现在生活压力非常之巨大,很多事上班族为了要供给家庭,未来要供小孩子读书,为了要能够过上更好的生活,都不得不把时间卖在公司,卖在电脑桌前,也因此长时间的坐姿导致很多女性背部上的赘肉开始增多,这让很多女性都非常的困扰,毕竟背部,在一般情况下,很少有人会想出方法来解决,那么今天就来介绍几个给你们几种。
生活有部分的女性由于久坐等原因,导致了背部的赘肉增多,这无疑影响了她们穿美美的露背装。那么有什么比较好的运动方法能帮助瘦背呢?下面给大家介绍有效瘦背的几种简单方法,供大家参考。
1、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4―6次。
2、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6―10次。
3、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5―8次。有利于解决背部肥胖问题!
4、双手回复原状后,将右脚抬起,并将左手放在右脚的膝盖上,并将膝盖往腹部拉,大约5秒。
5、将手臂往头上伸直,用力伸展背部,让胸前打开挺起。大约5秒后,双手再回复原状。6、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4―8次。
7、接着将右脚慢慢往左侧倾倒,伸展背肌,一样停个5秒,这样能消除背部松垮垮的肉喔!
8、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6―8次。举臂抬腿时要吸气。
背部线条是影响一个人身材是否完美的非常重要的因素,如果你想要一个完美的身材,那你就应该注重背部的保养,不管是背部的肌理线条还,是说背部上的赘肉都应该要想办法去解决,希望大家能够尝试我介绍给你们的几种方法。
现如今,减肥已经成了当代女孩的口头禅,几乎所有女孩都不满足自己的身材,胖的要减肥,瘦子竟然也喊着减肥。每个女孩都想自己可以拥有完美身材,很多女孩竟然开始背部减肥,那么背部减肥穴位有哪些呢?请大家一起阅读下面文章,找出适合自己的减肥方法以及减肥穴位。
背腧穴是人体脏腑精气注入背部的重要穴位,背部脂肪堆积是气血不畅,经络受阻,不能督一身之阳气,阴阳失衡,脏腑失调而影响形体和健康,针灸背部可以疏通经络,调整阴阳从而达到减背部脂肪,美体细腰,提臀美腿,收紧皮肤。大横穴,关元穴:此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一),双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)。
中脘穴:此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌),轻轻下压腹部,做上下小幅度,快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1-2次。除了能减肥,这个手法还能降糖,通便,降血压。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),越5分钟,前两次以微微疼痛为宜。按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效,此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。
上述文章介绍了背部减肥穴位有哪些,我们了解到中医减肥比节食,吃药有用多了。上述为大家介绍的几种穴位按摩减肥法不用花费太长时间去做,短时间一样可以达到瘦身的效果,所以想要安全有效减肥的朋友们不妨试一试中医按摩减肥,用时短,效果好。
想要给塑造完美的身材,背部可是非常重要的一个部位哦!但是如何瘦背美背却是让很多女性感到十分苦恼的一个问题,那么,究竟应该如何瘦背呢?下面就让小编为大家介绍十五个塑造美背的小方法吧,让爱美的你能够拥有完美的背部。
第一招:坚持每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
第二招:叉腰抖动手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实。
第三招:站立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
第四招:淋巴排毒按摩
血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿,还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良,背部肌肤看起来很暗哑,背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
第五招:粗盐蜂蜜搓背
在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。
第十一招:侧卧仰身曲腿
只要侧卧躺在床上就能简单瘦出性感美背哦。还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。只要你侧卧在床上,双腿并拢伸直,利用腰部的力量将上半身向后仰,同时双腿使力将其向后弯曲,保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。
第十二招:日常养护工程
想要拥有一个人人称羡的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成。
第十三招:背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里,难免有美中不足的缺憾。况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部,所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
第十四招:常照镜子
常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。注意坐姿。
第十五招:尽量不坐沙发
因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
结语:比起虎背熊腰,还是优美的背部更让人满意吧。背部并不是无法改变的位置,而是通过我们的努力就能够变得更好的位置。因此,对于爱美的女性来说,采取有效的措施瘦背美背是非常必要的行为。以上小编介绍的这些方法都是很有用的,希望能够帮助到大家。
名模李艾拥有苗条身材的瘦身秘籍是什么?原来是因为良好的饮食习惯和使用瘦身食谱。下面我们就来看看李艾瘦身秘籍,学学想要苗条身材应该注意哪些饮食习惯和使用什么样的瘦身食谱。
苗条身材的瘦身秘籍
身为名模及电视节目主持人,李艾既能保持苗条身材,又总是让自己看上去充满活力她的饮食秘诀是什么?
