的身体舒展起来，不要怕疼或者怕拉伤什么的，在自己能承受的疼痛范围内做适当的舒展拉伸，坚持每天都进行，会良好塑形.
3、晚上跑步，大家都觉得应该在早上跑步，早上跑步只是强健体魄，锻炼身体，晚上跑步才能够瘦身减肥，饭后歇息片刻就可以去快速走，
也可以倒着快速走，也叫健身跑.不用跑起来，就是快速的走动，要知道最累的时候就是燃脂最快的时候哦～
拥有一个火辣身材是每一件女性梦寐以求的事情，但是减肥也要选择一些健康的方法，有许多人只顾自己有一个个好的身材，却忽视了身体的健康，最终还是对自己的伤害。大家可以根据上面所介绍的方法来尝试一下，这样在夏天也可以展现一下自己的好身材。
给胖MM的一星期减肥食谱
无论是男人还是女人，谁都想要自己可以拥有模特的魅力身材，不过现实生活中有太多的吃货朋友了，所以想要保持好身材还是比较困难的。因此很多胖MM为了减肥是煞费苦心，听说最近有一个一星期减肥食谱非常的火热，因此很想要知道具体的这个食谱要如何制定，如果您也想知道的话，就来看看吧！
其实一星期减肥食谱不单具有减肥的功效，还可以帮助您排出体内沉积依旧的毒素，让您在迅速瘦身的时候还可以有一定的美容功效，这是您运动减肥所不能达到的效果，所以你一定不要错过。
第一天和第二天
只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。
给胖MM的一周的排毒减肥食谱
第三到第五天
早餐：二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐：什锦沙拉。你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。
零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天
早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。
相信如果是您按照上述这个一星期减肥食谱来饮食的话，一定会看到您想要的瘦身效果的，不过需要提醒您的是，一定要严格的按照要求来进行，而且万万不可半途而废，否则的话是起不到减肥的效果的，希望您对此可以注意。
实用减肥操 一星期减3cm
小编为你带来一套减肥操，仅需一个星期，让你速减3cm，收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!扭呼拉圈：-3cm1日30分钟
首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间;然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转;
扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。
大腿运动：-2.7cm1日各20次
运动1手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动2维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。
运动3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。
运动4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。
做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
臀部运动：-2.1cm1日共20分钟
运动11.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2.慢慢将脚放下;3.再将小腿扬起;4.再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。
运动21.尽量将脚向后抬高;2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。
腹部运动：-2.9cm1日各30次
运动11.跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;2.身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
运动2平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。
运动31.俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;2.然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
吸...呼...吸...呼...吸...呼...
日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
腰腹运动：-1.2cm1日各50次
运动11.盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;2.再向右扭动上半身。
运动21.坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;2.再向右扭动上半身。这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰!
下腹运动：-2.3cm1日各20次
运动11.平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;2.双手用力向前伸，并抬起上半身。
运动21.平躺地上，曲膝，双手放头后;2.下腹部用力，把上半身抬起
修腰减肚腩 一星期减2斤
上腹聚脂
年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物，都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。
特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿
(一)戒生冷饮品
冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。
(二)吸收不同纤维
其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。
减肚腩餐单Stephen：
此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃3日，隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。
早：脱脂奶麦皮1碗鲜杂果1杯
午：杂菜汤1碗红薯1个
晚：糙米饭1碗青菜1碟蒸豆腐1碟卡路里：1,100kcal
下腹赘肉
OL常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。
特征：肚腩是实实在在的类型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。
腹式呼吸清便秘
Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
做法：每晚1次，重复做5次，连做1星期应可养成天天去厕所习惯。
赘肉松弛
如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。
特征：肚腩松泡泡型。
运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。
运动2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。
运动3：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。
做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1-2寸。