李艾的一日轻身食谱
李艾的一日轻身食谱:
早餐燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只
午餐清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
晚餐新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份
名模李艾的瘦身秘籍
三餐定量
三餐定量
李艾认为,无论是主持电视节目,还是作为模特进行各种拍摄工作,自己的工作其实都是需要消耗大量能量的,所以一日三餐都不可以缺少。只有这样,才能维持身体正常的新陈代谢,有利于食物的充分消化、吸收以及消耗,而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感,反而容易让脂肪堆积。当然,她会注意将食物控制在一定量,以有助于保持身材。
保持清淡
保持清淡
过咸过油的饮食会让胃口大开,往往不知不觉多吃下很多食物。所以李艾认为,保持口味清淡,能品尝到食物原味,还会让用餐的速度慢下来,有助于瘦身。
细嚼慢咽
细嚼慢咽
李艾认为吃饭细嚼慢咽是保持苗条的好方法。因为胃吃饱后将信息传递给大脑需要一定的时间,如果狼吞虎咽,就会在大脑收到吃饱信息后才发现已经吃多。常常这样很容易导致肥胖。她的诀窍是,一口食物至少嚼十次以上。
绝不过分节食
绝不过分节食
李艾认为,有些模特和艺人一天只吃水果,或只吃一顿是绝对不可取的!因为这种残酷的方法很难坚持,更可怕是会让身体反弹,因为一旦多摄入一点油脂,就会被惯于饥饿的身体将之储存起来形成保护性脂肪,反而让身体极易变胖。
如何找到好身材呢?不少的女性心中一直存在如此的疑问,我们小编帮助大家解决这样的疑问,给大家推荐下面的减肥方法哦!
减肥食谱一:辣椒生姜汁
原料:2个胡萝卜,1个黄椒,1大片菠萝,1厘米生姜根
做法:去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。将生姜、胡萝卜和黄椒洗净,然后榨汁。搅拌后立即饮用。
作用:这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁,其颜色为令人惊讶的黄色。这是一种优质的排毒剂,可刺激消化系统和内循环系统,降低血压,防止癌症和感染。
减肥食谱二:桃柿子汁
原料:1个桃,1个柿子
做法:将桃子和柿子彻底洗净,去掉桃子中间的核。榨汁、搅拌,然后立即饮用。
减肥食谱三:茴香黄瓜汁
原料:1头茴香,1/2根黄瓜,2个胡萝卜
做法:用流水将所有蔬菜彻底洗净,榨汁,搅拌并立即饮用。
减肥食谱四、纯树莓汁
原料:2篮树莓
做法:将树莓洗净,榨汁,饮用。
减肥食谱五:树莓苹果汁
原料:1篮树莓,3个苹果,1个香蕉
做法:用流水将树莓和苹果彻底洗净,然后将苹果切成块。香蕉去皮,并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
轻松拥有好身材,女性一定要选择我们介绍的减肥方法哦!相信大家是不会错过哦!
很多减肥的人,都妄想着达到全身瘦停去的目的,但谈何轻易呢,今天就跟着小编一起了解停全身瘦的问题。
对于大多数女生来说,,塑造一个美丽的体型也蛮复要的。
瘦手臂
双足分开站立,距离与肩同宽。双手从身体两侧向前舒展,然后上举并全量向后延伸。整个动作保持匀速,注复呼吸,双手向后舒展时全量挑战自己的极限。每一个完整的舒展算作一个完整动作,所有动作20个为一组,依据自身情形每次做3组以上,方可见效。
瘦后背
站立,两腿分开,两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前曲曲,左手臂向停伸直,指尖触碰两足中间地面。右手臂向上伸直,全量使得两手臂在同一直线上,并与地面垂直。然后,左右手相易,复复动作15次。
瘦腰
双足开立,距离稍宽于肩膀,向上舒展双臂,将身体向两侧全力曲曲。注复呼吸平稳,将注复力投放在腰腹部,手臂放松,每次曲曲需全力并全可能长久的停留,以舒展腰部肌肉。
提臀
站直,双腿分开,距离比肩宽,足尖微微朝外,然后缓慢地停蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开,同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再复原到站立的姿势。复复动作15次。
瘦大腿
侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。
年轻绝对是女性的需要,但是如何才可以做到这些呢?相信很多的女性想要知道怎么办哦!想要身体每个部位都显出年轻活力,你需要更聪明的方法,如此可以拥有最好的减肥效果哦!小编提供几个绝妙的小办法,让你从头到脚都变年轻!你是否心动了呢?那就赶快来和大家一起变年轻吧!让你散发自信女人魅力!
1.每天一定要微笑
发自内心的笑容,是抗衰老的速效剂,可抑制压力荷尔蒙,促进全身血液循环和营养吸收,它的好处会第一时间体现在皮肤上,使皮肤更加光泽和富有弹性,让你看起来容光焕发。
2.多喝柠檬水
柠檬水制作简单,主要在水中加两片柠檬即可,能让水的口感变更好,还能帮助人体细胞有效抗衰老。因为柠檬水属于碱性饮料,能对抗进入人体内的酸性物质对细胞的伤害,调节体内生理环境的平衡。
3.早餐一定要首选燕麦
燕麦是一种古老的粗粮,属于全面谷类,含丰富水溶性膳食纤维与不溶性纤维,能有效降低胆固醇和保持肠胃畅通,帮助细胞抗老化。而且不论是即食燕麦片还是需要煮熟食用的燕麦,都具有抗衰老功效。
我们介绍的减肥方法是简单,不知道大家是不是喜欢这些减肥方法呢?如果大家喜欢的话,一定要坚持使用我们的减肥方法哦!
其他减肥资讯:怎样不花钱减肥怎么才能坚持减肥
天天三餐前只需花上70秒钟的时间,就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦!瘦身专家研究发觉,这种方法不仅有用,而且相当的简单,快来感受一下吧!
解密背部拉伸瘦身法
研究发觉,原先拉伸法是通过加速新陈代谢,迅速瘦身的呢!
亮出三大理由!
第一、促进脂肪燃烧
由于背部得到伸展,使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推举给脂肪易燃烧掉MM们
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部伸展后,使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动,由此促进内脏器官的活动,呼吸功能得到提高后,新陈代谢自然得到改善。
第三、全身肌肉得到锻炼
背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中,尤其是腹肌。因此,想要瘦腰的MM不要错过时机哟!
那么还迟疑什么?一起来运动吧!
温馨提示:
1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力,依据自己身体状况而定。
2、在背部伸展的过程中,假如身体感觉疼痛等不适,需马上停止练习。
3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者,会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。
首先练习呼吸
为了进一步提高背部瘦身的效果,在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势,然后缓慢的呼吸,这是成功的要害哦!
1.从鼻孔吸气
如图所示,坐在椅子靠外延三分之一处,然后用鼻子缓缓吸气,感觉你的下腹被装满了空气。
2、从嘴巴吐出气体
如图所示,嘴巴微微张开,慢慢吐出气体。直到肚子瘪下去。
温馨提示
身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后,才可以练习哦。
由于饭后马上开始练习会出现恶心现象,务必在饭后两小时开始哦。
那么,现在就让我们开始实践吧!
腹部练习后,马上开始我们的背部伸展实践吧!和一般的背部运动相比,我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持天天的练习哦!
一天的练习步骤如下:
步骤一、手掌相对,伸展背部三十秒
步骤二、手掌向上,伸展背部三十秒
步骤三、整理运动
天天三次,餐前练习最佳
步骤一、手掌相对,伸展背部
腹部呼吸,每次十五秒,共两次
呈站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手尽力向上伸直,脸朝上,尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中,用腹部呼吸。持续十五秒,再重复一次。
步骤二、手掌向上,背部伸展
胸部呼吸,每次十五秒,共两次
然后以同样的姿势,手指交叉,手掌向上。深呼吸,气运胸腔。持续十五秒,再重复一次。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长。那么,开始练习的你十秒也可以。总之不要牵强自己。坚持天天练习才是最重要的哟
步骤一和二是向后的运动,想要完美和谐身体各部的话,不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
步骤三、整理运动(十秒)
1、背部伸直,将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对,缓缓拉伸。
2、上半身向前弯曲,将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢?
在习惯了基本的背部拉伸运动后,我们再向有用篇发起挑战吧!对于已经养成有意识的挺直背部的你来说,已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢,轻松塑造完美身材。
睡醒后的背部拉伸
对于长时间维持同一睡姿的身体来说,极易造成血液循环受阻,而出现淤血,肌肉萎缩等现象。因此为了防止此种症状发生,天天早上的背部拉伸操对
全天身体的调整显得尤为重要。
早上起床之前,用被褥或垫子垫在背部下方,仰面,缓缓伸展身体。膝盖伸直,微微分开,脚趾也要伸直。再深呼吸两次,每次十五秒。先吸气在吐气。
防止饮食过量
由于背部得到拉伸,正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭,矫正内脏下垂,防止过量饮食。并且,背部拉伸后,血液畅通、激活交感神经,从而刺激食欲中枢,抑制食欲。
防止老龄化
背部拉伸后,肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用,进而使肌肤维持年轻拉!
预防和缓和肩酸腰痛
背部得到伸展后,使肌肉更加灵活,从而加速血液循环,肩酸腰痛得到明显改善。并且,坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得热生产力得到提什,从而使身体更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃,起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏,消除便秘。
减轻压力
通过背部的拉伸,自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌,使神经兴奋,自然压力就消解啦!
我们都知道饭后久坐不动很容易导致腰腹部的脂肪增加,形成小肚腩。那要拥有令人羡慕不已的小蛮腰有什么方法或捷径呢?让小编就带你去了解一下吧。
1饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
2做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
3保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的,但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质,如果包的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。
4站立扭腰
站立扭腰的方法有时间就可以练习练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意在做的时候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦!
5按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。
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